Эффективное растяжение спины и польза для пищеварения: правильное выполнение Джану Ширшасаны

Вход в асану

Займите положение сидя и расположите ноги как в Дандасане. Зафиксируйте положение левой ноги, а правую ногу согните в колене. Левую стопу оттяните от себя. Правую стопу расположите у внутренней поверхности левого бедра, а правую пятку притяните ближе к области промежности. Правое колено опускайте вниз, а правый тазобедренный сустав доворачивайте вперёд (до такого положения, чтобы обе подвздошные кости оказались на одной линии). На вдохе отведите обе руки вверх. На выдохе потянитесь корпусом вперед и вниз, совершая наклон от тазобедренных суставов. Спина остаётся прямой, амплитуда движения комфортная. Поместите руки на пол рядом с ногами или на ноги. Если возможно ­– захватитесь руками за стопы.

Польза массажа

В клинике массаж выполняют только профессиональные врачи. Они учитывают состояние здоровья пациента, морфологические особенности внутренних органов. Поэтому возникает большое количество положительных эффектов, видимых после завершения курса:

• улучшение состояния кожи – она становится подтянутой, упругой, исчезают следы растяжек и целлюлита;
• улучшение функции пищеварения, устранение проблем со стулом, болей в животе, повышенного газообразования в кишечнике и других диспепсических расстройств;
• усиление выхода желчи из желчного пузыря;
• нормализация местного кровообращения, усиление тока крови к внутренним органам, что активирует метаболизм и регенерацию клеток;
• устранение отеков в области живота, боков;
• улучшение тонуса брюшной стенки и соседних мышц, предотвращение развития диастаза и других патологий;
• уменьшение массы тела благодаря ускорению тока кровотока и метаболизма, но только в случае частого повторения курсов.

Польза возникает только в том случае, если пациент обращается к квалифицированному специалисту. Самостоятельно делать глубокий медицинский массаж невозможно.

Вариации

1. Облегченный вариант.

   Располагайте стопу согнутой ноги перпендикулярно на внутренней стороне бедра прямой ноги. Убедитесь, что подошва согнутой ноги не ускользает под прямую ногу.

   Посмотрите вниз на согнутую ногу: вы должны видеть подошву полностью. Держите согнутую ногу активной и нажимайте пяткой на внутреннюю поверхность бедра прямой ноги.

   Также первое время вы можете не тянуться руками к стопе вытянутой ноги, а разместить их ладонями в полу. Используйте руки как рычаг, чтобы отстроить положение корпуса и регулировать глубину наклона в складке.

2. Усложненный вариант.

   Джану Ширшасана в вариации A, B, C выполняется последовательно в рамках первой серии аштанга-виньясы йоги. Выполняйте все шаги инструкции, описанные выше, за исключением размещения стопы согнутой ноги.

Вариант B.

В вариации B стопа согнутой ноги размещается под ягодицами, пятка закрывается областью ануса / промежности.

Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:

1. сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.
2. опираясь на руки, приподнимаете бедра и сядьте на пятку согнутой ноги областью ануса или промежности. В некоторых школах йоги рекомендуется поворачивать ступню так, чтобы пальцы ног находились в том же направлении, что и прямая нога (ступня согнутой ноги параллельная прямому бедру). Угол между ногами может быть 90 градусов и меньше (чем меньше угол — тем ближе колени друг к другу). Подбирайте угол между ногами так, чтобы вы сидели анусом/промежностью на пятке.
3. держите колено прямо, не нажимая его. Вытягивайте позвоночник. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть голову от грудной клетки, удлинить шею и открыть грудную клетку. Подтягивайте живот.
4. далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.

Вариант C.

В вариации С стопа помещается на внутреннее бедро, но ступня направляется вниз и стоит на подъеме свода стопы (плюсне) на полу, пятка поднята. Задача при вхождении в данную вариацию асаны состоит в том, чтобы поместить плюсну стопы на пол при том, что колено поднято от пола, а нога отведена на девяносто градусов.

Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:

1. сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.
2. с помощью рук поставьте стопу на плюсну. Помогайте себе руками и каждый палец ноги расположите подушечками на полу (во избежание их «закручивания»).
3. отводите колено в сторону, раскрывая тазобедренные суставы, но не допускайте боли в колене. Активно нажимайте пяткой на бедро вытянутой ноги.
4. помогайте удерживать стопу в нужном положении с помощью рук – держитесь за поднятую пятку и постепенно входите в складку. В данной вариации первое время вы можете оставаться в вертикальном положении, пока не привыкнете к положению стопы и колена.
5. далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.

