Эндометриоз и беременность
Женщин репродуктивного возраста, которым поставили такой диагноз, интересует, можно ли забеременеть при эндометриозе. Несмотря на то, что примерно в половине случаев при наличии этой патологии развивается бесплодие, беременность при заболевании все же возможна.
Все зависит от количества очагов поражения, их степени и общего состояния здоровья пациентки.
Почему же считается, что данное патологическое состояние является серьезным препятствием к нормальному зачатию, имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Среди предпосылок, негативно влияющих на беременность при эндометриозе, стоит выделить следующее:
- Так как эндометриоз сопровождается изменением гормонального фона, может иметь место снижение уровня лютеиносодержащего гормона, а также повышение эстрадиола, приводящее к сбоям в механизме овуляции и нарушению функции желтого тела.
- Во время обследования пациентки с эндометриозом, в ее перитонеальной жидкости (веществе, заполняющем брюшину и отвечающем за уменьшение трения внутренних органов) может быть обнаружено активное образование антиспермальных антител. Антиспермальные антитела (АСАТ) представляют собой белковые вещества, снижающие подвижность сперматозидов и способные вызывать их гибель. Наличие в перитонеальной жидкости антиспермальных тел объясняется возможными аутоиммунными нарушениями в организме женщины с диагнозом «эндометриоз»: например, системной красной волчанкой (Lupus erythematosus), ревматоидным артритом (Arthritis rheumatoid) и пр. Также у пациенток с эндометриозом могут иметь место аутоиммунные дисфункции щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит, болезнь Хашимото (Мorbus Hasimoti), влияющие на синтез половых гормонов и снижающие фертильность женщины. В частности, при эндометриозе, в сочетании с аутоиммунными патологиями щитовидной железы, возможно нарушение процесса нормальной имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
- Развитие спаечных процессов. В области очагов поражения могут образовываться спайки – тонкие или толстые пленочные сращения, тяжи и перегородки, возникающие на стенках органов малого таза. Если эндометриоз локализуется в яичниках или маточных трубах, спайки могут мешать прохождению по ним яйцеклетки – это приводит к проблемам с зачатием. Спаечный процесс может стать причиной не только бесплодия, но и внематочной беременности. Вследствие протекания спаечных процессов при эндометриозе могут иметь место такие нарушения, как деформация фимбрий, образование эндометриоидных кист на яичниках, уплотнение маточных труб. Фимбрии – это мелкие ворсинки, расположенные в маточных трубах и направляющие яйцеклетку в полость матки. Если в результате эндометриоза происходит их деформация, яйцеклетка не может достичь матки. Уплотнение маточных труб, вызванное спаечными процессами, также не дает яйцеклетке достичь полости матки. Что касается эндометриоидных кист яичника, то они мешают забеременеть в 30% случаев, однако при своевременном обнаружении хорошо поддаются лечению. Образование таких кист является распространенным симптомом. Они возникают в структуре яичника и характеризуются присутствием в полости их капсул густого коричневого содержимого.
Иногда именно беременность выступает в роли фактора, положительно влияющего на состояние женщины и способствующего ее избавлению от заболевания.
Во время вынашивания малыша происходит изменение гормонального фона: наблюдается снижение выработки эстрогенов и активный синтез прогестерона. В течение беременности и кормления грудью отсутствуют менструации, за счет чего не происходит цикличное обновление эндометрия
При этом неважно, каким образом наступила беременность – естественным или с помощью экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). Кстати, при эндометриозе достаточно часто прибегают к помощи соединения мужских и женских половых клеток invitro (в пробирке), так как этот метод способствует нормальному закреплению оплодотворенной яйцеклетки в полости матки
На заметку
Благодаря Дине Родригес, в современном мире йога и гормональное здоровье стоят на одном уровне. При этом заниматься уникальной методикой можно непосредственно в домашних условиях.
Но помимо освоения авторской практики, очень важно выполнить еще несколько полезных условий:
перед началом занятий следует избавиться от всякого негатива, постараться расслабиться, и настроиться на позитив;
очень важна умиротворяющая атмосфера, поэтому заниматься полезно в одиночестве, слушая спокойную музыку;
заниматься всегда нужно в просторной и удобной одежде из натуральных тканей;
во время выполнения упражнений очень важно правильно и спокойно дышать;
никогда не стоит спешить, необходимо все делать размеренно и плавно.
На сегодняшний день проблема климакса и гормональных заболеваний остро стоит во всем цивилизованном мире.
