Детская йога. йога для мам с детьми

Комплекс нейройоги «На море»

Предлагается игровой комплекс нейройоги: йога для начинающих для детей 5-6 лет.

«Мы приехали на море, где взошло красивое теплое солнышко.Давайте поприветствуем солнышко». Дети подымают руки вверх и машут ладошками.
Гребля веслами
Упражнение на растяжку.
«Садимся в лодочку и начинаем грести веслами».

Порядок выполнения:

Дети садятся на пол, ноги прямые врозь.
Сделать наклон вперед, вытягивая руки вперед.
Выпрямиться, разводя руки в стороны, имитируя греблю веслами.

Волны

Разминка верхних конечностей «Покажем какие волны вокруг нас».

В положении сидя, сплести пальцы рук в замок перед собой. Делать волнообразные движения руками.

Черепашка

Работа с шейным отделом. «В море живет черепаха, которая умеет прятать голову в панцирь. Давайте покажем, как она это делает». Сидя на полу, уперевшись на ладони. Проделать медленные движения головой:

Черепаха выглядывает из панциря (опустить плечи, подбородок потянуть вперед-вверх).
Черепаха прячется (поднять плечи, опуская подбородок к груди).
Крутить головой то в одну, т в другую сторону (повороты головы).

Рыбки

Упражнение для массажа губ. Приоткрыть рот и захватить пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Одновременно делать движения рук в разных направлениях. Происходит растягивание губ. После этого рот закрыть, вытянуть вперед обе губя руками и массажировать их.

Ладушки

Совершенствуется моторика рук. Для выполнения Ладушек нужно:

Стать парами, друг напротив друга.
Согнуть руки, поставив ладони напротив ладоней партнера.
Сделать хлопок своими руками.
Хлопок с партнером, соединив свою ладонь с противоположной ладонью партнера.
Свой хлопок.
Хлопок с партнером другой рукой.
Цикл состоит из шести хлопков, постепенно увеличивать темп.

Лодка

Упражнение на сложную растяжку. Эффект в задержке позиции.

Порядок выполнения:

Лечь на спину.
Обе ноги и корпус оторвать от поверхности на 45 градусов. Ноги держать выпрямленные, ладони развернуты во внутрь.
Пальцы верхних и нижних конечностей выстроить на одной линии.
Стараться пальцы ног тянуть к пальцам рук.

Скороговорка

«Водовоз вез воду из –под водопровода».

Проводится с целью выработки правильного произношения звуков «в», «д» и правильной речи.

Воздушный шарик

Ребенок научится правильно дышать, укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей:

Лечь на спину.
Под счет несколько раз глубоко вдохнуть и громко выдохнуть через рот.
Задержать дыхание на счет до 5 (интервал счета- 1 сек.).
На вдох поднять правую руку и левую ногу и задержать позу несколько секунд.
На выдох – опустить их.
Сделать то же самое левой рукой и правой ногой.

Повторить упражнение от 5 до 8 раз.

Костер

Упражнение на релаксацию. Исходное положение предыдущее. Расслабить поочередно руки, ноги, правую половину туловища, левую, верхнюю часть тела, нижнюю.

«Мы отдыхаем у костра, который согревает наши ручки, ножки. Мы слышим как шумит море. Искры костра летят высоко в небо, где ярко сияют звездочки. Тело полностью расслабленное и тяжелое. Потихоньку возвращаемся в наш зал….Потягивание. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза и не спеша сесть».

Важные рекомендации

Во время занятия детской йогой следует учесть несколько моментов, чтобы не допустить травму или не ухудшить состояние здоровья ребенка.

К одежде лучше отнестись внимательно. Рекомендуется свободная форма, не стесняющая движений. Материалы нужно выбирать натуральные («дышащие») для избежания перегрева тела во время тренировки. Можно посоветоваться при выборе одежды с наставником по йоге.

Дети часто болеют и имеют нарушения, связанные со здоровьем

Важно до начала занятий проконсультироваться о возможности тренировок с лечащим врачом

На занятиях нельзя кушать, избыток жидкости также допускать не рекомендуется. Вода нужна только для полоскания рта, пить ее не следует. Попадание любой жидкости или пищи в желудок может спровоцировать состояние дискомфорта при выполнении поз.

Малышам запрещено делать стойку на голове и на руках, кувыркаться в обратную сторону и делать любые другие сложные асаны. Если поза выполняется неправильно, то есть угроза серьезных проблем со здоровьем малыша, в том числе позвоночника.