Джану ширшасана: техника выполнения

1. Удобно расположитесь, сидя на полу.
2. Не напрягаясь, сделайте наклон вперёд, выровняв ягодицы.
3. Выпрямитесь, выравнивая позвоночник, таз должен быть слегка наклонен
4. Глубоко вдохните и выдохните, выдыхая, согните в колене вашу правую ногу и поставьте ее на пол так, чтобы пятка касалась промежности.
5. Дышите правильно (вдох — выдох), выдыхая, опустите правое бедро на пол. При этом пятка должна находиться в 4-5 сантиметрах от бедра левой ноги, а ступня лежать подошвой к потолку.
6. Максимально отведите колено левой ноги назад, немного развернув таз.
7. Упираясь рукой в начало правого бедра повернитесь максимально сильно к левой (прямой) ноге.
8. Прижав таз к полу, тянитесь, наклоняясь с ровной спиной, к ступне левой (вытянутой) ноги. Наклонившись максимально глубоко, постарайтесь обхватить ступню обеими руками. Если у вас не очень хорошая растяжка, то можете обхватить голень, но как можно ближе к стопе.
9. Закиньте голову назад, а затем, выпрямляя ее, вытяните шею как можно сильнее в сторону потолка.
10. С усилием тяните носок вперед.
11. Сделайте полный вдох и выдох и постарайтесь еще сильнее прижаться грудной клеткой к ноге.
12. Количество циклов, которое вам придется удерживаться в джану ширшасане, зависит от вашей физической подготовки и растяжки.
13. На вдохе вернитесь в исходное положение (правая нога согнута, левая прямая) поменяйте ноги и проделайте асану еще раз. Произведите несколько повторений на каждую ногу.

Если вам не вполне понятна техника выполнения асаны под названием джану ширшасана, фото из статьи помогут освоить вам самостоятельно одну из самых простых и популярных поз.

Такая техника подойдет для начинающих заниматься йогой.

Как правильно дышать?

В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом — дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю

При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.

Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.

Дыхание огня в йоге польза и вред

Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.

Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.

Польза огненных упражнений заключается в следующем:

• способствует похудению;
• выводит шлаки и токсины;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет нервную систему;
• способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
• стабилизация давления;
• улучшение работы сердца;
• увеличение емкости легких.

В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.

Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение

Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.

Паривритта Джану-ширшасана польза. Эффективное растяжение спины и польза для пищеварения: правильное выполнение Джану Ширшасаны

Джану Ширшасана с санскрита переводится, как «поза головы к колену». Эта асана в йоге считается простой. Она полезна для сухожилий, бедер и спины, служит для раскрытия суставов таза. На первом этапе ее выполняют в первых трех вариациях, лишь изменяя расположение стопы ноги, которая согнута.

Техника выполнения

1. Сядьте в позу Дандасану , разместите пятку левой ноги у промежности, оттяните колено левой ноги назад. Тяните настолько, насколько у вас получится. Правую ногу оставьте прямой.
2. Разверните корпус тела к правой ноге, ладонями возьмитесь за голень и выпрямите позвоночник по направлению вверх и вперед.
3. Опустите живот (продолжая тянуться) на бедро.
4. Возьмитесь ладонями за стопу правой ноги. Сделайте пару выдохов и вдохов, обязательно спокойных и размеренных. Приподнимите спину, опять потяните ее вперед и прогнитесь дальше.
5. Положите лоб, а потом и подбородок, на колено.
6. Дышите ровно и спокойно. Держите позу 30-60 сек. Начните с минимального времени и постепенно повышайте.

Отстройка и тонкости

Не забывайте о важных моментах, когда делаете асану:

• корпус разворачивайте только к правой ноге;
• носок у ноги, которая выпрямлена, смотрит «на себя»;
• колено прямой ноги прижимайте к полу;
• раздвигайте локти в разные стороны, чтобы грудная клетка была расширена;
• вытягивайте грудь вперед. Грудину и центр живота прижимайте к бедру выпрямленной ноги.

Вариации

В начале изучения и когда не можете полностью сделать асану, попробуйте следующее:

• разворачивайте корпус к той ноге, которая вытянута. Беритесь ладонями, куда достанете – колено, голень. Потом опускайте корпус и вытягивайте позвоночник вперед. Следите за тем, чтобы выпрямление было одинаковым — не только внизу спины, но и в остальных точках;
• положите под таз одеяло, свернутое в несколько раз;
• Если у вас плохая гибкость ног, используйте для стопы ремень. Но сохраняйте поясницу ровной. Натягивайте ремень к себе, вытягивайте вперед спину.

