Особенности и принципы Дживамукти йоги: как стать здоровым и обрести гармонию

Результаты

https://www.youtube.com/watch?v=NtKs5VR3_-c

В каком бы возрасте вы не начали заниматься йогой, вскоре вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, ведь йога для женщин зрелого возраста решает целый комплекс проблем со здоровьем:

1. Укрепляет суставы и костную ткань.
2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и стабилизирует давление.
3. Подготавливает организм к вступлению в менопаузу.
4. Снимает тревожность и стресс, внося в вашу жизнь гармонию и спокойствие.
5. Помогает бороться с хронической усталостью и депрессией.
6. Улучшает пищеварение

И это лишь малая часть возможностей йоги!

Подводя итог, можно сказать, что йога для женщин в возрасте — это отличная возможность не только сохранить свое здоровье, но и обрести спокойствие и гармонию в душе.

Цигун для пожилых: комплекс упражнений

Этот несложный комплекс, предназначенный в первую очередь для пожилых людей, могут выполнять также те, кто страдает от различных болезней, сидячих и лежачих больных. Это поможет поддерживать их активность, быстрее прийти в норму.

Волна

Выполняется из положения лежа на спине.

• Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу по всей плоскости.
• Правая рука помещена на груди, а левая на животе.
• Вдыхая и выдыхая контролируйте руками как идет «волна» воздуха к животу и обратно.

Дыхание должно быть плавным, абсолютно контролируемым, осознанным, без рывков и всхлипов.

Лягушка

Сидя на стуле, ноги установите перпендикулярно полу. Ступни примерно на ширине плеч или чуть больше, носки направлены вперед.

• Локти устанавливаются на колени, правая рука сжимается в кулак, правая ладонь прикрывает его.
• Лоб прижимается к сложенным рукам, глаза закрываются.
• Вдыхать нужно только носом, дышать животом, а выпускать воздух попеременно то носом, то ртом.

После 2-3 минут задержите дыхание на несколько секунд, после чего можно начинать по новой.

Лотос

Упражнение производится в позе Будды: сидя на полу, ноги скрещены, подбородок опущен на грудь, руки сложены ладонями кверху на уровне живота.

Медленно вдыхайте и выдыхайте на протяжении 5 минут, стараясь полностью контролировать процесс.

После выполнения, задержите дыхание на несколько секунд и повторите упражнение. Целесообразно делать 2-3 повтора.

Поднятие неба

В положении стоя стопы установите рядом, носки направлены вперед, руки опущены на уровень низа живота, ладони повернуты кверху, пальцы смотрят друг на друга.

• Медленно поднимайте руки кверху, открытыми ладонями тянитесь к небу.
• Задержите дыхание.
• Выдыхайте и одновременно опускайте руки, разводя их через стороны.

Хорошо делать 4-5 повторов для новичка. Впоследствии количество можно увеличить вдвое.

Всадник метит в ястреба

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед, параллельны друг другу, корпус слегка согнут и направлен вперед.

• На вдохе сожмите кулаки и приподнимите их до уровня плеч.
• Пальцами одной руки охватите воображаемое древко лука, а другой натяните тетиву и произведите выстрел.

Упражнение выполняют, меняя руки и направление «выстрелов».

Поднятие рук и оглядывание назад

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед.

• Через стороны поднимите руки на уровень плеч, ладони повернуты кверху.
• Завершая вдох, поверните ладони книзу.
• Поверните голову влево или вправо, руки опустите, все это выполняется на выдохе.
• На вдохе поднимите руки до пояса, опустите голову, выдыхая опустите руки.

Повторять поочередно, поворачивая голову в разные стороны.

Рыба, вращающая хвостом

Положение стоя, ноги в два раза шире, чем ширина плеч.

• Аккуратно опуститесь в полуприсед, будто вы сидите на лошади. Спину нужно держать прямой.
• Выполняя вдох, отклоняйте корпус влево, замрите на несколько секунд, повторите то же самое вправо.

Примерно пяти вращений для новичка будет вполне достаточно.

Объятие ног

Положение, как в предыдущем упражнении, только ноги почти на ширине плеч.

• Опуститесь в полуприсед с прямой спиной, вдыхая, поднимите руки кверху, спину слегка прогните.
• На выдохе медленно отклонитесь вперед, стараясь прикоснуться ладонями к ступням, а еще лучше – пяток. Замрите на несколько секунд.
• На вдохе выпрямитесь.

Оптимально делать 1-3 повтора для новичка, со временем количество можно увеличить вдвое.

Скачущий всадник

Стоя, ноги сомкнуты, тело расслаблено, спина прямая, руки смотрят ладонями в пол.

• Медленно вдыхая, поднимитесь на носочки, напрягая все мускулы, в том числе мышцы тазобедренной области.
• Замрите на несколько секунд.
• Опуститесь достаточно резко на выдохе, чтобы пятки соприкоснулись с полом с достаточным усилием.

