Особенности комплекса йоги для гибкости
Подбирая комплекс для гибкости тела, независимо от уровня практикующего, необходимо учитывать такие моменты:
Должны быть проработаны все части организма. Время комплекса занимает около 60 мин. В подготовительной части больше внимания уделять на тщательный разогрев суставов. Необходимо, чтобы имели место плавные переходы из статических асан в динамические. Упражнения на баланс также великолепно воздействуют на раскрепощенность и эластичность тела. Осваиваются они не сразу, а с поэтапным увеличением нагрузки от простого к сложному. Находясь в любом положении, стараться сознательно растягивать мышцы и понемножку разрабатывать суставы. После упражнений со скрутками, наклонами, обязательно делать компенсацию. Очень хорошо помогает в продвижении к достижению результата визуализация во время выполнения асаны, стараясь с каждым разом все глубже входить в позу. Такая практика поможет улучшить силу концентрации. Во время выполнения комплекса полезно массажировать стопы, разогревая их. Прекрасным дополнением к комплексу будет применение Пранаямы
Сознательное дыхание поможет глубже войти в асану, максимально расслабиться, что очень важно в упражнениях на растяжку и гибкость
Йога для гибкости тела за 60 мин для разных уровней
Гибкость человека имеет огромнейшее значение для подвижности суставов и здоровья всего организма. Гибкость включена в пятерку основных физических свойств человеческого организма и важна для поддержки жизненной энергии. Йога уделяет много внимания развитию эластичности тела.
Виды гибкости
Систематические занятия йогой позволяют развить гибкость тела за короткое время. Это дает возможность делать асаны с лучшей амплитудой, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. При снижении уровня эластичности трудно принять любую позицию. Новички хотят максимально быстро прочувствовать гибкость своего тела. Но учитывая индивидуальность каждого организма, различают три вида гибкости:
- Динамическая – асаны выполняются с высокой амплитудой в суставах.
- Статически активная – с помощью мышечного усилия поддерживается растянутость мышц.
- Статически пассивная – поддержка растянутости мышц массой собственного организма. Удерживать его при помощи верхних конечностей, снарядов, партнера.
Что влияет на уровень гибкости тела?
Люди, которые только начинаются заниматься йогой, в большинстве своем, чувствуют ограничение и закрепощенность в своем теле. Сильное желание получить быстрый результат могут привнести ощущение боли, травмировать. Все потому, что человек неправильно распределяет нагрузку
Важно, при выполнении упражнений на гибкость не пренебрегать техникой безопасности и учитывать индивидуальность своего организма
Факторы, которые могут влиять на уровень гибкости следующие:
- вид суставов;
- степень эластичности суставов, сухожилий, связок;
- мышечная способность к расслаблению и сокращению;
- температура тела;
- возраст;
- половая принадлежность;
- индивидуальные способности;
- тип сложения тела.
Если систематически практиковать йогу, положительный результат будет обязательно, независимо от возраста.
Знаменитый йог Свами Сватамарам говорил, что при постоянной практике йоги совершенства достигнет молодой, пожилой, больной. Только в постоянной практике заложен успех.
Занимаясь йогой, важно правильно распределять свои возможности. Асаны делать осознанно
Только вы сможете прочувствовать свой допустимый предел. Важно внимательно изучить противопоказания каждой асаны, уметь слушать свое тело, чтобы правильно подобрать для себя комплекс.
Если вникать в йогу глубже, как в философию духовности, приходит понимание об огромном влиянии энергии на гибкость тела и ума. Об этом говорят йогисты с продвинутым уровнем.
Большое значение в занятиях йоги уделяется медитации, поскольку повышается устойчивость к стрессам, уходят страхи, улучшается контроль за своими эмоциями, повышается организация мышления. Медитация является важнейшим фактором, влияющим на повышение энергии.
Особенности комплекса йоги для гибкости
Подбирая комплекс для гибкости тела, независимо от уровня практикующего, необходимо учитывать такие моменты:
- Должны быть проработаны все части организма.