Если Джану Ширшасана получается хорошо, то продолжайте усложнять:

• положите стопу ноги согнутой ноги в позицию полулотоса;
• войдите в самую глубокую складку, руки заведите за стопу и и захватите правой ладонью кисть левой руки.

Польза

Джану Ширшасана — это поза, которая направлена на вытяжку ног и спины. Эффекты ее следующие:

• убирает стресс и усталость;
• создает растяжение спины, паха и плеч;
• стимулирует почки, печень;
• положительно влияет на пищеварение;
• облегчает менопаузу;
• снимает мигрень и неприятные ощущения во время менструации;
• снижает высокое давление,
• избавляет от бессонницы;
• служит для укрепления мышц спины во время беременности.

Йога — это не только упражнения, но и психология

С ее точки зрения асана учит человека Сатье — важному принципу, говорящему о правдивости. Когда вы воспитываете терпение и не касаетесь с самого начала лбом колен, то учитесь быть честным с собой и держать под контролем спешку

Противопоказания

Не следует практиковать эту асану, если у вас расстройство стула и астма. Если страдаете от травм колена, то не сгибайте его полностью, подложив под него одеяло.

Постепенное освоение

Джану Ширшасана — это настоящее открытие для тех, кто превыше всего ставит результат и делает все на 100%. Ведь чем тщательнее вы пытаетесь прижать к коврику бедро или лоб к колену, тем хуже это удастся. Правильное решение — расслабиться и отпустить свой перфекционизм. Доверьтесь телу, услышьте то, что оно говорит. Терпение станет лучшим путем к позе.

Простые упражнения делают чудеса

Чтобы начать осваивать дыхательные упражнения в йоге, нужно понимать, зачем нам это нужно. Даже самые простые упражнения базового уровня творят с организмом чудеса.

Итак, какие изменения нас ждут не первом этапе?

Снимается напряжение нервной системы

Для современного человека, согласитесь, это крайне важно
Улучшается сон. Человек легче начинает засыпать, проходит бессонница, перестают мучить кошмары, процесс пробуждения перестает напоминать утреннюю пытку
Ускоряются обменные процессы

Особенно это актуально для тех, кто хочет сбросить лишний вес
Нормализуется работа внутренних органов

Польза и противопоказания джану ширшасаны

В первую очередь Джану ширшасана растягивает тазобедренный сустав, развивает гибкость ног и спины. Теперь по пунктам о пользе асаны:

1. Растягивает суставы таза, коленей и позвоночника. Суставы раскрываются, и к ним начинает поступать кровь с кислородом. За счет кислорода мышцы становятся сильнее и выносливее.
2. Улучшается циркуляция крови. Снижается кровеносное давление.
3. Спина вытягивается, освобождаются почки и печень. Органы получают больше кислорода и нормализуют свою работу.
4. Мышцы пресса работают, что улучшает работу кишечника и желудка.
5. Нормализация давления снимает головную боль и лечит мигрень.
6. Концентрация на дыхании способствует общему расслаблению организма. Рекомендуется практиковать джану ширшасану при стрессах и нервных состояниях.
7. Создает общий тонус в теле.
8. Помогает при бессоннице и тревожном сне.

Противопоказаний к выполнению асаны практически нет. При травмах коленей следует подкладывать под нее подушку. Главное правило – слушать свой организм. Не нужно допускать болевых ощущений.

Если сразу не получается выполнить позу до конца делайте, как можете. Со временем суставы станут более гибкими, и результат будет постепенно улучшаться. Стоит воздержаться от практики людям с острой формой бронхиальной астмы и нарушениями стула.

Краткое описание Джану Ширшасаны

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните правое колено и поместите правую пятку возле правой стороны паха. Оттяните правое колено назад,

3. Держите левую ногу выпрямленной. Следите за тем, чтобы угол между двумя ногами был тупым.

4. Вытяните обе руки вперед за левую стопу и схватите левой рукой запястье правой руки. Дышите нормально.

5. После того как руки сцепятся, вдохните, вытяните позвоночник и поднимайте его вверх.

Прижимайте правое колено вниз и поднимайте бедра. Между левой ногой и туловищем должен быть угол 45°. Отведите голову назад. Дыша нормально, оставайтесь в этом положении 15 секунд.

6. Выдохните, наклоните корпус вперед и положите лоб на левое колено. Оставайтесь в этом конечном положении от полминуты до минуты, дыхание нормальное.

