Диета балерины: как похудеть за три дня?

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Кому разрешена и запрещена

Строгий рацион запрещен:

• беременным и кормящим матерям,
• лицам моложе 20 и старше 50 лет,
• при болезнях сердца и сосудов,
• при уровне физической активности ниже среднего,
• мужчинам при физической работе (каменщики, слесари подвижного состава и т.п.),
• больным и выздоравливающим, в т.ч. после операций,
• спортсменам.

Нельзя не учесть и позитивный эффект от диеты. Временное, а в ряде случаев и постоянное ограничение рациона используется как лечебное средство при:

• генетической предрасположенности к лишнему весу,
• склонности к болезням матки,
• колитах.

Такой рацион питания оказывает благотворное влияние на организм омолаживает жизненно важные органы. Рацион полезен:

• для снижения веса и коррекции фигур,
• в комплексе омолаживающих процедур,
• как мера укрепления сердечно — сосудистой системы.

Ведущий элемент в формировании фигуры балерин и моделей – не диета, а физические нагрузки. Если нет медицинских ограничений, надо заниматься фитнесом, аэробикой или танцами. Если график работы и расположение залов не позволяют пользоваться услугами клубов / тренеров, нужна регулярная физзарядка.

Варианты диеты

Рацион удовлетворяет усредненные потребности женского организма при интенсивных занятиях танцами. Диета балерин для похудения бывает:

На 4 дня. Из них один разгрузочный. Как правило, его назначают на начало или конец рациона

Но можно устраивать и в середине, особых указаний на этот счет нет.Рацион помогает сбросить до 1,5 кг в зависимости от особенностей организма и физической нагрузки.Важное значение имеет регулярное употребление кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, закваска и т. п.).Они дают ощущение сытости без тяжести в животе

Помогают устанавливать правильное соотношение микроорганизмов в кишечнике, чем улучшается пищеварение и всасывание полезных веществ. Благодаря кисломолочным продуктам улучшается работа внутренних органов и общее самочувствие.Важно учитывать: предлагаемый рацион почти не содержит основного источника энергии для тела, жиров, и сильно обеднен углеводами.Поэтому организм расходует внутренние запасы, а высокого уровня физических нагрузок не перенесет: начнется утилизация скелетных мышц и жира внутренних органов. При длительных (несколько месяцев) нагрузках в сочетании с диетами процесс может стать необратимым.

На 10 дней. Рацион используется для коррекции фигуры. Пример меню указан выше, выделяются два разгрузочных дня. Повторять процедуру можно один раз в два месяца.

Диета Майи Плисецкой. Еще один вид рациона балерин и моделей. Оптимизирован под нужды организма, испытывающего регулярные нагрузки в гастрольных условиях. Может использоваться для похудения. Суть диеты – в здоровом образе жизни, включающем частое питание (до 7 раз в день) небольшими порциями, регулярные физические нагрузки и последний прием пищи не позже 2 часов до ночного сна.

Запрещенные продукты

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов

Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Перечень пищи, которую есть нельзя, намного шире. Диета балерин запрещает добавлять в блюда соль. Натрий хлор задерживает в организме воду. Следующие группы продуктов нужно исключить из рациона:

1. крахмалистые овощи, бобовые культуры;
2. фрукты: консервированные ананасы;
3. снэки: соленая рыба, попкорн, чипсы, орешки, сухарики;
4. мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия (в т.ч. зефир, пастила, рахат-лукум, мороженое);
5. жирное мясо: свинина, баранина;
6. колбасы: вареная и сырокопченая, сардельки, сосиски;
7. рыба: жирные сорта, соленая сельдь, копченая скумбрия;
8. соусы: майонез, кетчуп (в качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, специи);
9. полуфабрикаты, быстрая еда.

Чтобы носили на руках: 10 правил питания балерин

Для многих балерина — это воплощение женской красоты. И это не удивительно – они очень стройные, женственные и изящные. Но у красоты своя цена. Если хотите, чтобы и вас возлюбленный носил на руках, как балерину по сцене партнер, возьмите себе на заметку 10 секретов питания от знаменитых балерин.

