Чем отличается хатха йога от других видов

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для начинающих хатха-йога подходит наилучшим образом. Асаны сгруппированы так, что каждый может выбрать для себя подходящие. Существуют следующие типы асан:

• стоя,
• сидя,
• лёжа,
• скручивания,
• наклоны,
• прогибы,
• асаны на удержание баланса,
• перевернутые.

Для новичков наиболее подходящими будут асаны стоя и сидя, т. к. они не травмоопасны даже для самостоятельного выполнения, многие из них легки в освоении, а польза при этом ощутима с самого начала.

Позы стоя, которые можно порекомендовать для начальных этапов выполнения, — это Тадасана, Вирабхадрасана, Врикшасана. Из поз сидя можно выделить Ваджрасану, Сидхасану, Сукхасану и даже Падмасану. Для начала она не так проста, и многие её считают чуть ли не чудом, доказывающим йогическое мастерство. На самом деле поза Лотоса (Падмасана) относится к базовым позициям и имеет древнее происхождение (многие другие асаны — это достижение современной йогической практики, изначально асан было всего 11). Падмасана хороша тем, что это одна из наиболее устойчивых поз для практики медитации, поэтому йоги и советуют осваивать её сразу же, как только подвижность суставов вам это позволит.

Также на начальном этапе очень хорошо практиковать наклоны и позы из положения лёжа, т. к. они благоприятно сказываются на состоянии позвоночника, также как и позы стоя, да и в целом весь комплекс йогических асан. Те асаны, которые можно исключить на первом этапе, — это некоторые скручивания, перевёрнутые позы и асаны на баланс, т. к. человек ещё не вполне развил способность удерживать равновесие, и для того, чтобы в буквальном смысле не ударить лицом в грязь, лучше практиковать более безопасные асаны.

Хатха-йога для похудения

Хатха-йога — это отличное средство для похудения. Занятия статичными упражнениями, в комплексе с практикой пранаямы, активизируют обменные процессы, протекающие в организме; таким образом, одно только это помогает достичь желаемого результата. Выполнение многих асан способствует тому, что при их удержании в организме усиливается кровоснабжение, и к тем органам, куда раньше кровоток был ограничен, сейчас он поступает в достаточном объёме. Это, в свою очередь, влияет на состояние органов. Подкожные жировые отложения, с которыми труднее всего бороться, тают сами собой. Массаж внутренних органов, который происходит при выполнении многих асан, также стимулирует самоочищение организма от шлаков и ненужного жира.

Улучшение пищеварения также способствует похудению. Такие асаны, как Вирасана, Супта Вирасана, Паршвоттасана, Апанасана, и многие другие стимулируют процессы переваривания пищи, увеличивая приток крови к органам пищеварения

В целом, можно отметить, что, занимаясь йогой на регулярной основе (а это означает несколько раз в неделю или, ещё лучше, ежедневно, по крайней мере в течение 20—30 минут), вы практически гарантируете для себя обретение более подтянутой фигуры и высокого жизненного тонуса, что немаловажно, если вы стремитесь оставаться в форме в течение долгого времени. Чувствовать себя внутренне подтянутым — это уже половина успеха на пути к стройности

Увидев новый образ себя, вы непременно добьётесь внешнего сходства с внутренним портретом и сможете оставаться в той весовой категории, в какой пожелаете.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения

Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется

Философия йоги

«Йога» на санскрите буквально означает «связь, единение, сосредоточение, усиление». Как религиозно-философское учение она признает существование в человеке сверхъестественных (не осознаваемых разумом) сил и способность научиться ими управлять путем трансформации психики. По мнению приверженцев учения, психофизиология человека должна существовать в гармонии и непрерывной связи с Космосом. Главная цель йоги — освобождение, достижение нирваны: возвышенного духовного и психического состояния.

Знаете ли вы? Корни йоги уходят в глубокую древность. О ней рассказывают Веды и ранние упанишады. Однако это учение практиковалось не только индийцами — некоторые археологические раскопки подтверждают, что йогины проживали и на территории Южной и Латинской Америки.