- Время комплекса занимает около 60 мин.
- В подготовительной части больше внимания уделять на тщательный разогрев суставов.
- Необходимо, чтобы имели место плавные переходы из статических асан в динамические.
- Упражнения на баланс также великолепно воздействуют на раскрепощенность и эластичность тела.
- Осваиваются они не сразу, а с поэтапным увеличением нагрузки от простого к сложному.
- Находясь в любом положении, стараться сознательно растягивать мышцы и понемножку разрабатывать суставы.
- После упражнений со скрутками, наклонами, обязательно делать компенсацию.
- Очень хорошо помогает в продвижении к достижению результата визуализация во время выполнения асаны, стараясь с каждым разом все глубже входить в позу. Такая практика поможет улучшить силу концентрации.
- Во время выполнения комплекса полезно массажировать стопы, разогревая их.
Виды гибкости
Систематические занятия йогой позволяют развить гибкость тела за короткое время. Это дает возможность делать асаны с лучшей амплитудой, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. При снижении уровня эластичности трудно принять любую позицию. Новички хотят максимально быстро прочувствовать гибкость своего тела. Но учитывая индивидуальность каждого организма, различают три вида гибкости:
- Динамическая – асаны выполняются с высокой амплитудой в суставах.
- Статически активная – с помощью мышечного усилия поддерживается растянутость мышц.
- Статически пассивная – поддержка растянутости мышц массой собственного организма. Удерживать его при помощи верхних конечностей, снарядов, партнера.
Упражнения
Для развития ламинального мышления нужно работать с собственными установками.
- Возьмите в качестве примера убеждение, которого вы придерживаетесь всю жизнь. А теперь выслушайте мнение человека, которое не совпадает с вашим по этому вопросу. Не старайтесь его переубедить, а просто запишите и проанализируйте его аргументы. Проверяйте факты на достоверность, прослеживайте правильность логического рассуждения и выводов. В процессе такой работы вы научитесь лучше воспринимать чужую точку зрения. Также вы отточите навык того самого порогового состояния — мыслить по-другому, не отказываясь от собственных убеждений, а пытаясь понять противоположное мнение.
- Теперь проанализируйте свое убеждение, но не логически. Вам нужно выяснить причины его возникновения — что послужило триггером для его формирования? Возможно, это навязанная установка, потому что так принято в вашей семье. Рассмотрите вопрос критически — как ваше внутреннее состояние реагирует на это убеждение. Что произойдет, если вы его измените? Подтверждается ли оно вашим собственным опытом? Так вы научитесь управлять собственными установками и понимать механизм их формирования.
- Возьмите проблемную ситуацию, решение которой представляет для вас трудности. Рассматривайте ее с разных точек зрения, представляя, как бы ее решил другой человек. Теперь выявите те убеждения, которые вас блокируют. Почему вы не можете поступить так же? Являются ли эти препятствия недостатком ресурсов или это вопрос противоречия принципов? Это упражнение поможет не только находить нестандартные решения задач, но и понимать мотивы и поведение других людей.
Что влияет на уровень гибкости тела?
Люди, которые только начинаются заниматься йогой, в большинстве своем, чувствуют ограничение и закрепощенность в своем теле. Сильное желание получить быстрый результат могут привнести ощущение боли, травмировать. Все потому, что человек неправильно распределяет нагрузку
Важно, при выполнении упражнений на гибкость не пренебрегать техникой безопасности и учитывать индивидуальность своего организма
Факторы, которые могут влиять на уровень гибкости следующие:
- вид суставов;
- степень эластичности суставов, сухожилий, связок;
- мышечная способность к расслаблению и сокращению;
- температура тела;
- возраст;
- половая принадлежность;
- индивидуальные способности;
- тип сложения тела.
Если систематически практиковать йогу, положительный результат будет обязательно, независимо от возраста.
Знаменитый йог Свами Сватамарам говорил, что при постоянной практике йоги совершенства достигнет молодой, пожилой, больной. Только в постоянной практике заложен успех.