1. Правило #1: всегда завтракайте

Завтрак должен быть самым обильным и питательным приемом пищи за день, ведь именно в утренние часы процесс метаболизма наиболее быстрый. Поэтому все, что хочется съесть из вредной и калорийной еды, лучше съесть утром.

2. Правило #2: не будьте к себе слишком строгой

У балерин рацион питания довольно ограничен. Но и они время от времени балуют себя. Помните, если вам будет не хватать жиров, белков или углеводов, в какой-то момент вы просто сорветесь. Тогда диете, а вместе с ней и мечтам о тонкой талии, придет конец.

3. Правило #3: пейте воду

Пейте 1,5-2 литра воды в день. Если не можете себя заставить или попросту забываете, утром разлейте чистую воду без газа по стаканам и расставьте так, чтобы вода была в поле вашего зрения. Тогда вы легко сможете выпивать нужную норму.

4. Правило #4: отказ от соли

Постарайтесь минимизировать потребление соли или совсем отказаться от нее. Соль задерживает воду в организме, из-за чего вам не удается сбросить лишний вес.

5. Правило #5: не забывайте о супе

Для многих суп – это только первое блюдо, за которым следует второе, десерт и компот. Но балерины руководствуются правилом, что суп – это основное блюдо. Доказано, что жидкая теплая еда в разы ускоряет метаболизм. Почему бы не воспользоваться этим?

6. Правило #6: один вид белка за один прием пищи

Чтобы быть хрупкой, нужно тщательно следить за своим питанием. Так, балерины никогда не смешивают разные виды белков. К примеру, если за обедом вы потребляете животные белки, в нем не должны присутствовать молочные белки.

7. Правило #7: съедайте половину порции

Для насыщения вам вполне хватит половины стандартной порции еды. Если хотите похудеть, постарайтесь сразу или постепенно уменьшить свою привычную порцию в 2 раза. Со временем вы заметите, как начнет уменьшаться ваш аппетит.

8. Правило #8: пейте воду до и после еды

Рекомендуется выпивать стакан воды за полчаса до еды и через час после. Вода стимулирует процесс пищеварения, из-за чего еда лучше усваивается. Также в воду можно добавить природные жиросжигатели, такие как имбирь, лимон или грейпфрут.

9. Правило #9: откажись от соусов

Помните, что покупные соусы – это прежде всего лишние килограммы. В первую очередь, забудьте о майонезе. Это сплошные калории, а оно вам надо?

10. Правило #10: записывайте все, что съели

Это, пожалуй, одно из самых сложных, но в то же время очень эффективных правил. Если вы будете вести свой личный дневник питания, вы не просто начнете контролировать, что едите, но и заметите, как вам не захочется засорять свой организм неоправданно калорийными продуктами.

Питание балерины

Существуют несколько популярных схем диеты балерин. Рассмотрим их далее.

3 дневный вариант

Первый день необходимо произвести разгрузку и очистить организм от вредных веществ, шлаков и т. п. Начинать такие дни лучше с зарядки и стакана томатного сока.

На обед выпейте две чашки такого же сока, заев небольшим кусочком черного хлеба. На ужин так же, как и на завтрак, выпейте один стакан томатного сока.

Второй день начните также, однако, сок из помидор замените на кефир. Кроме того, в обед можно съесть небольшой кусок ржаного хлеба. А от ужина придётся отказаться.

Меню третьего дня выглядит следующим образом: 

• завтрак: треть брикета обезжиренного творога (70 г) с ягодами, немного твердого сыра, хлеб из непросеянной муки, кофе без сахара.
• второй завтрак: стакан низкокалорийного йогурта, яблоко, по прошествии получаса — цитрусовый сок (предпочтительно апельсиновый либо грейпфрутовый).
• обед: 100 г гречневой крупы или риса со 150-ю граммами отварного мяса курицы, овощной салат.
• полдник: суп из рыбы или мяса.
• ужин: рагу из овощей с порцией запеченной рыбы.

Вегетарианцы могут в полдник перекусить фруктами либо приготовить суп на овощном бульоне.

