Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Программа тренировок Арнольда

Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина):

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
• Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
• Пуловер со штангой;
• Подтягивания (максимальное количество повторений);
• Тяга штанги в наклоне;
• Становая тяга;
• Сгибание туловища.

Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):

• Жим штанги стоя;
• Махи гантелями в стороны;
• Тяга штанги к подбородку широким хватом;
• Швунги со штангой;
• Бицепсы и трицепсы;
• Сгибания рук со штангой стоя;
• Сгибания рук с гантелями сидя;
• Жим штанги лежа узким хватом;
• Жим гантели из-за головы стоя;
• Сгибания запястий со штангой;
• Обратные сгибания запястий со штангой;
• Обратное сгибание туловища.

Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги):

• Приседания со штангой;
• Выпады со штангой;
• Сгибания ног в тренажере;
• Подъемы на носки в тренажере;
• Тяга штанги на прямых ногах;
• Наклоны со штангой на плечах;
• Сгибания туловища.

Данная программа, разумеется, не предназначен для начинающих спортсменов, вы лишь можете позаимствовать какие-то методы или упражнения для своей программы тренировок.

Как вы заметили, мышцы пресса прорабатываются на каждой тренировки. День отдыха всего один на неделе – воскресенье.

Арнольд Шварценеггер тренировка

Watch this video on YouTube

Симметрия тела по версии Фрэнка Зейна

Симметрия бодибилдеров, о которой говорят некоторые люди, не имеет ничего общего с настоящей симметрией. На самом деле такого понятия, как симметрия между верхней и нижней частями тела, не существует. В сущности, это не симметрия, а пропорциональность и то визуальная, так как точно определить данные параметры практически не возможно, да и никто не пытался это сделать. Массивные спортсмены, что позируют стоя, кажутся пропорциональными. Но если тела этих атлетов разделить на две части по вертикали, то можно увидеть, что правая и левая части не одинаковые.

Фрэнк Зейн предпочитал избегать поз, которые указывали на симметричность правой и левой стороны, хотя все говорили, что тело атлета абсолютно симметричное. Правая и левая сторона атлета не были одинаковыми, а значит — не симметричными, о чем говорил сам спортсмен. Как правило, он всем показывал свои сильные стороны, не ставая в позу боком. Этому он научился у Билла Перла.

У всех возникают проблемы, если они пытаются приписать номер к каждой части своего тела. Даже на турнирах этого не делают. Чтобы изучить внимательно части своего тела, атлет делал фотографии. То, что некоторые утверждают, что размеры шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, откровенная чушь. В любом случае, цифры не имеют никакого значения, а значение имеет то, что увидят люди. Нужно уметь создавать идеальную иллюзию для окружающих, а тем более – для судей.

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Улучшение питания для роста мышц

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина. При этом, в яичном белке преобладает натрий и меньше кальция, а в сывороточном протеине — наоборот преобладает кальций. Как бы там ни было, но это 2 самых доступных и эффективных белков, которые могут служить быстрым заменителем еды, особенно, когда времени очень мало.

Отсутствие какой либо магии

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени. Атлет всегда показывал людям, как все делать правильно, поскольку правильный и разумный подход имеют решающее значение, особенно, если необходимо изолировать какую-то группу мышц. Для развития мышц необходим регулярный приток крови.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

Принципы и методы

1. Тренинг атлета делился на массонаборную фазу (период) и фазу создания рельефа (сушку). Невооруженным взглядом можно определить степень сухости культуриста тех времен. Мышцы бодибилдеров прошлого не так сильно проработаны и практически не «секутся», в сравнении с современными атлетами. Это обусловлено отсутствием фармакологических возможностей и знаний в области процесса создания рельефа.
2. В основу тренировки культуристов золотой эры входили исключительно базовые многосуставные, всеми знакомые, упражнения. Основой тренировочного процесса входили такие упражнения, как: становая тяга, жим лежа, приседания и подтягивания на турнике. Базовая часть тренинга основана на работе со свободными весами. Речь идет о массонаборном этапе тренировок.
3. Тренировки на рельеф включали весь спектр возможностей тренажерного зала. Многие бодибилдеры даже делали вакуум для уменьшения объема живота, и хочется заметить – у них было прекрасное соотношение талии и плеч.
4. Большое значение уделяли пампингу, а также пирамидальной схеме выполнения упражнений, при которой культурист увеличивал рабочий вес каждый подход, а дойдя до максимального – уменьшал его. Исходя из слов знаменитых культуристов того времени, программа упражнений практически не менялась, и атлеты выполняли те же самые упражнения и во время набора массы, и во время сушки. Менялась только методика выполнения упражнений.

