Мощная практика из Древнего Китая – Даосская йога для гармонии и душевного баланса

Кому подойдет практика

Среди основных принципов гимнастики – последовательная нагрузка мышц и то, что двигаться нужно от ног к голове или обратно

Дао-Инь – идеальный вариант для темпераментных и вспыльчивых людей, помогает расслабиться и проще относиться к стрессовым ситуациям в жизни. Ведь именно они способны подкосить наше здоровье и дать болезни пустить корни в нашем теле.

В то же время она идеальна и для восполнения энергии у людей, которые страдают слабостью и апатией. Развязав энергетические узлы, даосские упражнения йоги помогают возобновить гармоничную циркуляцию энергии и устранить нехватку Ци.

Если человек страдает нервными расстройствами или склонен к агрессии, спокойные медитации и расслабление помогут обрести хорошее настроение и самообладание.

Но вместе с этим, каждый человек найдет для себя что-то уникальное и подходящее в этой йоге, ведь это так естественно – заботиться о своем здоровье, расслабляться и наполняться силами.

Возможный эффект от тренировок

В Китае жизненная сила признана мощной энергетикой, которая поддерживает жизнь всей Вселенной и ее обитателей. Суставы человека — это двери, через которые энергия проникает в тело человека. Через них выходит отрицательная энергия, а на ее место приходит чистая, которая в дальнейшем движется по всему организму, совершая кругооборот.

Если суставы скованны, соответственно движение энергии затрудняется. Даосский комплекс йога-упражнений помогает им обрести пластичность. Как правило, они включают дыхательную гимнастику и требуют умеренного и расслабленного выполнения всех движений. Тело и ум не должны чувствовать напряжения. Должно ощущаться передвижение энергии на момент выполнения размеренных упражнений. Йога помогает избавиться от, копившейся долгое время, усталости, напряжения, усилить кровоток. Именно по этим причинам желательно заниматься йогой вечером по окончанию напряженного дня.

Также йога по-даосски помогает добиться следующих результатов:

• сделать ровную осанку и красивую походку;
• навсегда забыть о сильных болях в пояснице, спине и нижней части живота;
• нормализовать процессы кишечника, печени и почек;
• укрепить мышцы сердца и сосуды;
• улучшить иммунную систему.

Но самый значимый эффект, который может добиться каждый человек любого возраста и пола — ощутить себя молодым, здоровым, полным сил и энергии.

Так как главный барьер на пути следования энергии создает стрессовое состояние человека, очень полезно будет заняться такой йогой меланхоликам и холерикам, людям склонным к вспыльчивости, раздраженности и вспышкам агрессии, и напротив, очень обидчивым, чувствительным, и невидящим счастья в жизни.

Людям, которые постоянно устают и подвергают свое тело сильным физическим нагрузкам, также стоит принять во внимание занятия даосской йогой

Способ выполнения на стуле

Возьмите одеяло и коврик, положите их на стул. Встаньте со стороны спинки и расположитесь на нем так, чтобы крестец находился на краю стула. Плечи продвиньте вперед до тех пор, пока лопатки не будут за пределами сиденья. Помогите себе руками.

1. Полностью выпрямите колени. Закрепившись и сжимая пальцами спинку стула, удлините позвоночник.
2. Ладонями с внутренней стороны охватите ножку стула так, чтобы открылась верхняя часть груди. Дышите ровно и спокойно.
3. Напрягите стопы ног и сильно выпрямите колени. Вдохи и выдохи тихие, спокойные.
4. Оставайтесь в этом спокойном положении, чтобы как можно меньше напрягать тело.
5. Активные ноги и стопы. Вытяните и напрягите пятки и основание пальцев.
6. Более интенсивный вариант позиции: вытяните руки вверх за голову, помните о том, чтобы лопатки не дотрагивались до стула. Вдохи и выдохи спокойные, ровные.
7. Чтобы выйти из позиции, возьмитесь руками за спинку стула, и, держась за нее согните колени.
8. Одним движением закрепите руки на боковых ножках стула и поднимитесь вверх.
9. Сядьте так, чтобы спина была прямой, не вогнутой и не выпуклой, отдохните.