Находятся энтузиасты, готовые повторять приведенный выше распорядок до достижения угодного результата, но с таким беспрерывным стрессом справится тело не каждого.

После завершения трехдневного «марафона» следует придерживаться широко известных принципов питания: следить за калориями, восполняя нехватку нутриентов и ограничить количество потребляемых сладостей.

3-3-3 вариант

Подразумевается питание трижды в день с интервалами в 3 часа. Придерживаясь незатейливому правилу 3 дня подряд, вы сумеете сбросить пару-другую килограмм.

Каждое утро необходимо съедать одно вареное куриное яйцо, а на обед и ужин – по 200 грамм творога. Из напитков разрешается зелёный чай и вода.

Диета Майи Плисецкой

Есть еще один вариант балетной диеты. Его всю жизнь периодически придерживалась великая советская танцовщица Майя Плисецкая, поэтому он так и называется «диета Плисецкой».

Вариант очень жесткий, но Плисецкая славилась своей бескомпромиссностью во всем, в том числе в вопросах питания, формулируя главный совет по питанию для молодых актрис так: «Меньше жрать надо». Поэтому, дабы избежать проблем для здоровья, вариантом, предложенным Плисецкой чаще одного раза в два месяца лучше не пользоваться. Длится испытание от звезды – 14 дней, что составляет 2 недели.

Под запрет попадает:

• мясо в любом виде;
• молочные продукты, независимо от их жирности;
• шоколад (как молочный, так и горький);
• помидоры;
• сладости;
• приправы, специи.

Основу обедненного рациона составляют злаки и бобовые:

• овес (овсяная каша – неизменный завтрак);
• ячмень (как вариация);
• чечевица (предпочтительна на ужин).

Свежевыжатые соки, любые овощи и фрукты без ограничений. Не ограничивается чистая негазированная вода.

День	Прием пищи	Ориентировочное меню
Вариант Майи Плисецкой	Завтрак	Овсяная каша
Ланч	Хлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед	Любой нежирный суп, Овощной салат
Полдник	Любой фрукт на выбор
Ужин	Белая рыба (отварная), чечевичная похлебка (или отварной рис)

Список разрешенных продуктов

Добиться поставленной цели и быстро похудеть вы можете только в том случае, если сформируете правильное меню на только на полезных продуктах. Идеальный рацион диеты балерин предполагает наличие следующих изделий: 

• постное мясо без жировых прослоек;
• нежирная морская рыба;
• нежирные кисломолочные изделия и прочие продукты с большим содержанием белка;
• любые крупы кроме манной;

• приготовленные на пару овощи зелень;
• любые фрукты, кроме винограда и бананов;
• специи, но с условием, что пища не будет сильно соленой или сладкой;
• натуральные маринады;
• небольшое количество зефира, меда, черного шоколада и мармелада.

Всего за неделю следования принципам диеты для балерин вы можете сбросить до 10 кг.

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

• 2 яйца;
• 30 мл «Боржоми»;
• щепотка имбиря, красного перца;
• по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

• 300 гр. творога;
• яблоко;
• 2 яйца;
• 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

• 200 гр. брокколи;
• морковь;
• лук;
• сладкий перец;
• чеснок;
• 2 звездочки гвоздики;
• щепотка молотого кориандра, черного перца;
• 5 л воды;
• 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Как балерины худеют: диета, меню, правила, рецепты

Правила похудения:

• Необходимо уменьшить привычный размер порций в 2 раза;
• Супы и другие первые блюда разрешается употреблять только отдельно;
• Нельзя в один прием пищи кушать рыбу и сыр, сыр и мясо – т. е. любые разные белки;
• Количество соли нужно уменьшить, а лучше всего есть блюда в несоленом виде;
• Выпивать необходимо 2 л воды в день;
• Чтобы насытить организм всеми веществами, рекомендуется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но последние два должны употребляться в наименьших количествах.

Диета балерины на 4 дня: меню

Такая экспресс-методика позволяет скинуть до 4 килограммов:

• Понедельник: кушаем отварной рис дробными порциями каждые 3 часа, пьем томатный сок;
• Вторник: питаемся нежирным творогом и 1%-ным кефиром в неограниченном количестве;
• Среда: питаемся только куриным мясом, пьем зеленый чай;
• Четверг: выпиваем 1 л хорошего красного вина, закусываем нежирным сыром.