Повторять нужно не менее 1-3 раз.

Польза

Дживамукти-йоги воспитывает способность полного контролирования духовного и физического состояния. Практика обучает специальным упражнениям и технике дыхания, которые могут осветлить карму, снять блоки с чакр и постичь умиротворение.

Весь комплекс упражнений не травмоопасен и эффективен. Асаны развивают физические способности человеческого тела, в первую очередь развивают равновесие и усиливают гибкость. Посредством упражнений улучшается здоровье, тренируются мышцы и уходит нервное напряжение. Они оказывают общеукрепляющее действие на организм.

Справка! Практика йоги помогает при постоянных головных болях, нестабильном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, болях в области спины и шеи. Упражнения положительно влияют не только на внешнее состояние, но и гармонизирует душевное состояние человека, практика помогает достичь эффекта просветления.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день

На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т

д
В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).

Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Этому есть много причин:

• самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
• улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
• грамотный подход к снижению веса;
• разнообразие физических упражнений и готовых программ;
• возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Пятое (завершающее) упражнение

1. Сложите руки на уровне ключиц — правая на левой, наподобие как это делают первоклассники. Локти смотрят в стороны, ладони вниз. Не захватывайте руки и не поддерживайте одну другой. Положение рук должно быть устойчивым.
2. Закройте глаза, направьте взгляд между бровей.
3. Начинайте дышать следующим образом: вдох — 20 секунд, задержка — 20 секунд, выдох — 20 секунд. В начале может быть сложно дышать по 20 секунд, поэтому дышите по 4, 8, 12 секунд — главное, чтобы вдох, задержка и выдох были равными по длительности.

И крия для кишечникаКрия: Здоровый кишечник

1. Ветряная мельница. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течение 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту.
2. Продолжайте, меняя руки на каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. 3 минуты.
3. Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты.
4. Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.
5. Расслабление 2-3 минуты.
6. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – наклон вправо, выдох – возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. Продолжайте в течение 1 минуты.
7. Повороты корпуса. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох – повернитесь влево, не опуская рук. Выдох – вернитесь в исходное положение. Вдох – повернитесь вправо, выдох – вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот – 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту.
8. Расслабление 10 минут.

Ади мантра

Шивананда йога

Основатель этого стиля Свами Шивананда (1887-1963) — йогин, врач и духовный учитель религиозно-философской школы Адвайта Веданты. На Запад, в США, этот стиль привез его ученик и преемник Свами Вишнудевананда (род. в 1927). В школах Шивананда йога обычно изучается “Пурна Йога” (полная йога), т.е. комплекс из хатха (асаны и пранаямы), бхакти (поклонение Богу), карма (бескорыстный труд), и джняна (изучение священных текстов) йоги. Построение занятия йоги:

• Релаксация (внутренняя настройка на занятие)
• Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома)
• Динамический комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу)
• Асаны – основная последовательность (12 асан). Асаны выполняются медленно, осознанно, с глубоким дыханием
• Финальная релаксация — шавасана

Каждый класс начинается и заканчивается пением мантр. Комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу): Комплекс из 12 базовых асан: Практикующему могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных особенностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя

Как правильно дышать, выполняя упражнения

Чтобы добиться результатов, мало просто механически выполнять упражнения. Нужно разобраться, как правильно дышать, делая гимнастику цигун для пожилых женщин.

• Все движения обычно начинаются на выдохе, а периоды покоя на вдохе.
• Дыхание должно быть полностью осознанным. Губы во время вдоха и выдоха слегка приоткрыты, а все потоки воздуха проходят исключительно через нос.
• Выдыхая, следует представить себе серый мрачный цвет, от которого нужно легко и непринужденно избавиться.

В китайской практике имеется понятие «золотого цвета», который следует вдыхать, чтобы получить максимальную пользу от гимнастики. Втягивая воздух, человек должен как бы улыбаться своим легким, представить себе, как свет наполняет их собой, особым блеском, а все тело – силой и энергией.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимоприходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Простые асаны, которые можно делать самостоятельно

• Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
• Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
• Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
• Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
• Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
• «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
• «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.

Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.