Естественно, какие-то упражнения могли быть изменены или схема тренинга дополнялась другими вариантами. Давайте подробнее рассмотрим методику тренировок в зависимости от периода.

Золотая эра бодибилдинга – Фрэнк Зейн

В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор выглядит впечатляюще, и он может дать множество оригинальных советов, основанных на полученном в погоне за совершенством жизненном опыте. Ознакомьтесь с его последними идеями о том, как можно сохранить свое тело в форме на долгие годы.

В каждом виде спорта существуют свои легенды, а Фрэнк Зейн представляет высший эшелон бодибилдеров золотой эры. Многие сходятся во мнении, что он – неповторимый владелец самого красивого тела всех времен. В отличие от сегодняшних 100-150-килограмовых чемпионов по бодибилдингу, Зейн никогда не весил больше 90 килограммов в годы своей спортивной карьеры. Несмотря на это, он получил три титула “Мистер Олимпия” и является одним из немногих, победивших Арнольда.

В основном привлекательность Зейна связана с его телосложением. Он развил пропорции греческой статуи и даже написал книгу о симметрии. В отличие от таких современных бодибилдеров как Хит, Колеман или Катлер, чьи тела до нелепости огромны, Зейн олицетворяет простого человека, который сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента только на массе, поворачивая ее в сторону чистой эстетики.

После недавнего появления конкурентоспособной категории бодибилдеров с небольшим весом, стало ясно, что Зейн опередил свое время. Он также является один из самых милых и искренних людей, которых вы когда-либо встречали.

Во время перерыва в своей тренерской работе, он решил отдохнуть и поделится с журналом “Трейн” некоторыми знаниями, полученными в течение всей своей жизни. Вот несколько рекомендаций от Зейна, основанных на его собственном опыте. Используйте его советы, чтобы сделать свое тело привлекательным на долгие годы.

Биография

Родился Лу Ферриньо в городе Бруклине 9 ноября 1951 года. Жизнь начала испытывать мальчика еще с раннего детства, когда у него была обнаружена серьезная форма отита, которая, в последствии, привела к частичной потере слуха. Из-за этого, в школьные годы, над Лу посмеивались и издевались над ним, что привело его в спортивный зал. Мальчику хотелось защитить себя и по-мужски ответить всем своим обидчикам. К сожалению, тренер отозвался не доброжелательно, указав на то, что у такого слабого мальчика вряд ли что-нибудь получится в этом виде спорта и рассчитывать на какие-то серьезные результаты не следует. Лу уже в те годы подошел к решению этого вопроса философски и начал тренировки своими силами в подвале своего дома. Виды движений, характер питания, в том числе и техника выполнения упражнений придумывал либо сам Ферриньо, либо он пользовался источниками, которые он приобретал в виде различных печатных изданий.

