Миф № 3. Нам не о чем писать
Если говорить о несетевых салонах красоты, барбершопах и других небольших бизнесах, которые работают в высококонкурентной среде, то у них обычно достаточно сильные SEO, таргет и реклама. Для работы с PR у них часто не хватает ни сил, ни денег. Тем не менее, работая в этом направлении, даже с минимальным бюджетом можно получать новых клиентов.
Главное — понять, как работают крупные медиаресурсы и прочувствовать принцип работы СМИ в целом. Не секрет, что это — бизнес. Поэтому они должны получать деньги за то, что делают. Все медиа зарабатывают либо тем, что откручивают рекламу на статьях, которые публикуют, либо получают деньги за статьи, которые вы им высылаете. Поэтому, если бюджет ограничен, отношения с редакциями нужно строить по другому принципу. Предлагайте им неожиданные, качественные информационные поводы. Тогда ваш материал могут разместить абсолютно бесплатно.
Естественно, привлекать внимание журналистов релизом, в котором красочно рассказывается о том, что городе N открылся ещё один барбершоп, бессмысленно. Такой контент разместят только на коммерческих условиях
Поэтому предложите более оригинальный ход: расскажите не об открытии барбершопа, а об открытии первого музея Эволюции Мужской Бороды в городе N
Такой контент разместят только на коммерческих условиях. Поэтому предложите более оригинальный ход: расскажите не об открытии барбершопа, а об открытии первого музея Эволюции Мужской Бороды в городе N.
Люди любят истории
Внимание привлекут не столько экспонаты, сколько красиво рассказанная история с качественным визуалом. Увлечь публику можно галереей авторских плакатов о том, как эволюционировали мужские причёски и бороды на протяжении разных эпох: от первобытно-общинного строя и крестоносцев до набриолиненных денди 20-х годов прошлого столетия. Продемонстрируйте коллекцию машинок для стрижки или винтажных (здесь помогут барахолки и интернет) принадлежностей для бритья, зеркал или помазков
Продемонстрируйте коллекцию машинок для стрижки или винтажных (здесь помогут барахолки и интернет) принадлежностей для бритья, зеркал или помазков.
Что важно: именно музей как инструмент для генерирования информационных поводов отлично работает даже в том случае, когда денег хватает пока только на создание полочки и нескольких экспонатов. Музейный контент также отлично и без лишних затрат упаковывается в видеоблог и посты для социальных сетей
Если работать с этой идеей дальше, она будет привлекать внимание журналистов и читателей и поможет генерировать интересный контент для соцсетей. Появление нового экспоната однажды может стать тем самым инфоповодом, который осветят как профильные издания о стиле и моде, так и региональные СМИ
Есть ещё один способ создания новостей, идеально подходящий для небольшой компании и изящно демонстрирующий её экспертность. Он называется «заглянуть за занавес».
Люди устроены так, что им всегда интересно узнать, что происходит по ту сторону работы компании. Поэтому не стесняйтесь, покажите им закулисье своего бизнеса, увлеките, объясните. С помощью этого метода можно ярко и интересно рассказать о работе бьюти-салона, барбершопа, косметологического центра, команде профессионалов, инструментах и новинках, которые вы используете в работе.
Также в лёгкой и доступной форме можно обосновать свою ценовую политику. Почему стоимость услуг в вашем салоне выше, чем у конкурентов? Расскажите о том, что ваши мастера регулярно посещают курсы повышения квалификации, постигают хитрости аэродизайна для ногтей и прочего нейл-арта, осваивают тенденции самых модных мужских стрижек флэт-топ, квифф и канадка. При этом работают они, на секундочку, не традиционными ножницами, а кромсают пряди самурайским мечом или топором. Кстати, считается, что пирофорез (стрижка огнём) улучшает рост волос и укрепляет их: вот и расскажите об этом!
Актуальным для небольшого бизнеса станет и метод Data Driven PR, который базируется на сборе и анализе данных. Кто сказал, что работники бьюти-салона не могут этого делать? Работая с волосами клиентов, можно собрать ряд обезличенных, но очень интересных цифр и подготовить от имени салона серию материалов. Например, «Киев лидирует по количеству блондинок», «Как волосы украинцев пережили зиму» или «От каких проблем с волосами чаще всего страдают украинки». Обогатите его инфографикой или фотографиями, комментарием профессионала-трихолога — и вперёд! К такой статье точно проявят интерес отраслевые медиа и социальные сети.
