Кому подойдет йога айенгара

Польза и вред йога по методу Айенгара

У этого стиля йоги почти нет противопоказаний, так как она создавалась для разных групп людей. Гита Айенгар йогой могут заниматься женщины, мужчины, дети, или люди, имеющие нарушения позвоночника, эндокринной системы и с другими недугами.

Для каждого найдется свой комплекс упражнений. В дни менструального цикла не рекомендованы занятия для женщин. Особенно с переворотом. Чтобы не причинить себе вреда следуйте простым правилам.

• Аккуратно выполняйте упражнения, и не перенапрягайте мышцы.
• Обязательно делайте разминку перед практикой.
• Выбирайте только те асаны которые вам по силам. Держите контроль над временем занятия и берегите здоровье от излишних нагрузок.

Польза этого стиля йоги действительно большая.

1. Регулярные занятия приводят к тому что вы становитесь более гибким и сильным.
2. Уходят многие болезни.
3. Дыхательные упражнения укрепляют легкие.
4. Выравнивается позвоночник и появляется правильная осанка.
5. Стимулируется работа внутренних органов.
6. Улучшается самочувствие и общее состояние здоровья, а так же тормозится процесс старения.

Ознакомительный класс / Подготовительный класс

Ознакомительный класс подходит как для новичков в йоге, так и для новичков в йоге Айенгара. Не торопитесь «проскочить» этот класс, даже если вы занимались йогой и считаете, что имеете о ней некоторое представление. Данный класс поможет расставить все по своим местам и подготовиться к осознанным занятиям йогой. Занятия в ознакомительном классе носят практический характер, т.е. уже с первого занятия вы начнете осваивать позы. Физическая нагрузка сравнительно  небольшая. На занятиях учат не только тому, чем является йога, но и об особенностях метода Айенгара, объясняют, как пользоваться дополнительными материалами и наблюдать за своим телом. Программа класса рассчитана в основном на 4 занятия. В некоторых йога центрах занятия проходят подряд через день или два, в других, как правило, раз в неделю в один и тот же день недели.

Курсы и школы

Айенгар-йога пользуется популярностью, поэтому в каждом крупном городе можно найти центры обучения, где преподается эта методика. Программы по йоге предлагают специализированные центры на базе региональных федераций, частные спортивные организации и фитнес-клубы. Иногда инструкторы проводят выездные семинары, которые часто могут посещать не только опытные практики, но и начинающие. При выборе места обучения нужно ориентироваться на опыт и результаты тренера, инструментальную базу, личные предпочтения.

Существуют международные школы, где используются аутентичные подходы к обучению. Например, основанный Б.К.С. Айенгаром небольшой Институт RIMYI в городе Пуне готов принять учеников со всего мира. Правда, иностранцам приходится дожидаться своей очереди несколько лет, поскольку приоритет при поступлении отдается индусам. Тем не менее многие иностранные граждане становились студентами этого учебного заведения и осваивали программу.

На основе методических указаний Института RIMYI крупные учебные центры составляют программы курсов для обучения и сертификации преподавателей Айенгар-йоги. Одной из крупнейших российских организаций в данной области является учебный центр «Йога-Практика», образованный на базе Московского Центра йоги Айенгара и РСОО «Федерация «Йога-Практика».

Айенгара для женщин

Йога для женщин имеет свою специфику в занятиях Айенгара. Этому уделяет много внимания дочь Б.К.С. Айенгара, Гита. Она считает, что «йога для женщин является настоящей драгоценностью». В разные этапы жизни женская половина имеет свои специфические потребности (подростковый период, критические дни, беременность, климакс).  Подбираются нужные асаны для определенного периода. Йога для женщин отличается мягким стилем с применением тех же пранаям и асан.

Женщины эмоциональнее и менее дисциплинированы, чем мужчины. Им нужно больше концентрации и самоконтроля.

Есть мнение, что интенсивность занятий может дать толчок к остановке менструального цикла. Из этого следует, что начинать заниматься йогой женщинам необходимо постепенно. Перед зачатием ребенка нужно знать, какие асаны тормозят зачатие. Существует специальная йога для беременных.

В период месячных желательно не заниматься йогой или отдавать предпочтение упражнениям, выполняя которые вы чувствуете себя комфортно. Не применять силовые упражнения. Больше использовать асаны для релаксации и восстановления сил.

В возрасте старше 35 лет используется другой подход йоги для женщин. Поскольку начинается постепенное ослабление яичников, чувствуется недостаток эстрогенов, что сказывается на щитовидной железе и надпочечниках. Женские гормоны вырабатываются жировыми клетками, что способствует увеличению массы тела. Специалисты рекомендуют отказаться от силовых упражнений. Предпочтительно включать в комплекс асаны в перевернутом положении, мосты.

