Польза и техника выполнения дыхательной техники в йоге – Капалабхати

Польза капалабхати

Помимо непосредственного укрепления мышц живота при ежедневной практике, капалабхати тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Исследования демонстрируют пользу данной техники при мигренях, астме и некоторых других заболеваниях. Утверждается, что с помощью капалабхати возрастает концентрация внимания, улучшаются показатели вербальной и пространственной памяти. При этом выполнение упражнения не приводит к гипервентиляции с сопутствующими ей изменениями в сосудах головного мозга.

С точки зрения йоги, эта практика воздействует не только на физическое тело, а позволяет очистить пранические каналы, давая возможность пране протекать свободно и беспрепятственно.

Как выполняется техника

Сейчас мы рассмотрим, как делать капалабхати правильно. Как и другие очистительные техники, практика выполняется поэтапно:

1. Сядьте в удобную позу. Держите спину ровно, настройтесь так, словно вы будете выполнять медитацию. Больше всего в качестве позы подходит падмасана или сиддхасана.
2. Закройте глаза, расслабьтесь. Не забывайте, что позвоночник следует держать ровно. Кисти рук нужно сложить в «чин» мудру или «джняна». Одновременно с этим тело должно быть неподвижным.
3. Сделайте глубокий вдох и начинайте делать шумные выдохи через нос. Вдохи при этом должны быть спонтанными – такими, которые происходят из-за расслабления мышц живота. Для новичков скорость выполнения дыхательных упражнений составляет где-то 1 вдох-выдох в секунду, а для продвинутых – 2 вдоха-выдоха.
4. Таких циклов необходимо выполнять в 3 подхода по 20-50 циклов каждый. Если удобнее считать по времени, то достаточно 5-7 минут с краткими перерывами на отдых.
5. Когда сделан последний выдох, следует глубоко вдохнуть через нос, после чего – быстро выдохнуть через рот. При этом нужно слегка сморщить губы.
6. После всех вышеописанных действий выполняется задержка дыхания (кумбхака) и три замка (бандхи): джаландхара (горло), мула (промежность), уддияна (живот). Порядок должен быть таков, но замки выполняются быстро, практически одновременно.
7. Кумбхака и бандхи удерживаются так долго, насколько это возможно. Перед тем, как сделать вдох, нужно расслабить бандхи в таком порядке: промежность, живот, горло. Затем выполняется медленный вдох через нос. Следует повторить цикл из 54 вдохов-выдохов еще раз.

По мере освоения техники количество повторений циклов можно и даже нужно увеличивать. Если вначале достаточно три цикла по 50 вдохов-выдохов, то по истечении некоторого времени можно уже выполнять по 5 циклов. Постепенно увеличивается не только количество циклов, но и количество самих вдохов-выдохов.

Как мы уже упоминали, есть и другие разновидности капалабхати – вьюткрама и шиткрама. Они достаточно своеобразные. В отличие от ваткрамы они практикуются стоя.

Вьюткрама по своей специфике очень похожа на джала-нети, так как при ее выполнении производится втягивание воды через ноздри и сплевывание ее через рот.

Шиткрама – это техника, противоположная вьюткрама. Все действия выполняются наоборот: теплая вода втягивается ртом, а выводится через нос.

В каких случаях нельзя выполнять капалабхати

Как и другие очистительные техники, капалабхати имеет некоторые противопоказания. Те, у кого есть какие-то серьезные заболевания легких, не могут практиковаться по этой методике. Также очень осторожными нужно быть тем людям, у которых есть нарушения в работе дыхательной системы.

При слабости и болезнях сердца не стоит себя полностью ограждать от капалабхати. Жесткого запрета на выполнение техники нет. Просто нужна длительная подготовка, заключающаяся в отработке дыхания с контролем мышц брюшной полости. Поэтому сердечные заболевания не должны быть причиной отказа от этой дыхательной практики, но нужно быть при ее выполнении предельно острожными.