Детские возрастные группы

До 1 года

Йога с малышами проходит совместно со взрослыми. На ней вы выполняете асаны вместе с ребенком, делаете массаж: сгибаете и разгибаете ручки, ножки, поглаживаете малыша. Такая йога полезна и мамам, так как на ней укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия способствуют формированию психоэмоциональной связи с ребенком.

От 1 года до 3 лет

В этот период дети начинают ходить и говорить. Но пока не воспринимают вербальные инструкции, поэтому занятия строятся на визуальном восприятии с использованием картинок, карточек, игрушек. Также помогают выполнять упражнения песни и звуки.

С 3 до 6 лет

В данном возрасте дети не задерживают внимание надолго на одном задании. Им нужна смена деятельности, поэтому эффективней проходит йога в игровой форме. К уже привычным асанам добавляются позы на баланс

К уже привычным асанам добавляются позы на баланс.

С 7 до 9 лет

С этого возраста дети начинают держать асаны дольше. Готовы к выполнению дыхательных упражнений и работе в парах, где учатся взаимодействовать с партнером и развивают доверие к людям.

О безопасности

Всегда приступайте к совместной практике с детьми в теплом и открытом помещении, где находится минимум мебели и отсутствуют острые или бьющиеся предметы.

Детская йога соединяет в себе элементы древней практики йоги и традиционные физические упражнения.

Убедитесь, что ребенок, выполняя асаны, не пытается задерживать дыхание, а дышит спокойно и ровно.

Если выполнение какой-либо позы причинят ребенку боль или неудобство, не позволяйте ему перенапрягаться — путь он поработает над ней потом.

Напоминайте ребенку о том, что во время выполнения позы нужно потягивать спину.

Приступайте к практике совместной йоги не раньше чем через два часа после еды. Для занятий используйте специальные коврики.

Практики для малыша от 5 лет

С более взрослыми детьми уже можно заниматься полноценными практиками, но также в частично игровом формате и с временными рамками в 25–45 минут.

Учимся шавасане

Шавасана — поза полного расслабления в положении лежа на коврике. Дети младшего школьного возраста, несмотря на всю свою активность, очень хорошо обучаются сосредоточению и осознанности. Попробуйте предложить ребенку отдохнуть в шавасане, предварительно выполнив активные физические упражнения. Лягте рядом с малышом на ковер, расскажите, как прислушиваться к дыханию и регулировать его. Так уже в самом раннем возрасте малыш поймет, как управлять своим физическим состоянием и бороться со стрессом, а также вы поможете ему научиться проще засыпать.

Развиваем мелкую моторику и координацию

Детям, которые скоро пойдут в школу, важно развивать координацию и мелкую моторику. В этом возрасте как раз формируется часть головного мозга, отвечающая за вестибулярный аппарат и речевую функцию

Выполняйте вместе асаны, которые сконцентрированы на балансах и равновесиях, а также с акцентом на ладони и стопы.

Польза совместной йоги для мамы

Йога очень полезна для женщин, особенно молодых мам, так как решает проблемы со сном, помогает улучшить здоровье спины

Здоровая мама — залог счастья ребенка, поэтому в первую очередь нужно уделить внимание себе. Дети очень чувствительны к нашему истинному настроению — даже если вы будете улыбаться малышу, но при этом чувствовать себя плохо, он это распознает

Чтобы дарить ребенку максимум тепла и любви, сначала убедитесь, что с вашим здоровьем и ментальным состоянием все хорошо.

Таким образом, совместная практика йоги может принести пользу и удовольствие детям практически с первых дней их жизни. Практикуя с грудным ребенком, мама успокаивается и выстраивает доверительный контакт, с детьми постарше — обучает их самоконтролю и осознанности. Главное — не относиться к практике требовательно и сконцентрироваться на совместном удовольствии от общения.

Фото: свободные интернет-источники

Йога для мам и малышей: САО

Клуб для мам и малышей Mommy Club

Виды занятий: бэби-кафе (1-6 мес.), клуб ползунков (6-12 мес.), Postnatal & Baby yoga (1,5-8 мес.), семейная мягкая школа

Адрес: Куркино, ул. Родионовская, д.12 корп.1

Контакты: 8 (499) 504-32-19 info@mommyclub.ru

Мамина йога

www.maminayoga.ruАдрес: ул. Митинская д.12 тел. (м. Волоколамская) – Центр оздоровительных практик «Жива»
Подробнее здесьКонтакты: +7 926 175 93 95, +7 964 649 99 88, +7 495 507 33 01 info@maminayoga.ruЦены на сайте не представлены, о них можно узнать по телефонам.

