Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Мнение психолога

Комментирует психолог Наталья Широкова:

– Если в вашей жизни стало много напряженных моментов и хочется найти личное время для одиночества, восстановления сил, душевного равновесия, то йога – прекрасный инструмент для расслабления.

В нашей стране она воспринимается не как духовное учение, а как система оздоровления. Сейчас она популярна и ее используют как средство борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями. Опыт, пришедший к нам из индуистской культуры? настолько объемен, что осваивать его можно всю жизнь. Есть комплексы упражнений и для беременных, поэтому начинать осваивать первые асаны можно уже сейчас.

Что это дает? Элементы этой практики – управление дыханием и длительное статическое напряжение мышц, способствуют релаксации и снятию накопившегося напряжения. А релаксация (расслабление тонуса мышц) – это уже один из методов работы в психотерапии. Как это происходит? Между нашим телом и разумом существует тесная взаимосвязь, если тело испытывает стресс, то мышцы напрягаются, повышается их тонус. Релаксация использует этот механизм в обратном направлении. Снижая мышечный тонус, мы тем самым снижаем психическое напряжение.

У занятий релаксацией есть кумулятивный (накопительный) эффект. Систематические занятия еще более закрепляют результат. Проводящиеся в заключительной части практик медитации помогают учиться «прислушиваться» к ощущениям в собственном теле и формировать навыки спокойного присутствия «здесь и сейчас», когда реальность воспринимается как набор фактов на фоне полного душевного спокойствия. Согласитесь, это полезный навык.

Таким образом, если проблемы зачатия имеют психосоматическую природу, то йога, содержащая элементы релаксации, будет прекрасным дополнением к мероприятиям, назначенным лечащим врачом.

Занятия йогой, конечно, не дают стопроцентного результата в достижении желанной беременности, однако они вполне способны значительно улучшить общее состояние здоровья – как физического, так и психологического. А это уже серьезный шаг к увеличению шансов на зачатие малыша.

Противопоказания к занятию йогой

Есть ли какие-то противопоказания к занятиям медитацией и йогой? Йога может помочь вам исцелиться от болезней, укрепись здоровье

Самое важное заниматься йогой осторожно, четко понимая уровень нагрузки в Крия Хатха Йоге и Пранаямах. Как же правильно понять уровень нагрузки? Для этого важно изучать йогу под руководством опытного наставника, посещать семинары и регулярные занятия. Что нельзя делать при занятии йогой? Прежде всего, нельзя напрягать тело, мышцы и суставы

Что нельзя делать при занятии йогой? Прежде всего, нельзя напрягать тело, мышцы и суставы

Что нельзя делать при занятии йогой? Прежде всего, нельзя напрягать тело, мышцы и суставы.

Правильное выполнение техник йоги – это расслабление и комфортность

Любое направление йоги предполагает релаксацию, важно получать удовольствие и радость от практики. Будьте осторожны к «авторитетам», потому что иногда некоторые учителя йоги могут начать манипулировать своими студентами. Правильное отношение к учителю заключается в тонком балансе между почтительным уважением и сохранением своей свободы и независимости

Активно ищите информацию в книгах и в Интернете, спрашивайте и размышляйте, умейте прислушаться к своей интуиции. Найдите то направление йоги и медитации, которые будут подходить именно вам

Правильное отношение к учителю заключается в тонком балансе между почтительным уважением и сохранением своей свободы и независимости. Активно ищите информацию в книгах и в Интернете, спрашивайте и размышляйте, умейте прислушаться к своей интуиции. Найдите то направление йоги и медитации, которые будут подходить именно вам.

Таким образом, йога для начинающих – это важный и ответственный момент в вашей жизни для выбора правильного направления своего развития и духовного пути самосовершенствования.

Дорогие друзья, так как я все время путешествую, то пишите мне только на WhatsApp.

По всем вопросам пишите: +7 (968) 461 91 81 (ТОЛЬКО WHATSAPP)

или свяжитесь по электронной почте: omdatta@mail.ru

Семинары с мастером йоги, сатсанги.