Меню: минус 5-6 кг за 10 дней

Чтобы уменьшить свой вес за 10 дней, необходимо питаться по следующему меню:

• На завтрак едим овсяную кашу или обезжиренный творог, пьем томатный сок, чай без сахара или молоко;
• Перекусываем тостом с медом;
• Обедаем 100 г рисовой каши, 50 г отварного мяса и небольшой порцией овощного салата;
• Полдничаем яблоком или апельсином;
• Ужинаем стаканом молока с добавлением 1 ч. л. меда.

Диета для балерин Майи Плисецкой

Известная балерина использовала данное меню для похудения в течение двух недель:

• Завтракаем злаковой кашей, пьем отвар из чечевицы;
• Обедаем овощным супом и салатом;
• Ужинаем отварным бурым рисом и салатом из вареных овощей;
• На ланч и полдник кушаем ягоды и фрукты: абрикосы, яблоки, мандарины, сливы, груши, клубнику.

Гречневая диета балерин

На протяжении недели следует питаться по примеру этого меню:

• Завтракаем запаренную гречку с йогуртом;
• Обедаем овощным салатом и нежирной телятиной (100 г);
• Полдничаем яблоком или йогуртом;
• Ужинаем гречкой и вареными овощами.

Водочная диета балерин

Этот способ считается весьма экстремальным, ведь на протяжении 5 дней предлагается употреблять водку – по 150 г в сутки, следуя этим правилам:

• В качестве меню можно выбрать любое из предложенных здесь;
• После каждого приема пищи выпивать по 50 г водки.

Рецепты для похудении

Рецепт овощного супа:

• Готовим бульон на курином мясе;
• Заранее замачиваем рис, держим под крышкой 2 часа;
• Нарезаем немного картофеля, моркови, лука, сельдерея и капусты;
• Бросаем все в готовый бульон, предварительно вытащив оттуда мясо;
• Через 15 минут помещаем в кастрюлю и рис, солим и варим до готовности.

Рецепт овощного салата:

• Отвариваем фасоль;
• Натираем на терке морковь, измельчаем пучок петрушки, смешиваем все и солим;
• Готовую фасоль добавляем к остальным продуктам;
• Заправляем лимонным соком.

Рецепт диетической гречки:

• Ложась спать, замачиваем стакан гречневой крупы в 400 г кипятка, накрываем крышкой;
• В течение следующего дня распаренную гречку можно кушать.

Советуем также ознакомиться со статьей Модельная диета.

К оглавлению

Принципы и рекомендации

1. Кушайте в любое время суток, когда захочется. Ограничений на еду после 6 часов вечера нет, однако, следует иметь в виду, что каждую привычную вам порцию придется разделить наполовину.
2. За один присест не дозволяется употреблять различные по происхождению виды белков, то есть общепринятые первое и второе, мясные и рыбные изделия. Это поможет избежать отложения ненужного жира.
3. Для супа выделяется отдельный прием пищи.
4. Кисломолочные продукты должны быть только с пониженной жирностью.
5. Запрещается солить пищу из-за ее способности задерживать воду. По этой же причине следите за составом майонеза: желтки и соль не должны присутствовать.
6. Не добавляйте сахар либо его заменители в напитки.
7. За сутки выпивайте минимум 2 литра воды без газов. Пейте за полчаса до и минимум спустя час после приема пищи. Это уменьшит аппетит и нормализует процесс пищеварения.

жесткий экспресс-метод похудения — журнал “Рутвет”

1. В чем заключается и кому подходит диета
2. Приблизительное меню на четыре дня
3. Как похудеть по методу Плисецкой

Балерина – это символ грации, изящества и хрупкости. Едва услышав словосочетание «диета балерины», сразу представляется очень стройная девушка, без грамма лишнего жира. Хотите стать такой же? Не проблема! Но для этого несколько дней придется соблюдать довольно жесткую диету.