Йога-студия Happy Yoga

www.yogahatha.ruАдрес: м. Аэропорт/Сокол, ул. Лизы Чайкиной, 6Контакты: 8 (499) 490-20-65, sale@yogahatha.ruЦены: абонемент на 4 занятия (действует 30 дней) — 2000 руб. (актуально на 18 марта 2019 года)

Центр йоги “Прана” (отделение на Войковской)

www.pranayoga.ruАдрес: м. Войковская, Старопетровский проезд, дом 1 стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этажКонтакты: 8(495) 617-02-04, yoga@pranayoga.ruЦены: абонемент на 8 занятий в течение 1-го месяца от 3500 рублей (актуально на 18 марта 2019 года)

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Беби-йога для новорожденных

Беби-йогу для новорожденных сложно назвать направлением йоги. Этой практикой может заниматься уже осознанный человек. Беби-йога для грудничков отдаленно напоминает асаны, отсюда и название.

Детскую практику принесла миру Франсуаза Фридман. Ее методика была сертифицирована и утверждена педиатрами. По мнению Франсуазы, беби-йогой лучше заниматься с возраста, когда младенец начал держать головку. Однако легкие упражнения можно выполнять и с первых дней после рождения. На занятиях младенца массируют, сгибают и разгибают крохотные суставчики, создавая эффективную нагрузку на формирующиеся мышцы.

Стойка на руках и ногах

Поза моста

Пашчимоттанасана

Основные правила:

Перед занятиями обратитесь за консультацией к врачу-педиатру, чтобы исключить все риски.
Упражнения должны выполняться в спокойном состоянии. Если малыш плачет, напряжен или не настроен на занятие, лучше прекратить тренировку. Не допускайте стресса крошки. Он должен получать только положительные эмоции от нового занятия.
Асаны выполняются через 2 часа после кормления.
Упражнения проходят постепенно, не доставляя дискомфорта при смене нагрузок.
На занятии не допускаются резкие движения.

В интернете появился ролик, приводящий в ужас многих иностранцев. В нем представлена практика беби-йоги Елены Фокиной. Этот вид беби-йоги вызывает много споров. Кто-то считает, что он не только не приносит результата, а и может навредить. Однако по откликам родителей можно утверждать, что метод действует. Сама Елена Фокина называет дело своей жизни «динамической гимнастикой» и занимается с детьми, начиная с рождения.

Роль ребенка в парных упражнениях со взрослыми

Люди становятся ближе и начинают понимать лучше друг друга, если их объединяет одно общее дело. Совместные занятия йогой в парах для детей позволяют взрослому и ребенку развить доверительные отношения и развить их внутренний мир.

Большую пользу эта практика может принести молодой маме и ее ребенку. Результатом регулярных тренировок женщины и ее малыша станет укрепление всех систем двух организмов.

Положительные моменты парной йоги для мамы:

положительный настрой, обретение гармонии;
восстановление физических сил и ясности ума.

К тому же, нет месту переживаниям по поводу того, с кем оставить ребенка.

Положительные моменты для ребенка:

получение полезного и интересного опыта, новых эмоций;
укрепление детского организма;
тесная связь с мамой, укрепляющая эмоциональные связи и способствующая развитию взаимного доверия и понимания.

На занятиях по парной йоге маме придется подстраиваться под своего ребенка: дышать в его ритме, двигаться в его темпе. Таким образом, будет осуществляться настрой на внутренний мир своего сына или дочки.

Так как при выполнении парных упражнений взрослый и ребенок становятся равноправными участниками, каждый из них начинает по-новому воспринимать партнера. Формируется новый уровень взаимоотношений и взаимопонимания.

Ребенок фиксирует в своем сознании значимость своих действий. Вот он поддержал маму и стал для нее помощником. Он осознает, что от него тоже зависит правильность выполнения асан.

Занятия йогой для детей на двоих способствуют развитию и гармонизации тела и души обоих участников. Тренировки помогут ребенку почувствовать личную значимость и оценить свой вклад в развитие высоких отношений.

Йога на пару с мамой

Польза

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме. Польза детской йоги. Польза детской йоги

Польза детской йоги

Детская Хатха-йога оказывает

во многих аспектах развития и здоровья ребенка. Чем полезна?