Занимаясь йогой, важно правильно распределять свои возможности. Асаны делать осознанно
Только вы сможете прочувствовать свой допустимый предел. Важно внимательно изучить противопоказания каждой асаны, уметь слушать свое тело, чтобы правильно подобрать для себя комплекс.
Большое значение в занятиях йоги уделяется медитации, поскольку повышается устойчивость к стрессам, уходят страхи, улучшается контроль за своими эмоциями, повышается организация мышления. Медитация является важнейшим фактором, влияющим на повышение энергии.
Виды гибкости, какая она бывает
Различают несколько разновидностей:
- Динамическая гибкость – это максимально возможная амплитуда движения в суставе при отсутствии какой-либо посторонней помощи. Например, стоя у стены, атлет поднимает ногу на максимально возможный уровень и удерживает ее на протяжении нескольких секунд. Также динамический вид фиксируется при выполнении упражнений, например, с махами;
- Пассивная (статическая) гибкость всегда превышает активную динамическую. Она достигается при внешнем воздействии на сустав. Например, поднятую ногу атлет или его напарник удерживают рукой в максимальной амплитуде;
- Специальная относится к подвижности конкретных суставов. Различные виды спорта и танцев требуют разных показателей суставной подвижности;
- Анатомическая. Привычные повседневные движения по показателям подвижности суставов очень ограничены. Использование резерва заложенной гибкости до 95% происходит только во время специальных занятий;
- Избыточная гибкость опасна, так как теряется устойчивость сустава и достигается предельное растяжение мышц и связок. Это чревато травмами (вывих, разрыв, растяжение).
Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.
hdwallpapersact.com
Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой – поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.
Виды гибкости
Систематические занятия йогой позволяют развить гибкость тела за короткое время. Это дает возможность делать асаны с лучшей амплитудой, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. При снижении уровня эластичности трудно принять любую позицию. Новички хотят максимально быстро прочувствовать гибкость своего тела. Но учитывая индивидуальность каждого организма, различают три вида гибкости:
- Динамическая – асаны выполняются с высокой амплитудой в суставах.
- Статически активная – с помощью мышечного усилия поддерживается растянутость мышц.
- Статически пассивная – поддержка растянутости мышц массой собственного организма. Удерживать его при помощи верхних конечностей, снарядов, партнера.
Растяжка – залог красоты и молодости тела
Физические упражнения на развитие гибкости помогут сохранить тело в тонусе. Причем прибегают к ним даже профессиональные спортсмены: пловцы, гимнасты, пауэрлифтеры. Множество фитнес-программ направлено именно на то, чтобы развить подвижность и эластичность мышц и суставов. Это стретчинг, йога, пилатес, различные танцевальные комплексы.
Но базовые упражнения для растяжки доступны и для занятий дома, главное – выполнять их регулярно, и тогда вы сможете сохранить стройную фигуру, правильную осанку и красивую походку на многие годы. Кроме того, гибкое тело легче переносит физические нагрузки и меньше подвержено травмам (таким как растяжения).
Что влияет на уровень гибкости тела?
Люди, которые только начинаются заниматься йогой, в большинстве своем, чувствуют ограничение и закрепощенность в своем теле. Сильное желание получить быстрый результат могут привнести ощущение боли, травмировать. Все потому, что человек неправильно распределяет нагрузку
Важно, при выполнении упражнений на гибкость не пренебрегать техникой безопасности и учитывать индивидуальность своего организма
Факторы, которые могут влиять на уровень гибкости следующие:
- вид суставов;
- степень эластичности суставов, сухожилий, связок;
- мышечная способность к расслаблению и сокращению;
- температура тела;
- возраст;
- половая принадлежность;
- индивидуальные способности;
- тип сложения тела.
Если систематически практиковать йогу, положительный результат будет обязательно, независимо от возраста.
Знаменитый йог Свами Сватамарам говорил, что при постоянной практике йоги совершенства достигнет молодой, пожилой, больной. Только в постоянной практике заложен успех.
