Деннис Вольф

Деннис Вольф о допинге

Что касается стероидов, культурист категорично заявляет:

«Я не принимал фармпрепараты и не советую другим. И вообще, допинг у культуристов не настолько популярен, чтобы о нем говорить».

Главная причина отказа от симуляторов — спонсоры.

«Нам выплачивают большие гонорары за то, как мы выглядим. Представьте, какой разразиться скандал, если они узнают, что мышцы напичканы химией. Никто не хочет из-за глупости терять доход».

Как и у всех спортсменов, у Вольфа есть свои фишки, которые он держит в тайне. Что же, имеет право. Ведь именно они помогают прогрессировать в результатах и занимать почетные позиции на пьедесталах славы.

Семья чемпиона или несколько слов о музе

Полностью сконцентрировать свои интересы в области культуризма Деннису Вольфу, или как его называют в Росиии, Денису Волкову, помогала супруга Екатерина. Она верила в своего мужа, и не возражала, когда он бросил свою прежнюю работу. У Екатерины это не первый брак, Деннис воспитывает падчерицу Сабрину.

Познакомились Деннис и его будущая жена в спортклубе. Сегодня же стаж семейной жизни пары составляет 17 лет (поженились они в 1997 году), и Вольф считает, что залог успешной карьеры — это крепкая семья. Для супруги Деннис — самый идеальный мужчина, они умеют хорошо ладить друг с другом.

«Моя жена Катя является благословением от Бога. Вы бы не знали меня таким, как я есть, если бы я не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате.»

Dennis Wolf

Еще у них есть домашний любимец — английский бульдог, который, как смеясь, говорит Екатерина, похож очень на своего хозяина. После тренировки Деннис любит повозиться с собакой.

На вопросы о семейной жизни спортсмен отвечает, что очень счастлив. И шутит, что залог крепкого брака — это везде быть вместе, поэтому его жена (чтобы чего не случилось) сопровождает его всюду.

Подход к тренировкам

Как отмечает Деннис, в тренировках важен системный подход. Утро спортсмена начинается с плавания, затем идёт насыщенная тренировка продолжительностью 1-1,5 часа.

Тренировки проходят 5 дней в неделю, а выходные — время восстановиться.

Чтобы сохранить симметрию фигуры, нужно вовремя прокачивать отстающие зоны. В тренировочную программу входят упражнения, которые помогают тщательно проработать все группы мышц.

В понедельник бодибилдер выполняет:

• разведение гантелей в наклоне;
• жим штанги на скамье;
• французский жим;
• подъёмы на носки в тренажёре;
• упражнения в кроссовере;
• тягу блока сверху одной рукой;
• подъёмы гантели из-за головы.

Во время тренировки прокачиваются грудь, трёхглавые и икроножные мышцы.

Во вторник тренировка включает:

• сгибание ног лёжа;
• подъёмы на пальцы из разных позиций;
• сгибание рук со снарядами из разных позиций;
• концентрированные сгибания рук.

Тренировка позволяет проработать двуглавые мышцы рук и бёдер, а также лодыжки.

В среду бодибилдер прокачивает квадрицепсы, выполняя следующие упражнения:

• выпады;
• приседания со свободным весом;
• жим ногами платформы;
• работу в тренажёре для ног.

Программа четверга предназначена для проработки лодыжек и спины. Включает следующие упражнения:

• классические подъёмы на носки;
• тягу снарядов в наклоне;
• разные виды тяги с блока.

В пятницу Деннис тренирует плечи и икры. Перечень упражнений:

• подъёмы в тренажёре на носки;
• жим снарядов стоя и сидя;
• работа с нижнего блока.

Как стать профи?[править | править код]

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

Общая оценка формы Денниса Вольфа

: по своему соматотипу Деннис принадлежит к смешанному типу сложения — мезоморф с чертами эктоморфа. И эти черты эктоморфа двояко сказываются на форме этого атлета. С одной стороны, мы видим довольно рослого и массивного спортсмена — рост 181 см при соревновательном весе 120 кг, — который обладает хорошими пропорциями: широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции. Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» — позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см. фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост — 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать Катлера, Мартинеза, Джексона и Колемана, Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов. Да еще к тому же не потерять свой потрясающий рельеф, которым по праву можно гордиться. К слабым сторонам в подготовке атлета можно отнести его проблемы с раскруткой в США.