В йоге используются различные приемы, помогающие достичь желаемых психических состояний: дыхательные и физические упражнения (асаны), медитации.

Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:

• контроль своих поступков;
• контроль чувств и эмоций;
• контроль дыхания;
• самообуздание;
• правильное положение тела (практикуется 84 асаны);
• концентрация внимания на небольшом объекте;
• медитация — концентрация внимания, растворение в объекте;
• трансовая медитация — концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».

Также, для медитации в йоге используют мантры, а именно: Ом, Хар, Махаяны, маха-мантра, Ганеши

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога – одно из направлений йоги, большой комплекс упражнений и психологических техник, связанных с правильным дыханием. Большинство людей воспринимает хатха-йогу как подготовительный этап, дорогу к освоению высокого уровня духовного развития. И духовный рост, согласно учению, возможен только через физическое, телесное развитие.

7 частых вопросов о хатха-йоге

Помогает ли хатха-йога улучшить здоровье?Йога в целом подразумевает не особую гимнастику или систему новых знаний, она предполагает перестройку в человеке. Можно сказать, что человек переходит на новые принципы проживания: он иначе контролирует свои мысли, питание, физическое состояние. И лечебный эффект может быть достигнут, прежде всего, через эту гармонию. А асаны хатха-йоги – не более чем инструмент для достижения этого результата.
После просмотра данного видео вы станете ближе к пониманию, что же такое хатха-йога.

Может ли заниматься хатха-йогой человек с вредными привычками, неправильным питанием?Систему запретов устанавливать не нужно. Просто если вы начнете заниматься йогой последовательно, глубоко, то свои пороки и вредные привычки начнете ощущать совершенно иначе. И сможете, с большой вероятностью, от них отказаться. И это великая польза таких занятий.

Это травмоопасно?Хатха-йога так же травмоопасна, как любое занятие в тренажерном зале или фитнес-центре. Неграмотный подход, организация домашних занятий «с нуля» без тренера или хотя бы видео-инструктора действительно могут привести к проблемам со связками, мышцами. Но если занятия проводит квалифицированный специалист, риски очень низки.

В каком возрасте можно начинать занятия йогой?Тренировки не имеют строгого возрастного ценза. Просто подходы к ним будут сообразны возрастным возможностям. Понятия «поздно» фактически нет.

И все же можно заниматься хатха-йогой в домашних условиях?Можно, но только после получения базисного опыта у квалифицированных тренеров. Разобравшись в основных принципах, получив определенный опыт, можно продолжить и самому.

Хатха-йога помогает похудеть, изменить фигуру к лучшему?Йога частично меняет сознание. Вы начинаете отказываться от пищевого мусора, от информационного мусора тоже. Вы начинаете бороться с гиподинамией. И все в совокупности действительно хорошо сказывается на весе и фигуре.

Хатха-йога помогает стать счастливым?Она, безусловно, помогает гармонизировать себя – понять, прислушаться, ощутить иначе свое тело, разум, душу

Помогает относиться к себе как к дому, в котором каждый уголочек должен быть чист и не обделен вниманием.

Основные ступени аштанга-йоги

Чтобы достичь цели этой практики, надо пройти 8 ступеней санскритского учения:

Первой ступенью являются морально — этические нормы и заповеди. Она называется Ямой и содержит 5 обетов. К Нияме, так же из 5 обетов, причисляют самодисциплину и расслабления. Асанами называются устойчивые медитативные позы, в которых удобно практиковать другие основы йоги. Они совмещаются с выполнением дыхательных упражнений. К Пранаяме относятся дыхательные практики, дающие организму жизненную энергию

Усмиряя дыханием ум – единственное препятствие осознания мира, легче познаётся внешний мир. Постигая Пратьяхару, переходную ступень между внешними и внутренними практиками, следует не реагировать на внешние объекты, а осознавать только внутренние процессы

С Дхараной концентрируют мысль и внимание, сливая вместе энергию тела и силу мира. Учатся собирать ум в одну точку

Медитации Дхьяны учат не отвлекаться даже к мыслям. Последней ступенью духовного достижения, полным равновесием и высшим уровнем просветления является Самадхи.