Когда наступает менопауза, изменяется гормональный фон, работа щитовидной железы и эмоциональный фон женщины. Женская психика неустойчива. В этот период для женщин полезно включать стойки на плечах (Саравангасана), позу Верблюда (Уштрасана), пранаяму Шиткари и Шитали. Эти асаны успокаивают ум, дают жизненную энергию

Важно подобрать упражнения для дыхания

Предлагается видео йоги для женщин «Курс для начинающих»:

https://youtube.com/watch?v=vMud7pbMYAs

Суть айенгара-йоги

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

• Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.
• Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.
• Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.
• Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.
• Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.

В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью. Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления

В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов

Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки

Составные части практики

Есть 3 главных ориентира для йога во время занятия – правильная поза, ровное дыхание, точка концентрации. Условием удачного выполнения практики будет следование этим ориентирам.

Рассмотрим кратко каждый из них:

• Асаны. Так называют определенное положение тела. Кто-то называет асаны позами, кто-то упражнениями. Говоря откровенно, именно их считают сутью йоги в западном мире. Тогда как в «Йога сутрах», фундаментальном первоисточнике, более чем как «удобное и устойчивое положение тела» про асаны ничего и не написано. Аштанга йога асаны признает как практику для раскрепощения и оздоровления тела, помогающую снять зажимы. Но эти достижения Аштанга (в отличие от хатха) главными не считает.
• Дыхание. Практика опирается на дыхание Уджайи или звуковое дыхание. Это специфический способ дыхания, помогающий правильно выполнять асаны. Аштанга предполагает несколько вариантов такого дыхания. Например – поджат низ живота, дышать нужно грудной клеткой, прикрывая горло в основании, чтобы воздух с некоторым трудом проходил с шипящим звуком. Главное, чтобы дыхание помогало выполнять асаны, было комфортным для человека.
• Виньяса. Это динамический переход между асанами. Его сопровождает правильное дыхание. На вдохе идет одно движение, на выдохе – уже другое. Телесное движение вверх или движение на расширение грудины и объема легких всегда осуществляется на вдохе, а движение вниз (либо на сжатие легких) – на выдохе. Это один из главных принципов виньясы. Другой важный принцип заключается в движении тела, которое будет равным по темпу дыхания.

Виньяса-йога для начинающих – это практика, основанная на этих связках (виньясах). Но главная цель и Аштанга йоги, и Виньяса заключается, прежде всего, в гармоничной трансформации тела и духа.

10 шагов к эффективной практике

Соблюдайте конкретные шаги для получения максимального результата от йоги Айенгара:

1. Познавайте собственное тело и узнайте, какие проблемы оно испытывает. Сообщите своему учителю, если у вас плохая гибкость, больные колени или шея.
2. Следите за состоянием. Если нет желания заниматься практикой, то не пересиливайте себя.
3. Делайте упражнения так, как вам удобно. Используйте специальные валики и кирпичики.
4. Не переусердствуйте, делайте столько, сколько получается.
5. Регулярно тренируйтесь. Тогда благодаря постоянным физическим нагрузкам, будет улучшаться здоровье.
6. Соблюдайте очередность асан. Это поможет избежать возможных травм.
7. Не двигайтесь слишком резко. Совершайте медленные, плавные движения без излишних рывков.
8. Следите за телом. Не выполняйте другую позу, пока не освоите предыдущую. Именно неподвижные тренировки дают повышенную нагрузку и максимальное действие.
9. Разминайтесь перед занятиями. Разогревающая разминка поможет избежать возможных травм.
10. Много улыбайтесь и радуйтесь жизни. Искренняя улыбка облегчает выполнение асаны, в том числе и наиболее сложной.

Йога Айенгара для женщин

Необходимо сказать, что существует отдельная школа Айенгар-йоги для женщин, ее автором является последовательница учения Айенгара, его дочь – Гита, которая с детских лет посещала занятия йогой, которые проводил отец, и хорошо владела и теорией, и практикой.

Гита Айенгар выделила важные в жизни женщины циклы, такие, как:

• половое созревание;
• менструации;
• период беременности;
• наступление менопаузы.

В соответствии с этими периодами для практики подбираются свои асаны. Существует предположение о том, что слишком интенсивные занятия йогой из-за воздействия практики йоги на гормональный фон приводят женщину к раннему климаксу. По этой причине Гита советует заниматься йогой постепенно, не перегружаясь, а в особые периоды, такие как зачатие или беременность, необходимо правильно выбирать асаны, ведь некоторые из них препятствуют зачатию или хуже того, могут спровоцировать выкидыш.