Занимаясь йогой, важно правильно распределять свои возможности. Асаны делать осознанно
Только вы сможете прочувствовать свой допустимый предел. Важно внимательно изучить противопоказания каждой асаны, уметь слушать свое тело, чтобы правильно подобрать для себя комплекс.
Большое значение в занятиях йоги уделяется медитации, поскольку повышается устойчивость к стрессам, уходят страхи, улучшается контроль за своими эмоциями, повышается организация мышления. Медитация является важнейшим фактором, влияющим на повышение энергии.
Комплекс для развития гибкости
Предложенные упражнения достаточно эффективные и подойдут для новичков и практикующих йогу. Если его дополнить разминкой, это займет около 60 мин времени
Важно новичкам пытаться достигать правильный результат не с первого раза, а постепенно
Вытягивание тела на Восток (Пурвоттанасана)
Сесть на поверхность, лицо направлено на Восток, нижние конечности чуть развести. Ладони отвести за спину на дистанцию 15 см, поставить на поверхность пальцами вперед и сделать упор на них. Вдыхая, поднять корпус, выпрямляя верхние конечности. Вес перенести на ладони и стопы. Таз поднять выше. Руки расположить перпендикулярно к поверхности, смотреть на кончик носа. Находиться в асане от 5 до 10 дыхательных циклов. Чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, нужно во время выполнения посмотреть на ноги. Если не удается увидеть пальцы ног, значит все правильно.
Поза кошки (Вираласана)
- Встать на четвереньки, располагая кисти строго под плечами, колени поставить так, чтобы образовался прямой угол между телом и бедрами. Стопы направлять кверху.
- Вдыхая, одновременно поднимаются копчик и голова, поясница прогибается глубже. Затылок не напрягать.
- Выдыхая, спина выгибается кверху, лопатки разводятся широко. Копчик втянуть, подбородок направить к горлу.
Чередовать прогибы и изгибы в определенном ритме.
Кобра (Бхуджангасана 1)
- Лечь на живот, поместив ладони под плечи, пальцами вперед.
- При вдохе выровнять верхние конечности, поднимая грудь. Ладони хорошо прижать к поверхности и углублять прогиб. Лобковую кость стараться прижимать к поверхности.
- Плечи расслабить, шею вытянуть. Смотреть вверх или в область третьего глаза.
- Выдержать позу на 3-4 дыхательных цикла, с каждым разом при выдохе стараться вытягивать позвоночник.
Наклоны к ногам (Пашчимоттанасана)
Сесть на поверхность, ладони положить по бокам корпуса, ноги вместе. На вдохе прижать ягодицы к полу, руки поднять кверху, вытягивая позвоночник. Выдыхая, наклониться вперед, руки вытянуть вдоль нижних конечностей. Пальцами рук взяться за стопы. Не округлять спину, раскрыть грудную клетку, ноги не сгибать, дыхание глубокое.
Поза Верблюда (Уштрасана)
Встать на колени. Стопы и колени совместить. Ладони разместить на переднюю часть бедер, раскрывая грудную клетку. Нижнюю часть спины не сжимать. Вытянуть руки назад, прогнуть спину, касаясь пальцами рук пяток. Таз направлять вперед, чтобы бедра были вертикальны к поверхности. Ягодицы расслабленны, голову запрокинуть назад, смотреть на кончик носа. Задержаться в позе от 5 до 10 медленных дыхательных циклов.
Поза Лунного Серпа (Анджанейасана)
Встать на колени. Правой ногой сделать выпад так, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Левую ногу растянуть. Руки поднять вверх, ладони соединить и тянутся кверху. Прогнуть спину, опуская таз пониже. Голову поднять вверх и смотреть на руки. Остаться в позиции на протяжении нескольких дыхательных циклов. При выдохе руки опустить, становясь на четвереньки. Повторить асану, меняя положение ног.
Йога за 30 минут От Боли в Спине. Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс упражнений для начинающих
О йоге слышали, наверное, уже все. Здоровое тело, красивая и подтянутая фигура, душевная гармония с собой… Слово «йога» в санскритском языке означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Стоит задуматься, с чем?