Денис Цыпленков и Владимир Турчинский

Сразу по окончании средней школы по совету своего тренера переезжает в Москву. Знакомство с Владимиром Турчинским, давшим мощный мотивационный заряд, стало решающим в судьбе юноши.  Знаменитый мэтр пауэрлифтинга задал начинающему спортсмену правильное направление.

Приглашение в Лигу Силового Экстрима, куратором которой был Турчинский, открыло широкий спектр возможностей для молодого бойца. Большое влияние на дальнейшую жизнь оказала спортивная школа Турчинского «Марк Аврелий». Для работы в престижном клубе Цыпленков специально отучился на курсах, дававших «корочку» тренера.

Своего директора и наставника Цыпленков вспоминает как очень строгого, но справедливого руководителя и друга. Все свои достижения в качестве стронгмена он связывает с наставничеством Владимира. Помимо профессиональной деятельности знаменитый клуб подарил множество знакомств, оказавших огромное влияние на становление начинающего армрестлера. В списке новых друзей Михаил Кокляев и Эльбрус Нигматуллин, Игорь Педан и Жидрунас Савицкас.

Nutrition

Just like any professional bodybuilder, Dennis has an off-season where he eats to gain size. And in-season, where he cuts down on his calories and carbohydrates, in order to lose as much body fat as possible.

Here’s how Dennis’ off-season diet looks;

• 1st Meal – 100 grams of protein from powder, 1/2 cup oatmeal, 1 banana
• 2nd Meal – 40 grams protein powder (post-workout)
• 3rd Meal – 10 oz chicken breast, 1/2 cup brown rice
• 4th Meal – 14 oz fish, 1/2 cup brown rice
• 5th Meal – 10 oz steak, 1/2 cup brown rice
• 6th Meal– 10 oz chicken breast, 10 oz potato
• 7th Meal – 80 grams protein from powder

His contest prep diet;

• 8:30 am – 1 cup Oatmeal cooked, 10 Egg Whites, serving Protein Powder
• 11:00 am – 5 oz. Lean Ground Beef, 2 oz. Cashews
• 1:30 pm – 6oz. Chicken Breast (Boneless/skinless), 3 Whole Eggs
• 4:00 pm – Lean Mass Matrix
• Workout
• 7:00 pm – Post Workout
• 7:30 pm – 6oz. Flounder Broiled, 1 cup Green Beans
• 60 min on Treadmill
• 10:00pm – 2 serv. Protein Powder (Blend preferred)

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис 5 раз в неделю – что ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать. Встает он обычно в 8.00 и начинает с небольшой кардио разминки (скорее всего это плавание в бассейне). Тренировки Денниса длятся 1-1,5 часа и проходят в первой или во второй половине дня. Перед рабочими подходами он делает 2 разминочных подхода в каждом упражнении.

День первый грудь, трицепс, икры

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 сета по 10-12 повторений.
3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 по 10-12 повторений.
4. Упражнение в кроссовере: 4 по 10-12 повторений.
5. Жим верхнего блока на трицепс: 4 по 10-12 повторений.
6. Французский жим: 4 по 10-12 повторений.
7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 4 по 10-12 повторений.
8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 4 по 10-12 повторений.

День второй бицепс, бицепс бедра, икры

1. Сгибание рук с гантелями: 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
2. Сгибание рук с гантелями сидя: 4 по 12-15 повторений.
3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 4 по 12-15 повторений.
4. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 4 по 15-20 повторений.
5. Сгибание ног лежа (в тренажере): 4 по 15-20 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День третий квадрицепс

1. Жим ногами: 4 рабочих сета по 10-12 повторений.
2. Приседания со штангой на плечах: 4 по 10-12 повторений.
3. Выпады со штангой: 4 по 10-12 повторений.
4. Разгибания ног в тренажере: 4 по 10-12 повторений.

День четвертый спина, икры

1. Тяга верхнего блока: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
3. Тяга штанги в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День пятый плечи, икры

1. Жим штанги стоя: 4 по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей сидя: 4 по 10-12 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 сета по 10-12 повторений.
4. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День шестой – отдых.

