Секреты выполнения Джаландхара бандхи (горловой замок) для начинающих практиков

КУРПАРА БАНДХА (локтевой замок)

Тха-курпара-бандха увеличивает ток крови через локоть, и лучше всего выполняется при выпрямленном локте. Мягко и одновременно сожмите (выступы) бицепс и трицепс (двуглавую и трехглавую мышцы плеча)
Здесь рука тянется наверх, в противоположную сторону от запястья, словно хочет взлететь в воздух
Постарайтесь согнуть локоть, активируя сгибатели и вращатели локтя, (например, двуглавые мышцы плеча). Постарайтесь вращать предплечье внутрь, активируя внутренние вращатели локтя; это создаст одновременную активацию противоположных групп мышц вокруг локтя.Ха-курпара-бандха. Сжатие мышц-сгибателей локтя.

Физическое воздействие

Мула бандха позволяет достичь множества целей, которые практически недостижимы без выполнения практики. Для мужчин техника позволяет улучшить репродуктивные функции, усиливает кровообращение в зоне промежности и половых органах, благодаря чему половой акт будет длиться дольше и принесет больше удовольствия обоим партнерам.

При работе мышцами промежности человек улучшает циркуляцию крови в данной области, благодаря чему кровь усиленно приливает к органам малого таза и снижает риск появления воспалительных процессов и других болезней. Помимо этого, в процессе мула бандха происходит глубокое воздействие на энергетические каналы. Чакры очищаются и их работа становится более сбалансированной, особенно это касается тех чакр, которые располагаются в зоне промежности и ниже пупка.

Физическое сокращение мускулатуры позволяет достигать улучшения работы многих внутренних органов. Кроме того, происходит воздействие на иммунную систему. Человек отмечает, что реже болеет, поскольку его организм получает направленный массаж, который контролирует сопротивляемость к заболеваниям.

Помимо всего прочего, бандха оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему. Нервные волокна расположены по всему телу человека. В связи с этим, направленное воздействие на какой-то определенный участок, несет пользу всей нервной системе в целом.

Польза для физического тела мула бадха заключается в следующем:

• улучшается работа нервной системы;
• снижается сопротивляемость стрессам;
• стимулирируется работа пищеварительной и мочеполовой системы;
• снижается давление;
• улучшается настроение;
• поднимается иммунитет;
• укрепляется мускулатура.

Польза для физического тела данной практики очень значительна. Несмотря на то, что воздействию подвергаются определенные участки тела, работа всего организма налаживается и становится более продуктивной.

Нормализация работы репродуктивной системы позволяет человеку обрести гармонию с собой, поскольку это очень важно для многих людей. Улучшенное кровообращение в определенной зоне человеческого тела позволяет очистить эту зону от шлаков и токсинов, накопленных за длительный период времени

Мула бандха

Корневой замок, или Мулабандха, выполняется путем сильного сжатия мышц. Он  помогает трансформировать сексуальную энергию в творческую и целительную энергию. Мулабандха часто применяется в конце упражнений и медитаций, чтобы получить  исцеляющий эффект и в целом закрепить эффект упражнения. Корневой замок – плавное движение, которое состоит из трех частей.

Мула Бандха техника выполнения:

– втяните мышцы ануса вверх и внутрь;
– удерживая эти мышцы втянутыми, втяните мышцы вокруг половых органов (это ощущение похоже на то, как будто вы хотите в туалет, но сдерживаетесь);
– втяните мышцы нижней части живота и пупок по направлению к позвоночнику;
– мягко, быстро и плавно выполните вместе эти три действия;
– Корневой замок выполняется на задержках дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Иногда он удерживается в течение всей медитации или упражнения. Это возможно, потому что мышцы, которые задействованы при выполнении Корневого замка, отличны от тех, которые участвуют в дыхании и в движении верхней части туловища.

Корневой замок смешивает две энергии – Прану и Апану, энергии жизни и выделения. За счет их смешивания создается давление, которое позволяет направить энергию вверх по вашему физическому телу и чакрам последовательно, спокойно и сбалансировано.