Тут мнения философов разделились. Для идеалистов эта связь не что иное, как единение с божеством, высоким разумом или абсолютным духом. Для материалистов йога – это практика целостности гармонии духа и тела, как гармония совершенного физического здоровья и духовных богатств человека.
Предмет йоги, как индийского учения — три начала человека: физическое, психическое и духовное. Стремление к их равновесию и поддержанию в постоянной гармонии.
Механизм влияния йоги на организм человека
Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.
Йога влияет энергию человека
Виды воздействия йоги на организм человека:
- Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
- Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
- Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
- Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
- Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
- Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.
Четыре функции блоков
Для гибкости
Поскольку они помогают сохранить равновесие, тело человека становится более гибким. Особенно полезно для людей, которые с трудом выполняют асаны, требующие гибкости тела (поза полумесяца). С помощью данного вспомогательного аксессуара практиковать некоторые позы и перевернутые асаны значительно легче, даже если человек на так гибок, как это требуется.
Обеспечение поддержки
Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник.
Для баланса
Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге).
Для длительного и удобного положения
Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Задержаться в асанах, которые требуют при выполнении гибкости и равновесия, получится гораздо дольше.
Комплекс для развития гибкости
Предложенные упражнения достаточно эффективные и подойдут для новичков и практикующих йогу. Если его дополнить разминкой, это займет около 60 мин времени
Важно новичкам пытаться достигать правильный результат не с первого раза, а постепенно
Вытягивание тела на Восток (Пурвоттанасана)
Сесть на поверхность, лицо направлено на Восток, нижние конечности чуть развести. Ладони отвести за спину на дистанцию 15 см, поставить на поверхность пальцами вперед и сделать упор на них. Вдыхая, поднять корпус, выпрямляя верхние конечности. Вес перенести на ладони и стопы. Таз поднять выше. Руки расположить перпендикулярно к поверхности, смотреть на кончик носа. Находиться в асане от 5 до 10 дыхательных циклов. Чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, нужно во время выполнения посмотреть на ноги. Если не удается увидеть пальцы ног, значит все правильно.
Поза кошки (Вираласана)
- Встать на четвереньки, располагая кисти строго под плечами, колени поставить так, чтобы образовался прямой угол между телом и бедрами. Стопы направлять кверху.
- Вдыхая, одновременно поднимаются копчик и голова, поясница прогибается глубже. Затылок не напрягать.
- Выдыхая, спина выгибается кверху, лопатки разводятся широко. Копчик втянуть, подбородок направить к горлу.
Чередовать прогибы и изгибы в определенном ритме.
Кобра (Бхуджангасана 1)
- Лечь на живот, поместив ладони под плечи, пальцами вперед.
- При вдохе выровнять верхние конечности, поднимая грудь. Ладони хорошо прижать к поверхности и углублять прогиб. Лобковую кость стараться прижимать к поверхности.
- Плечи расслабить, шею вытянуть. Смотреть вверх или в область третьего глаза.
- Выдержать позу на 3-4 дыхательных цикла, с каждым разом при выдохе стараться вытягивать позвоночник.
Наклоны к ногам (Пашчимоттанасана)
Сесть на поверхность, ладони положить по бокам корпуса, ноги вместе. На вдохе прижать ягодицы к полу, руки поднять кверху, вытягивая позвоночник. Выдыхая, наклониться вперед, руки вытянуть вдоль нижних конечностей. Пальцами рук взяться за стопы. Не округлять спину, раскрыть грудную клетку, ноги не сгибать, дыхание глубокое.
Поза Верблюда (Уштрасана)
Встать на колени. Стопы и колени совместить. Ладони разместить на переднюю часть бедер, раскрывая грудную клетку. Нижнюю часть спины не сжимать. Вытянуть руки назад, прогнуть спину, касаясь пальцами рук пяток. Таз направлять вперед, чтобы бедра были вертикальны к поверхности. Ягодицы расслабленны, голову запрокинуть назад, смотреть на кончик носа. Задержаться в позе от 5 до 10 медленных дыхательных циклов.