Сбалансированный комплекс специально разработанных упражнений доступен сегодня абсолютно всем и не требует большого количества времени для выполнения. Но при этом с его помощью удается достичь поразительных успехов, которые обязательно отметит любимый мужчина и все окружающие.
https://youtube.com/watch?v=NU2U9wvyJxE
Воздействие гормональной йоги на организм
Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:
- яичники;
- гипофиз;
- щитовидную железу;
- надпочечники.
Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена). Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.
«Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика — один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.
Йогу можно практиковать по целому ряду причин. Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития. Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии. И это самый глубокий смысл упражнений.
Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают — это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.
Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике. Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело — это единое целое. Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения. Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники — пранаяму.
Асаны — это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет. Пранаяма — это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции. Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества. Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой. Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.
Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе. Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений. В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.
Показания и противопоказания
Женская йога оказывает прямое физическое воздействие на организм, затрагивает работу жизненно важных органов, поэтому имеет рекомендации и ограничения к практике.
Рекомендациями к занятиям будут:
- гормональные перебои, проявляющиеся в заболеваниях репродуктивной системы (бесплодие, болезнь яичников, нарушение менструального цикла);
- болезненные ощущения перед или во время менструаций;
- нерегулярный менструальный цикл;
- фаза вхождения в климакс;
- повышенный уровень стресса;
- лишний вес;
- ожирение;
- обретение тонуса тела, душевной гармонии, внутреннего баланса.
Важно! Прежде чем приступить к систематическому выполнению женской йоги рекомендовано исследовать уровень гормонов во всем организме, гормонов щитовидной железы. Информация, полученная в ходе обследования, позволит увидеть целостную картину гормонального состояния организма и подобрать оптимальную физическую нагрузку
Группа риска, исключающая или ограничивающая занятия:
- Беременные или кормящие. В период беременности и лактации у женщины образуется особый гормональный фон, по этому практика йоги на этих стадиях может нанести вред и требует особого подхода. Для женщин, вынашивающих ребенка, разработан отдельный вид – йога для беременных.
- Злокачественные образования матки и молочных желез. К этой группе относятся как женщины имеющие заболевание, находящиеся в стадии ремиссии или же перенесшие его ранее. Для этой группы запрещена любая заместительная терапия, а йога является таковой;
- Эндометриоз на последней стадии. Заболевание, при котором маточная ткань (эндометрии) располагается за ее пределами. Занятия гормональной йогой разрешаются исключительно на первых этапах развития патологии;
- Психические расстройства. Речь идет о серьезных заболеваниях (биполярное расстройство личности, аутизм, шизофрения). Эффект от практик может оказаться непредсказуемым, зачастую несет негативный результат.
Как правильно тренироваться
У гормональной йоги существует множество достоинств. Одно из них – экономия нашего времени. Выделять каждый день по полчаса не составит труда – это не столь большая жертва за то, что человек получает взамен. Именно 30 минут длится обычная ежедневная практика. И заметьте, это при том, что в классической восточной гимнастике упражнения выполняются в среднем по полтора часа.
Полезнее проводить занятия с утра, но не стоит беспокоиться: если утренние часы отданы под что-то другое, в этом виде йоги можно практиковаться и днем, и вечером, перед сном.
Всего в цикле 13 несложных для выполнения упражнений. 3 из них представляют собой разминку, последнее носит название «поза трупа», во время нее тело лежит на спине, можно просто расслабиться. Между ними располагаются 9 упражнений. Они – основа данной йоги.
Но чтобы окончательно исправить свое здоровье в лучшую сторону, практиковаться в гормональной йоге стоит долго, упорно и систематически.
Очевидно, что выполнение асан бессистемно или в малых количествах не подарит желанный результат и не нормализует самочувствие. Эффект от такой одноразовой практики быстрой пройдет.
Гормональная йога способна улучшить наше здоровье, но для этого придется постараться. Если изменить свой образ жизни и приучить себя к ежедневным тренировкам, к человеку вернутся молодость, здоровье и хорошее настроение.
ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ
Кроме описанных выше асан, в йоге существует отдельный набор упражнений, помогающий восстановить работу эндокринной системы. Этот комплекс состоит из нескольких упражнений и называется Бандха (Bandha).