Аштанга-виньяса состоит из 6 уровней, отмечающихся последовательностью поз. Доступные комплексы – это 1-2-й:

• базовый терапевтический — Чикитса;
• очищает энергетические каналы Нади Шодхана;

Польза для здоровья

Хатха-йога упражнения помогают не только заняться своим телом, его гибкостью, выносливостью, подвижностью суставов и другими физическими составляющими. Они направлены на обретение внутреннего баланса и согласия.

Через физическую гибкость приходит и психоэмоциональная гибкость

8 главных полезных свойств хатха-йоги:

1. Регулярные занятия йогой помогают вернуть подвижность суставам, нормализовать работу сердечнососудистой и опорно-двигательной систем, укрепить иммунитет.
2. Систематически выполняемые занятия приводят в норму и пищеварительные процессы.
3. Физические нагрузки позволяют снять эмоциональное напряжение, при чем, одной тренировки достаточно, чтобы понять, как быстро работает это правило.
4. Правильное дыхание позволяет улучшить работу сердца и сосудов, легких. Это сказывается даже на интеллектуальной деятельности, готовности к высоким умственным нагрузкам.
5. Эффект похудения скорее идет как дополнительный. Но он является приятным дополнением к занятиям, которые приносят телесный и душевный комфорт.
6. Уходят боли в спине и позвоночнике, все меньше беспокоят такие хронические патологии как остеохондроз.
7. Через физическую гибкость приходит и психоэмоциональная гибкость. Человек становится более внимательным к другим, проще реагирует на стресс, учится не волноваться по пустякам и учится ждать.
8. Человек становится более организованным. Стройные, логичные мысли без избытка эмоций приводят к такому же поведению: устанавливается режим, получается разделять главное от второстепенного и т.д.

В чем особенность хатха-йоги

Йога в целом — это совокупность различных физических и психологических техник. Йога делиться на множество течений, хатха-йога — одно из них. Таким образом, йога это более широкое понятие.

На санскрите слово «хатха» означает «усилие и необходимость». При этом, первый слог этого слова «ха» символизирует солнце и мужское начало, а второй слог «тха» символизирует луну и женское начало. Такое название объясняет смысл занятий хатха-йогой — обретение баланса и гармонии.

Особенность этого направления в том, что делается сильный акцент на дыхании и особых дыхательных практиках. В этой разновидности йоги психологические техники также важны как и физические упражнения. Считается, что занятия хатха-йогой помогают не только развить свое тело, но и вырасти духовно.

Современная хатха йога

Современную практику нередко используют в повседневной жизни. На сегодняшний день йога воспринимается совсем по-другому, а не как раньше. Современный человек занимается йогой по утрам как обычные фитнес-упражнения. При этом он использует материалы из онлайн-уроков и часто забрасывает занятия.

В древние времена практикующий йогу вел затворнический образ жизни, отказывался от работы, семьи и простой жизни. Основными принципами практики являлись переселение душ и карма.

Хатха-йога считалась осмысленным движением по жизни, благодаря которому очищалось сознание, и сжигалась карма прошлых реинкарнаций

Подобная практика являлась работой с подсознанием, при этом отбрасывалась важность тела

Кому подходит аштанга-йога

Чтобы определить, кому подойдут занятия по этой йогической системе, необходимо выделить особенности практики:

Это длительный процесс самосовершенствования. На достижение промежуточного результата могут уйти годы. Не каждый практикующий достигает самадхи. Каждая ступень включает в себя ограничение комфорта. Чтобы перейти на следующий этап, надо от чего-то отказаться на предыдущем. Практиковать необходимо как можно чаще

Важно заниматься каждый день, без спешки. Занятия требуют силы воли

Таким образом, занятия не подойдут тем, кто хочет достичь быстрого результата за короткий период.