Дополняя материалы комментариями экспертов, вы получаете новую аудиторию, ведь они наверняка поделятся контентом в соцсетях или на сайтах. Такая коллаборация имеет все шансы привести новых клиентов.
Миф 3: для роста мышц нужно есть много белка
Отчасти это действительно так, ведь белок и правда является «строительным материалом» для мышц. Но одного белка недостаточно, чтобы обеспечить мышцы и организм всеми необходимыми нутриентами для нормального функционирования и создания благоприятных условий, или как еще можно сказать, анаболизма. Дело в том, что для расщепления белка нужна энергия, которую спортсмену проще всего получить из углеводов. В противном случае, при дефиците углеводов атлет будет черпать энергию из части полученного белка, а это трудный и энергозатратный для спортсмена процесс. К тому же, он не способствует благоприятным условиям для гипертрофии, а напротив, ухудшает рост мышц. Также и жиры являются важнейшим элементом в обмене веществ, которые обеспечивают транспортировку питательных элементов и проникновение через мембраны в клетки.
Чем больше рабочий вес, тем лучше
Постоянное увеличение рабочего веса приводит к перетренированности, организм не успевает восстанавливаться. В результате появляется апатия, нежелание идти на тренировку.
Быстрое нарастание веса не позволит закрепить правильную технику выполнения упражнения, при максимальном или субмаксимальном весе (90% и выше от максимума) увеличивается вероятность появления травмы. Травмируются не только мышечные волокна, но и сухожилия и связки. Потребуется долгое восстановление, необходим прием лекарственных средств, в тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство.
На сколько можно похудеть за дней
Главное, чтобы процесс похудения протекал разумно.
Женщины впадают из крайности в крайность в погоне за стройной фигурой и совершают немало ошибок:
- изнуряют организм ежедневными тяжелыми тренировками;
- устраивают голодные дни или пользуются жесткими диетами;
- не принимают никаких мер, связанных с рационом и физическими нагрузками, отдавая предпочтение «чудо-лекарству» и «чудо-чаю» для похудения;
- не придают значения употреблению необходимой жидкости;
- не соблюдают режим сна и питания.
Чтобы планомерно снижать вес, необходимо:
- выпивать в день около 2 литров чистой воды;
- питаться несколько раз в день небольшими порциями, введя в рацион запрет или ограничение на вредные продукты;
- сжигать лишние калории путём физической активности;
- отводить на сон необходимое количество времени.
Продолжительная тренировка сжигает больше калорий
Понятно, что часовая пробежка это отличная «горелка калорий» и, несомненно, поможет вам скинуть несколько сот грамм. Но вы могли бы на самом деле получить гораздо больший фитнес-эффект, если разделите ее на два получасовых или три 20 – минутных занятий. Человек может работать в более интенсивном темпе, если проведет две короткие тренировки вместо одной, а значит совокупное количество калорий может быть больше.
Исследования в журнале “Journal of Applied Physiology» показали, что здоровые люди, которые проводили две отдельные 30 – минутные аэробные сессии сожгли больше калорий после тренировки по сравнению с одной 60-минутной.
Мифы о похудении
Рекомендуемые статьи:
- Велотренажер для похудения
- Как заставить себя заниматься спортом
- Степпер для похудения
- Фитбол для похудения
- Хулахуп для похудения
Что говорит наука
Недавнее исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.
Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толщев обход суточной нормы калорий.
«Зарядки и массажа будет достаточно»
К сожалению, для полноценного результата одной физической активности будет мало. Нужен комплексный подход: дополнительное питание, чистки, увлажнение. Хороший эффект дадут пилинги, они удалят ороговевший слой, сделают кожу нежнее. Но после них обязательно следует увлажнить поверхность. Питательные маски обогатят минералами, витаминами. Ещё один важный момент — режим питания. Полезные микроэлементы должны поступать в организм извне. Упор делается на белковые продукты, овощи. Количество вредной канцерогенной пищи и алкоголя сокращается, ведь употребление этих продуктов приводит к старению, ухудшению здоровья и процессов внутри организма. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, это увлажнит кожу изнутри. Правильная осанка влияет на защиту от появления второго подбородка. Нельзя забывать про позитивный настрой и здоровый сон.
