Дыхание огня в Кундалини йоге: как правильно делать, а также польза и вред практики

Как правильно делать?

Сесть на коврик или стул в удобной позе с прямой спиной. Ладони положить сверху на колени или одной рукой дотронуться до пупочной зоны, а другую – расположить на коленке.
Выполнить дыхательный цикл, похожий на учащенное собачье дыхание: через рот (без высунутого языка) сделать быстрый выдох (втянуть живот), затем такой же по продолжительности вдох (расслабить живот) и повторить цикл несколько раз. Вся энергия должна концентрироваться в области пупка.
После освоения этой техники можно переходить к следующему этапу: закрыть рот, расположить ладони на коленях, продолжить быстрые, равные по силе и продолжительности вдохи-выдохи через носовые пазухи. Центр живота при этом втягивается и расслабляется естественным образом.
Лицевые мышцы не должны напрягаться, их нужно расслабить и продолжить выполнение пранаямы.
Упражнение завершается глубоким вдохом с задержкой дыхания и Мула бандхой. После этого нужно сделать медленный выдох и перейти к отдыху.

Философия кундалини йоги

В основе философии кундалини лежат практики переосознания себя, своей жизни и предназначения в мире. Это процесс трансформации сознания и подсознания, переход от мирской суеты к душевному покою.

Согласно ведическим учениям, бессмертие не является силой добра или зла, это неотъемлемая часть реальности духовного, осознанного существа. Полностью познать свое «я» невозможно, так как оно не является постоянным объектом и имеет слишком много граней и особенностей. Но мудрецы считают, что тот, кто познал свою природу — познал и изучил себя и обрел бессмертие в отождествлении себя со всем внешним миром.

Как и во многих других школах йоги, в кундалини базовой философией пропитано все, поэтому важно понимать ее основы для более осознанного подхода к занятиям

Техника выполнения

Важна исходная поза. Следует выбрать удобную позу, при которой спина остается ровной. Лучше тренироваться сидя. Рекомендуется принять позу лотоса. Поскольку для начинающих она часто оказывается слишком сложной, допустимым вариантом является полулотос. Глаза разрешается прикрыть: так будет проще сосредоточиться.

Схема выполнения техники Капалабхати

Сначала нужно некоторое время понаблюдать за собственным дыханием, не пытаясь его контролировать. Это поможет выровнять ритм. Когда дыхание станет ровным, следует приступать к выполнению упражнения.

На выдохе следует резко и быстро втянуть живот, чтобы воздух полностью вышел из легких. Передняя стенка при этом должна максимально приблизиться к позвоночнику. Затем следует быстро вдохнуть, стараясь сделать движение плавным и естественным. Можно представлять, что вдыхаете огонь, чтобы проще было сосредоточиться.

Длительность тренировок можно постепенно доводить примерно до 10 минут. Оптимальной считается длительность, за которую человек сделает 3 подхода по 10 раз.

Эффект проявляется не сразу. Следует позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы заметить происходящие изменения.

Крийи

Упражнение 1

Одна нога человека максимально вытянута назад с опорой на носок, Вторая нога согнута в колене под уголом 90 градусов.

На неё переносится основная нагрузка. Сложенные вместе ладони держаться на уровне груди напротив Точки Ума

Сфокусировав внимание на Точке Межбровья, человек должен сделать 3 глубоких вдоха с задержкой дыхания на 7-8 секунд

После этого делается смена позиции ног и упражнение повторяется в той же последовательности. Стойка с опорой на каждую ногу делается 2-3 раза.

Упражнение 2

Человек усаживается на пол, принимая Простую позу и приподнимая максимально высоко свою диафрагму и плечи.

Руки располагают параллельно бёдрам и начинают делать глубокие вдохи, стараясь удерживать плечи и диафрагму в первоначальном положении. Средняя продолжительность выполнения упражнения — 2 минуты.

Упражнение 3

Не меняя Простой позы, человек сцепляет руки в Замок Медведя на уровне груди. Ладонь правой руки должна быть направлена внутренней стороной вниз, а предплечья удерживаются параллельно полу.

После глубокого вдоха делается такой же выдох и выполняется Мула Бандху.

После выдоха необходимо задержать дыхание и мысленно поднять энергию праны от копчика до верхней точки позвоночника.

Упражнение 4

Сидя в Простой позе, человек вытягивает руки в сторону строго параллельно полу, а ладони держит перпендикулярно ему пальцами вверх.