Кому будет полезно приступить к практике:

1. Людям, которые ведут активный образ жизни с интенсивной физической нагрузкой: спортсменам, тренерам, спасателям, альпинистам. Освоения даже первых 4 ступеней будет достаточно, чтобы повысить выносливость и укрепить мышцы.
2. Тем, кто живет в ускоренном темпе и регулярно испытывает стресс. Пранаяма, пратьяхара и дхарана научат абстрагироваться от происходящего и сохранять разум в чистоте и покое.
3. Поклонникам здорового образа жизни, желающим тщательно очистить организм на всех уровнях. Результат занятий будет очевиден уже после освоения второй ступени: очищенный организм будет лучше функционировать, лишние килограммы постепенно уйдут.
4. Тем, кто переживает эмоциональный кризис. Упражнения и медитации способствуют восстановлению душевного покоя.

Что это такое?

Искусство, музыка, литература, медицина, танец, правила поведения в мире составляли тантру. Это дисциплина, в которой имеется всё нужное для развития человека и общества. Занятия ограждают человека от невежества и позволяют достигнуть духовного просветления. Эта дисциплина – многогранный подход к жизни. Со временем у тантры появилось большое количество направлений.

Разветвление тантры привело к тому, что она утратила собственную результативность и гармонию, как целостная и многогранная философия жизни. Каждое из направлений истолковывало тантру по-своему.

Это похоже на историю о 5 слепцах, которых царь просил описать слона. Первый слепой, пощупав хвост, заявил, что слон – это высокое, тонкое существо. Следующий слепец, потрогав уши, назвал слона плоским, нежным животным. Каждый слепой щупал существо и представлял его по-своему.

Все они были правы, обрисовывая конкретную часть тела слона. Однако у них не могло сформироваться единого образа, целостной картины. Разные школы тантры учитывали лишь определенный аспект, в результате чего целостность была утеряна.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога, которая включает в себя серию упражнений, способствующих правильному развитию детского организма. Здесь вы можете найти упрощенные версии асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (это разнообразие направлено на укрепление мышц позвоночника) и т. д.

Особенно полезными будут комплексы упражнений этой йоги для детей с избыточным весом

Но в этом случае также важно сбалансировать питание

Помимо упражнений йога укрепляет детскую психику. Эти занятия подходят для детей с лабильной нервной системой, гиперактивными и слишком подвижными. Йога помогает развить концентрацию, обрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Вы можете заниматься своим ребенком самостоятельно, изучая комплексы упражнений в Интернете. Если вы планируете отправить своего ребенка в студию йоги, тщательно обдумайте выбор тренера и выберите подходящую возрастную группу. Занятия часто преподаются в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Йога-сукшма-вьяяма

Практика сукшма-вьяяма состоит преимущественно из очень простых физических упражнений для проработки суставов, эффект от которых достигается благодаря воздействию на тонкие, энергетические составляющие человеческого тела.

В сукшма-вьяяма йоге воздействие на физическое (грубое) тело человека осуществляется через его тонкое тело (железы, энергетические центры, слои энергетической структуры и органы) посредством простейших пранаям, бандх, мудр, крий, дришти и асан.

Техника ориентирована на расслабление разума и тела, обретение внутреннего баланса, гармонии. Может использоваться в качестве подготовительной ступени для последующей практики хатха-йоги.

Откуда появилось название – йога?

Слово «Йога» произошло от санскритского «йодж» или «йудж». За свою 9000-летнюю историю это слово обросло множеством значений: упряжка, упражнение, обуздание, преданность, напряжение, сопряжение, сложение, соединение, единение, связь, гармония, союз, служение, сочетание и т.д. Но суть наиболее полно отражают следующие значения: единение, гармония, союз. Можно сказать, что йога – это путь к  гармонии.