Что такое пранаяма

Польза техники уддияна бандха

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Практика наули – йога для живота

Шаткармы – очистительные практики йоги

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Польза для здоровья

Снижая уровень углекислого газа в организме, улучшается состав крови, а также активизирует свою работу лимфатическая система. Спазмированные сосуды головного мозга раскрываются и состояние организма улучшается, исчезают головные боли, проходят болезненные менструации у женщин.

Польза капалабхати очевидна и для органов пищеварительной системы. При дыхании капалабхати задействован брюшной пресс, тем самым он оказывает давление на органы пищеварения, массируя их и производя отток крови от них. Улучшается состояние при запорах, расстройстве желудка, болезнях желчевыводящей системы.

Дыхательная практика Капалабхати. Выполнение

Давайте теперь разберемся непосредственно в самой технике Капалабхати. Что она из себя представляет.

Главным элементом Капалабхати считается резкий, мощный выдох и медленный, плавный вдох. Чаще всего при выполнении различных техник пранаямы бывает все совсем наоборот. Выдох более продолжительный и спокойный, нежели вдох. Но не в Капалабхати.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Приступаем к выполнению.

Принимайте удобную позу с прямой спиной. Лучше всего подойдет та поза, в которой вы медитируете, к которой вы привыкли.

Делайте глубокий вдох, поднимая грудь, расширяя ее. После этого делайте выдох, но грудь оставляйте раскрытой. На протяжении всей практики оставляйте ее раскрытой.

Дыхание выполняется только через нос.

Расслабьте мышцы живота, полностью расслабьте, чтобы не осталось никакого напряжения в животе.

А теперь резко напрягите пресс, что вызовет резкий выход воздуха. Получится мощный стремительный выдох. После этого снова расслабьте мышцы живота, тем самым вдох произойдет автоматически.

Далее снова делается резкий выдох с напряжением мышц живота, потом снова расслабляемся, и производится спокойный вдох.

Это упражнение состоит из чередующихся резких выдохов и спокойных вдохов, которые сопровождаются напряжением и расслаблением мышц живота.

Дыхание выполняется от живота

Все внимание направляется на интенсивный, резкий выдох, вдох же происходит пассивно, сам собой

Вдох по продолжительности оказывается длиннее выдоха где-то в 2 раза. Количество циклов выдохов в минуту нужно довести где-то до 120. То есть делается один цикл выдоха и вдоха в пол секунды.

Но для начала можно начать с менее интенсивного выполнения для тренировки и привыкания к этой технике.

Главное все же не количество выдохов в минуту, а сила и резкость выдоха. Скорость же вы всегда можете увеличить. Когда вы втянетесь в выполнение, то количество не станет для вас проблемой.

В итоге делайте по 3 серии, каждая из которых содержит 120 вдохов-выдохов. Между сериями отдыхайте где-нибудь полминуты – минуту.

Это упражнение лучше всего выполнять по утрам. Вместо чашки кофе выполните эту технику, и вы будете намного более свежим, бодрым и полным сил, чем после кофе. Вы зарядитесь энергией на весь день.

Когда вы сможете выполнять эту практику на уровне автоматизма, тогда перенесите свое внимание на область под пупком. Концентрируйтесь на этом месте во время выполнения Капалабхати

Польза Капалабхати

Благодаря регулярным практикам из легких выводятся продукты жизнедеятельности, конечная точка выхода – носовые пазухи. Помимо очищения легких и носа методика стимулирует сердечную деятельность. Также польза Капалабхати заключается в энергичном и полноценном массаже диафрагмы и брюшины, в оздоровлении выделительной и пищеварительной системы.

Пранаяма Капалабхати нередко применяется при:

• повышенной утомляемости и нарушенной концентрации внимания;
• гипотонии;
• бронхиальной астме (но не в острой стадии);
• фронтитах и этмоидитах;
• частых головных болях, обусловленных сужением сосудов;
• нарушениях цикла у женщин.

Надо отметить, что для некоторых эта пранаяма становится методом похудения. Но такое ее действие преувеличено. Если практику совместить с нормализацией питания и физической активности, и выполнять ее регулярно, система даст результат. Сама по себе – маловероятно.