Узел Брахмы

Когда вы правильно и осознанно выполняете Мулабандху, вы развязываете узел Брахмы. Узел Брахмы расположен в области первой чакры, в основании позвоночника. Когда узел развязан, и энергия течет свободно, вы чувствуете себя сбалансированным и свободным от привязанностей к формам и чувствам.

Техника выполнения

Исходное положение

Брюшной замок может выполняться как стоя, так и сидя. Для освоения этой техники выберите наиболее удобное исходное положение.

Исходное положение 1

Сядьте удобно. Скрестите ноги и выпрямите спину.Поместите ладони на коленях. Проверьте правильность позы, руководствуясь рекомендациям о .

Исходное положение 2

Встаньте, расставьте ноги на ширину примерно 50 см. Подайте корпус немного вперёд и упритесь ладонями выше колен. Руки должны быть прямыми.

Правила выполнения Уддияна бандхи

Уддияна бандха выполняется только на задержке дыхания после выдоха. При этом пауза между выдохом и вдохом должна быть комфортной: не рекомендуется передерживать её. Проверить это можно, задав себе вопросы: «Сложно ли мне дышать сразу после выполнения Брюшного замка? Моё дыхание сбилось? Я, словно рыба на суше, жадно «глотаю» воздух?». Если ответ хотя бы на один из них положительный, сократите время задержки.

Алгоритм выполнения

1. Займите удобное исходное положение. Это может быть положение сидя (см. Исходное положение 1) или стоя (см. Исходное положение 2). Вариант стоя считается более лёгким для освоения и рекомендуется начинающим.
2. Сначала сделайте глубокий вдох и после этого полный выдох.
3. Выполните Джаландхара бандху.
4. Втяните мышцы живота внутрь и направьте их вверх. Это Уддияна бандха.
5. Удерживайте задержку дыхания комфортное для вас время.
6. Сначала расслабьте мышцы живота, потом отпустите Джаландхара бандху (при исходном положении стоя – выпрямите корпус). Только после этого совершите вдох.
7. Восстановите дыхание.

Дыхание огня: польза​

• Активизация Манипуры (третья чакра)
• Увеличение жизненной силы
• Интенсивный массаж внутренних органов
• Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
• Активация работы печени и почек
• Укрепление иммунной системы
• Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
• Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
• Настройка электромагнитного поля ауры
• Нейтральное состояние ума
• Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
• Естественное похудение

Польза

Физическое действие на организм

Применение такого «замка» приводит к глубокой проработке мышц внутренних органов в области живота, грудной клетки, горла. Когда диафрагма приподнимается во время выдоха, создается своеобразный вакуум в груди и кровь по венам начинает усиленно двигаться в сторону сердца. Уровень давления в брюшной полости снижается, внутренние органы насыщаются кровью, происходит полезный взаимообмен жидкостями между тканями. Активизируется работа кишечника и поджелудочной железы. Происходит избавление от накопленных токсинов и ликвидация запоров. Повышается иммунитет, улучшается общее состояние здоровья.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Бандха приводит в тонус нервную систему и повышает концентрацию внимания. Человек становится более спокойным, терпеливым. Агрессия и раздражение проходят.

Очень полезно выполнение этой бандхи для женщин, особенно рожавших. Она помогает вернуть внутренним органам свое место и сделать живот плоским.

Энергетический эффект

Упражнение активизирует Манипура-чакру, расположенную на уровне солнечного сплетения. Нисходящие потоки перенаправляются выше, апана-вайя объединяется с прана-вайей и самана-вайей на уровне живота. Это приводит к выделению мощной энергии, которая начинает движение вверх к голове.

Бандха взаимосвязана с Манипурой. Чакра отвечает за накопление энергии внутри тела, регулирует работу кишечного тракта, прочищает сознание и усиливает интеллектуальные способности.

Психический эффект

Создается ощущение бодрости и легкости внутри всего организма.

Терапевтический эффект

Поза помогает в лечении грыж и препятствует их появлению. Способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов.