Чисто технически йога – это методика медитации. Именно поэтому в йога-сутрах и говорится, что йога – это ЧВН (“Прекращение мыслительной активности”).
Но каким образом прийти к этому ЧВН? Этих способов было много. И постоянно появлялись всё новые и новые. Древние практики изобретали их регулярно. И потому путей к этому состоянию как и способностей каждого оказалось очень много. Может поэтому образовалось так много течений и разновидностей, которые для каких-то конкретных практиков могли привести к состоянию “молчание ума”, но для большинства – они могли и не быть методами достижения этой этой цели. И, зачастую,  приносили совершенно противоположный эффект.

Но так или иначе Йога – есть непременный компонент всех духовных традиций Индии. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. 

Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Для лучшего понимания мы разбили условно древнюю йогу на два вида: дотантрическая йога  и тантрическая йога:
Дотантрическая йога была относительно проста, в основном ею занимались аскеты и применяли ряд немногочисленных техник (без всяких примесей).

Когда же начало развиваться такое направление индийской культура как Тантра, она начала вбирать в себя всевозможные техники из различных культур в том числе и из йоги.

Асаны

Их очень много, не нужно пытаться освоить сразу всех. Но основные изучаются и совершенствуются от занятия к занятию.

Базовые

Рассмотрим те асаны, без которых сложно представить начальные тренировки и которые являются базисом хатха-йоги.

3 главных упражнения:

1. 1. Анантасана. Лягте на коврик на правый бок. Согните правую руку, подоприте голову ладонью. Согните и подтяните левую ногу к телу, захватите ее ногой. Сделайте усилие, если это комфортно для вас. Выйдите из позы, отдохните. Выполняйте позу дальше, меняя руки и ноги. Ритм выполнения индивидуален. Набирайте время и усилия раз от раза.

1. 1. Ардх Матсиендрасана. Сядьте на колени и на пятки. Перенесите правую ногу через левую. Тело и лицо поверните вправо, сделайте усилие (если приятно). Выйдите из позы. Меняйте руки и ноги, придерживайтесь своего ритма.

1. 1. Баддха конасана. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стараясь соединить ступни перед собой. Примите ступни к телу. Прижмите колени к полу. Сделайте усилие, если приятно. И далее стандартно: выход из позы, повторение с усилением ритма или интенсивности.

Можно сюда включить и позу колеса, и позу журавля, но сделать их уже сложнее.

Для начинающих

Нужный эффект – легкость, расслабление приходят не сразу. Но качество обязательно перейдет в количество. Главное, не начинать занятия сразу со сложных асан.

Примеры асан для начинающих:

А первой вашей позой может стать поза дерева. Даже хатха йога фото достаточно, чтобы понять, как ее выполнить. Но нужно контролировать и дыхание, и расслабление, потому первые тренировки проходят с учителем.

Для похудения

А сейчас мы перечислим позы, которые помогают прочувствовать тело и сформировать фигуру мечты.

К таким упражнениям относят:

• позу орла;
• позу коровьей головы;
• позу двойного угла;
• позу скрутки на спине;
• позу лука;
• позу лодки и т.д.

Для похудения в большей степени важны не сложность асан, а то, как часто вы прибегаете к тренировкам, и изменили ли вы свое питание и образ жизни под влиянием йоги.

Тренировка, представленная на видео, поможет сбросить лишний вес и обрести внутреннее спокойствие.

Хатха-йога: описание черырех составляющих элементов

На начальных этапах занятий практика хатха-йоги заложит хорошую базу для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Неслучайно именно хатха-йога считается подготовительной системой, или первой частью, в практике Раджа-йоги

Это объясняется тем, что в хатха-йоге внимание уделяется первым четырем составляющим из аштанга-йоги, в то время как полностью восемь ступеней (элементов), включая четыре первые, представлены в Раджа-йоге

Для того чтобы читатель ясней представлял, о чём здесь идёт речь, нужно обратиться к происхождению самого термина «аштанга». Он иногда ассоциируется с названием ещё одного направления внутри хатха-йоги, но на самом деле слово «аштанга», означающее «восемь», символизирует собой количество ступеней в практике Раджа-йоги. Четыре первоначальных уровня принадлежат Хатха-йоге:

1. Яма это выполнение моральных устоев, таких как ахимса — принцип ненасилия, брахмачарья — аскеза, сатья — правдивость, и др. Всего их пять;
2. Нияма также состоит из пяти правил, в большей степени направленных на внутреннее самосовершенствование и посвящение себя духовному;
3. Асаны — это те самые статичные позы, о которых будет подробный разговор ниже;
4. Пранаяма — различные практики дыхания. Они помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле.