Смысл применения кумбхаки в асанах

Усиление эффекта от выполнения асаны

При правильной отстройке асан бандхи появляются естественным образом, за счет изменения конфигурации тела. Человеческий организм можно представить как взаимосвязанную систему полостей, которые заполнены различными жидкостями и газами. В процессе выполнения асан происходит изменение объема этих полостей организма и давления в них, изменяется кровоток и улучшается обмен веществ. Манипулируя бандхами, можно усилить воздействие асан на кровообращение или, в некоторых случаях, наоборот, ослабить.

Реабилитация

Основным источником боли в асане является гипертонус мышц. Причины его возникновения могут быть разные. Наиболее частая – перегрузка. Нарушение кровообращения, возникающее в случае перенапряжения при долгой фиксации асаны, можно ликвидировать своевременным применением бандх, которые значительно улучшают снабжение тканей кислородом и необходимыми питательными веществами. Именно поэтому бандхи используются в йогатерапии для ускорения реабилитации после травм, когда противопоказана механическая нагрузка на поврежденную область и невозможно выполнение полного варианта асаны.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп. Это огненное дыхание входит в систему Шаткарм — шесть основных очистительных техник в йоге.

В отличии от бхастрика в этой технике мы концентрируемся только на выдохе. Интенсивный выдох животом и естественный вдох без какого-либо вмешательства с нашей стороны.

Техника выполнения капалабхати несложная и времени занимает немного (5-10 минут). Зато при регулярном применении оказывает неисправимую пользу для организма как на физическом, так и энергетическом уровне.

Польза

• очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов);
• стимулирует фронтальную часть мозга;
• балансирует жизненную энергию;
• очищает легкие и верхние дыхательные пути;
• улучшает кровообращение, особенно в голове;
• устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности;
• устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу;
• обостряет чувства;
• улучшает память и способность концентрироваться;
• подготавливает мозг для умственной работы или медитации;
• улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения;
• очищает кровь;
• балансирует и укрепляет нервную систему;

Противопоказания

Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.

При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. А при сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора.

Выполнение

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.

Польза техники капалабхати

Капалабхати как очистительная техника положительно влияет на здоровье человека, регулярно практикующего ее. Польза заключается в следующем:

1. Очистительное дыхание способствует повышению сил мозговой активности и улучшению работы центров, отвечающих за более тонкое восприятие окружающей действительности.
2. Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Те, кто страдает от интенсивной головной боли, чувствуют значительное улучшение благодаря тому, что в процессе активного дыхания тонус и диаметр сосудов приходит в норму, усиливается кровоток, стабилизируется артериальное давление.
3. Повышается концентрация внимания, улучшается память (пространственная и вербальная). Это способствует более успешному обучению, эффективному труду и познанию окружающего мира.
4. Снижается тревожность, человек становится более спокойным и уравновешенным. Именно поэтому дыхательные упражнения особенно рекомендуются к выполнению в эмоционально непростые для человека периоды жизни, связанные со стрессами, переживаниями, переменами.
5. Укрепляются органы дыхательной системы, возрастает жизненная емкость легких. Люди, страдающие бронхиальной астмой, муковисцидозом и подобными заболеваниями, благодаря капалабхати поучают облегчение симптоматики и даже могут излечиться от болезней.
6. Благодаря постепенному увеличению задержки дыхания на вдохе и выдохе происходят изменения в гематологических показателях крови. Увеличивается количество эритроцитов, что способствует улучшению транспортировки кислорода к тканям.
7. Из клеток организма выводятся вредные газы, в том числе, двуокись углерода. Это оказывает оздоровительное влияние на все органы.

Капалабхати можно проводить в качестве подготовительного упражнения в самом начале серии асан и пранаямы. Благодаря этому легкие освободятся от остатков отработанного воздуха, а кровь сполна насытится молекулами кислорода.