КАТИ БАНДХА (бедренная)

Ха-кати-бандха ограничивает ток крови через бедро, и ее следует выполнять с согнутым бедром, т.е. в позах, где бедро двигается в сторону передней стороны тела, в положении стоя, или в воздухе. Поверните правое бедро наружу, но при этом активируете отводящую и приводящую мышцы бедра, чтобы создать сдавливающую бандху бедра.Тха-кати-бандха увеличивает ток крови через бедро, и ее следует выполнять с выпрямленным бедром, т.е. в тех позах, где бедро движется в направлении задней стороны тела, в положении стоя или в воздухе. Создайте усилие на поворот бедра внутрь, словно вы стараетесь развернуть бедро, но фактически активируете приводящие и отводящие мышцы бедра для того, чтобы создать расширяющую бандху бедра.

Как открыть горловую чакру Вишудха? Упражнения.

1. Уджайи-пранаяма.

Смысл этой пранаямы заключается в сужении горловой щели. Вдыхая и выдыхая таким образом идет усиленное в несколько раз насыщение кислородом легких. Это невероятно полезная и эффективная техника дыхания.

Давайте попробуем.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной, можете даже стоять, это не принципиально. Лицо, плечи полностью расслаблены.

Сделайте несколько неспешных вдохов и выдохов через нос. Когда мы дышим в обычном режиме, мы как бы концентрируемся на носу

Через него воздух входит и выходит из нашего тела, мы это ощущаем, и наше внимание туда направлено

А теперь попробуйте все также дышать через нос, с закрытым ртом, но при этом перенести внимание на горло. То есть попытайтесь ощутить в первую очередь как воздух входит через горло, при этом горло немного напрягается

Вы, конечно, дышите носом, но не обращаете на это внимания, а стараетесь почувствовать прохождение воздуха именно через горло.

При таком дыхании его звук меняется. Примерно что-то похожее издают люди, когда спят. Чтобы у вас получилось лучше, во время такого дыхания пытайтесь проговаривать какой-нибудь слог, не открывая рот.

Получится, как будто вы хотите что-то шепотом сказать, но звук остается внутри.  Мы его слышим в виде дыхания, которое получается с другим звучанием, нежели обычное через нос.

Дышите так не спеша. Вдыхайте, задержите дыхание на несколько секунд и также выдыхайте. Продолжительность выбирайте на свое усмотрение.

Эффект Уджайи-пранаямы.

Кроме проработки Вишудхи, уджайи-пранаяма регулирует пищеварение, успокаивает, выводит из тела вредные вещества, происходит общее оздоровление и омоложение организма.

Также улучшается настроение, проходит бессонница, улучшается работа сердца. Уджайи-пранаяма применяется в самых различных асанах для получения дополнительного эффекта.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

2. Джаландхара-бандха.

Джаландхара-бандха

Второе упражнения для работы с горловым энергетическим центром.

Для этой позы обязательно, чтобы колени плотно прилегали к полу. Поэтому выбирайте соответствующую позу.

Смысл джаландхара-бандхи в том, чтоперекрывается приток крови к горлу . И как только вы прекращаете ее выполнять, то к горлу устремляется новый поток свежей крови.

Итак, садитесь в медитативную позу, закрывайте глаза. Сделайте несколько циклов вдохов и выдохов. Статья о позах для медитации.

Далее делаете глубокий медленный вдох и задерживаете дыхание. Теперь медленно прижмите подбородок к груди. Это называется горловой замок.

Руки выпрямлены и лежат на коленях. Вес тела частично перенесен на руки

Внимание в области шеи. Держите задержку и ни в коем случае не вдыхайте и не выдыхайте, пока находитесь в джаландхара-бандхе

Держите какое-то время, не доводя до дискомфорта и не создавая неприятных ощущений. Расслабляете руки, поднимаете голову и выдыхаете.

Немного восстанавливайте дыхание и делайте еще несколько подходов. Задержку дыхания старайтесь не передерживать, делайте все спокойно и медленно.

Задержка дыхания имеет важное значение в принципе в практиках пранаямы. На сайте есть статья на эту тему

Также я бы посоветовал этот материал о пользе пранаямы.

Эффект джаландхара-бандхи.

Джаландхара-бандха оказывает позитивный эффект на горло, массируя его, улучшает работу щитовидной железы. Замедляется и успокаивается работа сердца вследствие увеличения давления на гортань. Наблюдается общее успокоение всего организма, ума, снятие стрессов и беспокойств.