Польза занятий фитнесом на основе йоги

Древняя йога включает множество направлений, которые имеют свои особенности и существенные различия. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется хатха («вдох-выдох»). Она считается подготовительной практикой на пути к истине и просветлению, поэтому не требует от человека больших теоретических познаний древнеиндийской культуры, длительных медитаций и специальной физической подготовки. Занятия фитнесом на основе хатха-йоги — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает следующую пользу для организма:

укрепляет сердечные мышцы и помогает повысить эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.

У человека нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы;

развивает дыхательную систему и увеличивает альвеолярный объем.

Дыхательные упражнения, сопровождающие выполнение поз йоги, насыщают организм кислородом, в результате чего легкие раскрываются, чтобы вместить в себя больший объем воздуха;

увеличивает концентрацию кислорода в организме — основного катализатора всех процессов.

Вследствие этого стимулируется метаболизм, что приводит, во-первых, к уменьшению объема жировых отложений, а во-вторых, к улучшению работы всех систем. За счет ускорения обменных процессов кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы. Именно поэтому такие занятия фитнесом считаются одним из лучших способов оздоровления тела;

способствует похудению.

Высокая скорость обменных процессов вынуждает организм тратить больше энергии, которую он получает в результате расщепления жировых клеток. Безусловно, похудение с помощью йоги происходит не так быстро, как это бывает при высокоинтенсивных кардиотренировках, но зато организм не испытывает стресс и перенапряжение, а вес стабилизируется в пределах физиологической нормы на длительное время;

увеличивает гибкость тела.

Позы йоги оказывают эффективную статическую нагрузку на мышцы, что приводит их в тонус. Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшается осанка и походка, движения становятся плавными и грациозными;

• повышает такие физические возможности тела, как выносливость, сила, ловкость и концентрация, а также развивает координацию и чувство равновесия;
• улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, устраняет проблемы со сном, регулирует работу ЦНС и стимулирует мозговую деятельность, а также вырабатывает привычку мыслить позитивно.

Тибетская йога движения

Чогьялом Накем Норбу говорил, что когда он узнал о Янтре от своего дяди, великого йога Угьен Тендзина, он не думал, что поедет на Запад показать пути Дзогчена и Янтра йоги многим людям, живущим в мире, слишком отличающемся от его родины. Но, несмотря на различия между Востоком и Западом, все мы люди, и у всех есть тело, энергия и ум. По прибытии в Италию в начале 1960 годов, Чтогьял первое чему учил, это Янтра-йоге, священной и тайной практике в Тибете, чтобы многие люди могли пойти по пути реальной эволюции. Практика, которая помогает координировать тело, энергию и ум, делая всех более сбалансированными и свободными от напряженности, чрезвычайно важна. Когда ум больше расслаблен, жизнь более здоровая и гармоничная.

Вот почему решил научить Янтра-йоге: чтобы любой мог найти полезное дело, чтобы было больше сострадания и понимания среди людей. Когда мы счастливы, мы более открыты для всех окружающих нас. В сегодняшнем мире нам действительно нужно найти способы быть более расслабленными и иметь меньше стресса и напряжения, чтобы мы могли испытать настоящее счастье и радость.

Женские практики — это вообще что?

По запросу «женские практики» гугл выдает около 3 920 000 результатов. В их числе — книги про богиню в каждой женщине, семинары чакрового дыхания, тренинги по игре на волшебной флейте, а еще обучающие ролики, статьи, курсы, тематические группы.

Все практики можно условно разделить на две группы:

• телесные — йога, медитация, упражнения для интимных мышц;
• психологические — аффирмации, визуализация, энергетическая терапия.

Женские практики направлены на получение энергии из космоса. Это якобы возможно благодаря матке — центру женской силы. Коучи, шаманы и другие эксперты считают, что женщина может получить все, что хочет, если научится соединяться со Вселенной с помощью половых органов.