Рекомендации к выполнению капалабхати

Практика капалабхати более доступна для новичков, чем бхастрика-пранаяма, так как в ней можно выполнять гораздо большее количество вдохов-выдохов без риска развития гипервентиляции легких. Буквально за месяц тренировок за один цикл можно достигать двухсот вдохов-выдохов. Однако, лучше, если техника будет выполняться под руководством учителя по йоге или опытного специалиста.

Обратите внимание на несколько важных рекомендаций:

Капалабхати желательно выполнять перед медитацией или практикой нети.

Выполнять технику можно и перед, и после асан.
Если в процессе очистительного дыхания вы ощутите головокружение, то нужно остановиться и отдохнуть. Подобное явление говорит о том, что техника выполняется слишком интенсивно. В последующие разы старайтесь не делать такие интенсивные вдохи и выдохи. Заметьте, что вдох должен быть неконтролируемым, а выдох таким, чтобы не ощущалось чувство нехватки воздуха. Все должно быть естественно и с комфортом. Если все делается правильно, то появляется ощущение, что вы можете сделать гораздо больше вдохов и выдохов, чем выполнили на самом деле.
При капалабхати следует следить за тем, чтобы лицо было расслабленным, грудная клетка – неподвижной и выпуклой

Когда техника уже по большей части освоена, нужно сконцентрировать внимание на нижней части живота. Именно здесь должно происходить сокращение мышц по максимуму (в момент выдоха)

Но, даже во время отдыха нужно концентрироваться на этом участке.

Польза практики капалабхати

Разогревающий и очистительный эффект такого вида дыхания достигается благодаря выполнению резких выдохов, которые воздействуют на внутренние органы.

• Улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей, увеличивает количество эритроцитов в крови.
• Стимулирует работу мозга, улучшает память и концентрацию внимания.
• Увеличивает объем легких.
• Повышает иммунитет.
• Прорабатывает глубинные мышцы живота.
• Способствует нормализации работы пищеварительной системы.
• Замедляет процессы старения.

С точки зрения влияния на энергетическую структуру человека — техника способствует перенаправлению главного энергетического потока в центральный канал — сушумна. Обычно же энергия течет по двум соседним каналам: иде (левому) или пингале (правому).

Дыхательное упражнение предназначено для трансформации сексуальной энергии человека и направления ее вверх.

Капалабхати использовалась на протяжении веков йогами, которые давали обет безбрачия для достижения духовных целей.

Злоупотребление дыханием ведет к снижению репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин.

Кроме того, капалабхати очищает дыхательные пути, в связи с этим применяется как подготовительное упражение перед практикой пранаямы.

Капалабхати что это?

Перевод с санскрита дает такое понимание термина: капала – значит череп, бхати – сияющий. Это вид очистительной практики, относящийся к шаткармам. Если брать традиционные йогические источники, техника будет называться Ваткрама Капалабхати. Эта пранаяма придает силы и энергии, помогает тонизировать тело и проясняет ум. Очень полезна для органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы.

Считается, что «отходы» человеческого организма во время практики переместятся в легкие, а уже оттуда на выдохе они в виде летучих продуктов покинут организм. Согласно йоге, уровень «отходов» в крови возрастает в моменты напряжения, возрастает и после переваривания пищи. Или в момент долгого бездействия тела (сон) «отходы» тоже концентрируются в крови. А если еще кишечник работает не должным образом, деятельность сердечнососудистой системы ослаблена, количество «отходов» в крови увеличится. И тут на помощь приходит Капалабхати.

Капалабхати – дыхательная практика, которую лучше не начинать тем, кто вовсе не знаком с пранаямой. Специалисты советуют знакомиться с дыхательными практиками после первых опытов в хатха-йоге, например. А до начала постижения Капалабхати хотя бы месяц нужно потренироваться дышать животом. Основана практика на подражании движению кузнечных мехов. Это гипервентиляционная практика.