Техника выполнения в положении стоя

Техника выполнения для женщин и мужчин ничем не отличается. Уддияна бандха выполняется следующим образом:

1. Изначальное положение – «поза рыбака», когда стопы располагаются на ширине плеч, а ноги слегка согнуты в коленях. Корпус нужно наклонить вперед, уперев ладони в бедра немного выше колен.
2. Сохраняя спину прямой, делают глубокий вдох носом и быстро полностью выдыхают воздух также через нос. При отсутствии пищи в кишечнике, а воздуха в легких, диафрагма сама поднимется в грудную полость.
3. Выполняют джаландхара бандху или «горловой замок», опустив подбородок к груди.
4. Дыхание задерживают на выдохе, притянув живот и желудок слегка вверх и по направлению к позвоночнику. Положение сохраняют несколько секунд.
5. Выполняют «довыдох», одновременно расслабив живот и желудок, и отпустив «горловой замок», поднимают голову и выпрямляются.
6. Медленно и осознанно делают вдох носом.

Перед тем, как повторить упражнение, следует восстановить дыхание на протяжении 1-2 минут.

Детали и ограничения

При выполнении бандхи нужно концентрироваться на вишуддха-чакте (горловой чакре). Саму бандху можно практиковать вместе с другими бандхами, мудрами, асанами и пранаямами (часто в описании техники уже есть указание на джаландхару, если ее нужно делать). Если вы хотите практиковать эту бандху отдельно, то ее лучше делать после поз йоги и дыхательных упражнений, но перед медитацией.

Важный момент: известные учителя йоги советуют никогда не вдыхать и не выдыхать в конечном положении. Объяснений я этому не нашел, но лучше не экспериментировать, а положиться на опыт других, т.к. бандхи — это работа с энергетикой, а с ней шутки плохи.

Если у человека присутствует высокое внутричерепное давление или заболевания сердца, то необходимо практиковать под руководством опытного инструктора йоги. Да и с врачом посоветоваться не помешает, особенно, если он/она знакомы с йога-терапией.

Противопоказания и вред

Шейный энергетический замок несет большую пользу для организма, но при его выполнении следует учитывать некоторые противопоказания, наличие которых у практикующего может оказать вредное воздействие на состояние организма.

Основные противопоказания:

• гипертония и высокое внутричерепное давление;
• патологии в работе сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы, развивающиеся в области шеи;
• опухолевые процессы в шейном отделе, включая щитовидную железу.

Также ограничением к использованию практики шейного энергетического зажима может являться наличие межпозвоночных грыж.

МАНИ БАНДХА (запястный замок)

Ха-мани-бандха отгоняет кровь от ладони и лучше всего выполняется, когда ладонь принимает вес или что-то хватает. Сожмите (согните) пальцы ладони, потяните тыльную сторону ладони к запястью (распрямите запястье), словно оно старается сформировать закрытый кулак. В случае, если ладонь на полу, постарайтесь «схватить пол» пальцами, или если ладонь находится около лодыжки, сделайте плотный закрытый кулак с помощью ладони.Тха-мани-бандха двигает кровь к ладоням, и лучше всего выполняется, когда рука находится в воздухе. Расправьте (выпрямите) пальцы, слегка оттяните (или согните) запястье.

По материалам http://wildyogi.info/book/export/html/1445

Полезная информация? Сохрани в свою любимую соцсеть:

Полезные свойства

Упражнения из йоги, такие как Уддияна бандха, позволяют тщательно проработать мышцы брюшной полости, что положительно скажется на состоянии внутренних органов. Во время выдоха при поднятии диафрагмы в груди формируется подобие вакуума. При этом кровь по венам начинает активно поступать в сердце. В брюшине снижается уровень давления, а внутренние органы усиленно снабжаются кровью. Между тканями происходит полезный обмен жидкостями. Во время практики активизируется работа желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и перистальтика кишечника, что позволяет избавиться от запоров. Одновременно с тем из организма выводятся токсины, повышаются защитные силы организма и улучшается самочувствие.

Упражнение тонизирует нервную систему, человек становится более спокойным, сосредоточенным, собранным, терпеливым, уходят раздражение и агрессия. Рожавшие женщины с помощью этой практики могут быстрее восстановиться и улучшить свою фигуру, подтянув мышцы живота. Поза ускоряет излечение пупочной грыжи, служит профилактикой появления новых.
 