Внимание сосредотачивается на Точке Межбровья, глаза закатываются вверх. После глубокого вдоха на 20 секунд задерживается дыхание

После выдоха упражнение повторяется ещё 2-3 раза.

Упражнение 5

Cидя в Простой позе необходимо соединить на уровни груди ладони пальцами вверх и сжать их с усилием 12-15 кг. В таком положении руки удерживаются 2-3 минуты.

Упражнение 6

Крийя выполняется лёжа на спине в расслабленном состоянии. Руки укладываются вдоль тела ладонями вверх. В таком положении человек медитирует 10-15 минут.

Противопоказания к дыханию огня

Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.

Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.

Особенности практики

Кундалини – это практика пробуждения собственного Я и превращение потенциальной энергии в кинетическую.

Точное время происхождения этого вида йоги неизвестно, но самое раннее упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады – около 1000 лет до н. э.

В переводе с санскрита слово «кундалини» означает «спиральная змея».

В восточной религии считалось, что основания позвоночника человека сосредоточена божественная энергия. Она считается священной энергией творения.

Каждый человек рождается с нею, но она находится в свернутом состоянии.

Чтобы пробудить ее, то есть «развернуть змею» и прийти в результате к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со собственной божественной сущностью, нужно приложить усилия.

Основная особенность практики кундалини – постепенное увеличение энергии. Достичь этого можно за счет усилий концентрации и медитации. Энергия кундалини зарождается в муладхаре чакре, которая находится в основании позвоночника, и стремится вверх, подобно тому, как змея ползет по дереву.

Достигая высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, и тогда сознание человека отключается. Благодаря этому, раскрываются и вычищаются все чакры.

Виды дыхания

Для начала, коротко о том, что физиологически, можно выделить два вида дыхания:

1. Грудное дыхание, которое в свою очередь разделяется на два типа. Ключичное грудное дыхание происходит с помощью ключиц. Делая вдох, они поднимаются. Делая выдох, они отпускаются. Такое дыхание используют преимущественно пожилые люди. Второй тип – ребёрное. Грудная клетка сжимается и расширяется, в зависимости от выхода и вдоха. Этот тип является наиболее популярным, но от этого оно не становится самым полезным.

2. Дыхание диафрагмой (животом). На вдохе она максимально сжимается и опущена, на выдохе же диафрагма стремится наверх, пытаясь этим вытолкнуть воздух из лёгких. Живот на выдохе надут. Именно благодаря дыханию диафрагмой используется максимальный объём лёгких. Такое дыхание считается наиболее естественным и полезным. Им пользуется большая часть спортсменов, потому что для нагрузок нужно использовать весь объём лёгких.

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены

Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Распространенные ошибки при выполнении дыхания огня

Хотя дыхание огня не является продвинутой техникой, на
освоение которой нужно потратить месяцы, тем не менее, вы должны позаботиться о
следующих вещах, чтобы правильно практиковать его.

Парадоксальное дыхание. При этом типе дыхания практикующие втягивают живот, что создает меньше места для дыхания. Это обратное дыхание может быть результатом частого курения или беспокойства. Однако можно легко изменить этот паттерн, положив одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы практиковать дыхание огня с полным осознанием.

Нацеливание на нижнюю часть живота вместо диафрагмы. Дыхание огня изображает область возле солнечного сплетения, а не нижнюю часть живота. Вы не должны преувеличивать наполнение легких с помощью этой техники дыхания. Идея состоит в том, чтобы контролировать вдох и выдох.

Поместив три пальца на диафрагму, вы почувствуете, как она
движется вперед и назад с каждым вдохом. Кроме того, чтобы избежать мышечных
спазмов в области живота, сделайте паузу через 30 секунд, чтобы убедиться, что
вы не чувствуете боли или напряжения.

Не выдерживание темпа и длины дыхания. Если вы новичок, вы можете забыть выдерживать ритм и соотношение техники дыхания. Практикуя быстрые вдохи и выдохи, имитирующие поверхностное дыхание, вы можете почувствовать головокружение. В этот момент прекратите выполнять дыхание огня и вернитесь к долгим глубоким вдохам.

Необходимо, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была
одинаковой. Начните с более медленного темпа и постепенно наращивайте темп.
Если ваш вдох длиннее, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, а
если ваш выдох длиннее, вы можете быть лишены кислорода и чувствовать
головокружение.