Как выполнять капалабхати

Наилучшим временем для этой практики будет утро, хотя продвинутые йоги рекомендуют выполнять ее перед каждым циклом упражнений. Как и любая пранаяма, капалбхати делается на пустой желудок – после приема пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Если же употреблялась нетяжелая пища, например, небольшое количество фруктов или соков, то начинать практику можно уже через 1,5-2 часа, однако при этом в желудке не должно ощущаться никакой тяжести.

Для выполнения упражнения следует принять удобную сидячую позу, в которой без труда можно удерживать спину в прямом положении в течение некоторого времени. Для выполнения любой пранаямы подходят те же позы, что и для медитации: падмасана  (лотос), сидхасана сукхасана, ваджрасана, гуптасана и некоторые другие. Неподготовленному человеку эти асаны могут показаться неудобными, однако, по мере продвижения в практике, начинает ощущаться их комфортность. Если же нет никакой возможности находиться в какой-либо из этих асан даже непродолжительное время, допустимо просто сесть на стул.

ВАЖНО: главное условие при выполнении любой пранаямы постоянно держать спину в прямом положении, иначе дыхательная практика принесет больше вреда, чем пользы.  . Руки следует расслабленно положить на колени

Прижмите язык к нёбу, сделайте глубокий вдох и резко выбросите воздух через ноздри, сжав при этом мышцы передней стенки живота. При резком выдохе живот как бы «прилипает» к позвоночнику, помогая активнее выталкивать воздух из легких. При этом за один выдох надо вытолкнуть максимальное количество воздуха. Вдохи выдох делаются только через ноздри, губы и зубы должны быть мягко сомкнуты, но при этом не сжаты с чрезмерным усилием

Руки следует расслабленно положить на колени. Прижмите язык к нёбу, сделайте глубокий вдох и резко выбросите воздух через ноздри, сжав при этом мышцы передней стенки живота. При резком выдохе живот как бы «прилипает» к позвоночнику, помогая активнее выталкивать воздух из легких. При этом за один выдох надо вытолкнуть максимальное количество воздуха. Вдохи выдох делаются только через ноздри, губы и зубы должны быть мягко сомкнуты, но при этом не сжаты с чрезмерным усилием.

В данной методике акцент делается на выдохе, то есть человек производит серию резких глубоких выдохов, а вдох происходит сам собой, в паузах между ними. Специально делать вдох не следует, он должен быть пассивным, нужно сосредоточиться только на выдохе, не забывая сжимать мышцы живота. Выдох должен ощущаться не только в области ноздрей, но и глубоко внутри.

На начальном этапе практик совершает 40-80 выдохов за 1 минуту, у продвинутых практиков этот показатель составляет около 120 выдохов в минуту. Полный цикл капалабхати составляет серию из 108 вдохов-выдохов, однако неподготовленному человеку с первого раза вряд ли удастся проделать упражнение полностью. Можно начать с двух-трех десятков вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество.

ВАЖНО: во время практики не следует напрягать диафрагму, должны работать только мышцы передней стенки живота! Грудная клетка при этом остается неподвижной. Если после окончания упражнения ощущается головокружение, значит, оно делается неправильно, со слишком большим напряжением. Осознание правильной техники приходит со временем при регулярной практике

Закончив цикл капалабхати, следует глубоко вдохнуть, затем на выдохе выполнить последовательно все три замка: джаландхара-бандху, мула-бандху и уддияна-бандху – и задержать дыхание так долго, насколько это возможно. После окончания задержки, перед вдохом сначала отпускают мула-бандху, затем уддияна-бандху и в конце джаландхара-бандху.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп. Это огненное дыхание входит в систему Шаткарм — шесть основных очистительных техник в йоге.

В отличии от бхастрика в этой технике мы концентрируемся только на выдохе. Интенсивный выдох животом и естественный вдох без какого-либо вмешательства с нашей стороны.

Техника выполнения капалабхати несложная и времени занимает немного (5-10 минут). Зато при регулярном применении оказывает неисправимую пользу для организма как на физическом, так и энергетическом уровне.