Йога Айенгара для начинающих — основы для самостоятельных занятий

Методика занятий заключается в том, что асаны разделены на курсы — от начального к продвинутому, и сгруппированы так, чтобы их было удобно выполнять. К тому же рассчитано время, требующееся на их освоение. Например, первый курс занимает приблизительно восемь недель. На первых двух неделях мастер предлагает выполнять следующий комплекс:

1. Тадасана. Поза учит правильно стоять, распределять вес равномерно на обе стопы, по всей их поверхности, чтобы избежать деформаций позвоночника. При правильном выполнении мышцы бёдер напряжены, живот втягивается, грудь направляется вперёд.
2. Врикшасана — даёт тонус ногам, учит равновесию и устойчивости.
3. Уттхита Триконасана — также помогает развить ноги, избавиться от жёсткости в тазобедренных суставах, раскрывает грудь, снимает боль и напряжение в спине и шее.
4. Уттхита Паршваконасана — укрепляет ноги, облегчает боль в суставах, раскрывает грудную клетку, плюс помогает быстрее сжигать жир на животе и способствует лучшей работе кишечника.
5. Вирабхадрасана І — хорошо сжигает жир на бёдрах и ягодицах, делает гибче спину, плечи и шею.
6. Вирабхадрасана ІІ — помогает избавиться от судорог, делает ноги и спину гибче, приводит в тонус внутренние органы, расположенные в брюшной полости.
7. Паршваттанасана — поможет избавиться от сутулости, сделать гибкими ноги, таз, позвоночник, запястья, улучшает работу внутренних органов.
8. Саламба Сарвангасана І — положительно воздействует на щитовидную железу, лечит болезни горла, бронхит и астму, головные боли, успокаивает нервы, помогает избавиться от запоров и многих женских проблем.
9. Халасана — действует подобно предыдущей позе, стимулирует работу всех органов, облегчает состояние при артрите позвоночника.
10. Шавасана — расслабляет и восстанавливает силы.

Асаны в Айенгар-йоге разделены на курсы

Использование вспомогательных приспособлений и опор позволяет правильно выполнить асану, избавляет от болевых ощущений, что позволяет правильно дышать и дольше в ней задерживаться. Всё это самым положительным образом сказывается на внутренних органах, помогает спокойно наблюдать за собой и своими ощущениями. Как и когда применять блоки, ремни и т.п., можно узнать из многочисленных видео по йоге Айенгара для начинающих и изучить основы для самостоятельных занятий.

Как появилась практика йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной техникой дыхания. Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги. Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих проблем со здоровьем. Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики. С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность. Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией. Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.

В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога. Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги. Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько асан для укрепления здоровья, но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.

Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны. Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.

В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге. Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать. В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей. В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани.

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Только к 1947 году количество учеников начало расти. Многим йога помогла преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру. Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве. До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил. И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году. И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.

Асаны

Начинающим в первую очередь лучше приступить к освоению простых базовых асан.

К таким позам можно отнести:

• Врикшасану для проработки мышц ног, равновесия и устойчивости;
• Вирабхадрасану 1 для борьбы с накопленным жиром в области бедер, ягодиц, а также для придания гибкости позвоночнику, плечевому и шейному отделам;
• Вирабхадрасану2, которая помогает избавиться от судорог и способствует повышению работоспособности всех брюшных органов;
• Уттхита Триконасану для раскрытия грудной клетки, проработки мышц ног и уменьшения болевых ощущений в области спины и шеи;
• Уттхита Паршваконасану для укрепления мышц ног, избавления от суставной боли, раскрытия грудной клетки, эффективной борьбы с жировыми накоплениями в области талии и для улучшения работы ЖКТ;
• Тадасану для равномерного распределения веса тела на обе ступни в качестве профилактики сколиоза;
• Паршваттанасану для лечения искривлений позвоночника (сутулости), развития его гибкости и коррекции работы всех органов внутри тела;
• Саламба Сарвангасану для лечения заболеваний щитовидной железы, бронхита, астмы, а также для устранения головных болей и успокоения нервной системы; помогает избавиться от запоров и способствует лечению женских заболеваний;
• Шавасану для расслабления и восстановления сил.

Справка! В данном направлении йоги используются принципы оздоровительной духовной практики, которая доступна для освоения любым человеком. Даже если есть незначительные проблемы со здоровьем или при слабой физической подготовке, рекомендуется начать изучение йоги с Айенгары.

Класс проблем позвоночника

Данный класс рассчитан на  людей, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника. Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегченного выполнения асан. Это  позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряженных мышц в теле человека

Класс проблем позвоночника  также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. Несмотря на то, что нагрузка здесь меньше, чем в общих классах, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться

По материалам центра «Экаграта» (Петербург), Yoga Practika (Москва), Йога центр Айенгара (Перербург), Центр йоги «Сфера» (Петербург).