Идея женской силы не нова. Во многих религиях и мифах почитали Богиню-мать, а с нею и всех женщин за способность давать жизнь и продолжать род. Как считают некоторые адепты женской энергетики, современные женщины потеряли связь с «источником силы», потому что взяли на себя «мужские» обязанности — строят карьеру, сами решают проблемы и из-за этого не торопятся заводить детей. Задача практик — восстановить эту утраченную связь с космосом. Далее разберем, как именно это предлагают делать.

Польза

Дао-Инь подходит не только женщинам, как можно подумать, исходя из названия. «Инь» обозначает мягкость и медленность в движениях. Это релаксация, снятие негатива, усталости, избавление от нервного и физического перенапряжения.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Благодаря этому направлению йоги можно восстановить нормальное кровоснабжение всего тела. Практические занятия лучше проводить по вечерам перед сном.

Еще Дао-Инь способствует:

• приобретению правильной осанки и легкости в походке;
• избавлению от болезненных ощущений в области позвоночника, поясницы, живота;
• улучшению работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
• укреплению сосудов и сердца;
• избавлению от застоя крови в тазовой области;
• повышению иммунитета.

Гимнастика цигун: учимся управлять Ци

Дао-Инь впитала в себя все лучшее от развивающих восточных практик – йогу, медитацию, цигун, тантру и неповторимую философию Даоссизма. Цигун как ключевая часть даосской йоги помогает похудению, восстановлению здоровья спины, сердечно-сосудистой системы, укрепления всего организма.

Происхождение этого направления связывают с развитием традиционной китайской религии даосизма. С появлением внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», в I тыс. н. э. появились первые предпосылки к появлению цигуна, и уже в 20 века он закрепил позиции самостоятельного направления.

Также должна быть одинаковая интенсивность нагрузки на все части тела, чтобы создать энергетический баланс верхней и нижней частей тела. Тазобедренный сустав считается в этой гимнастике самой энергетически застойной зоной, поэтому устранению зажимов в нем посвящены многие упражнения.

Цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, где правильная техника дыхания обеспечивает равномерное обогащение кислородом крови и всех органов, уменьшает нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Дышать нужно глубоко и ровно, придерживаясь рекомендаций по каждому упражнению.

Также цигун считается неиссякаемым источником силы, поэтому нашла себе место среди традиционных китайских боевых искусств. В ее основе – концепция насыщения тела энергией ци, дарящей силу для борьбы.

Особенности практики

Характерная черта йоги по-даосски заключается в том, что она уделяет немалое внимание сухожилиям. С возрастом мышцы ослабевают и нуждаются в систематических тренировках

Сухожилия имеют свойство сохранять эластичность и в преклонном возрасте.

Специальные упражнения на растягивание и скручивание по данной методике снимают блоки и зажимы, дают энергии свободно протекать по человеческому телу.

Лучшее время для практики – вечернее. В телодвижениях должна присутствовать мягкость, в дыхании – свобода. Напряженные асаны сменяются расслабленными. Это улучшает циркуляцию крови, убирает усталость, подготавливает организм ко сну.

Ширшасана: польза и влияние на организм человека

Энергетический эффект

«Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». («Хатха-йога Прадипика»)

Энергетический эффект позы Ширшасана обусловлен перераспределением энергетических потоков прана-вайю (энергии, которая в нашем теле движется вверх) и апана-вайю (энергии, тяготеющей вниз). В том случае, если практик находится в крайнем положении не менее двух минут, прана встречается с апаной в точке чуть ниже пупка, где сосредоточено огромное количество нади — тонких каналов нашего тела. От стимуляции этой точки распределение энергии по всему нашему телу посредством 72 тысяч нади становится интенсивнее и эффективнее. Как метафорически сказано в «Хатха-йога Прадипике», во время перевёрнутых положений особая секреция, нектар («Луна»), расположенная в области неба, не уничтожается в пупочном ), как при обычном положении тела, а разливается по телу, делая его бессмертным.