Для коррекции работы щитовидной железы рекомендуется выполнять упражнение Jalandhara Bandha (Напряжение горла). Чтобы сделать его правильно, необходимо сесть в позу «Лотос». Спину держать ровно, сделать глубокий вдох, опустить подбородок к шее, задержать дыхание. Через полминуты-минуту (или через то время, сколько вы сможете продержаться) нужно поднять голову в исходное положение и сделать вдох через нос. Повторить 3 раза. При проблемах с шейным отделом позвоночника или с гиперфункцией щит. железы делать не рекомендуется. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
Упражнение Udyana Bandha. Делать его нужно на пустой желудок, кишечник и мочевой пузырь. Можно выполнять его за 1-2 часа до или после приёма пищи (как и любые физ. нагрузки). Udyan укрепляет мышцы живота, полезно для дыхательной системы и при гинекологических проблемах.
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра пальцами внутрь. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий выдох через рот. Задержав дыхание, максимально втягивайте брюшную полость. Не дышите столько, сколько сможете. Выпрямитесь и вдохните воздух. Повторите 2-3 раза.
Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.
ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ
Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию
Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса)
Отдельные упражнения особенно полезны. Так, кроме вышеописанного комплекса, при гинекологических проблемах рекомендуется выполнять асану Paschimottanasana («Наклон вперёд сидя»). Для этого сядьте на коврик, вытянув вперед прямые ноги. На выдохе постарайтесь коснуться руками ступней. В идеале нужно, чтобы грудь касалась ног, а лоб – коленей. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в этой позе 20-30 секунд. Это упражнение также хорошо влияет на спину, растягивает мышцы ног и даже помогает бороться с ожирением и диабетом. Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
https://youtube.com/watch?v=vxwF1RCaGPE
Регулярные занятия йогой рекомендуется совмещать с практикой мудр, диетой, народными средствами и здоровым образом жизни.
История создания
Создателем практики гормональная йога является женщина. Ее зовут Дина Родригес. Техника этой йоги основана на выполнении специальных упражнений, асан, которые были получены из древних знаний тибетцев и собраны воедино. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, расслабить разум и устранить многие заболевания.
Авторская методика Дины Родригес направлена, в основном, на женскую аудиторию.
Дина Родригес является психотерапевтом и психологом. Она разрабатывала свою концепцию на основе медицинских знаний, сочетая их с адаптированными специально для женщин упражнениями.
Дине Родригес на настоящий момент почти 90 лет и она прекрасно выглядит, занимается практикой и хорошо себя чувствует. Своим наставницам она рекомендует регулярно заниматься по предлагаемой ей методике для того, чтобы получить максимальный результат.
Преждевременное истощение яичников — причины
Среди провоцирующих факторов синдрома отмечают:
1. Генетические дефекты – у женщин, чьи матери страдают данной патологией, она развивается значительно чаще, чем в среднем;
2. Негативные факторы, влияющие на внутриутробное развитие девочки – болезни матери, сильные психоэмоциональные стрессы во время беременности, в связи с чем их количество может быть резко снижено по сравнению с нормой;
3. Резекция яичника во время операции удаления опухоли или кисты гонады
4. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды (ядов, токсинов, вирусных инфекций, лекарственных препаратов), а также питание, питьевой режим, эмоции, стрессы последнего полугода. Они, как правило, могут быть триггером для включения более глубоких слоев, обусловливающих проблему.
Полезная нагрузка
Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.
Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.
Опасный спорт. 5 тренажёров, которые могут навредить девушкам Подробнее
Йога на каждый день
В настоящее время методика йоги, разработанная Диной Родригес, приобрела невероятную популярность. Ее преподают во многих школах и практикуют самые опытные инструкторы йоги. Существует несколько различных вариаций данной методики.
В качестве примера ниже приведен сокращенный комплекс упражнений:
Подготовка
Необходимо присесть на ровную поверхность, соединить стопы вместе, согнув в коленях ноги (поза портного). Затем руки расположить на голени, повернув ладони кверху. Далее надо дотронуться подушечек больших пальцев кончиками указательных пальцев.
Затем поднять вверх правую руку и одновременно пропеть цифру «30» на вдохе. На выдохе следует руку опустить. Далее проделать то же самое с левой рукой и пропев слово «АМ». Повторив данное упражнение несколько раз, можно смело начинать тренировку.
Снятие напряжения
Нередко нарушение баланса гормонов в организме бывает связано с постоянными стрессами, тревогами и внутренним напряжением
Поэтому очень важно научиться его снимать. Необходимо лечь на спину, подложив небольшую подушку под ягодицы и выпрямив ноги
Руки нужно вытянуть вперед, переплести пальцы, повернув от себя кисти. Надо вдохнуть глубоко и быстро, одновременно выпячивая живот. Далее выдохнуть ровно 7 раз и полностью расслабиться. Затем повторить еще 5 раз.