Самостоятельные тренировки не прошли напрасно и, по истечении некоторого времени его вес составлял 90 кг. Такой молодой человек, да еще с такими формами мог защитить кого угодно, а тем более себя. В 16 лет он уже понимал, что тренировок в подвале ему недостаточно и Лу начал посещать профессиональный спортивный зал. После 2-х лет упорных тренировок Лу Ферриньо одержал свою первую победу на состязаниях «Мистер Америка», а по истечении еще 4-х лет он принял участие в известном турнире «Мистер Вселенная» и так же покорилось первое место. Таким образом, он стал самым молодым победителем этого престижного соревнования за весь период профессионального культуризма. По мнению многих специалистов, Лу представлял самого опасного соперника для Арнольда Шварценеггера. Не смотря на эти домыслы Арнольд все же сумел одержать 2 победы на состязаниях «Мистер Олимпия» в 1974 и в 1975 годах. Когда Арнольд Шварценеггер ушел из профессионального бодибилдинга, для Лу открывались все возможности для того, чтобы стать следующим победителем «Мистер Олимпия». Но в это время Лу пошел по другому пути, став профессиональным футболистом. После этого он получил серьезную травму ноги и на длительное время ушел из спорта вообще. Если бы этот спортсмен не ушел с пути культуриста, то можно только представить, на сколько серьезные успехи ожидали этого спортсмена.

По истечении некоторого времени Лу Ферриньо вернулся к тяжелым тренировкам в тренажерный зал. Когда наступил 1977 год, то многие были уверены, что Лу имеет ту спортивную форму, с которой одерживают победы. Но здесь опять жизнь для этого спортсмена подготовила сюрприз — ему предложили сняться в фильме, и он согласился. Поэтому он опять не выходил на сцену бодибилдинга некоторое время.

У него всегда было величайшее желание снова вернуться на сцену порфессионального культуризма. В связи с этим, Лу не прекращал тренировок и соблюдал режим питания, соблюдая диету.  И только в 1992 году он принял решение поучаствовать в «Мистер Олимпия». Готовился Лу изо всех сил и достаточно тяжело, так как всю еду ему приходилось готовить для себя самому, не подключая к этому процессу родных и близких. Ему едва хватило сил и терпения, чтобы подготовиться надлежащим образом к турниру. Должное следует отдать и его семье, члены которой поддерживали его во всем и не допустили, чтобы он опять свернул с пути. Ему удалось занять только 12-е место, но для него это был настоящий успех. После 20-ти лет перерыва еще никому не удавалось вернуться в соревновательный бодибилдинг и, тем более, показать такую спортивную форму, которая находилась на уровне самых известных культуристов.

1994 год — это последний год, когда спортсмен в последний раз появился на сцене соревновательного бодибилдинга. Он принял участие в «Мистер Олимпии» и ему удалось занять 2-е место, после Робби Робинсона. После этого, Лу Ферриньо пошел на тренерскую работу и стал готовить атлетов для бодибилдинга. Рядом со своим домом у него располагался тренажерный зал. Он тренировал таких известных людей, как Майкл Джексон, Микки Рурк, Чак Норрис, а также многих других звезд Голливуда. Лу Ферриньо считался самым высокооплачиваемым тренером США.

Верь в свои силы!

Watch this video on YouTube

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Возраст: 72

Король всех королей, идол бодибилдинга, легенда всех легенд железного спорта, вообще не стоит об этой личности много говорить и так всем всё известно. Это человек, который дал толчок развитию мирового бодибилдинга, именно с его именем связывают мускулистых парней. Если спросить любого в мире, кого вы знаете из бодибилдеров, все скажут Арнольд Шварценеггер.

Культурист, актёр, бодибилдер, тренер и специалист по питанию, бывший губернатор Калифорнии, можно перечислять его достижения долго.

Кроме бизнеса в сфере недвижимости, он имеет доход от сферы развлечений, владеет собственной авиакомпанией, частным турниром Арнольд Классик. Также обладатель около сотни акций разнообразных компаний.

Кто Ваш любимый бодибилдер?! Оставьте комментарии, кому Вы отдаёте предпочтение!

Упражнения на плечи

Жим Бредфорда

Еще одно упражнение старой школы. Его придумал американский тяжелоатлет Джим Бредфорд, выступавший на Олимпийских играх в 1952 и 1960 годах и ставший оба раза серебряным медалистом.

Джим Бредфорд (крайний слева) | Автор жима Бредфорда

Жим Бредфорда – это два базовых упражнения на плечи, объединенных в единое целое: армейский жим и жим штанги из-за головы.