Поза Лунного Серпа (Анджанейасана)
Встать на колени. Правой ногой сделать выпад так, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Левую ногу растянуть. Руки поднять вверх, ладони соединить и тянутся кверху. Прогнуть спину, опуская таз пониже. Голову поднять вверх и смотреть на руки. Остаться в позиции на протяжении нескольких дыхательных циклов. При выдохе руки опустить, становясь на четвереньки. Повторить асану, меняя положение ног.
https://youtube.com/watch?v=URlvfX0OYkU
Сайт Йога для начинающих Unagrande YogaClub
Я считаю себя счастливым человеком, потому что мне повезло найти хорошего инструктора йоги и прозаниматься под ее чутким руководством более двух лет. В связи с переездом я ушла из школы, в которой занималась, но интерес к йоге не пропал. И вот читаю я отзыв на айрекоменде про этот чудо-сайт. И, о ужас, вспоминаю, что когда-то смотрела видео этой девочки. Помню, что тогда возмутилась ее непрофессионализмом. Она выполняет асаны неправильно! А это значит, что эффективность их, как минимум, снижается. В худшем случае такой подход к йоге может навредить.
На скриншоте с упомянутого канала видно, как девушка выполняет планку. Напомню, что планка по определению — это гладкая дощечка, пластинка, черта. Название этого упражнения подразумевает, что тело должно быть вытянуто в одну линию, что позволяет включить не только мышцы пресса, но и задействовать практически все мышцы тела. Можно даже ничего не говорить, сравните правильное выполнение этой асаны и то, чем предлагает заниматься нам инструктор на видео (верхний скрин) — поясница округлена, пресс расслаблен, плечи должны быть над ладоням и создавать прямой угол с полом, попа просто оттопырена. Эффективность этого гениального и универсального упражнения сразу же теряется.
Идем дальше — поза воина. Справа мы видим какого-то очень неуверенного в себе воина.
Для тех, кто не в курсе, поясняю, как в теории выполняется упражнение:
суставы рук на одной линии;колено находится строго над пяткой, образуя таким образом прямой угол;бедро параллельно полу;Лопатки и поясница собраны, прогиба в этой зоне быть не должно;Лобок тоже подобран.
Как видите, в видео все наоборот. Такой вариант выполнения просто не дает никакого эффекта, даже новичкам. Только руки затекут, вот и весь эффект.
Дальше — больше. Поза стола с усложнением. Опять таки, поза стола подразумевает ровную спину, а поднятые рука и нога должны продолжать прямую линию. Теперь посмотрите на скриншот — Вы когда-нибудь видели такой стол? Вот и я к тому же. Прогиб в пояснице выглядит, бесспорно, очень сексуально, но не дает никакого эффекта, мышцы пресса не укрепляет, только создает болезненное напряжение в спине.
Этого, я считаю, достаточно, что бы понять, что научить такой инструктор сможет разве что красиво убивать время и право рассказывать друзьям, что Вы теперь занимаетесь йогой.
Хочу напомнить, что йога предполагает осознанную работу со своим сознанием через тело, а не просто бездумное повторение бестолковых поз за такими вот шарлатанами. Друзья, будьте бдительны и здоровы)
Плюсы и минусы
Йога для плоского живота практические не имеет минусов, главное соблюдать технику выполнения упражнений и не заниматься ей, имея противопоказания. Вернуть стройность и похудеть помогут многие асаны. Кроме того, они укрепят позвоночник и живот будет выглядеть еще более стройным, поскольку при ровной спине живот становится еще менее заметным.
Йога развивает координацию движений, увеличивает гибкость, силу, эластичность мышц и суставов, помогает похудеть. Асаны для живота и боков — один из самых эффективных способов похудения и обретения красивой фигуры. Она воздействует не только на тело, но и на духовное очищение и раскрытие чакр. Чистые открытые чакры позволяют человеку чувствовать себя комфортно и спокойно, а также как можно скорее похудеть и вернуть стройность своему телу.