О том, как приучить себя больше пить воды читайте на facesave.ru полезную статью.
Итог
Разобравшись с информацией о фейсбилдинге, работать с мимикой станет значительно проще. Всего несколько минут в день оздоровят кожу, проработают проблемные зоны, при этом на такие процедуры не придётся тратиться на косметологов так, как в случае с ботоксом. Всё, что нас окружает, отражается на нашем лице. Поэтому стоит окружать себя только позитивом, любить свою внешность и заботиться о ней. А для грамотной заботы подойдут правильно подобранные упражнения для лица.
«Во время гимнастики для лица лучше обойтись без массажа»
Некоторые женщины переживают, что чрезмерное воздействие на кожу лица может ухудшить её состояние, раздражать поверхность. Но правильное влияние на процессы регенерации и мышечное состояние подготовят почву для продуктивной работы с мимикой. Скульптурные массажи действительно создают новую форму лица, могут сформировать красивый контур. При правильной технике выполнения массаж может разгладить поверхность кожи, расслабить одни мышцы, привести в тонус другие. Структура кожи становится гладкой. А некоторые элементы массажа можно использовать прямо во время зарядки для лица.
Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Frontside/Backside
Эти упражнения разработаны совместно с бывшими участниками программы «Потерявший больше всех» (The Biggest Loser) Кими Дав, Шэйн Джилс и Питом Томасом в формате индивидуальной тренировки. Они помогут проработать мышцы верхней и нижней части тела, привести их в тонус и подготовить тело к более высоким нагрузкам в дальнейшем.
Комплекс состоит из простых циклов легко выполнимых новичками аэробных и тонизирующих упражнений в которых чередуется жиросжигающие кардио нагрузки с упражнениями цель которых поднять тонус ослабших мышц. Для тренировки необходимы легкие гантели и резиновый амортизатор. Frontside и Backside разработаны так, чтобы совместно дополнять друг друга, их следует выполнять в разные дни, чтобы мышцы проработанные в первой части отдохнули, пока вы будете выполнять вторую и наоборот.
Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Frontside видео
Английское название этой части тренировки «передняя сторона» говорит само за себя, она сконцентрирована в первую часть на мышцах пресса, рук и ног. И хорошо сочетается с последующей тренировкой задней части тела, которая предназначена для ног, спины и ягодиц.
Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Backside видео
Оригинальное название этой части переводиться как «задняя сторона и она предназначена в первую очередь для спины, ног и ягодиц. Таким образом выполняя обе части вы проработаете тело полностью.
«После начала курса его нельзя прекращать никогда»
В этом утверждении подчёркнута необходимость в регулярности, но это не значит, что после прекращения занятий кожа станет выглядеть хуже. Она может вернуться к исходному состоянию, но на это потребуется время. Но измениться в худшую сторону мышцы не смогут. Оптимальный вариант — выполнение поддерживающих упражнений пару раз в неделю для закрепления результата. Это поможет сохранить 3D лифтинг-эффект, изменения на других участках: симметричные объёмные губы, ярко выраженные скулы, узкий нос. Моделирование этих зон даст результат, который со временем нужно будет просто поддерживать.
Тренировка хороша, только если вы вспотели
Если после пробежки состояние “хоть выжимай”, это вовсе не означает, что сожжено больше калорий, чем обычно. Количество пота чрезвычайно изменчиво. У женщин потовых желез больше, но у мужчин они активнее. Сколько потеет человек, зависит от условий тренировки – температуры в зале, погоды или даже личной физиологии.
Наше тело вырабатывает пот, чтобы остыть, когда температура повышается. Регулировать это можно одеждой, интенсивностью и местом тренировок, уровнем влажности. Кроме того, количество пота зависит от начального уровня гидратации. Поэтому, если во время тренировки телу не хватает воды, будет производиться больше влаги, чтобы охладить организм.
Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица
Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо
Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
Пот не указывает на то, насколько хороша была тренировка, это неэффективный показатель. Стоит сосредоточиться на интенсивности упражнений, увлажненности и пополнении питательных веществ после занятий.