Техника выполнения этого упражнения на плечи такова:

• Стоя или сидя, выжимаем штангу из-за головы на прямые руки
• Но вот опускаем ее не в исходную позицию, а на грудь
• Выжимая штангу с груди, опускаем ее соответственно уже за голову

Если сравнивать жим Бредфорда с обычными упражнениями на плечи, то можно отметить, что нагрузка на дельтовидные довольно сильно возрастает, поскольку мышцам плеча приходится справляться с непривычной и довольно стрессовой нагрузкой по перемещению штанги из-за головы к груди и обратно.

Забытые упражнения на массу | Жим Бредфорда

Однако у подобного жимового симбиоза есть один недостаток – львиная доля нагрузки пойдет в переднюю дельту, поскольку она самая сильная и большая из всех пучков. Ведь это упражнение придумал штангист, для которого сильная передняя дельта, принимающая активное участие в рывках и толчках, намного важнее мифической средней дельты, ответственной за ширину плечевого пояса.

Поэтому надеяться накачать плечи в ширину, выполняя такой жим Золотой эры бодибилдинга, не стоит. А вот если передняя дельта является отстающей, или же просто для разнообразия тренировочного процесса, использовать это, припавшее пылью упражнение, даже очень можно.

Но начинать свой комплекс упражнений на плечи с жима Бредфорда я не рекомендую, поскольку он довольно сильно нагружает плечевые суставы, заставляя их работать на пределе своих возможностей. А вот для завершения тренировки жим Бредфорда на плечи, на мой взгляд, подходит просто идеально. Главное, не увлекаться величиной веса, а сосредоточиться на правильной технике выполнения.

Вывод: жим Бредфорда на плечи – старое, но довольно оригинальное упражнение на плечи, акцентированно воздействующее на переднюю дельту.

Жим Арнольда

Сказать, что жим Арнольда позабытое всеми старое упражнение, было бы неправильно. Я периодически вижу, как его выполняют новички в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер | Автор жима Арнольда

Однако, в арсенале профессиональных бодибилдеров встречать это упражнение старой школы, мне его не доводилось. И, как мне кажется, я понимаю почему, но об этом чуть позже.

Жим Арнольда техника выполнения: 

• Садимся на скамью со спинкой, поднятой до угла в 90° и плотно прижимаемся к ней спиной
• Берем гантели в руки обратным хватом и поднимаем их до уровня плеч – это исходное положение
• Выжимаем гантели вверх одновременно разворачивая кисти рук наружу немного сводя гантели во внутрь
• Достигнув верхней точки, руки снова разворачиваются и опускаются в исходное положение

Забытые упражнения на массу | Жим Арнольда

Во время выполнения жима Арнольда дельты испытывают ощутимо стрессовую нагрузку, поскольку помимо самого жима гантелей, они еще выполняют и скручивающее движение. Но это так же значит, что в работу включается вращательная манжета дельтовидной мышцы, отвечающая за стабилизацию плечевого сустава.

Поэтому, использование неадекватно подобранного веса, недостаточный разогрев, неправильная техника выполнения, сразу же ведут к травме вращательной манжеты. Что однажды со мной и случилось. Я оказался выбит из тренировочного процесса на три долгих месяца и с тех пор к жиму Арнольда сидя, я отношусь очень настороженно.

Вывод: жим Арнольда с гантелями нагружает в основном переднюю дельту, а учитывая потенциально высокую травмоопасность этого упражнения для плеч, целесообразность его использования сильно хромает.

Начало спортивной карьеры

Молодой человек был натурой целеустремленной. Попав в спортивный зал, он навсегда остается верен тренировкам, которым посвящает практически все свободное время. Следует уточнить, что тяжелая атлетика, которой увлекся Уайдер, в те годы не вызывала повышенного интереса у окружающих. Спустя какое-то время эта спортивная дисциплина стала второй по значимости на канадском чемпионате. Это стало началом ажиотажа вокруг тяжелой атлетики. Брат Бена профессионально занимался этой спортивной дисциплиной. Его карьера быстро шла в рост. Он хорошо показал себя на конкурсе «Мистер Монреаль».

