Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?
Заболеваний, которые можно вылечить с помощью данной методики, огромное количество, что подтверждается реальными примерами. Их рассмотрению можно посвятить отдельную статью.
Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения:
- органов дыхания;
- сердца и сосудов;
- голосовых связок;
- почек и печени;
- эндокринной системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- опорно-двигательных функций.
Лечебная физкультура также способствует улучшению психологического состояния человека.
Важно!
Классическая вариация стрельниковской гимнастики состоит из двух частей (по 6 классических упражнений). Для выработки верной техники, их лучше всего осваивать постепенно.
Основные правила выполнения зарядки
Если медицинские исследования не запретили, то выполнять упражнения могут даже лежачие больные. Схемы можно распечатать без лишних слов или пояснений. Для выполнения следует соблюдать несколько простых правил:
- Вдох должен быть резким и шумным, крылья носа – прилегать к перегородке. Имитируйте принюхивание к дыму во время пожара.
- Выдох должен быть естественным, без резких, принудительных движений. В противном случае повышается риск гипервентиляции легких.
- Важна ритмичность вдохов и выдохов, поэтому рекомендуется использовать счет.
- Количество повторений должно быть кратно 4. Именно так увеличивается нагрузка.
- Постепенно уменьшать количество подходов и пауз между ними путем увеличения количества действий.
Комплекс состоит из 11 упражнений, их можно выполнять дома или в офисе, при этом сидеть, стоять или лежать
Важно наращивать ритм постепенно, в первый день начать с 3 упражнений. Со временем дойти до исполнения всего комплекса
Для улучшения состояния при различных заболеваниях, а также профилактики и похудения достаточно посвящать этим занятиям от 7-8 до 26-28 минут в день (есть также программы на 19 минут).
Во многих городах есть специальные курсы или школы обучения методикам, например, во Владимире, где проводят уроки, тренируют основные и дополнительные движения, смогут подсказать, сколько делать повторений, интервалы отдыха. Также для улучшения состояний, связанных с заболеваниями легких, гимнастические процедуры проводят в соляных пещерах (например, в Питере).
Современники и последователи разработали ряд программ на основе базовых движений, например, «24 минуты в унисон». Существуют подобные методики Бутейко и Фролова, но Стрельникова создала отличный от других комплекс.
Также можно найти доступное описание с фото или картинками, чтобы самостоятельно осваивать стрельниковское дыхание.
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.
Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:
- — притупляет чувство голода;
- — помогает пище перевариваться;
- — способствует расщеплению жировых клеток;
- — дает прилив бодрости и сил;
- — укрепляет иммунную систему;
- — успокаивает нервную систему.
Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?
• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.
• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.
• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.
• Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.
• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.
Плюсы и минусы
Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний — заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.
https://youtube.com/watch?v=0scRrenpt_Y
Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?
Польза и уникальность методики Стрельниковой
Методика Стрельниковой способствует расширению жизненного объема легких и увеличению насыщенности крови кислородом, что позволяет человеку быть бодрым и энергичным, улучшает его мозговую активность. Данную методику широко используют в дополнение к мероприятиям лечения и реабилитации пациентов с острыми или хроническими заболеваниями дыхательной системы. Упражнения системы А.Н. Стрельниковой основываются на усилении газообмена в альвеолах (клетках легочной ткани). Этот эффект достигается посредством особенного способа дыхания – коротких вдохов при пассивном выдохе. Вдохи выполняются за счёт диафрагмы, максимально резко, энергично, через нос. Самопроизвольный (пассивный) выдох получается благодаря сковывающим, сдавливающим движениям руками, головой или же мышцами корпуса. Всё это, как утверждает М. Н. Щетинин, способствует активации незадействованных в газообмене участков легких, стимуляции мышц диафрагмы, что позволяет увеличить сатурацию (насыщенность крови кислородом), а также эффективный дыхательный объём.
Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес
Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.
Как ускорить метаболизм читайте тут.
В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.
Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.
При регулярном выполнении респираторных упражнений:
- естественным путем улучшается кровообращение;
- повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
- снимается стресс и нервное напряжение;
- уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.
Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание. Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны
Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Комплекс упражнений для выполнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой
«Ладошки»
Положение стоя, руки сгибаем в локтях, кисти рук на уровне головы. Делаем 32 коротких вдоха с неслышным (пассивным) выдохом. На каждый вдох сжимаем ладони в кулаки, на каждый выдох – разжимаем.
«Погончики»
Положение стоя, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Делаем 32 коротких вдоха с рывком рук вниз, возвращая их в исходное положение во время пассивного выдоха.
«Повороты головы»
Положение стоя. Делаем 32 поворота головы (по 16 в каждую сторону) с одновременным резким вдохом. Выдох пассивный во время прохождения головой положения «прямо».
«Ушки»
Положение стоя. Выполняем наклоны головы, ухом к плечу, по 16 в каждую сторону. Одновременно с наклоном делается резкий вдох. Выдыхаем, пока голова проходит положение «прямо».
«Насос»
Положение стоя, корпус подан несколько вперед, спина округлена, руки свисают вниз. С резким вдохом делаем небольшой наклон вниз, на манер движений, выполняемых при накачивании колеса насосом, возвращаемся в обратное положение, выдыхая. Стоит учесть, что касаться руками пола не нужно. Лишь небольшой наклон вниз. Повторять 32 раза.
«Кошка»
Положение стоя, руки, прижаты к туловищу и согнуты в локтях, кисти расслаблены. На вдохе выполняем поворот корпуса в сторону с одновременным полуприседанием и сжатием рук в кулаки. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Повторять 32 раза, чередуя стороны поворота.