Разогрев
Потребуется встать прямо, немного скрестив ноги между собой. Затем переплести пальцы рук, развернув от себя ладони. Далее начать медленно наклоняться вперед, держа прямым корпус. Руки опущены к ступням. Необходимо задержаться в таком положении на 1-2 минуты и выпрямиться. Надо потрясти немного руками и повторить асану еще пару раз.
Достижение гармонии
Необходимо лечь на спину, согнув правую ногу в колене и подтянув ее ступню к ягодице слева. Левая нога должна стоять на правом колене. На вдохе следует живот надуть, а на выдохе втянуть. Повторить трижды, поменять ноги и снова повторить трижды.
Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?
Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.
Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.
Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.
Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.
Кто такая Дина Родригес?
Кто стал основателем этой практики? Ею стала женщина из Бразилии по имени Дина Родригес. На приеме у своего гинеколога, эта дама услышала от врача, что у нее неожиданно высокий уровень эстрогенов. Хотя у госпожи Родригес как раз была менопауза. И как такое могло случиться? Она решила, что причина этого – ее постоянные практики в хатха-йоге. И стала изучать связь восточной гимнастики и гормонального фона. На это ушли годы. Дина Родригес знакомилась с всевозможными техниками, существующими в восточных писаниях и культуре, встречалась с профессионалами, ездила на различные семинары. Ей удалось соединить науку и классическую йогу. Благодаря этой выдающейся даме и появилась йога, которая приводит в норму гормональную систему человека.
Дина разработала специальный комплекс упражнений. С помощью них активизируются надпочечники, яичники, щитовидная железа и гипофиз.
И что в итоге? Менструальный синдром или наступление менопаузы становится менее ощутимыми, пропадает нервное напряжение. С помощью эстрогенов организм омолаживается, степень тревожности уменьшается и возвращается здоровый сон.
Исследования для уточнения диагноза
Проводятся гормональные исследования крови, которые выявляют:
- повышенный уровень ФСГ и ЛГ;
- недостаточную концентрацию эстрогена и прогестерона;
- низкий уровень простагландина Е2.
То есть вам нужно: сдать анализы крови на 2-3 день цикла — ФСГ и эстрадиол (ФСГ может быть повышен при нормальном или низком значении эстрадиола) сдать кровь на гормон АМГ ( в любой день цикла) — будет ниже нормы сделать УЗИ на 2-5 день цикла с подсчетом числа фолликулов
УЗИ для выявления:
- уменьшения размера матки;
- истончения эндометрия до 0,5 см и менее;
- уменьшения размера яичников, отсутствие в них крупных созревающих фолликулов.
Как йога влияет на гормональный баланс?
Nadya Fedyaeva
Oct 31, 2021 · 2 min read
Как меняется гормональный фон после занятий йогой, узнаем от Сары Готтфрид, врача-гинеколога и эксперта по гормонам.
Прозанимавшись йогой более 40 лет, Сара Готтфрид, врач-гинеколог и успешный автор книг о поддержании гормонального баланса, считает, что йога может усмирить «капризы» организма — состояния, когда вы не довольны собой или чувствуете, что недостаточно преуспеваете в карьере, не соответствуете высоким требованиям. Виной всему — перепады уровня кортизола
Необходимо наблюдать за своим организмом, обращать внимание за изменения настроения и самочувствия и действовать
Считается, что занятия йогой снижают уровень кортизола и адреналина, двух главных гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете себя измученной, раздражительной, постоянно ощущаете легкое чувство голода. Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают у себя важные изменения, например, уменьшение жировых отложений на животе, более доброжелательное отношение к окружающим. Причина таких изменений — нормализация уровня кортизола, ведь жировые клетки, накапливающиеся на животе, содержит в 4 раза больше рецепторов кортизола, чем такие же клетки в других частях тела.
На какие гормоны влияют занятия йогой?Кроме адреналина и кортизола йога повышает уровень мелатонина примерно через 3 месяца регулярных занятий, что способствует крепкому и восстанавливающему сну. В результате небольшого исследования было обнаружено, что при гормональном дисбалансе йога может влиять на уровень гормона щитовидной железы, пролактина, лютеинезирующего гормона, необходимого для нормального функционирования репродуктивной системы, и гормона, стимулирующего фолликулы.