Составляющие аспекты стиля

Техника дживамукти включает в себя 5 важных аспектов, которых должен придерживаться каждый йог:

1. Изучение древних священных писаний, таких как «Йога-сутра», «Хатхайога-прадипика», «Бхагавад-гита», «Упанишады». Они помогут преодолеть все препятствия, стоящие на пути к просветлению, научиться сдержанности и пониманию, а также познать естество высших сил и собственного «Я».
2. Бхакти, что означает «преданность». Йогически практики помогают осознать существование высшего божества, уверовать в него и стать преданным ему. Кроме того, человек должен обрести понимание и терпимость ко всем религиям, вне зависимости от его вероисповедания.
3. Ахимса. Термин переводится как «отказ от насилия». В первую очередь, это касается охраны природы. Йоги пропагандируют вегетарианство и активно защищают животных. Но также Ахимса призывает к сдержанности, толерантности и пониманию.
4. Музыка – обязательная составляющая джувамукти-йоги. На уроках ученики прослушивают духовные произведения, вдохновляются ими и утончают свой слух. Также они работают над речью при помощи попеременного пения.
5. Медитация – наиболее важная составляющая йоги, без которой невозможно достичь главной цели. Она необходима как при индивидуальных, так и при групповых занятиях.

Шэрон и Дэвид настаивают на том, чтобы каждое занятие включало в себя все 5 составляющих йоги дживамукти. Это связано с тем, что во время выполнения асан в организме начинают происходить биохимические изменения, которые положительно влияют на способность вхождения в медитативное состояние. Также во время медитации гораздо лучше усваиваются священные писания, причём не только на сознательном, но и на подсознательном уровне.

Миф №5. В йоге все вегетарианцы.

Йога — это про любовь к себе. Она ничего не требует от практикующего.

Однако, многие через йогу приходят к веганству и вегетарианству.

Можно заметить, как правильное питание прибавляет сил, ускоряет метаболизм, улучшает психическое, физическое и эмоциональное состоянии.

Поэтому человек, становясь более осознанным, развивая свою духовность и чувствование тела со временем начинает избирательно относится к своему рациону.

Через йогу мы учимся открывать новые возможности своего тела и замечать их, преодолевать страхи, контролировать тело и расслаблять его от головы, учимся переключать фокус внимания и концентрироваться на главном. То, чему нас не учат в детстве, мы учимся во взрослой осознанной жизни.

И главный совет для начинающих в йоге — не ждите от себя быстрых результатов, наберитесь терпения. Не сдавайтесь. Вы неизбежно придете к результату.

Что даёт йога?

Как было сказано выше, дживамукти-йога направлена, в первую очередь, на развитие и совершенствование тела и разума человека, благодаря чему со временем он сможет достичь главной цели – просветления. Но помимо этого, регулярные практики оказывают ряд положительных эффектов на организм, в число которых входит:

• укрепление здоровья и иммунной системы;
• обретение подтянутой и стройной фигуры;
• избавление от комплексов, страха, тревоги и прочего негатива, мешающего полноценно жить;
• улучшение самочувствия на физическом и моральном уровнях;
• повышение оптимизма, выносливости и жизненной энергии;
• обретение гармонии с собой и внешним миром;
• повышение психологической стойкости и способность сохранять спокойствие и здравый разум в любых ситуациях;
• познание истинного счастья и смысла бытия.

Спустя несколько занятий ученики отмечают, что у них улучшилось самочувствие, они стали чаще улыбаться и начали проще относиться к проблемам и неприятностям. Многие замечают, что боли в спине и суставах, которые ранее имели постоянный характер, попросту исчезли. Кроме того, те, кто ранее страдал расстройствами сна, больше не испытывают подобных проблем – они быстро засыпают и легко просыпаются, чувствуя заряд бодрости без привычной чашки утреннего кофе.

Йогический стиль дживамукти обладает интересной особенностью – те, кто начал ею заниматься, вряд ли захотят прекратить занятия. Эта практика заставляет учеников продолжать начатое, с каждым днём прикладывая всё больше усилий. Дело в том, что человек с первых уроков заметит положительные изменения в своём теле и душевном состоянии. К тому же поменяется его мировоззрение, а затем и вся жизнь.

Йога дживамукти не отличается сложностью и высокими требованиями. Познать её особенности и овладеть техникой не составит труда. Но, тем не менее, данный стиль имеет некоторые противопоказания и предостережения. Например, тяжелобольным и пожилым людям не стоит практиковать дживамукти из-за физических нагрузок и необходимости соблюдения вегетарианства. В свою очередь, беременные женщины, а также люди, имеющие заболевания ЖКТ, почек или печени обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Апариграха: не накопительство, нестяжательство

Нельзя воровать даже мысленно. Человек, который желает обладать большим, не сможет приобрести главного. Тот же, кто умеет делиться и отдавать больше, чем получает — в действительности обретает гораздо больше. Умея принимать действительность и благодарить Творца за то, что есть, позволит обрести гармонию.

Данный закон яма гласит, что не следует стараться чрезмерно преувеличивать собственное богатство. Жизнь хороша в своей простоте. Чем меньше человек желает, тем большим на самом деле он владеет. Нельзя стремиться к удовлетворению всех своих низменных потребностей. Очень часто мы желаем того, что в действительности нам совершенно не нужно. Следует избегать таких пожеланий, чтобы ограничить себя от лишнего.

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.