Полезные статьи:

– Крия Йога Видео;

– Индивидуальные консультации;

– Семинары;

– На главную;

– Отзывы;

– Йога и медитация в современном мире;

– Йога для спины;

– Хатха Йога;

– Према Саи;

– Саи Баба

Группа упражнений при высоком артериальном давлении

Какие надо делать упражнения при гипертензии? Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен включать в себя, кроме упражнений для полного набора мышц, еще и дыхательные практики, предназначенные для восстановления вестибулярной системы. Благодаря такому комплексному подходу при снижении артериального давления, если соблюдается последовательность осуществления упражнений, получится быстро снизить давление и привести в норму артериальный тонус.

Комплекс физических упражнений от гипертонии I стадии:

Ходьба в спокойном ритме по кругу в нескольких вариациях: обычным шагом, на носках, на пятках, спиной по направлению вперед. Каждый тип ходьбы нужно менять через примерно 5 шагов, а всего на данное мероприятие отводится около трех минут.
В положении сидя нужно разместить кисти рук на грудной клетке. Отводя локти назад, понадобится глубоко вдохнуть. Далее, на выдохе склонить туловище вперед, дотянувшись руками до пяток. При наклоне торса голову не следует слишком резко опускать, во избежание перепадов давления. Выполнить от 4 до 5 повторений.
Остаться сидеть на табурете, только теперь упереться руками в сиденье. После чего удерживая ноги на весу, необходимо выполнять движения как при езде на велосипеде. При выполнении этого упражнения не нужно перенапрягаться, лучше отдохнуть в интервалах между подходами, которых рекомендуется выполнить около пяти.
Следующее упражнение осуществляется из положения стоя, установив ноги на ширину плеч. Выполнять на вдохе повороты туловища с отводом руки в сторону и на выдохе возвращаться в исходную позу. На каждую сторону требуется приблизительно по 5 разворотов.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

Находясь лежа на спине, потребуется вытянуть руки вдоль туловища. После чего на вдохе согнутые ноги в коленях подтянуть так, чтобы стопы коснулись ягодиц, при этом руки должны быть сжаты в кулаки. Затем на выдохе распрямить нижние конечности и разжать кулаки. И так сделать 5–6 повторений.
Оставаясь в прежней позе, надо на вдохе напрячь ножные мышцы, упершись пятками в пол. А на выдохе полностью расслабиться. Повторять подобную технику около 6 подходов.
В положении лежа понадобится согнуть руку и положить ее на плечо, при этом одновременно с рукой на вдохе подняв ногу с той же стороны. Затем проделать тоже с противоположными конечностями и так по 3–4 подхода. В момент выпрямления ног нужно выдыхать воздух.
Из положения лежа требуется поднять поочередно обе ноги и, удерживая их на весу, делать ими круговые движения. На каждую ногу должно прийтись по 5–6 подходов.

По завершении ЛФК при высоком артериальном давлении желательно, полностью расслабив тело, полежать ни о чем не думая, свободно дыша полной грудью, и порелаксировать. Делать упражнения от высокого давления лучше под наблюдением лечащего врача, который по самочувствию пациента, сможет откорректировать набор тренировочных действий. Но в случае самостоятельных тренировок, человек должен обязательно контролировать как снижается артериальное давление при помощи домашнего тонометра. Лечебная физкультура при гипертонии желательно должна сочетаться с питьевым режимом и бессолевой диетой.

Важные рекомендации

Во время занятия детской йогой следует учесть несколько моментов, чтобы не допустить травму или не ухудшить состояние здоровья ребенка.

К одежде лучше отнестись внимательно. Рекомендуется свободная форма, не стесняющая движений. Материалы нужно выбирать натуральные («дышащие») для избежания перегрева тела во время тренировки. Можно посоветоваться при выборе одежды с наставником по йоге.

Дети часто болеют и имеют нарушения, связанные со здоровьем

Важно до начала занятий проконсультироваться о возможности тренировок с лечащим врачом

На занятиях нельзя кушать, избыток жидкости также допускать не рекомендуется. Вода нужна только для полоскания рта, пить ее не следует. Попадание любой жидкости или пищи в желудок может спровоцировать состояние дискомфорта при выполнении поз.