Как долго необходимо заниматься йогой, чтобы ощутить её влияние на гормоны?Большинство исследований показывают, что значительное улучшение наступает в период от трёх до шести месяцев, при условии, что занятия йогой происходят ежедневно пять раз в неделю и длятся от 30 до 60 минут. В одном из исследований говорится, что в течение периода от 24 до 48 часов после практики увеличивается выработка гормона щитовидной железы. Таким образом, положительный эффект может наступить довольно быстро, несмотря на то, что его нельзя измерить.
Какой тип йоги лучше подходит для восстановления гормонального баланса?Пока нет достоверных данных, подтверждающих, что одно направление йоги лучше, чем другое. Большое значение при выборе имеет умение слушать свой организм. Считается, что лучше всего для нормализации гормонального фона подходит хатха йога и некоторые виды пранаямы. Для активных людей, склонных к вспыльчивости и раздражительности, больше подойдут спокойные практики, например, инь йога, для людей с преобладанием капха доши лучше практиковать виньясы. Но самое главное — находиться в контакте со своим телом, следить за настроением, энергией, проявлениями стресса, возможно, контролировать уровень гормонов.
С чего начать?Доктор Готтфрид, считает, что самое важное, просто начать заниматься. Новички могут воспользоваться 5-минутными видео «Только одна поза», которые подготовила сама доктор Готфрид. Лучше всего заниматься утром или вечером перед ужином
Лучше всего заниматься утром или вечером перед ужином.
О Саре Готтфрид Сара Готтфрид — доктор медицины, сертифицированный гинеколог, эксперт по гормонам, преподаватель йоги и автор популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны».
Какова роль гормональной йоги
Во время занятий гормональной йогой дамы учатся уважать и любить свое тело. Роль гормональной йоги — это терапия, которая предназначена для стимулирования производства женских гормонов. Упражнения начинаются с отключения звука и для начала, женщины лежат на ковриках, под теплыми одеялами. Занятия обычно занимают 90 минут и начинаются с короткой медитации, и внешний мир постепенно отступает. Затем правильная гормональная последовательность, то есть асаны, объединенные с дыханием, и, наконец, расслабление и полное расслабление. Асаны приносят много преимуществ: улучшают мускулатуру, исправляют дефекты осанки, влияют на подвижность суставов, моделируют тело и укрепляют кости и рекомендуются всем женщинам, желающим поддерживать красоту и молодость.
Главное, помнить, что никогда не поздно учиться йоге. Сама бельгийская королева научилась становиться на голову в возрасте 80-ти лет!
Матсиедрасана
Одно упражнение из йоги называется Матсиедрасана или поза царя рыб.
- Сядьте на коврик.
- Одну ногу выпрямите, а другую (левую) изогните в колене и перекиньте через правую.
- Ступню левой поставьте у внешней стороны правого колена.
- Ладонью правой руки обхватите левое колено и подтягивайте его к груди.
- Макушку тяните вверх, с силой надавливая бедрами на пол.
- Вдохните и поднимите левую руку вверх.
- Скрутите туловище влево, стараясь заглянуть за плечо.
- Выдыхая, сильнее вдавливайте бедра в пол и усиливайте поворот туловища.
- Удерживайте позицию 30 и более секунд.
- Дыхание быстрое, которое вызывает массаж внутренних органов.
Супта Баддха Конасана
Поза богини или асана поза Бабочки (Супта Баддха Конасана) благоприятно воздействует на угасающий женский организм во время менопаузы. Она помогает наладить работу женской половой системы и репродуктивных органов. Вселяет уверенность и помогает женщине вновь почувствовать себя молодой, желанной и сексуальной.
- Лягте на спину.
- Сложите вместе ступни ног и подтяните их к паху.
- Разведите бедра и колени максимально широко.
- Согнутые в локтях руки запрокиньте за голову.
- Побудьте в позе 10—15 минут.
Махасана
Также важная поза йоги — Махасана. Это мусульманская молитвенная поза, которая стимулирует работу надпочечников и делает даму привлекательной в глазах противоположного пола.
- Встаньте на колени.
- Сожмите пальцы рук в кулаки так, чтобы большой палец спрятался внутри.
- Положите кулаки на затылок.
- Сделайте выдох, задержите дыхание и наклонитесь в одну сторону.
- Распрямитесь и вдохните.
- Выдохните, задержите дыхание, наклонитесь в другую сторону.
Упражнение выполняется 5 минут.