В годы второй мировой войны Уайдер (в 1942 году) завербовался в канадскую разведку и отправился на фронт. В течение трех лет Бен добросовестно нес свою службу, а потом вернулся в родной город. Когда он приехал в Монреаль, то решил серьезно продвигать бодибилдинг. Это стало основой его будущего успеха. Вместе со своим братом в сороковые года прошлого столетия они упорно трудятся над достижением своей цели, но нередко становятся предметом для насмешек. Причиной этому становится то, что и ученые, и медики в то время считали, что тяжелые и интенсивные тренировки, а также употребление пищевых добавок не приносит абсолютно никакой пользы.

Подобное пренебрежительное отношение к трудам братьев Уайдеров было спровоцировано тем, что в научной среде развитие «спортивного сердца» благодаря силовым нагрузкам приводит к неблагоприятным последствиям. Медики в те времена пропагандировали совершенно отличную от сегодняшней точки зрения идею. Они утверждали, что усиленные силовые нагрузки делают человека слабым и восприимчивым к самым различным болезням, а, следовательно, к наступлению ранней смерти. Это нисколько не повлияло на братьев. Они верили в свою правоту, считая тренировки единственно верным способом поддерживать тело в хорошем тонусе и оставаться здоровым.

Тренировка Джорджа Эйфермана:

Гакк приседания 3 *7-10

Жим лежа 3 * 7-10

Махи гантелями в наклоне 3 * 7-10

Махи гантелями в стороны стоя 3 * 7-10

Попеременный жим гантелей 3 * 7-10

Тяга гантели в наклоне 3 * 7-10

Подъем штанги на бицепс с читингом 3 * 7-10

Концентрированные подъемы на бицепс 3 * 7-10

Сгибание-разгибание предплечий 3 * 7-10

Наклоны в сторону с гирей 3 * 7-10

Скручивания на пресс 3 * 8-12

Примечание: он использовал эту процедуру 3 раза в неделю и отдыхал 2-3 минуты между подходами.

Он практиковал жим лежа каждую тренировку. С тех пор, как он впервые выполнил жим лежа, он никогда не занимался тренировками, в которых он не использовался, и он искренне чувствовал, что жим сделал больше для его верхней части тела, чем любое другое движение. Он чувствовал, что обязан на 99% развития своей груди тренировкам в жиме лежа.

Он предпочитал стандартное движение, выполняемое на плоской скамье. В своих тренировках он регулярно использовал жим гантелей и жим лежа. Ими не следует пренебрегать.  Жим  лежа расправляет и углубляет всю грудную клетку, поднимает грудь высоко и полно и способствует потрясающему развитию грудных мышц.

Он использовал широкую хватку. Широкий захват охватывает внешнюю головку грудных мышц, трицепс и дельтовидную мышцу, а также центральную часть грудных мышц.

Жим гантелей тоже отлично, особенно если вы опускаете гантели как можно ниже ниже линии груди. Эта версия сильно растягивает грудные мышцы и «накачивает» их.

Можно выполнять либо на плоской скамье, либо на наклонной скамье . Рекомендуется, чтобы тренировки включали в себя все виды жимов лежа как со штангой, так и с гантелями.

Количество повторений / подходов : количество повторений не более 8 и до 5 = объем и мощность.

Высокие количество повторений = выносливость , детализация.

Жим лежа стимулирует рост благодаря стимуляции сердца и легких. Приседания, становая тяга, и другие подобные движения также являются упражнениями на рост.

Ортодоксальный жим лежа — король всех упражнений для верхней части телакоторые развивает «основы силы » и формируют мышечную форму. Когда я посмотрел в зеркало после первого жима лежа, я понял, что наконец-то нашел свои идеальные упражнения для верхней группы мышц . Это дало мне ощущение массивности в дельтовидных, которого никогда не давали махи, боковые подъемы и жимы в стоя. В те дни, все мое  телосложение выглядело мускулистее и мощнее. Все это  заслуга жима лежа.