Малышам запрещено делать стойку на голове и на руках, кувыркаться в обратную сторону и делать любые другие сложные асаны. Если поза выполняется неправильно, то есть угроза серьезных проблем со здоровьем малыша, в том числе позвоночника.

Классический комплекс упражнений в детской йоге

Некоторые упражнения хорошо знакомы нам с уроков школьной физкультуры. Такие простейшие позы, как «лодочка», «кошечка», «ласточка», присутствуют и на занятиях йогой. Детям дошкольного возраста обычно предлагают выполнить последовательность несложных асан.

Примеры упражнений для домашней практики (время выполнения подбирайте исходя из своих возможностей и подготовленности ребенка):

Упражнение 1. Упрощенная поза «Лотос». Вместе с малышом садимся со скрещенными ногами (по-турецки), спина прямая. И тянемся, тянемся вверх и в стороны.
Упражнение 2. «Дерево». Из положения стоя подтягиваем правую стопу к внутренней поверхности левой ноги. Руки, сложенные перед грудью, вытягиваем вверх, образуя «домик» над головой. Балансируем, стоя на одной ноге, тренируем координацию.
Упражнение 3. «Борец сумо». Ноги расставляем широко-широко, пытаемся присесть, как на стул. Руками опираемся на ноги (чуть выше колен), спину слегка округляем. Не меняя положения, раскачиваемся из стороны в сторону, отрывая ноги от пола (не выпрямлять!).
Упражнение 4. «Кошечка». Стоя на четвереньках, со вдохом максимально прогибаем спину, с выдохом выгибаем.
Упражнение 5. Поза «Довольный малыш». Лежа на спине, обхватить ступни руками. Перекатываемся из стороны в сторону, подтягиваем ступни к себе.

Заниматься вместе с детьми очень весело. Для того чтобы поддержать их интерес, можно проводить занятия по придуманным сказочным сценариям Можно распечатать яркие картинки шуточной формы, где веселое животное выполняет асаны. Наглядно покажите ребенку вариации выполнения.

Польза йоги или путь к здоровью

Регулярна практика таких систем как: медитация, Крия Йога (Крийя Йога), дыхательные упражнения, Пранаяма, Мантра Йога, Крия Хатха Йога (Хатха Йога), вы сможете развивать все уровни и аспекты своего внутреннего мира. Самое очевидное – это значительное повышение здоровья и работоспособности.

Люди, практикующие различные направления йоги, наслаждаются прекрасным здоровьем в преклонном возрасте, гораздо меньше подвержены болезням. С помощью регулярной практики йоги возможно исцелить многие заболевания, что доказано на огромном количестве примеров. В разных странах мира все больше применяют упражнения йоги для терапевтических и медицинских целей. Особо эффективно использовать практики йоги для снятия стрессов, освобождения от депрессии, фобий, повышенной утомляемости, психологических травмах и блоках.

Конечно, йога и медитация помогают в развитии интеллектуальных способностей, улучшению памяти, повышает силу концентрации, укрепляет энергетику человека. По сути, йога и медитация – это то, что необходимо каждому современному человеку для того, чтобы успешно жить на всех уровнях: духовное развитие, творческая самореализация, успешное развитие бизнес проектов, построение счастливой семьи и прекрасное здоровье, в том числе в преклонном возрасте. Прочитав этот большой список позитивных эффектов йоги и медитации, вы можете улыбнуться и сказать, что все это обычная реклама. Однако давайте не будем спешить с подобными выводами.

Вся человеческая жизнь зависит от того как мы мыслим и воспринимаем самих себя и окружающий мир. По сути, весь мир вокруг вас, это та реальность, которую вы построили с помощью своих мыслей и эмоций. Кто-то живет счастливо и гармонично, а кто-то погружен в страдания, страхи и стрессы. Почему разные люди живут различных реальностях, несмотря на то, что живут в одном городе? Вы можете предположить, что дело в уровне финансовых возможностей, здоровье и удачливости.