Противопоказания

Кундалини йогой могут заниматься дети, пожилые люди, беременные женщины, словом все-все-все. Более того, именно эту школу йоги часто используют как реабилитацию для людей с повреждениями позвоночника, после внутриполостных операций, для облегчения состояния онкологических больных.

Противопоказания могут быть только у отдельных, сложных асан и связок упражнений, поэтому о вашем состоянии здоровья необходимо уведомить Учителя либо совместно с ним разработать отдельный комплекс, который будет соответствовать вашим возможностям. Это касается болезней почек, печени, хронических заболеваний сердца, грыжи, вывихов или недавно сросшихся переломов

Женщинам стоит с осторожностью выполнять упражнения во время менструации, потому как в некоторых асанах задействуются мышцы нижнего пресса, что может стать причиной болезненных ощущений и последующих проблем гинекологического характера

Огненное дыхание в йоге — как правильно делать

По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Техника выполнения дыхания огня настолько проста, что проблем не возникает даже у начинающих.

Исходная поза

Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.

Количество повторов и подходов

По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивается. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз.

Польза и преимущества полного дыхания

Тренируются все мускулы, участвующие в процессе. Задействуются и те, которыми в повседневности человек пользуется не слишком часто. Устраняются дыхательные недочеты (использование рта вместо носа и т. д.).

При регулярном выполнении человек становится более уравновешенным. Проще становится контролировать собственное поведение. Улучшается концентрация внимания.

Предотвращается образование застойных явлений в легких. Кроме того, образовавшиеся ранее застои ликвидируются.

Из организма выводятся токсичные вещества. Благодаря этому обменные процессы ускоряются. Быстрее удается снизить массу тела; такая методика является для похудения вспомогательной. Лучше становится состояние ногтей, волос, кожи.

Укрепляющий эффект практика при регулярном использовании оказывает и на сердечную мышцу. Сердце становится крепче, в норму приходит артериальное давление.

Полезно: Спрей от храпа

Положительное воздействие техника оказывает и на голосовые связки, что важно для:

певцов;
радио- и телеведущих;
ораторов;
учителей и прочих представителей профессий, связанных с постоянным говорением.

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Честный вопрос.

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

Мгновенное вдохновение

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Общение с единомышленниками

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Каждый человек – учитель (да, даже вы)

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.

Польза и вред йоги кундалини для женщины

Интенсивные физические упражнения, продуманная техника дыхание и тонкая работа с энергией, сосредоточенной в организме человека у снования позвоночника, — вот что в двух словах представляет собой йога кундалини.

Женщины всего мира ценят ее за возможность заняться духовным саморазвитием, не забывая также заботиться о теле. Этой йогой полагается заниматься без спешки и регулярно.

В ней все усилия женщины направляются на:

раскрытие собственного Я и установления гармоничной связи со Вселенной;
повышение самооценки и развитие творческого начала личности;
полноценное ощущение собственного тела, как инструмента познания мира.

Йога кундалини способствует:

исчезновению симптомов ПМС;
благополучному течению беременности и периода лактации;
улучшению состояния кожи, волос и ногтей;
коррекции расстройств пищевого поведения;
омоложению организма.

Она также улучшает зрение, способности к восприятию вкусов, запахов и звуков.

Можно ли освоить йогу самому?

Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.

Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.

Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.

Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню

Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.

Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Йога Кундалини: практика очищения подсознания с помощью медитации

Перегруженное подсознание часто становится причиной пугающих снов, мрачных мыслей и неосознанного страха.

Медитация помогает избавиться от наполняющего мозг человека мусора.

Она используется людьми для обретения внутренней гармонии, физического и ментального исцеления, достижения равновесия всех систем.

В ходе практики очищения подсознания от ненужных «призраков» прошлого, раскрываются интуитивные способности человека.

Первый этап занятий посвящён подготовки тела к практике. Он посвящён пению мантр, которые открывают качественный вход в основную практику.

У человека происходит раскрытие энергетических каналов. Последующее глубокое погружение в медитацию помогает ему очистить подсознание от негативного багажа прошлого и обрести обновлённое «Я».

Во время практики память прошлого может поднять из глубины сознания на поверхность негативные воспоминания, способные вызвать у человека депрессию.

Кундалини-йогой нельзя заменить ни психологическую, ни медицинскую помощь людям в тех случаях, когда они в этом нуждаются.

В остальных ситуациях она может стать силой, способной справиться с различными проблемами. Основу кундалини-йоги составляют крийи. Это упражнения, которые перераспределяют внутренние потоки энергии человека, позволяя достигать ему желаемого результата.