Чтобы обобщить вышеперечисленное, можно объединить практику ямы и ниямы в одно целое, как это обычно и делают. Так что у нас получится определённый свод жизненных правил, которых стоит придерживаться.

Асаны предназначены для гармоничного развития физического тела, а также могут служить хорошей основой для выполнения медитации. Ведь каждая асана, по сути, и предназначена для того, чтобы во время пребывания в ней ум переключился и «отошёл» от повседневных забот.

Пранаяма — это уже начало работы с энергиями. Но в отличие от асан здесь энергия перенаправляется не через смену и чередование поз, а посредством контроля за дыханием, его задержками.

Пранаяма

До тех пор пока 4 первых элемента не освоены, лучше не переходить к Раджа-йоге, потому что для практики 4 высших элементов аштанги — пратьяхары ( разотождествление чувств с внешними объектами, их отключение), дхараны ( концентрация внимания), дхьяны ( медитация в чистом виде) и самадхи ( достижение просветления, растворение в Абсолюте и т. д.) — нужно полностью освоить первые 4 ступени. Если подойти неподготовленным к практикам 4 высших элементов, они не принесут ожидаемого результата. Телу и духу нужно пройти путь от ямы-ниямы, асан и пранаямы к высшим практикам медитации и самадхи.

Дело даже не в том, что через практику физическое и эмоциональное тела человека укрепляются, а в том, что, выполняя асаны, человек подключается к энергии Высшего. Во время практики йогических поз течение энергии в физическом теле изменяется, что также влияет и на духовный аспект — происходит преображение внутренней сущности человека, и даже её трансформация.

Интересно наблюдать, как ничего не подозревающий ученик начинает осваивать асаны, скажем, с целью улучшить здоровье, а к концу формального курса обучения настолько проникается философией йоги, что, вместо вереницы замысловатых поз, видит стройную систему, направленную в первую очередь на гармоничное развитие двух начал: физического и духовного.

Исполнение асан перестаёт быть самоцелью и воспринимается всё больше и больше как одно из средств, способствующих самопознанию.

На курсах преподавателей йоги клуба OUM.RU, хатха-йога рассматривается с разных сторон, и её изучение становится очень интересным.

Это интересно: Есть все и худеть, это возможно!

Особенности

Новичкам следует знать, что основными инструментами практики являются асаны с пранаямами. Позы йоги Айенгара статичные, это означает, что, приняв определенную позу, ее следует выдерживать в течение долгого времени.

Если кто-то посмотрит в этот момент на практикующего, то он увидит, что человек замер и не шевелится. Во время практики асаны оказывают терапевтическое воздействие на внутренние органы, позвоночный столб, мышцы и связки.

Уникальность практики очевидна, для каждого человека подбирают комплекс упражнений, который он в состоянии осилить. Люди, если они давно не занимались физическими упражнениями, также могут приступать к занятиям и начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.

Айенгар лично испытал каждую из 200 асан, которые входят в духовную практику.

Чтобы сделать занятия доступными даже для больных людей, основоположник учения предлагал применять различные приспособления. Занять правильное положение при выполнении асан помогают стулья, валики и другие подручные предметы.

Йога-терапии в практике отводится особенное место, с ее помощью облегчается состояние йогина, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека и облегчает состояние при простудных заболеваниях, проблемах с ЖКТ, болезнях опорно-двигательного аппарата.

Айенгар рекомендовал к применению только те упражнения, которые апробировал лично. Йог сам успешно избавился от своих болезней и указал своим последователям истинный путь к здоровью.