Польза

• очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов);
• стимулирует фронтальную часть мозга;
• балансирует жизненную энергию;
• очищает легкие и верхние дыхательные пути;
• улучшает кровообращение, особенно в голове;
• устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности;
• устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу;
• обостряет чувства;
• улучшает память и способность концентрироваться;
• подготавливает мозг для умственной работы или медитации;
• улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения;
• очищает кровь;
• балансирует и укрепляет нервную систему;

Противопоказания

Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.

При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. А при сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора.

Противопоказания

Прямыми противопоказаниями к выполнению данного дыхания являются онкологические заболевания, беременность, эпилепсия, некоторые заболевания головного мозга, а также черепно-мозговые травмы. К второстепенным противопоказаниям можно отнести хронические заболевания пищеварительной системы, а также вирусные заболевания на момент выполнения пранаямы.

Дыхание капалабхати действует на все системы организма человека. Оно омолаживает организм, избавляет от многих заболеваний, особенно органов дыхания и пищеварительного тракта. Работать с данной техникой может практически каждый человек, который не имеет противопоказаний. Выполнения упражнения не подразумевает серьезной подготовки, поэтому его частоиспользуют перед утренними медитациями.

Пранаяма капалабхати

Пранаяма Капалабхати также известна как дыхательная техника «сияющий череп». Капала — это санскритское слово, означающее череп, а Бхати означает блеск. Вообще, это одна из очистительных практик хатха-йоги, но многие делают ее и в контексте пранаямы, то есть работы именно с дыханием. Это очень мощная техника дыхания, оказывающая сильное влияние на состояние организма и улучшающая здоровье и иммунитет.

Желательно обучиться этой технике у инструктора по йоге. Практиковать капалабхати можно только, если нет серьезных проблем со здоровьем. И даже в этом случае лучше начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая продолжительность практики. Неправильное выполнение может привести к побочным явлениям, таким как головокружение или головная боль. В этом случае, прекратите выполнение пранаямы.

Дыхание капалабхати. Подготовка

Ознакомьтесь с общими рекомендациями по практике пранаям.

• Сядьте в сидячую асану, лучше всего подойдут Падмасана, Ваджрасана и Сукхасана. Помещение для практики должно хорошо проветриваться. Постарайтесь ограничить себя от отвлекающих факторов.
• Спину и голову держите прямо. Руки положите на колени.
• Если асаны пока даются вам с трудом, сядьте на стул, удерживаю спину и голову прямо.
• Каждый раз, когда вы чувствуете дискомфорт, прекратите практику и отдохните в шавасане.

Цели Кумбхаки

Ответить на этот вопрос не просто, поскольку техника Пранаямы охватывает всю психофизиологическую сферу.

Для того, чтобы упростить и рационализировать наше исследование, рассмотрим сперва ближайшие результаты и цели, чтобы в дальнейшем обратиться к следствиям более тонким и целям более возвышенным.

В Хатха Йоге задержка дыхания вызывает сперва высвобождение пранической энергии в теле, с последующим упорядовачиванием её распределения по всему организму. Посредством этого упражнения йогин стремится овладеть способностью направлять прану по своей воле к различным частям тела.

Градации Кумбхаки

Степень как благотворного эффекта, так и всякого рода сложностей зависят от длительности задержки дыхания. Отметим для начала различные градации Кумбхаки с наполненными лёгкими, чтобы поговорить затем о даваемых ими эффектами:

1) КУМБХАКА от 3 до 20 секунд

Основной эффект этой доступной каждому человеку категория задержки дыхания состоит в улучшении переработки, «переваривания» вдыхаемого воздуха. Если мы произведём химический анализ воздуха, вдыхаемого при обычном дыхании, то обнаружим, что из 21% кислорода, который содержится во вдыхаемом воздухе, организмом поглощается всего 6%. Другими словами 14-15% кислорода остаётся неиспользованными. Продлевая время контакта воздуха с лёгочной мембраной, мы улучшаем условия газообмена, возрастает поглощение кислорода с одновременным более полным выводом углекислого газа.

Эта категория Кумбхаки может практиковаться в любое время и против неё нет никаких противопоказаний.