Среднее время выполнения одной крийи — 30-60 минут. Делать комплекс упражнений по очищению подсознания лучше перед массажем. В медитации кундалини-йоги участвуют все сенсорные системы организма человека.

С её помощью происходит установление связи между умом и телом. Практика происходит следующим образом — человек принимает нужную позу, складывая определённым образом руки.

После этого происходит концентрация внимания на определённой точке, человек начинает дышать особым образом.

Он может повторять определённый звуковой ряд, слушать во время медитации каките-то звуки или находиться в полной тишине.

На физическом уровне во время выполнения упражнений у человека происходит стимуляция работы определённого участка мозга, нервной и эндокринной системы.

Работа с подсознанием происходит через воздействие на мозг. Упражнения оказывают воздействие на эпифиз, гипофиз, гипотоламус и шишковидную железу.

В процессе их выполнения в коре головного мозга у человека на клеточном уровне формируются новые нейронные связи. Правильно подобранная методика медитация — лучший способ сломать старые паттерны и создать новые.

Даже при выполнении крий в практике всего по нескольку раз можно добиться нужного эффекта. Для того, чтобы кардинально отформатировать подсознание и поменять привычки, человеку нужно повторять крийи и мантры каждый день, затрачивая на это одинаковое количество времени. Ежедневные практики очистки подсознания позволяют:

Что это такое?

Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.

Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).

Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.

Сат Крийя

Сат Крийя — одна из основных крий кундалини-йоги. Согласно Йоги Бхаджану, ежедневная практика Сат Крийи в течение 3 минут даст вам пользу, сравнимую с одним полноценным занятием йогой.

Крийю назвали Сат Крийя, так как в этой крийе вы повторяете мантру Сат Нам синхронно с движением дыхания. Sat (произносится как «сат») означает «истина», «честный», «правильный», а «nam» (произносится как «наам») означает «имя». Повторение Сат Нам означает, что вы взываете к божественному и приходите к соглашению с истиной внутри себя.

Сат крийя работает непосредственно на пробуждение
кундалини шакти, мягко массирует внутренние органы и регулирует кровяное
давление, тем самым укрепляя сердце. Крийя способствует пробуждению
сексуальной энергии, а также глубокому расслаблению.

При выполнении данной крийи три нижние чакры, корневая
чакра, чакра солнечного сплетения и сакральная чакра стимулируются
одновременно, что помогает успокоить ум и улучшить концентрацию.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить
Сат Крийю:

Сядьте в Ваджрасану, Сукхасану или позу Скалы (Тадасана). Ваша спина должна быть прямой, колени сведены вместе, а верхняя часть стоп должна быть на земле.
Вытяните обе руки над головой и соедините ладони. Плечи должны касаться ушей, а локти не должны сгибаться.
Сцепите все пальцы, кроме указательных пальцев обеих рук. В идеале женщины должны скрестить левый большой палец над правым, а мужчины скрестить правый большой палец над левым. Такое положение рук называется кали мудра.
Начните повторять Сат Нам в одном ритме 8 раз за 10 секунд.
На вдохе втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, повторяйте Сат. На выдохе повторяйте Нам и расслабляйте живот.
Вам не нужно задействовать какие-либо пояса или бандхи в качестве корня, замки диафрагмы автоматически включаются, когда вы дышите. Во время пения позвоночник должен оставаться прямым.
Сосредоточьте взгляд на середине бровей с закрытыми глазами.

Если вы новичок, выполняйте сат крийю не менее трех минут. Постепенно увеличивайте время до 31 минуты.

Сат крийю кундалини-йоги не следует путать с шат-крийями хатха-йоги. В кундалини-йоге сат крийя — это пение, синхронизированное с дыхательным движением, тогда как в хатха-йоге шат-крийя («шат» означает «шесть») называется набором из 6 йогических крий, используемых для внутреннего очищения.

По истечении трех минут глубоко вдохните и напрягите мышцы ягодиц, пропустите энергию мимо лопаток до макушки и кончиков пальцев. Задержите дыхание на несколько секунд, сосредоточившись на коронной чакре, а затем полностью выдохните.

Как только вы закончите Сат Крийю, следует приступить к длительной глубокой релаксации. Лягте в шавасану и расслабьтесь. Время релаксации зависит от времени затраченного на практику — обычно это 10%. То есть если вы занимались 30 минут, то на расслабление вам потребуется не менее 3-х минут.

Огненное дыхание в Кундалини йоге: важная практика для очищение и оздоровления организма