При этом:

(1) держите локти наружу, раздвигая их в стороны так, чтобы расширить грудь и увеличить растяжение вперед; (2) ложные ребра устремите вперед и вытягивайте их к груди; (3) грудина и середина живота должны лежать на левом бедре так, словно туловище сливается с ногой; (4) при наклоне вперед прижимайте вытянутую левую ногу и правую ногу к полу; отводите правое колено назад насколько возможно.

7. Вдохните и поднимите голову и туловище, высвободите ладони и перейдите в Дандасану; затем выполните асану в другую сторону, следуя всем инструкциям, но заменяя в них «право» на «лево». Оставайтесь в позе то же время, затем вернитесь в Дандасану.

Особые замечания:

(1) Для начинающих может представлять трудность удерживать пальцы ног в исходном положении и класть лоб на колено. Учитесь растягивать каждую часть тела постепенно — ягодицы, заднюю часть туловища, ребра, позвоночник, подмышки, локти, руки. В последующих асанах необходимо повторять ту же практику растягивания разных частей тела. (2) Вначале трудно держать стопы ладонями. Вы можете начать с инструкции (I), данной ниже, и постепенно двигаться к следующим инструкциям по мере того, как позвоночник становится более гибким:

(I) полностью вытягивайте позвоночник для того, чтобы было легче держать руками ноги; (II) сначала пусть руки дотянутся до голени; (III) затем захватите большой палец ноги средним и указательным пальцами рук; (IV) теперь дотянитесь пальцами до подошвы стопы; (V) затем сожмите ладонью пятку; (VI) сплетите пальцы обеих рук и окружите ими стопу; (VII) наконец схватите запястье правой руки левой ладонью или наоборот.

(3) Органы брюшной полости держите поднятыми вверх. (4) Вытяните туловище дальше и положите последовательно лоб, нос, губы и подбородок на левое колено

Убедитесь, что позвоночный столб полностью вытянут; это очень важно

Упражнения на турнике, полезные для позвоночника

Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.

Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:

• вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
• вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
• подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.

Техника правильных подтягиваний

При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.

Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.

Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

Любое дискомфортное ощущение — сигнал о прекращении тренировки. Боль является признаком сдавления мягких тканей или спинномозговых корешков. Их микротравмирование может стать причиной развития асептического воспаления, которое требует дополнительного лечения. В домашних условиях следует заниматься по программе, составленной врачом ЛФК. Не рекомендуется дополнять ее, а вот исключить упражнения, вызывающие боль, нужно обязательно.

Поясничный отдел

В начале тренировки ложатся на спину, руки располагают на животе, а ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы брюшного пресса, одновременно вжимая поясницу в поверхность пола. Теперь приступают к более энергичным упражнениям:

• лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками и прямыми ногами приподнимают голову и плечи. Нижняя часть лопаток при этом должна быть прижата к полу. Задержавшись в этой позиции на 10 секунд, плавно опускают плечи и голову;
• лежа на спине со слегка согнутыми ногами кладут левую руку на правое колено. Пытаются максимально согнуть колено, одновременно оказывая ладонью сопротивление. Повторяют движения, задействуя другую руку и ногу.

Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Со временем количество подходов увеличивают до 3-4.

https://youtube.com/watch?v=7jw0hyG4ypc

Грудной отдел

Садятся на стул, прижимая позвоночник к спинке, а руки кладут на затылок. Стараются еще больше отклонить верхнюю часть грудной клетки назад, несмотря на оказываемое сопротивление. Затем плавно нагибаются вперед, задерживаясь в этом положении на 3-4 секунды. Упражнение выполняют 5 раз в 2-3 подхода.

Затем ложатся на спину, подложив под грудь плоский валик или небольшую подушку. Руки кладут на затылок и прогибаются, приподнимая голову и плечи. Задерживаются в этой позиции на 5 секунд, потом плавно опускаются на пол. Количество подходов — 2 по 5 упражнений в каждом.

Шейный отдел

Для растяжки шейного отдела позвоночника выполняют наклоны и повороты головы. Движения должны быть медленными, едва заметными окружающим. Нельзя пытаться максимально нагибать или поворачивать голову — такие упражнения могут спровоцировать ухудшение самочувствия. Для повышения клинического эффекта нужно оказывать сопротивление ладонью.

При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.

Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:

сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;

При сколиозе, степень которого превышает первую, подтягивания и висы на турнике противопоказаны

• остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
• межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.