Практика пробуждает Манипура-чакру, которая находится в области солнечного сплетения. Эта чакра ответственна за концентрацию энергии в теле, регулируя функцию кишечника, очищая сознание, и усиливая умственные способности. Нисходящие потоки устремляются вверх, провоцируя усиленный выброс энергии, которая движется к голове. Человек ощущает прилив сил и бодрость.

С чего начать подготовку к наули

Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха. Это уже половина пути. Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули.

Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя. Выполняется техника следующим образом.

1. Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос.
2. Сделайте выдох через рот. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра. Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание.
3. Именно в таком состоянии следует начать выполнять движения брюшной стенкой – в быстром темпе и мощно. Сделайте так раз 10-15.
4. Вдохните через нос и примите вертикальное положение. Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.

Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Польза

Показания к выполнению этого упражнения различные. В этой бандхе происходит блокировка дыхательных путей и сжатие внутренних органов (рецепторов синуса и гортани). Рецепторы обладают особой чувствительностью к перепадам давления крови в области шеи. Во время повышения давления они посылают определенные сигналы мозгу, сердцебиение становится медленнее, организм успокаивается. А при пониженном – наоборот.

Бандха оказывает влияние на работу щитовидки и паращитовидных желез. Такая стимуляция очень полезна для человека. Особенно в решении проблем с ростом и восстановлением нормальных половых функций.

Упражнение помогает в борьбе со стрессом, беспокойством, гневом. Подготавливает тело для проведения медитативного занятия.

В йогических трактатах содержатся сведения о данной позе, как о пробуждающей затаенную силу духа. Она способствует накоплению энергии в определенных точках. Регулярная практика помогает быстро восстанавливаться после переутомления и открывает новые возможности для духовного роста.

Противопоказания и вред

Шейный энергетический замок несет большую пользу для организма, но при его выполнении следует учитывать некоторые противопоказания, наличие которых у практикующего может оказать вредное воздействие на состояние организма.

Основные противопоказания:

• гипертония и высокое внутричерепное давление,
• патологии в работе сердечно-сосудистой системы,
• воспалительные процессы, развивающиеся в области шеи,
• опухолевые процессы в шейном отделе, включая щитовидную железу.

Также ограничением к использованию практики шейного энергетического зажима может являться наличие межпозвоночных грыж.

Капалабхати

Капалабхати переводиться как очищение черепа («капала» — череп). Она представляет собой одновременно и Шаткарму – очистительную процедуру, и Пранаяму – дыхательную технику. Очистительной техникой она считается, когда выполняется без задержки дыхания, Пранаямой, когда задержка после нее делается.

Выполняется Капалабхати в одной из вышеописанных поз. Делается резкий выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь. При освоении этого упражнения можно размещать ладонь на животе выше пупка. Ладонь в этом положении контролирует движение живота. На первых порах можно даже немного помогать ладонью уводить живот поглубже.

Думать о вдохе при выполнении Капалабхати не нужно

Внимание надо концентрировать на акцентированном выдохе, после которого просто расслаблять живот. Тогда вдох произойдет автоматически без какого-либо усилия тела и сознания

Существуют варианты выполнения Капалабхати с перекрыванием ноздрей. Для этого используется Вишну Мудра на правой руке. Она выполняется так: два пальца — указательный и средний — прижимаются к середине ладони, мизинец располагается перед безымянным, большой палец уводится в сторону.

Сначала рассмотрим Капалабхати через левую ноздрю. Для этого ребро большого пальца опускается на точку выше правого крыла носа.

Движение воздуха в правой ноздре перекрывается и Капалабхати выполняется только через левую ноздрю

Обратите внимание, что в этом положении правая рука не прижимается к грудной клетке подмышка слега открыта. Затем безымянным пальцем перекрывается левая ноздря и Капалабхати выполняется через правую ноздрю

Желательно уделить больше времени дыханию Капалабхати через ту ноздрю, которая хуже дышит в данный момент.