В чем заключается и кому подходит диета

Принцип прост – физические нагрузки и ограничение калорий. Попробуйте ежедневно хотя бы 2-3 часа проводить в танцзале у балетного станка, питаясь при этом крошечными порциями кашки и овощного салатика. Вы поймете, о чем идет речь.

Килограммы будут буквально «улетать» после каждой тренировки. Так что если вам нужно быстро и кардинально сбросить вес, этот метод для вас. Но если вы с трудом переносите ограничения в пище и не привыкли к занятиям спортом, лучше выберите более щадящую диету.

Приблизительное меню на четыре дня

1. В первый день можно съедать сколько угодно пресного рассыпчатого риса без масла и подливы и запивать его томатным соком. Рис перед приготовлением следует хорошо промыть от крахмала, а томатный сок лучше отжимать из свежих помидоров. Кушать следует небольшими порциями каждые 3-4 часа.
2. Рацион второго дня состоит из кисломолочных продуктов: творог пониженной жирности и кефир. Ограничений нет, но надо стараться не наедаться на ночь.
3. Третий день – отварное мясо птицы без кожицы и несладкий зеленый чай.
4. В последний день диеты разрешено выпить бутылку качественного красного сухого вина, заедая ее любым количеством хорошего сыра. Прием другой жидкости следует ограничить.

Эту диету не следует проводить чаще одного раза в два месяца, чтобы не спровоцировать развитие гастрита и авитаминоза.

Как похудеть по методу Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой более продолжительна и тоже не отличается большим разнообразием и изобилием. Что поделать, таков залог худобы, легкости и подвижности танцовщиц! Собственно, балерина всю свою жизнь просидела на диете, отказываясь от мучного, сладкого, кофе, шоколада, колбас, копченостей и прочих жирных, калорийных продуктов. Также она почти не употребляла мясо, яйца, молочные продукты, делая упор на злаки, бобовые, овощи и фрукты. Зато до самой старости оставалась в отличной форме, бодрой и активной.

Если же требовалось срочно похудеть на несколько килограммов перед выступлением, она садилась на очень жесткую семидневную диету балерины, меню которой на целую неделю состояло из двух-трех низкокалорийных блюд: супа, салата, каши на воде. Вот оно:

• завтрак: 150 гр. овсянки на воде без соли и сахара. Желательно использовать цельную крупу, запаренную с вечера;
• обед: пиала овощного супа на воде без соли и специй, овощной салат;
• ужин: несколько ложек пресного риса без масла, 100 гр. тушеной рыбы, 1 помидор, огурец или другой свежий овощ без соли и соуса.

Разрешается в промежутках есть фрукты, пить минеральную воду, травяные чаи без сахара. Это очень серьезная диета, вы можете сбросить за неделю 7-10 кг. Но если у вас проблемы с желудком или кишечником, нарушен обмен веществ или есть другие хронические заболевания, лучше от нее отказаться. Красота требует жертв, но не губительных для здоровья, оно ведь у вас одно!

Диета балерин

Экспресс-диета балерин

Перед тем как перейти к экспресс-диете, подготовьте организм к изменениям в системе питания с помощью 2 эффективных разгрузочных дней.

Разгрузочный день №1

• Завтрак. Стакан томатного сока.
• Обед. Кусочек черного хлеба, 2 стакана томатного сока.
• Ужин. Стакан томатного сока.

Разгрузочный день №2

• Завтрак. Стакан кефира или теплого молока.
• Обед. Кусочек черного хлеба, стакан кефира.
• Без ужина.

Личный опыт. Разгрузочные дни проходят очень легко, благодаря густой консистенции кефира (именно его я выбрала во второй день) и томатного сока. Есть в течение дня почти не хочется. В идеале, не пейте никакой другой жидкости.

Экспресс-диета Длительность: 4-5 дней

Меню экспресс-диеты балерин

• Завтрак: ¼ пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса — яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
• Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
• Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба.
• Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Если вы — вегетарианец… … Убираете из обеда рыбу, а из ужина — запеченную рыбу, на полдник питайтесь супом на овощном бульоне или просто попейте бульон.