В учении красной нитью прослеживается мысль, телесная оболочка не менее важна, чем ментальная составляющая. Практикующие должны стремиться к умиротворению ума, понадобится полностью перестроиться, плохих мыслей возникать не должно. Практикуя, люди обретают душевное спокойствие, что вместе с легкостью мышления способствует выздоровлению.

Кроме асан и пранаям ученики изучают философию йоги и разбирают ее морально-этические принципы. Поставив перед собой цели, ученики могут их добиться, только изменив мировоззрение, у них полностью должны поменяться взгляды на жизнь и система ценностей.

Поэтому для женщин разработана другая программа, овладев комплексом упражнений, каждая дама сможет оставаться молодой в течение долгого времени, кроме того, ей удастся научиться понимать свои желания, она научится «слышать» собственные внутренние ощущения.

Польза для здоровья

Практики хатха-йоги затрагивают буквально все вопросы человеческой жизни — дыхания, питания, отдыха, физического развития, личной гигиены. Как ни странно, но тысячелетнее учение практически полностью совпадает с современными научными рекомендациями в области физиологии и медицины. Не вызывает вопросов очевидная польза занятий йогой.

Физическое здоровье

Регулярные тренировки (занятия) формируют физически развитую личность. Их результатом становятся:

• Нормализация веса и формирование идеальной осанки.
• Безупречная координация.
• Снижение интенсивности болевых ощущений.
• Улучшение иммунитета, повышение устойчивости практически ко всем видам заболеваний.

Отменное здоровье, высокая работоспособность, долголетие, сохранение физической активности и формы в течение всей жизни – всего этого позволяют добиться занятия хатха-йогой.

Психическое здоровье

Уже говорилось, что хатха-йога – не только комплекс асан и дыхательных упражнений, но психологическая, и этическая, и духовная практика. Естественно, она благотворно влияет и на психическое здоровье человека:

• Формирует уверенность в себе.
• Помогает навсегда избавиться от большинства вредных привычек.
• Способствует преодолению депрессивных состояний.

• Формирует развитую внутреннюю энергетику, дарит заряд бодрости.
• Создает оптимистичное отношение к жизни и окружающему миру.
• Делает человека более контактным.

Все это становится фундаментом душевного равновесия, позволяет даже в сегодняшнем, богатом стрессами мире, оставаться радостным и счастливым.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

• инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
• злокачественных новообразованиях в организме;
• тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
• повышенном внутричерепном давлении;
• артериальной гипертензии 2-3 степени;
• инфекционных артритах;
• шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Книги Аштанга Йога

На русском языке доступно несколько книг об этом стиле йоги. Их авторы – это сам Паттабхи Джойс, а также его ученики.

• «Йога-Мала» Шри Кришна Паттабхи Джойс.
• «Динамические практики в классической йоге» Шри Кришна Паттабхи Джойс.
• «Аштанга-йога»Петри Ряйсянен.
• «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство» Джон Скотт.
• «Йогическая традиция Майсорского дворца» Н.Е. Шьоман.
• «Аштанга-виньяса йога» Лино Мьеле.

Онлайн уроки по Аштанга Виньяса Йоге – это отличная возможность испытать свои силу и выносливость. Соединение активных виньяс и дыхания уджаи заставят изрядно попотеть практиков любого уровня подготовки. Выбирайте видео уроки по Аштанга Виньяса Йоге для начинающих и отрабатывайте их до того момента, пока не станете полностью уверены в правильности выполнения всех асан. Не спешите выполнять сложные серии. Прислушивайтесь к своему телу и не форсируйте события.

История появления аштанга-йоги

Основателем направления считается Паттабхи Джойс, рожденный в 1915 г. Но истоки этого учения были заложены намного раньше. Философия системы базируется на Ведах и Сутрах Патанджали.