SocButtons v1.5

< Предыдущая		Следующая >

Экипировка

Один из немаловажных моментов, который следует изучить прежде, чем приступить к занятиям – вопрос экипировки. Для занятий йогой придется обзавестись:

• специальным ковриком;
• удобной обувью;
• полотенцем, пледом и подушками;
• стульями.

При выборе правильной одежды для занятий следует учитывать, что она не должна стеснять движения и должна быть эластичной. Также для тренировок лучше выбрать облегающий комплект, состоящий из майки либо футболки и лосин

Очень важно, чтобы материал, из которого изготовлена одежда для занятий был натуральным. В плане цвета лучше выбрать одежду не очень яркую, чтобы при занятиях в студии она не отвлекала других

Также стоит уделить внимание тому, чтобы на одежде не было (либо было по минимуму) пуговиц, молний и других элементов одежды, которые на занятиях могут травмировать

Суть айенгара йоги

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

Автор практики

1. Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.

1. Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.

1. Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.

1. Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.

1. В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.

1. Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.

В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.
Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин

Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

История возникновения йоги Айенгара

Метод появился в Индии на базе классической хатха-йоги и впоследствии приобрёл значительную известность в западном мире. Основателем метода является Б. К. С. Айенгар, который в течение всей жизни практиковал йогу и обучал этому искусству других людей.

а

В детстве мальчик много болел, он рос ребёнком со слабым здоровьем, перенёс грипп, малярию и тиф. С целью укрепить тело и дух, Айенгар обратился к йоге, его учитель — гуру Шри Кришнамачарья — придерживался жёстких методов обучения, требующих большой силы и выносливости. Айенгар с рвением и усердием практиковал йогу, невзирая на боль и возникающие трудности. Постепенно его тело окрепло, стало гибче, и у него появилась возможность выполнять самые сложные асаны — фиксированные позы, которые он успешно демонстрировал уже в возрасте двадцати лет. Однако этот подход к практике его здоровье не улучшил, а местами даже усугубил.

Позже, уже в более зрелом возрасте, он стал переосмысливать накопленный опыт и методы преподавания, придя к выводу, что активная, динамичная практика подходит далеко не всем, а только людям, обладающим отличным здоровьем, молодостью, силой и гибкостью. Он адаптировал практику, учитывая особенности строения тела и подготовленности отдельно взятого человека, сделал её более доступной, понятной и лёгкой к освоению. Особенностью метода стало нахождение в позе длительное время и использование различных вспомогательных материалов для достижения терапевтического эффекта и укрепления здоровья.

Накопленный опыт и знания нашли отражение в нескольких книгах, которые приобрели широкую известность по всему миру и в наше время используются в качестве настольных для самостоятельной домашней практики.

Особенности метода и отличия от других школ:

• менее динамичная, не требующая затрат большого количества энергии практика;
• подходит для людей разного возраста, здоровья и уровня силовой подготовки;
• на занятиях много внимания уделяется глубокой проработке и выстраиванию положения тела в каждой асане;
• фокус внимания направлен на внутренние ощущения и на работу мышц и суставов;
• в практике используются вспомогательные материалы: ремни, одеяла, деревянные блоки, валики и другое оборудование, которое делает работу более корректной и эффективной;
• классы в йога-центрах делятся в зависимости от уровня физической подготовки и длительности практики учеников, комплекс занятий каждого месяца разбит по неделям: 1 неделя — позы стоя, 2 неделя — вытяжения вперёд, скручивания, 3 неделя — вытяжения назад (прогибы), 4 неделя — позы на усмотрение преподавателя;
• один из самых безопасных методов современной йоги, в котором при внимательном выполнении инструкций и правил практически отсутствует возможность получить травму;
• помогает решить ряд проблем со здоровьем.

Первые позы стоя

Именно с них необходимо начинать знакомство с йогой, поэтому Б.К.С. Айенгар уделял им большую часть практики, детально объясняя каждую асану.

Одной из самых важных в этой категории поз, он считал Тадасану, уделяя ее корректной отстройке много времени. Поза Горы учит начинающего йогина правильно использовать стопы, распределять вес в них равномерно, а также качественно вытягивать всю ось тела, что впоследствии необходимо делать практически в каждой позе. Данная поза очень полезна для людей, имеющих асимметрию тела из-за некорректного использования ног, как опоры, а также из-за привычки ссутулиться.

Поза Треугольника и Вытянутого Угла похожи, – отличие только в положении ноги, расположенной впереди: в первом варианте она прямая, а во втором – согнута в колене на 90 градусов. Эти асаны направлены на глубокое вытяжение боковых сторон тела и позвоночника, затрагивая не только верхние уровни мышц, но и внутренние. При этом начинается первое раскрытие тазобедренных суставов,  которые у многих людей закрепощены спазмированными мышцами таза. Приятным бонусом станет раскрытие грудной клетки, благодаря положению рук, которые стремятся продолжить единую линию тела в асане.