После этого Капалабхати выполняется с перекрыванием то одной, то другой ноздри. При этом не имеет смысла думать о том, какой ноздрей производится выдох, какой вдох. Надо выбрать удобный темп Капалабхати и выполнять движение рукой, опуская то большой палец на правую ноздрю, то безымянный палец на левую ноздрю.

Пада-бандха. Захват ногами

Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.

Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:

1. под большими пальцами стоп,
2. под мизинцами,
3. в середине пятки.

Старайтесь не заваливаться на какую-то сторону стоп — внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп

Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца

Во время выполнения замка ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.

Рекомендации для начинающих

Во время упражнения может начаться небольшое головокружение. Это не страшно, но доводить его до потери сознания не следует, иначе можно нанести серьезный вред здоровью.

Начинающим рекомендуется делать за одно занятие не более пяти подходов. Постепенно число повторений должно увеличиться до десяти раз. Опытные мастера доходят до максимально возможного для себя количества повторов и времени остановки дыхания.

Лучше всего сочетать бандху с пранаямой и мудрой. Возможен вариант практикования бандхи, как самостоятельного упражнения. Но все же стоит его делать после выполнения асан и пранаямы, но перед медитацией.

Важно! Нельзя делать вдох или выдох в конечной стадии Джаландхара Бандхи. Необходимо соблюдать последовательность выхода из позы!

Техника

Как и при выполнении мула-бандхи, нужно принять любую удобную медитативную позу (падмасана, сиддхасана, вирасана, ваджрасана), правда, сукхасана не подойдет, т.к. нужно, чтобы ваши колени упирались в пол. Как вариант, можно практиковать стоя.

Итак, примите позу, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабьтесь, глубоко вдохните, и на задержке дыхания наклоните голову так, чтобы подбородок плотно прижался к грудине. Будет чувствоваться растяжение в задней стороне шеи.

Руки нужно при этом выпрямить, упереться ими в колени; плечи приподнять и подать немного вперед. Ладони остаются на коленях. Это и есть конечное положение, которое нужно удерживать столько, насколько вы способны задержать дыхание без перенапряжения. После этого расслабьте плечи и руки, поднимите голову и выдохните. Расслабьтесь.

Задержку дыхания можно проводить не только на вдохе, но и на выдохе.

Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи.

Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального.

Техника анулома-вилома пранаямы

При поочередном дыхании мы используем технику глубокого дыхания.

Пропорция вдоха и выдоха 1:2. вдох — , выдох 14. В качестве контроля можно секундную стрелку или метроном.

1. глубокое дыхание в режиме удджайи 2-4 повтора. Начало — вдохните через обе ноздри, затем выдохните через ноздрю.

Начало первого цикла

• Вдохните через ноздрю на семь , закрываем правую и выдыхаем через левую на 14 счетов.
• Вдохните через левую — семь , выдыхайте — 14 .
• Пункт 2 и 3 составляет один цикл дыхания. Сделайте 12 повторов со временем увеличивая до 24 циклов.

Желательно начинать свою практику под
руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

Успехов в практике, друзья!

NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. . Но насколько, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать ыхательной практики. После короткого комплекса её качество меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном … подробнее

Польза уддияна бандха

Хатха-йога утверждает, что уддияна бандха оказывает полезное воздействие на организм

Однако, важно, чтобы она выполнялась правильно

Эффект практики:

• Сублимация сексуальной энергии в пользу оздоровительного эффекта и ее перенаправление в высшие центры.
• За счет того, что во время выполнения техники происходит подтягивание диафрагмы к грудной клетке, осуществляется массирование органов брюшной полости. Благодаря этому устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения.
• Массаж брюшной полезен также для почек, печени, селезенки и надпочечников.
• Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
• Влияние на нервную систему. Так как в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении уддияна бандха происходит их стимуляция. Это приводит к тому, что йог быстро успокаивается, испытывает умиротворение, уходит нервозность и гиперактивность.
• Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость. Уддияна бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.
• Жизненная энергия поднимается вверх, что способствует торможению процессов старения и общему омолаживающему эффекту.
• За счет активного «втягивания» уходит жир с живота, фигура становится более изящной, подтянутой и стройной.