В священном писании индуистов присутствует описание техники виньяс. Яджурведа и Ригведа, датируемые 8000 г. до н.э., описывают взаимосвязь движения и дыхания. А “Аруна мантра” легла в основу “Сурья-намаскар” – выполнение комплекса на 9 счетов задается длительностью и ритмом этой формулы.

8 ступеней были описаны философом Патанджали в труде “Йога Сутры”. Согласно индийской мифологии, книга была создана за 10 000 лет до н.э. Ученый муж собрал в одном труде все доступные теоретические и практические аспекты йоги своего времени. Основной тезис книги определяет всю йогу как “успокоение ума”.

Шри Кришна Паттабхи Джойс был учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи, которому приписывают обнаружение древних записей “Йога Корунта”. Споры о реальности этой книги до сих пор ведутся в профессиональных кругах. Считается, что в ней было найдено описание последовательности выполнения асан.

Официальная история аштанги начинается с книги “Йога мала”, написанной основателем направления между 1958-1960 гг. “Мала” означает “гирлянда”. Так Паттабхи Джойс описал последовательное соединение асан, виньяс, дришти и мантр. Позднее книга была опубликована и переведена на разные языки. Джойс преподавал до последнего дня своей жизни. После смерти его дело продолжил внук – Шарат Рангасвами Джойс.

Йога “восьми ступеней” – синкретичная система: она объединяет в себе разные начала, не смешивая их.

Йога во время беременности

В последнее время все больше и больше беременных женщин ведет активный образ жизни, чтобы облегчить состояние и быстрее вернуться в физическую форму после родов. Одним из инструментов, чаще выбираемых для этих целей, является хатха-йога для беременных.

Беременность, менструация, менопауза — это нормальные состояния для женщин, хотя их результат – большие физические и психические изменения в организме. По этой причине йога для беременных отличается от обычной практики.  Если женщина не имеет никаких противопоказаний от врача, занимается физическими упражнениями и физической активностью, хорошо себя чувствует, то может практиковать йогу и дальше.

Благодаря продуманному набору правильных асан, беременная женщина имеет много преимуществ.

Хорошее физическое и психическое состояние

Беременные женщины, которые практикуют утром и вечером, активны, не теряют мотивацию и уверенность в себе. Сеансы для беременных:

• повышают уровень энергии;
• уменьшают усталость;
• улучшают настроение.

Йоговским комплексом упражнений снижается интенсивность боли крестца. Боль в спине является общим недомоганием во время беременности, потому что лишний вес в поясничной области создает структурный дисбаланс. Многие позы укрепляют мышцы спины, особенно вокруг нижней части позвоночника.

Гормональный баланс

Многие позы оказывают благотворное влияние на функционирование эндокринных желез. Наклоны туловища вперед или назад стимулируют щитовидную железу. Занятия помогают активно сжигать калории, обмен веществ становится идеальным, что говорит о том, что хатха-йога для похудения работает.

Легкие роды

Регулярная практика, особенно на заключительных стадиях беременности может облегчать сам процесс родов. Увеличивается сила и улучшается состояние, укрепляются мышцы промежности, регулируются сокращение мышц матки и облегчаются роды.

Послеродовое ожирение

Занятие во время беременности снижает вероятность жировых накоплений после родов. Упражнения помогают сохранить мышечную массу во время беременности, что позволяет сохранить метаболизм на высоком уровне.

 Для первого триместра

Положения стоя не должны выполняться в случае эклампсии и чрезмерного ослабления организма.

Не должны их делать женщины, склонные к выкидышам.

• • Триконасана (20-30 сек на одну сторону)
  • Парсваконасана (15-20 сек на одну сторону).
  • Вирабхадрасана II (15-20 сек на сторону). Выполняется возле стены.
  • Прасарита Падоттанасана (20-30 сек) – обеспечивает правильное развитие мышечных групп задней мышцы бедра, способствует пищеварению.
  • Ардха Уттанасана (около 5 минут) — помогает при головной боли и депрессии, успокаивает ум, дает покой сердцу.
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана II (около 30 сек на сторону). Можно использовать ремень. Развивает координацию.