тренируется вестибулярный аппарат, а именно равновесие, скоординированные движения. Например, человека с нарушениями равновесия беспокоят рвотные позывы в поездках;
улучшается сосредоточенность, самофокусировка;
формируется «спортивный интерес», т. к. в игровой форме дитя старается выполнить упражнение лучше остальных;
растет уравновешенность, спокойствие, терпение;
детям-аллергикам, астматикам полезны упражнения для дыхания, они расширяют легкие и позволяют насытить весь организм кислородом;
дети с недостаточной массой тела начинают быстрее набирать мышечный объем, и, наоборот, полные дети сбрасывают лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма;
повышается самопринятие, ребенок замечает и развивает свои сильные стороны, что значительно увеличивает уверенность в себе, осознание собственной значимости.

Перед тем, как понять можно ли ребенку заниматься йогой, надо ознакомится с рядом противопоказаний, которые ограничивают, либо исключают возможность практических занятий йогой:

заболевания центральной нервной системы;
слабый иммунитет (чтобы ребенок не подхватил вирус, болезнь от кого-либо в группе);
серьезные ушибы и повреждения, нарушения целостности костей;
задержка интеллектуального или физиологического развития.

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
укрепляет мышцы всего тела;
придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
предупреждает или устраняет болезни спины;
способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой позволяют ребенку учиться положительно смотреть на окружающий мир и направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика.

Йога и дети: польза регулярных тренировок для общего развития

Однажды родителям приходится решать, в какую секцию отдать ребенка. Хочется, чтобы он был сильным, выносливым и здоровым. Идеально, если полученные за годы тренировок знания будут полезны и в жизни. Йога в этом случае ― оптимальный вариант. Это один из самых щадящих методов физподготовки. Результат ― спортивное телосложение, стабильный эмоциональный интеллект, осознанность и внимательность к деталям.

Практика йоги подходит малышу, если:

у него имеются индивидуальные ограничения на занятия спортом (борьбой, атлетикой);
наблюдается рассеянное внимание, неусидчивость, эмоциональное возбуждение, за ребенком в буквальном смысле приходится гоняться, необходим постоянный контроль;
имеет место беспричинная раздражительность, плаксивость, тревожность.

Взрослым часто приходится прилагать усилия, чтобы заниматься физическим развитием детей. Даже найти правильную школу нелегко, хотя это уже половина успеха. Но можно начать постигать йогу вместе с малышом, ведь она невероятно сближает. Существуют групповые тренировки, где инструкторы показывают упражнения не только для детей, но и для всей семьи независимо от уровня подготовки.

Для мам и пап дополнительные плюсы совместных занятий, кроме общения с ребенком:

развитие гибкости;
устранение нарушений координации движений;
формирование правильной осанки.

Школьникам важно учиться сосредоточенности. В йоге есть упражнения, которые помогают укрепить шейный отдел и позвоночник

Это способствует улучшению циркуляции крови, мозг работает в полной мере, ученик меньше отвлекается на посторонние шумы, эффективно усваивает материал. А еще практикующий йогу оберегает себя от раннего ношения очков (во время практики можно избавиться от ощущения усталости глаз и покраснения).

Если углубиться в суть йоги (а это целая наука, сочетание комплекса упражнений, дыхательных практик ― пранаям, духовная культура), малыш не только сможет садиться на шпагат, но и станет веселым, активным, подвижным, успешным.

Беби-йога для дошкольного возраста

К 2-3 годам ребеночек становится любознательным и стремится к контакту с другими детьми. Беби-йога для детей дошкольного возраста является одной из самых интересных для юных спортсменов. Дети наблюдают за поведением других малышей разных возрастов и в форме игры выполняют упражнения, сочетающие в себе нагрузки и расслабление. Этот вид беби-йоги идеально подойдет для ослабленных детей, позволяя укрепить свои мышцы. Для активных деток – это способ борьбы с гиперактивностью, расслабляя не только тело, но и разум.

Столь ранние занятия беби-йогой прекрасно воздействуют на психику детей в таком возрасте. Они становятся более спокойными, прекрасно идут на контакт, прививается любовь к спорту и занятиям собой, развивается индивидуальность ребенка.

Игровая форма подачи упражнений прекрасно подходит для развития реакции ребенка. Ему интересно выполнять задания тренера с помощью цветных ленточек, мячиков, шишек и т.п. атрибутики.

https://youtube.com/watch?v=C7k7uCsiD6A

Беби-йога – это прекрасная возможность сочетать физическую активность с проведением времени с Вашим чадом. Ведь ребенку, в первую очередь, нужна любовь и забота на любом из этапов его развития. Занимаясь спортом вместе, Вы подарите приятные впечатления себе и малышу, оздоровитесь и улучшите свою самооценку. Наслаждайтесь минутами материнства и проводите их с пользой! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.