Сурья Намаскар А

Сурья Намаскар А, или Приветствие Солнцу А, — это своего рода ритуал, который нужно выполнять каждое утро как символ своей благодарности пришедшему новому дню. Это несложный комплекс, который сочетает в себе все элементы, описанные выше. Начиная с Сурья Намаскар А, вы подготавливаете своё тело, достигаете более высокого состояния ума и учитесь сливать в единый поток движения и дыхание.

Состоит Сурья Намаскар А из 11 движений, которые мы должны выполнить пять раз подряд. Для новичка, который учится аштанга-виньяса йоге, этого может быть достаточно, поскольку благодаря технике такого разогревающего дыхания, комплексу поз, можно ощутить, как тело разогрелось. Но для опытных практиков это не более чем разминка.

Сейчас мы расскажем, из чего состоит комплекс, но помните, что важно запомнить не только движения, но и вдохы-выдохы и направление взгляда в каждый момент. Если уджайи пока не получается, пробуйте выполнять комплекс с обычным дыханием, а вне практики учиться победоносному дыханию

Когда будете готовы, вы сможете их совместить

Если уджайи пока не получается, пробуйте выполнять комплекс с обычным дыханием, а вне практики учиться победоносному дыханию. Когда будете готовы, вы сможете их совместить.

Попробуйте задержаться в каждой асане, чтобы понять, как правильно её удерживать, и только потом приступайте к переходам

Последовательность выполнения:

1. Встаём в позу горы (Тадасану), укрепляем своё положение, чувствуем тело, не раскачиваемся, все мышцы подтянуты. Точка взгляда — насагра, смотрим на кончик носа. Из этого положения начинаем работать.
2. На вдохе поднимаем руки вверх и направляем взгляд на большие пальцы рук.
3. С выдохом наклоняемся вниз, делаем Уттанасану, смотрим снова на кончик носа.
4. Со следующим вдохом поднимаем голову, но не пережимаем мышцы шеи, вытягиваем позвоночник. Концентрируемся на точке бхрумадхья, на третьем глазу.
5. Выдыхаем и переносим ноги прыжком назад, чтобы оказаться в позе планки (Кумбхакасаны). Если сделать прыжок пока проблематично, можно быстро перенести ноги одну за другой. Опускаемся на руках вниз, теперь мы в позе посоха на четырёх опорах (Чатуранга Дандасане).
6. Из этого положения на вдохе опускаем таз вниз, ноги ставим на внешнюю сторону стопы, хорошенько прогибаемся с спине и поднимаем голову. Мы оказались в позе собаки, смотрящей вверх (Урдха Мукха Шванасане). Взгляд при этом направлен на нос.
7. С выдохом переставляем ноги на носочки, поднимаем таз, одновременно вытягивая спину и шею. Это асана собаки, смотрящей вниз (Адхо Мукха Шванасана). Тянем корпус по направлению к ногам, пятки стремимся поставить на пол, шея расслаблена. Смотрим на пупок (наби-чакру). В этом положении мы задерживаемся, делаем пять циклов вдоха и выдоха. При этом помним, что они равны по длительности и интенсивности.
8. На шестом вдохе прыжком подносим ноги к рукам (или переставляем). Голова направлена прямо, концентрация на третьем глазе.
9. Выдыхаем, прокручивая таз чуть вверх и оказываясь в Уттанасане. Смотрим на кончик носа.
10. На следующем выдохе выпрямляемся, поднимаем руки вверх, удерживая взгляд на больших пальцах.
11. Выдох, и возвращаемся в позу горы.

Как вы можете увидеть, данный вариант Приветствия Солнцу хорошо подходит для начинающего практика, поскольку несложен.

Как выполняются бандхи? Сначала мы работаем без них, запоминая последовательность движений и отстраивая их, в дальнейшем подключаем замки следующим образом:

• мула-бандху делаем каждый раз в конце выдоха, выдохнули — сжали мышцы промежности;
• уддияна-бандху выполняем во время циклов дыхания в собаке мордой вниз, с выдохом живот должен автоматически подтягиваться; также во время перехода из Уттанасаны в положение стоя;
• джаландхара-бандха выполняется, когда подбородок направляется к груди, это происходит в Собаке, смотрящей вниз.