Как питались атлеты золотой эры бодибилдинга

Одним из важнейших аспектов в бодибилдинге как в 70-е года, так и в наше время является питание. Но питание того время и питание в наше время сильно отличаются

Сейчас для достижения идеального процентного состава тела с точки зрения процента подкожного жира мы считаем количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов), в те же времена атлеты уделяли внимание только лишь одному компоненту это – белок. Углеводы и жиры были вторичны, о чем свидетельствуют рационы Арнольда Шварцнегера, который советовал заправлять всё майонезом и маслом и того же Майка Ментцера съедавшего по два шоколадных кекса с маслом на завтрак, а на ужин иногда употреблял мороженое. Другими словами в ход шло абсолютно всё

Вероятнее всего дело в качестве тех продуктов, которые были тогда и которые есть сейчас, к тому же в далекие  50-е и 70-е годы было меньше соблазнов, нежели сейчас

Другими словами в ход шло абсолютно всё. Вероятнее всего дело в качестве тех продуктов, которые были тогда и которые есть сейчас, к тому же в далекие  50-е и 70-е годы было меньше соблазнов, нежели сейчас.

Но были и спортсмены, такие как Серджио Олива, который в 67 году победил первого обладателя титула «Мистер Олимпия» Лари Скотта. Уже тогда Серджио Олива питался в соответствии со всеми принципами в питании нынешнего времени, что и отличало его от других атлетов. В своем рационе он делал упор на сложные углеводы, количество которых не превышало 300 грамм на 1 кг массы тела, белка было чуть более 300 грамм на 1 кг массы тела, а жиры не превышали 60 грамм.

Польза кето-диеты

Это особенно важно для спортсменов, которые стремятся снизить уровень жира и не потерять мышечную массу. Ещё один важный плюс – снижение аппетита, что объясняется уменьшением уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита

Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки

Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки

Ещё один важный плюс – снижение аппетита, что объясняется уменьшением уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки.

Другие положительные моменты кетогонной диеты:

• отсутствие стресса, присущего иным способом похудения;
• долговременный эффект.

По окончанию диеты обменные процессы не замедляются, в связи с этим человек не набирает лишний вес. Но это не означает, что стоит резко увеличивать количество углеводов в рационе.

Достижения и трофеи Ларри Скотта

Принимая участие в соревнованиях «Мистер Лос-Анжелес» в 60 годах, ему покорилось 3-е место, за что он был обязан своему наставнику Винсу. Через некоторое время он участвует в турнире «Мистер Калифорния» без надежды на победу. Он располагал на то, чтобы занять хотя бы 5-е место, но в итоге оказался первым, чему был крайне удивлен. После первой своей победы он понял, что ему может покориться и титул «Мистер Америка».

В 1962 году свою мечту он превращает в реальность и становится обладателем престижного титула «Мистер Америка». В 1963 и в 1964 годах он побеждает на турнире «Мистер Юниверс» и становится обладателем практически всех престижных титулов того периода.

В 1965 году он становится обладателем еще одного престижного титула «Мистер Олимпия». Этот турнир создали Бетти и Джо Уайдеры, вдохновителем которого был сам Ларри Скотт. Победив в этом турнире, он получает красную корону, инкрустированную жемчугом. На следующий год он опять становится первым, но за занятое первое место ему достается чек на 1 тысячу долларов. По тем временам это были огромные деньги. И тут, после таких побед, он заявил о том, что завершает свою спортивную карьеру, когда ему было всего 28 лет. В 1979 году он опять решил принять участие в соревнованиях «Гран При Ванкувера» и «Канада Даймонд Про», но достичь высоких результатов он не смог.

Семейная жизнь и работа

Личная жизнь Джорджа была не совсем стабильная. Гуляя по побережью мускулов, он знакомится с девушкой по имени Джери. Джери была замужем. Брак не мешал развиваться их отношениям. У Джери родился сын Боб, она скрыла правду от Джорджа и в будущем от сына. После смерти мужа в 1992 году, она рассказала правду обоим. Джордж, к этому моменту развелся. От первой жены у него двое детей. С первой женой семейной жизни не сложилось. После признания Джери, кто отец ребенка, Джордж, предложил ей, выйти за него замуж. Долгой семейной жизни у них не вышло. Джордж вернулся к своей первой жене, с которой и прожил до конца своих дней.