Кроме того, согласно йогическому взгляду на тело человека, голова представляет собой центр саттвических (благостных) качеств, туловище — раджастических (страстных) качеств, а область ниже диафрагмы отвечает за тамасические качества (чувственные удовольствия и невежество). Поэтому, напрямую воздействуя на голову, мы увеличиваем благостную часть своей природы.

Физиологический эффект

Выполнение Ширшасаны позволяет свежей чистой крови циркулировать в клетках мозга. Следовательно, клетки мозга обновляются и омолаживаются

Становятся лучше такие когнитивные способности, как память, внимание и мышление.
В Ширшасане кровь приливает к важнейшим железам в мозге — гипофизу и эпифизу. Вследствие этого гармонизируется общее развитие, гормональный фон и энергетические перепады в состоянии человека — практик становится спокойным и полным сил.
Асана усиливает сопротивляемость лёгких, а значит убирает частые простуды, ангины, неприятный запах изо рта и учащённое сердцебиение.
Ширшасана имеет согревающий и тонизирующий эффект, при регулярном выполнении повышает содержание гемоглобина в крови.
В сочетании с Сарвангасаной стойка на голове препятствует возникновению запоров.

И в завершение приведём вам напутствие Б.К.С. Айенгара, который в своей многолетней практике назначал Ширшасану людям практически любых особенностей и заболеваний: «Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум и расширяет духовные горизонты. Вы обретаете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось».

В стиле Инь

Китайская йога создана для «мягкой разблокировки» человека.

Даосская йога относится к стилю инь. А это умеренный темп и максимальное расслабление. Нужно настроить на релаксацию свое тело, а главное – ум, почувствовать, как перетекает энергия через плавные, медленные движения. Поэтому практики Даосской йоги отлично подходят для вечернего времени. Мягкость перемещения, свободное дыхание снимают усталость, накопленную за день. А чередование напряженных и расслабленных поз улучшает кровоснабжение и готовит тело к ночному сну.

Когда-то китайские мастера осознали причину болезней – энергетические блоки в сплетениях нервных окончаний. Они появляются из-за постоянных стрессов и неправильного питания, негативных мыслей и плохого отношения к себе и миру. Убрать подобные блоки помогает даосская гимнастика цигун. Множество иньских растяжек лучшим образом нормализируют циркуляцию энергии.

Cаламба ширшасана

Вариантов исполнения ширшасана множество. Один из них — стойка на голове в углу Необходимо найти свободный угол в комнате, в который постелить коврик для йоги или полотенце. На него необходимо будет вставать руками и головой. Опираясь на руки и постепенно выпрямляя ноги вверх, встать на голову, руки расположив по бокам от нее

Важно вставать именно на середину головы, не на лоб или затылок. Руки не держать от головы чрезмерно далеко

Ноги держать как можно ровнее.

Стоять на голове крайне полезно для организма человека. Улучшается работа всех внутренних органов

Важно лишь правильно стоять на голове, выбрав верный ее участок. Можно больший упор делать на руки, если занятия начались совсем недавно

Новичкам будет легче заниматься в паре с профессионалом, который сможет подсказать и поправить в случае возникновения ошибки.

У многих людей тело развито не совсем симметрично, поэтому стойка на голове или руках может выполняться также несимметрично. Поэтому следует быть предельно осторожными, чтобы не переносить вес тела в более сильную сторону, снимая нагрузку с противоположной стороны тела.

Какие методики существуют?

Даосские практики дают возможность выйти за рамки ресурсов простых смертных и достичь высшего уровня саморазвития. Со временем они дарят железную духовную защиту, идеальное здоровье и даже способность к исцелению. Все дело в нескончаемом потоке энергии, которую приносят даосские упражнения. Исходит энергия из Земли, ее спутника Луны и из звезд, одним из которых является Солнце. Давайте более детально поговорим про основные даосские практики.

Медитация

Главным условием для всех медитаций служит опустошение сознания и концентрация на пространство внутри себя. Этот навык – азбука для всех последующих действий. Освобождая сознание от посторонних мыслей человек обретает контроль над собственным разумом. Наряду с медитацией обычно делаются дыхательные упражнения, помогающие правильному распределению полученной энергии. Все это имеет максимально быстрый эффект на фоне диеты: отказ от мясных продуктов и спиртных напитков.