«Маятник головой»
Положение стоя. Опускаем голову вниз с резким неглубоким вдохом, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь запрокидываем голову назад на вдохе, снова возвращаем голову в положение «прямо» с выдохом. Повторять 32 раза.
«Обними плечи»
Это упражнение не рекомендуется людям, имеющим пороки сердца или перенесшим инфаркт. Положение стоя, руки подняты перед собой и согнуты в локтях. Выполняем вдох, стараясь обнять себя ладонями за плечи как можно плотнее. Предплечья находятся параллельно друг другу. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Повторять 32 раза.
Дыхательная гимнастика для похудения
Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.
Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:
— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;
— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.
Суть дыхательной гимнастики
Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.
При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:
- ускорение кровообращения;
- поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
- повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.
Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.
Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат
Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!
Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.
Как делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой в домашних условиях
Занятия рекомендуют проводить несколько раз в день. Упражнение должно состоять из трех подходов, между которыми необходимо делать перерыв в 45-60 секунд. Если сил на выполнение энергичных движений не много, стоит уменьшать количество повторений в 2, 4 или более раз. Когда чувствуется головокружение, следует сделать паузу. Помните, что не следует заставлять организм работать сверх меры. Улучшения состояния, по заверению экспертов, становятся заметными при регулярных занятиях уже через 3-4 недели. Ниже представлены основные упражнения дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой, которые могут быть пригодны для людей пожилого возраста. Помните, что количество повторений выбирается индивидуально и зависит от состояния здоровья.
Почему дыхательное похудение эффективно?
Кислород – незаменимое вещество для жизнедеятельности всего живого и человека в том числе. Но ведь мы и без того активно потребляем кислород – худеем мы или нет, но мы дышим. Во время физических нагрузок мы даже отслеживаем технику дыхания. Но зачем какие-то специальные усилия, обеспечивающие то самое дыхательное похудение? Более активное потребление кислорода для лиц, нацеленных на сброс лишнего веса и поддержание стройной фигуры, полезно в силу нескольких причин.
- Всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте происходит при активном расходовании кислорода. Слизистая оболочка всего пищеварительного тракта состоит из мельчайших ворсинок. На том или ином этапе при активном содействии этих ворсинок из пищи организм усваивает аминокислоты и полезные жиры, быстрее или медленнее расщепляет углеводы, поглощает витамины и минералы. Эти ворсинки – активные инструменты метаболизма. Если к ним кровь не доносит множество молекул кислорода, ворсинки будут «трудиться» не в полную силу. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет снижено едва ли ни на три четверти, а скорость метаболизма – на треть.
- При активном потреблении кислорода происходит ощелачивание организма. Для того чтобы процесс похудения происходил благоприятно, внутренняя среда организма должна быть в большей мере щелочной. Тонкости кислотно-щелочного равновесия не каждому обывателю подвластны. Нюанс заключается в том, что расщепление жировых клеток – это функция молекул-аденозинтрифосфатов. Под их же воздействием поступившая в организм пища превращается в энергию – а ведь именно это необходимо не только худеющему, но и каждому здоровому и активному человеку. И как раз для эффективного функционирования аденозинтрифосфатов необходима щелочная среда. Если организм будет чересчур окислен, все эти процессы будут замедленными и результата придется ждать долго. Потребление организмом кислорода – неотъемлемое условие ощелачивания организма. Поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия, но если кислород активно потребляется в ходе тренировок, а также для обеспечения множества жизненно важных процессов, то лучше отдавать предпочтение именно дыхательной гимнастике и дыхательному похудению.
- Побольше кислорода нам необходимо для избавления от продуктов распада. Такие образуются в ходе нашей жизнедеятельности – всяческие токсины попадают в нас извне (экзотоксины), нами же и вырабатываются (эндотоксины). Токсины оказывают самое негативное влияние на синтез гормонов щитовидной железы и надпочечников, а в попытке защитить жизненно важные органы организм и начинает накапливает жировые клетки. Они – своеобразное хранилище для вредных веществ. В организме стройного человека и тем более тучного скапливаются шлаки и от них нужно разбираться. Дыхательное похудение способствует тому. Ведь легкие это не только самый важный орган дыхательной системы, но и не самый последний в экскреторной (наряду с печенью, почками, кишечником и кожей). Чем активнее дыхание, тем больше кислорода мы вдыхаем и тем больше углекислого газа выдыхаем. Так не только обеспечивается кислотно-щелочное равновесие, но и очищается организм, что, впрочем, взаимосвязано. Если дышать не поверхностно, а глубоко и медленно, количество «выдыхаемых» токсинов возрастет в разы.
- Поступление кислорода в организм успокаивает и нивелирует разрушительную силу стресса. Замечали ли вы, прислушивались ли к тому совету, что когда эмоции (особенно негативные) переполняют, то нужно хорошенько глубоко и неторопливо подышать? Станет легче! Это вместо того, чтобы «заедать» негативные эмоции. А если вы на диете и не разрешаете «заедать»? А если стресс столь повседневен, что и еды на него не напасешься? Не позволяйте стрессу разрушать себя изнутри! Негативные эмоции замедлят процесс похудения, а также причинят массу других неприятных последствий. Дыхательное похудение выигрышно, потому что позволяет снизить количество гормонов стресса в крови и решит проблему исключительно на физиологическом уровне. Ведь часто бывает, что мы понимаем, что нервничать не стоит и не к месту, а организм не подчиняет и «бурлит». Дыхательная гимнастика поможет.