2) КУМБХАКА от 20 до 90 секунд

Когда задержка дыхания превышает 20 секунд, она вызывает реакции гораздо более значительные. При соблюдении условий, которые будут указаны в дальнейшем, она не представляет опасности. В принципе европейцу не следует практиковать более продолжительную Кумбхаку, — за исключением тех редких случаев, когда ему удаётся заручиться поддержкой опытного наставника. Дыхание нужно задерживать до того момента, когда рефлекторные механизмы берут верх над волей и запускают вдох. Дыхание блокируется до терпимых пределов, без чрезмерных волевых усилий и борьбы с организмом

Посредством медленного и регулярного нажима в ходе ежедневной практики, эту Кумбхаку может освоить любой европеец, знакомый с требуемыми мерами предосторожности и обладающий здравым смыслом. Имеются, впрочем, и противопоказания, на которые в дальнейшем будет указано

3) Кумбхака от 90 секунд до нескольких минут

(До тридцати минут, по утверждению йогинов; сам я (Ван Лисбет), однако, никогда не наблюдал столь продолжительной задержки дыхания)

Эта категория задержки дыхания приводит йогина к управляемому прекомативному состоянию и сопровождается очень глубокими физиологическими реакциями, плоть до полной ревитализации (путём производства в организме биостимулинов, открытых Филатовым).

В 1933 году профессор Филатов, член Академии медицинских наук, специалист по пересадке роговицы, занимался проблемой консервации роговицы путём охлаждения. Он был весьма озадачен, обнаружив, что трансплантаты после длительного хранения на холоде «принимались» гораздо лучше, чем свежая роговица. Это неожиданное открытие дало толчок к систематическим исследованиям явлений, происходящих в живых тканях после длительного хранения их на холоде, с одной стороны, и реакцией организма на такие выдержанные в холоде трансплантаты, — с другой.

Исследователей опять ждало удивительное открытие: трансплантаты оказывали стимулирующее, омолаживающее влияние на ВЕСЬ организм. Филатов предположил, что клетки трансплантата под влиянием холода и угрозой смерти, производили в процессе борьбы за жизнь некое стимулирующее вещество. После продолжительных исследований он сформулировал свою знаменитую теорию:

«Когда отделённая от организма ткань содержится в условиях, не способствующих выживанию, но и не смертельных, её биохимическая активность изменяется с попутным производством неспецифических биостимулинов, способных стимулировать все жизненные реакции организмов, в которые пересаживается данная ткань.»

А если в таких «неблагоприятных, но не смертельных» условиях находится целый организм? Не производит ли он также биостимулин? Эта гипотеза весьма правдоподобна. Ясно, что прекращение поступления кислорода создаёт условия скорее неблагоприятные, чем благоприятные: ведь будучи продлены, они ведут к удушью и смерти. Теория Филатова, таким образом, способна объяснить и оправдать в наших рационалистических глазах, утверждение Риши, согласно которому Пранаяма в её крайних формах является источником молодости. Сказано, также, что крайние формы Пранаямы, представляющие собой небезопасную физиологическую акробатику могут практиковаться только под руководством опытных наставников. Когда йогины говорят, что Пранаяма опасна и должна производиться в присутствии Гуру, то они имеют ввиду лишь крайние её формы. И они, конечно, правы. Эти ограничения, однако, не касаются задержек дыхания, не превышающих двух минут

Поэтому мы сосредоточим своё внимание на Кумбхаке второй категории, представляющей для нас наибольший интерес

Польза для здоровья

Снижая уровень углекислого газа в организме, улучшается состав крови, а также активизирует свою работу лимфатическая система. Спазмированные сосуды головного мозга раскрываются и состояние организма улучшается, исчезают головные боли, проходят болезненные менструации у женщин.

Польза капалабхати очевидна и для органов пищеварительной системы. При дыхании капалабхати задействован брюшной пресс, тем самым он оказывает давление на органы пищеварения, массируя их и производя отток крови от них. Улучшается состояние при запорах, расстройстве желудка, болезнях желчевыводящей системы.