Силовая тренировка
Это тренинг с дополнительным отягощением, в ходе которого, пульс колеблется от 100 до 180 ударов в минуту (в зависимости от того, что вы делаете в данный момент) . Данный вид нагрузки во время тренировки затрачивает меньше калорий, чем низкоинтенсивное кардио. Но, если разобрать целые сутки (после силовой тренировки в организме повышенный расход энергии) , то получится ничуть не меньше (а может и больше) .
Данный вид нагрузки использует в качестве топлива – гликоген . На гликогене организм работает более эффективно, чем на жирах. Поэтому, гликоген используется только тогда, когда нужно поработать максимально тяжело (например: силовая тренировка) или максимально быстро (например: спринт) . После того, как истратятся запасы гликогена, организм начинает процессы восстановления, в ходе которых подкожный жир пополняет данные запасы. Так же, дополнительные калории тратятся на процессы, которые влияют на рост мышечной массы (вы же тренировались с железом, получили микротравмы, теперь нужно все это восстановить и на всякий случай немного увеличить объем мышц) .
Как видите, совсем не корректно спрашивать, что лучше кардио или силовая тренировка для похудения. Так как, и кардио (аэробная) и силовая тренировка (анаэробная) сжигают подкожный жир одинаково хорошо. Разница лишь в том, что каждый метод делает это по-своему. Для максимальной эффективности рекомендую совмещать данные методы тренинга. Силовая тренировка поможет вам сохранить мышечную массу, но без кардио процесс жиросжигания будет медленнее. Низкоинтенсивное кардио поможет вам быстрее похудеть, но без тяжелых силовых тренировок вы похудеете как за счет жира, так и за счет мышечной массы (в итоге вы не получите спортивное телосложение) .
Итак, теперь мы знаем, что выбирать что-то одно не самый лучший вариант, поэтому возникает вопрос: Как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения? Как правильно все подобрать, чтобы не навредить мышцам и максимум сжечь подкожного жира? Давайте разбираться.
Чаще всего спортсмены выполняют низкоинтенсивную аэробную тренировку перед или после работы с железом. Соответственно возникает вопрос, нужно делать кардио до или после силовой тренировки для похудения? Эффективность кардио после тренига базируется на том, что якобы силовая тренировка сожгла весь гликоген и теперь в ход пойдет только жир. Но, как мы уже знаем, жир будет гореть в любом случае. Поэтому, не вижу особой разницы между кардио перед силовой тренировкой и кардио после силовой тренировки. Если вы будете выполнять его перед тренингом, то есть вероятность, что вы устанете, и силовая пройдет хуже обычного (поэтому логичнее делать его после) .
Так же, если вы хотите сохранить максимальное количество мышечной массы, то не рекомендую делать кардио больше 60 минут за один раз, так как примерно за такой промежуток времени организм израсходует мышечный жир и в ход могут пойти мышцы (60 минут – это условно, так сказать, некая средняя точка, которая хорошо работает на практике) . Если у вас запланирована низкоинтенсивная кардио тренировка на 90 минут, то рекомендую сделать 2 тренировки по 45 минут (одну утром, вторую вечером) или 60 минут утром + 30 минут после вечерней тренировки.
Что говорит наука
Недавнее исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.
Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толщев обход суточной нормы калорий.
«Мимика поддаётся коррекции только в определённом возрасте»
У мышц нет памяти, на их тонус влияет только состояние человека, его образ жизни. Те, кому за 40, могу прибегнуть к фейсбилдингу для возвращения прежнего внешнего вида, омоложения. В этом возрасте улучшенное кровообращение и отток лимфы отразятся не только на внешних показателях, но и на самочувствии. Девушкам помоложе эта гимнастика тоже принесёт немало пользы: исправит асимметрию, которая может быть следствием активной мимики, очистит кожу от высыпаний, уменьшит проявление акне или его последствий, придаст ровный оттенок. А полезная привычка ухаживать за своей красотой заложится с раннего возраста.
Миф №5: силовые тренировки превратят женщину в культуриста
Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.
Однако стоит учесть, что силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества вырабатываемого гормона, отвечающего за рост мышц. В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров. Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты.
К тому же с этим мифом бок о бок идет заблуждение о том, что верхнюю часть тела женщине нужно тренировать редко, делая упор на нижнюю. Но какая тогда будет фигура? Неравномерно натренированная. Поэтому нужно найти золотую середину в составлении своей фитнес-программы.