День седьмой – отдых.

Так же вы заметили, что Деннис очень часто тренирует икры, так как у него это отстающая группа мышц

Вы можете заменить икры на свою отстающую мышечную группу но важно, чтобы она была не большая и выносливая и имела свойства быстро восстанавливаться, так же необходимо помнить о хорошем питании, крепком сне и достаточном восстановлении. Ни один про спортсмен не обходиться без витаминок, что так же способствует восстановлению

Так что если вы чувствуете, что мышца еще не восстановилась, лучше ее опять не тренировать сделаете только хуже

Так что если вы чувствуете, что мышца еще не восстановилась, лучше ее опять не тренировать сделаете только хуже.

1. 8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.
2. 11:00 Жиросжигатель.
3. 13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.
4. 16:00 Жиросжигатель.
5. 19:00 Перекус: углеводный напиток.
6. 19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.
7. 22:00 Две порции протеинового коктейля на ночь (козеин).

Dennis Wolf)профессиональный бодибилдер, участник многих именитых турниров, обладатель престижных наград в мире бодибилдинга. В своих кругах Денисса Вольфа называют “Волк”, за его фамилию.

Родился в городе Токмак, тогда еще Киргизской ССР, 30 октября 1978 года, в семье русского отца и матери русской немки. Детство Дениса Вольфа проходило в городе Семипалатенск, где мальчик прожил до девяти лет, после чего семья переехала в Кемеровскую область. Прожив чуть более трех лет в Кемеровской области семейство Вольфов переезжает в Германию, где и проживает до сего дня. Сам же Деннис Вольф с 2012 года проживает в Лас-Вегасе.

Бодибилдингом Деннис Вольф начал заниматься не для карьеры, а скорее для себя, хобби так сказать. Но генетика показала парню, что у него неимоверный потенциал роста и в скором времени Деннис Вольф вышел на профессиональную дорогу бодибилдинга.

Первыми победами, убедившими парня в его силе и правильной генетике стали победы на Чемпионате мира в 2005 году среди любителей в категории Тяжелый вес.

Но по настоящему дебют Денниса Вольфа состоялся не в 2005 году, а на турнире Европа Супершоу 2006 в Техасе, где парень занял седьмое место.

Толчком в мир профессионального бодибилдинга послужили победы 2007 года на турнире Кейстоун Про 2007 (первое место) и конечно же пятое место на Мистер Олимпии 2007 года.

Интересные факты и ответы на вопросы

Трухоновец пробегает 100 м за 12,5 сек. Дистанцию в 3 км спортсмен преодолевает в нормальном темпе за 11 мин 30 сек.

На данный момент Максим тренируется с еще одним стрит воркаутером Михаилом Кушнеровым.  

На фестивале «TAIFIT Заруба» Трухоновца пригласили быть судьей и экспертом. В турнире было всего 5 дисциплин: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания лежа, отжимания в стойке на руках вниз головой, подтягивания с уголком внутренним хватом. В финале 5 спортсменов соревновались в каждой категории отдельно.

Любимый фильм

«Начало» К. Нолана.

Любимая книга

«Властелин колец», Дж. Р. Толкина.

Любимый музыкант

Мерилин Мэнсон.

Химик или нет?

Мышцы Трухоновца – результат усиленных ежедневных тренировок. Спортсмен придерживается позиции, что если качаться с умом, то можно достичь выдающихся результатов. Стрит воркаутер не против спортивного питания, но категорически не приемлет стероидов и допинга.

Где живет, чем занимается, сколько зарабатывает сейчас

Маским Трухоновец живет в Минске, столице Беларуси. Работает программистом в одной из IT-компаний. Программирование – не только работа, но и одно из любимейших хобби спортсмена. Свободное от тренировок время Максим частенько посвящает кодированию.

Трухоновец пишет программы для Android. Body Control – дополнение, которое помогает контролировать вес, процент жира и объемы тела.

Летом 2018 г. Трухоновец участвовал в съемке промороликов и зарубах Vortex Sport Battle в Санкт-Петербурге. Атлет вместе с Виталием Фещуком и Алексеем Шредером представлял канал True Gym MMA.