Личный опыт. На диете можно сидеть столько, сколько нужно, чтобы достичь нужных показателей. Я за неделю сбросила 3,5 кг.

Диета Майи Плисецкой Считается, что диета Майи Плисецкой состоит из 2 слов: «Не жрать!» (таков был ответ самой балерины на вопрос о ее секрете красивой фигуры), однако в СМИ растиражировано меню диеты ярчайшей звезды балета, которым мы можем поделиться, однако, перед тем, как на нее решиться, рекомендуем обратиться к специалисту.

Длительность: 15 дней Потеря веса: 8-10 кг Из меню исключить: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Меню диеты Майи Плисецкой

• Завтрак: овсянка.
• Обед: овощной суп, овощной салат.
• Ужин: рис, салат и рыба (если вы вегетарианец, то без рыбы).

Не забывайте пить 1,5-2 литра воды в сутки. В перерывах между приемами пищи можно есть овощи или несладкие фрукты. Диета балерин как образ жизни Если вы не хотите разового эффекта, значит, вам необходимо скорректировать свой рацион и следовать ему отныне и навсегда. Для этого нужно:

• привычную сейчас порцию уменьшить в два раза;
• в обед есть всегда суп;
• за один прием пищи употреблять только один белковый продукт, не смешивая с другими: не ешьте за один раз рыбу и мясо;
• включить в рацион только обезжиренные молочные продукты;
• категорически отказаться от соли, заменив ее соевым соусом и приправами, газированной воды и (!) майонеза;
• в день пить не менее 1,5-2 литра чистой, негазированной воды ;
• пить воду строго за 30 минут до еды и после еды через час (во время приема пищи пить не разрешается);
• ужинать только легким салатом из овощей;
• отказаться от алкоголя и курения.

Личный опыт. Подобную систему питания автор данной статьи применял в небольшой период после новогодних праздников — в течение 2,5 недель — и сбросил 7 кг (при условии выполнения ежедневной гимнастики по утрам).

Мнение балерины: Описанное меню диеты балерины — достаточно щадящее. Лично я по утрам не ем овсянку, даже такая каша оставляет тяжесть в желудке, с которой репетировать трудно. Творог утром нам не позволен, равно, как и второй завтрак с полдником. Самый правильный ужин — легкий салат, без рыбы и прочего сытного. Ключевой фактор диеты — это систематические серьезные физические нагрузки. Но для людей вне этой профессии такого жесткого режима питания и не нужно, главное — соблюдать принципы правильного питания.

Светлана Захарова. Дело не в количестве, а в качестве

Особое внимание солистка Мариинского театра Светлана Захарова уделяет завтракам: обычно она ест кашу на воде без соли и пьёт зелёный чай. Балерина старается контролировать потребление соли и призывает проверять срок годности на этикетках, так как микротоксины, которые образуются в испорченных продуктах, вредны для организма

Она также настаивает на необходимости учитывать особенности организма и делать выбор в пользу тех продуктов, которые вас максимально насыщают и не дают ощущения тяжести

Балерина старается контролировать потребление соли и призывает проверять срок годности на этикетках, так как микротоксины, которые образуются в испорченных продуктах, вредны для организма. Она также настаивает на необходимости учитывать особенности организма и делать выбор в пользу тех продуктов, которые вас максимально насыщают и не дают ощущения тяжести.

В интервью журналу Glamour Светлана Захарова

поделилась с читателями своими правилами: «Давно поняла, что нельзя отказывать себе в любимых блюдах: всё равно организм своё потребует. Просто нужно взять за привычку контролировать количество съеденного. Я вот очень люблю сыр, шоколад и селёдку с картошкой – но когда вижу, что немного поправилась (это обычно бывает после возвращения из отпуска), съедаю в день не по 100 г шоколада, как обычно, а по 50 г, и ломтики сыра отрезаю в два раза тоньше».

Вы тоже можете попробовать придерживаться любой их этих схем или придумать собственный план питания. Главное помнить, в рационе должны присутствовать углеводы и белки, а вот жиры нужно свести к минимуму. Результат вас поразит – до минус 4 кг за неделю.