В 60-х, открыл сеть спортивных залов. А в 80-х, у него было свое спортивное телешоу. Он хорошо разбирался в диетологии и тренировках. К нему обращались за советом, Арнольд Шварценеггер, Лу Фериньо, Сильвестр Сталоне, Мерилин Монро и Элвис Пресли.

Выйдя на пенсию в 1990 году, Эйферман проводил часы досуга в местных оздоровительных клубах в Лас-Вегасе в качестве «посла фитнеса». Его сын Шон вспоминал: «Папа любил людей. Он попал в один из спортивных залов для тренировки или сидел в баре, чтобы пообщаться.  Он проводил большую часть времени, отвечая на вопросы».

Наш перевод интервью, которое взял Фред Хатфилд у отца-основателя современной фитнес-индустрии Джо Вейдера в 2003 году:

Как гласит легенда, король древнего Крита Пигмалион изваял прекрасную девушку из гранита и безумно в нее влюбился. Ему удалось уговорить Афродиту оживить статую. С тех пор они счастливо жили вдвоем.

Как гласит легенда, Джо Вейдер создал бизнес, продавая железные болванки, в то время, когда поднимать их не было популярным занятием. Тем не менее, лично он был в это дело влюблен. Ему удалось уговорить своего брата Бена дать жизнь этому бизнесу, показав миру моделей, качающих железо, так, чтобы все люди смогли увидеть, насколько для них могут быть важными занятия с железками Джо. После нескольких происшествий по пути с тех пор они тоже жили счастливо.

Экскурс в «железный мир»

История железного спорта разделена на 3 этапа.

1. До 1960 года он только набирал обороты. Тяжелоатлеты экспериментировали со свободными весами, методиками, искали способы для быстрого набора массы.
2. В середине 60-х произошел прорыв. Толчком к прогрессу послужила организация международного турнира «Мистер Олимпия» с участием самых известных американских качков.

   Шоу лучших бодибилдеров стало наглядной демонстрацией красоты мужского тела, мощи, выносливости и трудолюбия. Лучшие качки выглядели, словно боги греческих легенд. Под восхищенные взгляды парни играли мускулами и показывали силу. Это была лучшая реклама для молодежи, которая в то время активно пополняла ряды хиппи. Именно выступления молодых бодибилдеров заставили пересмотреть взгляды на жизнь их сверстников.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

3. Расцвет силового спорта начался в 1970-х годах. С тех пор культуризм приобрел небывалую популярность. Каждый год мир знакомится с новыми героями спортивного Олимпа на ежегодных соревнованиях и с восхищением обсуждает параметры знаменитых качков. Развороты журналов украшают фотографии культуристов, а известные фамилии часто мелькают в титрах художественных фильмов.

Смотрите на фото лучших бодибилдеров разных годов, вдохновляйтесь и совершенствуйте личные спортивные достижения.

Употребление аминокислот Фрэнком Зейном

Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Серджио Олива (Sergio Oliva) – величайший бодибилдер

Watch this video on YouTube

Выводы

Отзывы о низкоуглеводной диете неоднозначны: у нее существует как множество сторонников, так и множество противников. Однако, и те, и те отмечают ее эффективность. Такая диета хорошо подойдет тем, кто не любит изнурительных голоданий, потому что позволяет есть достаточно много продуктов. К ее достоинствам можно отнести успешное применение ее в случае заболевания сахарным диабетом. Как лечебное средство она зарекомендовала себя достаточно хорошо. К тому же она доступна и не сильно ударит по семейному бюджету. Одним словом, если использовать такую систему именно для похудения – она несомненно приведет к потрясающим результатам. Однако стоит помнить, что такая диета, хоть и не является монодиетой, но ее показатели несбалансированы, поэтому перед тем как приступить к курсу такого голодания нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, особенно если в анамнезе имеются какие-либо хронические заболевания.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: