Эллиптический тренажер

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры бывают разных видов, поэтому не каждый может определить самые важные различия между другими. Подробный анализ поможет ответить на вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Электромагнитные эллиптические тренажеры

Устройсво больше и массивнее магнитного аналога. Электромагнитный эллиптический тренажер отличается и тем, что расстояние между основаниями стоп составляет менее 10 сантиметров. Это существенно влияет на способ выполнения упражнений.

Тренажер отличается качеством и рядом удобств. Функциональный и современный дисплей отображает все наиболее важные параметры тренировки. В распоряжении пользователя следующие функции:

время тренировки;
пройденное расстояние;
израсходованные калории;
пульс;
мощность;
скорость;
ручной режим тренировки.

Тренажер оборудован инновационным компьютером с возможностью подключения смартфона или планшета под управлением Android или iOS.

Эллиптическая конструкция также оснащена технологией Bluetooth, сенсорными датчиками для точного измерения пульса и разъемом USB.

Электронная регулировка нагрузки позволяет менять настройки, не отвлекаясь от тренировки. А благодаря системе магнитного сопротивления упражнения проходят тихо и не беспокоят окружающих.

Устройство имеет широкие нескользящие платформы и регулировку длины шага по вертикали и горизонтали, что обеспечивает комфорт даже для высоких пользователей. Платформы имеют несколько вариантов регулирования.

Магнитные эллиптические тренажеры

Не менее популярна магнитно-эллиптическая модель. При выполнении упражнений на ней задействуются как нижняя, так и верхняя части тела.

Магнитная версии компактнее, поэтому именно её лучше купить для квартиры. Складной прибор легко спрятать под кровать.

Во время тренировки движущиеся части (в основном маховик) находятся между ногами. Тормозная система работает за счет создания магнитного поля. Возникает сопротивление, которое можно регулировать в зависимости от интенсивности упражнений.

Тренировки поначалу могут показаться трудными и утомительными, Для удобства предусмотрена система регулировки нагрузки.

У вас не должно возникнуть сомнений, какой выбрать тренажер, если вам нужен универсальный прибор, позволяющий уменьшить жировые отложения и повысить работоспособность организма. Оборудование рекомендуется в первую очередь людям, которые до сих пор вели сидячий образ жизни.

Результаты похудения на эллиптическом тренажере

Если соблюдать все вышеперечисленные правила, необходимые для эффективных тренировок, то результаты похудения будут заметны уже через 3 – 4 недели, при более интенсивных тренировках изменения станут заметны даже раньше.

Будет происходить не только процесс избавления от лишнего веса, но также:

укрепится плечевой пояс, что немаловажно для красивой осанки и здоровья спины в целом; подтянутся ягодичные мышцы, а также мышцы ног, это придаст фигуре более ухоженный вид; эллиптический тренажер убирает живот, способствует формированию красивого пресса

Данные изменения происходят благодаря комплексному воздействию на различные группы мышц. Эффективность эллипсоидного тренажера доказана многолетней практикой его применения в лучших мировых сетях фитнес центров, их статистика говорит о том, что регулярные тренировки помогают избавиться от 5 килограммов лишнего веса в месяц, это очень хороший результат для упражнений, которые приносят удовольствие.

Если есть сомнения в том, какой тренажер больше подходит для похудения, и при этом присутствует абонемент в тренажерный зал, то можно обратиться к тренеру для того, чтобы узнать, чем полезен эллиптический тренажер, какие мышцы работают при тренировках на нем, а также то, почему же это приспособление так популярно в спортзалах.

Стоит отметить то, что расход калорий за час на эллиптическом тренажере не самый достоверный показатель, из-за строения механизма счетчик калорий может неточно отображать результаты, поэтому для контроля за тренировкой обычно используют такие показатели, как время и установленный уровень нагрузки.

Противопоказания для тренировок на эллиптическом тренажере

Как и каждый тренажер, эллиптический тренажер, характеристики которого отличаются от других видов, имеет свои противопоказания. К этому стоит отнестись серьезно, ведь если врачи рекомендуют воздержаться от подобного вида активности, то лишь потому, что это может нанести вред здоровью. К основным противопоказаниям относятся:

Заболевания сердца и сосудов.
Проблемы с давлением.
Болезни суставов.
Заболевания позвоночника, в том числе сильное искривление.

Также стоит с осторожностью выполнять упражнения тем, у кого есть недавно были повреждены суставы, связки или мышцы. Иногда достаточно одного неверного движения для того, чтобы только что восстановившаяся связка снова деформировалась. При этом данный тренажер является наиболее щадящим видом кардио тренировки по сравнению с беговой дорожкой, степпером или велотренажером

Эффективность эллиптического тренажера для похудения достигается благодаря тому, что тренировки на нем не становятся в тягость, не нужно заставлять себя и через силу заниматься, наоборот, занятия будут проходить с удовольствием и комфортом. Поэтому если стоит вопрос о приобретении такого приспособления для тренировок домой, то немаловажным аргументом в пользу покупки может выступать то, что данный тренажер точно не будет пылиться в углу

При этом данный тренажер является наиболее щадящим видом кардио тренировки по сравнению с беговой дорожкой, степпером или велотренажером. Эффективность эллиптического тренажера для похудения достигается благодаря тому, что тренировки на нем не становятся в тягость, не нужно заставлять себя и через силу заниматься, наоборот, занятия будут проходить с удовольствием и комфортом. Поэтому если стоит вопрос о приобретении такого приспособления для тренировок домой, то немаловажным аргументом в пользу покупки может выступать то, что данный тренажер точно не будет пылиться в углу.

А каких результатов от тренажера ожидаете вы? Оставьте свое сообщение в ! А также смотрите видео о похудении на эллиптическом тренажере.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15-20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Если у вас есть ряд болезней, например:

сердечная недостаточность;
сахарный диабет;
полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия

Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100-110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130-140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130-140 ударов в минуту.

Если вы работаете на массу, 5-10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20-30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Эллипс используют как спортсмены, так и все заинтересованные в интенсивных, длительных тренировках, позволяющих нарастить мышечную массу. Даже те, кто ранее не занимался регулярной физической активностью, не возникнет сложностей с тем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллипсоид выполняет функции нескольких тренажеров: беговой дорожки, велотренажера, гребного прибора и степпера. Именно поэтому тренировки с ним универсальны.

Однако то, какие мышцы работают больше, зависит от положения корпуса:

Вертикальная позиция с немного приподнятым подбородком задействует все группы мышц.
Если туловище и голова находятся под прямым углом к полу, а ноги чуть согнуты в коленях, то максимальная нагрузка переходит на бёдра и ягодицы.
Если верхняя часть туловища наклонена вперёд, прорабатываются икроножная и четырёхглавая мышцы.
Практически полный присед приводит в тонус задняя ягодичная мышца и глубокое подколенное сухожилие.

Плюсы и минусы

Наибольшие преимущества оборудования связаны с расположением платформ для ступней. Благодаря близкому размещению движения очень естественны. Во время тренировки мы можем принять полностью прямую позу. Управление эллипсоидом похоже на катание на лыжах.

Эллипс оказал свою эффективность, но при этом меньше нагружает суставы и колени. На нем стоит заниматься людям, ведущим малоподвижный образ жизни, чтобы быстрее похудеть. На эллипсе полезно заниматься и пожилым людям.

Прибор позволяет довольно быстро сбросить лишние килограммы, а также повысить общую работоспособность организма. Регулярные занятия положительно скажутся на фигуре, на работе кровеносной системы, состоянии сердца и самочувствии.

Итак, преимущества эллипсоидного тренажера очевидны:

Снижает нагрузку на суставы.
За счет меньшей нагрузки отлично подойдет в качестве реабилитационного оборудования. Его также могут включать в программу тренировок люди, возвращающиеся к упражнениям после травмы.
Расширенная ступенька позволяет реализовывать интенсивные программы обучения.
Эффективен для похудения.
Повышения работоспособности организма.
Поддержание множества полезных дополнительных функций.

Недостатки:

Занимает много места, поэтому его сложно использовать в однокомнатной квартире. Эллипс не подойдёт для дома с небольшой площадью.
Достаточно дорогое оборудование – обычно стоит больше 200 долларов.
Некоторые модели довольно громкие.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

Существенно повысить уровень выносливости;
Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
эффективно прорабатывать мышечный корсет.
При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения

Здесь приведем список из 5-ти самых лучших моделей (исходя из отзывов клиентов) эллипсоидов для дома. Итак, поехали.

№1 — Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Выделяется среди других тем, что обладает лучшим соотношением цена-качество. Интуитивно понятный интерфейс настроек, которые, кстати, имеют приличный диапазон. При эксплуатации скрипов нет, шум минимальный.
AeroFIT E500. Профессиональный эллипсоид для тех, кто решил заниматься серьезно. Огромный выбор программ и режимов делают этот тренажер чуть ли не домашним фитнесс-залом. Сам по себе достаточно тяжелый, но зато может выдерживать вес любого человека, без ущерба для состояния агрегата.
Infiniti XT7. Эллипс, который отлично подходит для высоких людей. Благодаря большому шагу, интенсивность тренировок на нем возрастает в разы. Плюсом является еще и то, что его большие размеры обеспечиваются его высотой, а не длиной – сам по себе он достаточно удобный и компактный.
Infiniti VG30. Эллипс для полупрофессиональных занятий. Пользуется огромной популярностью за счет своего удобства. Нельзя ни отметить и его надежность – не скрипит и не расшатывается даже спустя несколько лет эксплуатации.
Oxygen Cariba II. Простой и достаточно легкий – он отлично подходит для любительских занятий. Лучше всего подходит для женщин – имеет большую вариативность программ для похудения, и достаточно небольшую длину шага.

Если хотите узнать более подробно о том, какой выбрать эллипсоид и на что обращать внимание при покупке, то можете найти в Интернете множество видео обзоров

Полезные рекомендации

Общие правила занятий на эллипсоиде таковы:

Не заниматься сразу после еды и перед ней. Минимальный интервал – 2–3 часа (в обе стороны).
Не забывать о разминке (наклоны, повороты корпуса, бег на месте, прыжки на скакалке). Ее вполне могут заменить 5–7 минут ходьбы на эллипсоиде в самом медленном темпе с минимальным сопротивлением.
Не надевать термобелье, разогревающую массажную одежду, не обматываться пищевой пленкой. Это опасно для почек и сердца.
При любых резких болях сразу же прекратить занятие.
Наращивать нагрузку постепенно, не начиная сразу с очевидно непосильной для себя.
Прижимать стопу к педали всей поверхностью.

Современные модели эллипсоидов оснащены встроенными программами. Поэтому для занятия просто выбирают соответствующий пункт в настройках. Или можно попробовать следующие типы тренировок:

Непрерывная в одном темпе. Идеальный вариант для новичков для развития общей выносливости. Нужно просто «продержаться» в течение часа. Для начала задают средний уровень сопротивления и скорость около 134 шагов в минуту, далее ориентируются на собственное самочувствие.
Интервальная со сменой темпа. Хороша, если эллипсоид нужен для похудения. При неизменном уровне сопротивления сначала нужно шагать в самом медленном темпе 5 минут, затем каждую минуту увеличивать скорость на одно деление. В максимальном для себя темпе продержаться еще 5 минут. Повторить 4–5 таких серий.
Интервальная со сменой сопротивления. Занятие проводится по аналогичной схеме, с той же целью, что и предыдущее, но здесь при сохранении минимальной скорости постепенно наращивают темп.
Интервальная в зависимости от пульса. Самый щадящий вариант, подходит для пожилых людей, при наличии проблем с сердцем. На частоте 50% от максимума нужно заниматься 10 минут, затем – по 2–3 минуты на частоте 60 и 70%. Далее – 5-минутная заминка на 40–50%. И так – 4–5 кругов.

Чтобы повысить эффективность занятий, рекомендуется:

Продолжать тренировку минимум 45 минут. Только в этом случае имеющиеся отложения жира будут задействованы для получения энергии.
Тренироваться регулярно, хотя бы 4 раза в неделю. Иначе теряется «накопительный» эффект.
Чередовать программы и менять положение тела, учитывая, какие мышцы работают на тренажерах эллипсоидах в каждом конкретном случае, чтобы смещать акцент нагрузки.

Рекомендуется продолжать тренировку минимум 45 минутТренироваться следует регулярно, хотя бы 4 раза в неделюЧтобы нагрузить разные группы мышц, нужно чередовать программы и менять положение тела

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, варианты тренировок