Позволю себе не согласиться. Деньги, удача и обстоятельства тут не причем. Все зависит от вашего восприятия. Именно йога и медитация преображает ваше мышление и восприятие, а это значит, что и всю вашу жизнь. Эзотерика успеха; трансформация судьбы; принципы успеха; секрет; закон притяжения; успех и мотивация, предназначек6ние в жизни – все это зависит от того насколько вы гармоничны и счастливы в своей душе, насколько ясно вы представляете свои цели в жизни. Как достичь все это? Возможно есть много способов, но самый древний – это йога и медитация.

Польза

Детская Хатха-йога оказывает положительный эффект во многих аспектах развития и здоровья ребенка. Чем полезна?

тренируется вестибулярный аппарат, а именно равновесие, скоординированные движения. Например, человека с нарушениями равновесия беспокоят рвотные позывы в поездках;
улучшается сосредоточенность, самофокусировка;
формируется «спортивный интерес», т. к. в игровой форме дитя старается выполнить упражнение лучше остальных;
растет уравновешенность, спокойствие, терпение;
детям-аллергикам, астматикам полезны упражнения для дыхания, они расширяют легкие и позволяют насытить весь организм кислородом;
дети с недостаточной массой тела начинают быстрее набирать мышечный объем, и, наоборот, полные дети сбрасывают лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма;
повышается самопринятие, ребенок замечает и развивает свои сильные стороны, что значительно увеличивает уверенность в себе, осознание собственной значимости.

Перед тем, как понять можно ли ребенку заниматься йогой, надо ознакомится с рядом противопоказаний, которые ограничивают, либо исключают возможность практических занятий йогой:

заболевания центральной нервной системы;
слабый иммунитет (чтобы ребенок не подхватил вирус, болезнь от кого-либо в группе);
серьезные ушибы и повреждения, нарушения целостности костей;
задержка интеллектуального или физиологического развития.

Справка! Со скольки лет можно заниматься? Практика подходит как для детей дошкольного возраста, так и постарше.

Особенности йоги для детей

Йога для малышей – доступный способ весело проводить время в группе с ровесниками или родителями. Чтобы индийская зарядка не принесла вреда, организовывайте уроки по простым правилам:

Для детей раннего возраста, до 6–7 лет, превратите тренировку в игру. Выбирайте простые, доступные асаны, но добивайтесь их точного повторения.
Соблюдайте последовательность заданий. Комплекс для занятий дома подбирайте на основе видеоуроков, мастер-классов.
Первые занятия должны длиться недолго (10–15 минут). Не отбивайте охоту к гимнастике нудными и затянутыми уроками. Лучше сделать 5–6 упражнений эффективно и с хорошим настроением, чем 20, но через силу.
Проветривайте спортивный зал или тренируйтесь на улице в теплые месяцы. Правильное дыхание требует свежего воздуха.
Составьте расписание занятий так, чтобы они проходили в дневное время. Вечер, период подготовки ко сну – не лучший вариант.
Покормите ребенка за 1–1,5 часа до физкультуры и через 30–60 минут после.
Постелите мягкие коврики, чтобы коленочкам, спине, ножкам было удобно.
Наденьте на малыша шортики, футболку из дышащей, тянущейся материи, носочки.
Снимите очки, украшения, часы.
Попросите ребенка сходить в туалет перед уроком.
Позы, задания подбирайте по возрасту.

Обязательно проводите разминку

Делайте взмахи конечностями, плавное прокручивание суставов, повороты, прыжки.
Обращайте внимание на общее самочувствие детей в день тренировки. Если заметили признаки ОРВИ, болит голова, отмените урок.
При сколиозе ребеночек должен контролировать ощущения в области спины

Если ему больно, устал, пусть полежит ровно на полу, отдохнет 3–5 минут.
Научите детей правильно дышать во время выполнения упражнений. Вдохи-выдохи делайте через нос.
Уроки с детьми до 3 лет проводите совместно с родителями.
Чтобы гармонизировать процесс настроя на занятие, используйте успокаивающую музыку.
Проводите теоретические уроки. Посмотрите вместе с ребенком картинки с позами, пробуйте выполнить задачу вдвоем за несколько дней до введения асаны в программу урока.

Польза Хатха-йоги для детей и простые упражнения, которые можно повторить дома

Мнение психолога

Противопоказания к занятию йогой

Популярные виды йоги и их отличия