Миф № 5: на правильном питании придётся считать белки, жиры и углеводы и взвешивать еду
Как на самом деле. Если вы не бодибилдер и не готовитесь к выступлению фитнес-бикини, вам необязательно досконально считать нутриенты во время каждого приёма пищи. Достаточно примерно ориентироваться в составах продуктов и питаться сбалансированно, не уходя в крайности. Опасным «соседом» правильного питания является орторексия — маниакальное желание есть только «чистую еду», избегание «вредных» продуктов, из-за чего начинаются проблемы в социальной жизни. Из-за чрезмерного внимания к еде появляется недовольство своим телом, излишняя тревожность и перепады настроения.
Миф 2
– Поднимая тяжёлые снаряды (гантели и штанги) на 8-12 повторений, Вы накачаете слишком большие мышцы (особенно женщины). Следует тренироваться очень лёгким весом в большом (более 20-30) количестве повторений.
Наверное, этот миф никогда не умрёт! Милые дамы, то что Вы будете поднимать более тяжёлые снаряды, не превратит Вас в Невероятного Халка. Люди, которые стремятся накачать огромные мышцы, расскажут Вам, как трудно даётся каждый грамм мускулов. А Вы опасаетесь «накачаться до безобразия» без особых усилий? Это намного, намного сложнее, чем Вам кажется.
Вашей целью является сохранение или снижение жировой ткани в теле. А это немыслимо без интенсивных тренировок. А чтобы тренироваться интенсивно, надо повышать веса снарядов, увеличивать количество подходов, сокращать паузы между подходами. Всё просто, как видите.
Регулярно увеличивая интенсивность, Вы начнёте, наконец, замечать хорошие результаты. Не повышая интенсивности, Вы будете иметь то, что имели, и ничего более этого. Увеличивайте интенсивность до тех пор, пока Вы не будете довольны результатом. Держите интенсивность на этом уровне, чтобы сохранить достигнутое.
Женщины по физиологическим причинам не могут накачать огромных мышц. Правда, если они используют стероиды и тренируются до потери пульса, тогда возможно всё. Даже большинство мужчин, которые тренируются всю жизнь, не могут похвастаться большими мышцами. Так что, милые дамы, не бойтесь перекачаться!
Похудение
Регулярные тренировки приводят к уменьшению массы тела, но в самом начале процесса вам может показаться, что все наоборот, так как мышцы будут укрепляться и увеличиваться в объемах. Для похудения нужно получать кардионагрузки, при них организм будет использовать весь поступающий в него кислород
При выполнении кардио важно следить за своим пульсом, для человека 30 лет допустимыми пределами считаются от 115 до 150 ударов в минуту, для человека 50 лет – 100-135 ударов в минуту
Тренировки должны продолжаться не менее 20 минут и проходить как минимум трижды в неделю, лучший способ их проведения – это бег трусцой. Для того, чтобы бегать, не нужно покупать абонемент в зал и дорогостоящую форму, не требуется предварительной физической подготовки
Однако, важно осознавать, что бег – это спорт, требующий дисциплины и самоконтроля, правильной техники движений и дыхания
Если вы не любите бегать, то обратите внимание на плавание, велоспорт, командные игровые виды спорта. Если вы не готовы заняться бегом по причине того, что вам очень тяжело, начните с более легких нагрузок – долгие прогулки и скандинавская ходьба
Миф 6: Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы
Глупости. Это не может произойти ни при каких обстоятельствах, так как это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток. В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Более того следует понимать, что, например, упражнения на пресс усилят и немного увеличат его объем, но лишний жир никуда не денется. Поэтому твой внешний вид сперва может стать даже хуже.
Что делать? Необходимо время и терпение. Садись на диету, параллельно сжигай калории на беговых тренировках (2 раза в неделю), качай пресс и обязательно прорабатывай другие основные мышечные группы с помощью силовых или высокоинтенсивных интервальных нагрузок (2-3 раза в неделю).
Заниматься исключительно мышцами живота — дело неблагодарное. Конечно нагружая их, ты как бы подсказываешь организму где в первую очередь следует избавиться от нежелательных запасов жира. Но, увы и ах, он будет исчезать по индивидуальной схеме, передающейся по наследству и не поддающейся изменениям.