Традиционная медицина выступает против занятий на турнике, если имеется грыжа диска или остеохондроз шейного отдела

Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:

• при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
• при сердечной недостаточности;
• при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
• при ожирении.

Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.

Видео: “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”

Обратите внимание на такие статьи:

• Узнать о том, как правильно заниматься плаванием с пользой для позвоночника, можно здесь
• Польза пилатеса для спины и всего тела в общем
• Ознакомиться с асанами для укрепления спины можно по этой ссылке 
• Прочитать об упражнениях для укрепления спины у детей можно тут https://spinatitana.com/profilaktika/byt/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-u-detej.html
• Чтобы узнать как заниматься с мячом для фитнеса, перейдите сюда
• Насколько важна растяжка спины и позвоночника, и как ее делать?
• Об эффективности занятий с эспандером для укрепления спины рассказывается на странице https://spinatitana.com/profilaktika/byt/zanyatiya-s-espanderom
• Список тренажеров, с помощью которых можно тренировать спину, находится по этой ссылке https://spinatitana.com/profilaktika/byt/trenazhery-dlya-myshts-spiny

Что дает практика асаны

Правильное выполнение позы порождает ощущение свободы и легкости, пробуждая чувство безграничности нашей истинной природы. В Йога Сутра Патанджали, в сутре 2.46, где содержатся базовые определения и практические рекомендации, указано: «Асана – это устойчивая или неподвижная (стхира) поза, сопровождаемая чувством легкости и комфорта (сукха)». Но последние две сутры 2.46 и 2.48 говорят о настоящем мастерстве: «Делая свою асану (сукхой и стхирой), ослабляйте свой ум, медитируя на бесконечном (ананте).  Научившись правильно выполнять эту сложную асану, еще не означает, что вы станете мастером. Мастерство не зависит от подвигов гибкости или силы, оно получается благодаря общению с бесконечностью и пониманию своего собственного «я».

Осознание бесконечности — это состояние ума, к которому такая латеральная поза как Джану ширшасана легко открывает двери. Эта мощная, яркая поза обеспечивает непосредственный опыт с безграничным (бестелесным) общением с бесконечностью. Правильная кульминация асаны – это когда вы не отождествляете себя со своим телом, когда ничто больше не напоминает нам о нем и о физических страданиях. Когда нас ничто не беспокоит, и жизнь протекает радостно и спонтанно, даже просторно, не подозревая о контейнере, называемом «мое тело». Идея не так высока, как может показаться, но это то, к чему надо стремиться.

Конечным достижением в асане является испытать бесконечность – «нет тела». Но процесс работы над телом трудоемкий, надо практиковать асану день за днем, чтобы больше вникать в него. Это риск увидеть асану только как физическую практику. Ширшасана особенно эффективна для того, чтобы человек вышел за пределы тела. Поза принадлежит к тем, которые двигают энергию вверх. При удлинении позвоночника она создает пространство в межреберных квадратичных, аддукторных, плечевых и брюшных мышцах, а также в области таза, легких и сердца. Она также расширяет почки, которые, согласно даосской традиции, освобождают застойные энергии, поселившиеся там как прямое следствие неурегулированных страхов. На уровне прана боковые линии увеличивают как прану, так и вьяну, активирующих качества легкости и вознесения.

Практика асаны и передние изгибы успокаивают мозг и нервную систему; снимают тревогу, головные боли и усталость; понижают кровяное давление; улучшают пищеварение; растягивают мышцы и соединительную ткань; увеличивают подвижность бедер и колен; помогают в лечении плоскостопия; растягивают позвоночник и плечи; удлиняют подколенные сухожилия; облегчают симптомы менопаузы; стимулируют работу внутренних органов.

Противопоказания

Возможный вред при исполнении Джану Ширшасаны может быть нанесён при болезнях коленных суставов, ведь на них во время упражнения приходится серьёзная нагрузка. Поэтому при травмированных коленях нужно проконсультироваться с врачом или вовсе воздержаться от использования данной асаны в своих занятиях.

Также противопоказано выполнение позы при проблемах с дыхательным аппаратом, так как позы йоги неразрывно связаны с правильным дыханием. Хронические болезни, вроде астмы или острых респираторных заболеваний, являются противопоказанием не только для выполнения описываемого упражнения, но и для практики йоги в целом.

Знаете ли вы? Йога стала известна в Европе только в XIX веке, когда ею заинтересовалась прогрессивная публика. А первая лекция о практике в этой части континента была проведена немецким философом А. Шопенгауэром.