Победы

    »  Золото на Iron Lion Cup 2016 г. в Могилеве.Серебро на Чемпионате РБ 2016 г. по бодибилдингу в номинации «Менс Физик 174 см.

Предконкурсная диета и кардиотренировка Денниса Вольфа: график

8:00 – 60 минут на беговой дорожке

8:30 утра – 1 чашка вареной овсянки, 10 яичных белков, порция протеинового коктейля

11:00 – 140 г нежирной говядины, 50 г орешков кешью

13:30 – 170 г куриной грудки (без костей/кожи), 3 целых яйца

16:00 — порция Lean Mass Matrix

Тренировка

19:00 — порция Vitargo-CGL

19:30 вечера – 170 г камбалы на гриле, 1 стакан зеленой фасоли

60 минут на беговой дорожке

22:00 – 2 порции протеинового коктейля (предпочтительная смесь)

План питания Денниса Вольфа в межсезонье

1. прием пищи — 100 г протеинового коктейля из порошка, 1/2 стакана овсянки, 1 банан
2. прием пищи — 40 г протеинового порошка (после тренировки)
3. прием пищи – 300 г куриной грудки, 1/2 стакана коричневого риса
4. прием пищи – 400 г рыбы, 1/2 стакана коричневого риса
5. прием пищи — 300 г стейка, 1/2 стакана коричневого риса
6. прием пищи – 300 г куриной грудки, 300 г картофеля
7. прием пищи – 80 г протеина из порошка

Кстати, если вы копируете этот план диеты, мы рекомендуем добавить в рацион несколько порций фруктов и овощей. Мы уверены, что Деннис принимает мультивитамины, чтобы компенсировать их недостаток.

Интересно, как чисто Деннис питается в межсезонье. При этом другие профессионалы IFBB в прошлом обычно сильно раздувались, поедая нездоровую пищу. Мы помним, как Ли Прист на культовой фотографии ел цыпленка KFC прямо на пляже.

Такой подход к чистому питанию вполне оправдан. Деннис находится в отличной форме круглый год. Таким образом, он страхует себя от того, чтобы впадать в панику и быстро сбрасывать 15 фунтов жира до наступления сентября.

Принципы работы

Чтобы получить ощутимый эффект, в данном виде спорта нужно сконцентрироваться на цели и не распылять силы на сторонние отвлекающие факторы. Всегда нужно находить время, откинуть все отговорки. Необходимо точно понимать: вы ходите в зал для того, чтобы подтянуть фигуру и придать ей рельеф либо же планируете делать профессиональные успехи.

В обоих случаях будет разный подход и план действий, так что нужно заранее знать, к чему вы стремитесь и на какие шаги готовы пойти. Чтобы превозмогать соперников на атлетическом поприще, крепкими должны быть не только ваши мышцы, но и нервы. Требуется постоянное духовное обогащение, получение удовольствия от процесса и позитивное мышление.

Министр сельского хозяйства

Вновь приведенный к присяге губернатор Эд Ренделл назначил Вольфа своим министром сельского хозяйства на уровне кабинета министров в январе 2003 года. Он был подтвержден Сенат штата Пенсильвания позже в том же году. Вольф сыграл ведущую роль в ежегодном Выставка фермы Пенсильвании, проходивший в Выставочный комплекс Пенсильвании и выставочный центр, крупнейшая закрытая сельскохозяйственная выставка в США. В 2014 году сельскохозяйственный сектор внес в экономику Пенсильвании более 8,1 миллиарда долларов. В 2016 году каждое седьмое рабочее место в штате было связано с сельским хозяйством, а 7,72 миллиона акров земли в штате использовались для сельскохозяйственных целей.

В свое время руководил Министерство сельского хозяйства Пенсильвании Компания Wolff реализовала несколько ключевых программ, направленных на развитие сельского хозяйства. Он основал Центр передового опыта в молочной промышленности, который «был создан для разработки и поддержки программ Центра передового опыта в молочной промышленности и других молочных организаций Пенсильвании, которые обучают, культивируют и вдохновляют процветающую и устойчивую молочную промышленность Пенсильвании».

Программа брендинга PA Preferred, реализованная Wolff, направлена ​​на выявление и продвижение сельскохозяйственных продуктов Пенсильвании для потребителей.

Вольф реализовал программу «PA Preferred», программу брендинга для продвижения продуктов из Пенсильвании, которые можно найти в более чем 4000 местах по всему Содружеству. Программа позволяет потребителям выбирать местную сельскохозяйственную продукцию. После того, как Вольф ушел с поста секретаря в 2009 году, губернатор Том Корбетт в 2011 году подписала законопроект 1424 Палаты представителей штата, в соответствии с которым PA предпочитает программу постоянного брендинга сельскохозяйственных товаров, производимых в Пенсильвании. Губернатор Корбетт заявил, что «покупка продуктов PA Preferred помогает поддерживать фермеров и местные предприятия, которые работают над производством качественной продукции, делая при этом инвестиции в местную экономику и поддерживая рост Пенсильвании. PA Preferred имеет значение».

Он также реализовал «План борьбы с голодом» – инициативу, объединяющую органы местного самоуправления, штата и федеральные органы власти для решения проблемы голода и отсутствия продовольственной безопасности.

Вольф также основал программу PA Grows, которая помогает агробизнесу в Пенсильвании получать финансирование по низкой ставке, необходимое для начала, продолжения или расширения своей деятельности.

Вольф ушел в отставку в 2009 году, и его сменил Рассел Реддинг.

Рацион атлета

Опубликованной официальной информации на тему питания Вольфа не так-то и много. Он не слишком распространялся на эту тему, лишь привел пример своего рациона:

• Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.
• В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.
• К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.
• 16:00 – снова время жиросжигателя.
• В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.
• К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.
• После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.

Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.

Биографические данные

Малая родина Денниса – солнечная Киргизия. В провинциальном Токмоке в последний день октября 1978 г. появился на свет будущий профессиональный культурист со звучным именем Денис Волков. Отец у него казах, родственники по маминой линии — обрусевшие немцы. Вскоре после рождения Дениса семья переехала в Семипалатинск. Когда мальчику исполнило 9 лет, они 3 года прожили в Кемеровской области. В период развала СССР в поисках лучшей жизни эмигрировали в Германию к родственникам.

Сегодня атлет хорошо говорит на двух языках, часто навещает нашу страну и дает интервью на русском.

Тяга к спорту была с детства. Как все дети мальчик играл в футбол, но больше его привлекал силовой спорт. Он с удовольствием поднимал отцовские гантели и интересовался тренировками крепких парней. В возрасте 16 лет, когда семья уже обосновалась в Мергеле, парень решил тренироваться под началом профессионала и записался в зал. Хорошая генетика, трудолюбие и цель помогли быстро набрать спортивную форму. И это несмотря на то, что средств на качественное «бодибилдерское» питание не хватало, не говоря уже о протеине. Тем не менее, прогресс был существенный. Это заметили и товарищи по залу и взяли юное дарование под свою опеку.

Хельмут Штребль

Хельмут, родившийся в 1969 году, имеет удивительные для культуриста пропорции: при росте 191 см его вес не превышает 97 кг, а во время соревнований снижается до 89. Процент подкожного жира спортсмена не более 4%. Неудивительно, что он получил прозвище «Человек-рельеф»: его тело напоминает не торс живого мужчины, а анатомическое пособие.

Добиться чёткой прорисовки мышц спортсмену помогает особая программа тренировок. Ей Хельмут обязан отличным самочувствием и совершенной формой. Несмотря на возраст «Человек-рельеф» постоянно участвует в соревнованиях и часто становится победителем.

Интересные факты из биографии

С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную. Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста. Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.

Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см

Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом. На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания. Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.

Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место. Примечательным и судьбоносным этот конкурс стал для Фила Хита не только из-за победы. Именно здесь он познакомился с Джеем Катлером, который был там в качестве приглашенного гостя. С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.

Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью. Его тренировки были безжалостными и изматывающими, Джей гонял Фила Хита так как в свое время его гонял Ронни Колеман, но это давало свои результаты. Прогресс был на лицо и в 2008 году Фил Хит занимает третье место в «Мистер Олимпия» пропустив в перед только Декстера Джексона и своего учителя. Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.

Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы. Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.

Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.

Антропометрические данные: Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.