Цигун

Ци – это внутренняя жизненная энергия человека. Древние китайские шаманы утверждали, что именно она способна очистить душу и тело, что и приносит организму крепкое здоровье. Цигун делится на несколько видов упражнений, начиная с мягких, заканчивая более жесткими, а также медицинскими или «спонтанными».

Дао Инь

Не каждый даосист может похвастаться владением этой практики. Подразумевает она телесную устойчивость, растяжку мышц и приобретение навыка подолгу задерживаться в любой позе, даже не самой удобной. С освоением этой практики человек без труда может быть неподвижным часами, что в свою очередь открывает ему дверь для более сложных практик.

Сингун

После работы с телом и внутренней энергий Ци, приходит черед укрепления духа. Искусство Сингун наделяет практикующего даром владения великой силы мысли. Он учится направлять полученную энергию в сознание, и то, в свою очередь, приобретает власть над реальностью. Дао это и есть просветление сознания.

Нэйдагнь

После того, как человек подготовил свое тело и дух, он может приступить к последней ступени: постижению истинной, главной сути даосизма. Нейдагнь подразумевает алхимию внутри человеческого существования. Освоив этот уровень, практикующий обретает силу, которая не входит в «стандартный пакет» обычных людей, и дает ему привилегию постижения иного, тонкого мира.  Нэйдагнь для женщин, также вполне доступен

Однако прежде чем перейти на столь высокий уровень, важно пройти все предыдущие ступени, а начинать рекомендуется с гимнастики

Упражнения Дао – практика Цигун

Восстанавливающий источник

Предлагаем вашему вниманию базовое упражнение Цигун, которое вполне подойдет для начинающих. Эта практика нацелена на то, чтобы наполнить тело свежей энергией и устранить ее застой.

Новичкам не стоит увлекаться выполнением этой простой, на первый взгляд, даосской практики. Делайте ее по 2 раза в день, не более чем по 3-5 минут.

Исходное положение: стопы на ширине плеч, корпус прямо, тело расслаблено, смотрим перед собой. Дыхание свободное, желательно через нос.

Следует глубоко вдохнуть и приподняться на цыпочки. Опуститесь на полную стопу и сделайте выдох и немного согните колени. Повторите этот цикл 16 раз.

После этой фазы переходим к активному «встряхиванию» тела. Задержите дыхание и позвольте телу подхватить волну вибрации. Руки и ноги расслаблены, дайте всему телу (мышцам, суставам, внутренним органам) импульс и хорошенько протрясите тело. Эта фаза длится около 1 минуты.

Полет птицы Рух

Об этом упражнении часто упоминают в контексте женских даосских практик, потому что оно помогает избавиться от лишнего веса. Движения рук напоминают взмахи крыльями, если проще, то практикующий чертит в воздухе горизонтальную восьмерку кистями обеих рук одновременно. Это упражнение следует выполнить 16 раз, меняя попеременно положение рук.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Корпус вертикально, ноги чуть согнуты в коленях.

Вытяните руки вперед на уровне груди. Поместите левую руку над правой, при этом ладони обеих рук должны быть развернуты внутрь. Начните описывать обеими руками восьмерки, разворачивая корпус. Когда вы чертите восьмерку слева от тела, то левая рука вверху. Когда справа от тела – то вверху оказывается кисть правой руки.

Плывущий дракон

Это упражнение развивает гибкость и чувство баланса.

Его следует выполнять из положения ноги вместе с плотно сомкнутыми бедрами, икрами и стопами, колени пружинят.

Соедините руки друг с другом, поместите на уровне груди. Сомкнутые ладони начинают движение вверх и влево, опишите ими полукруг над головой и верните на середину груди уже с правой стороны.

Далее следует описать круг, вокруг коленей и бедер, двигая руками вправо и вниз, пройдя нижнюю часть «восьмерки» на уровне колен, верните сложенные кисти рук вверх, к центр груди.

Повторять это упражнение следует по 4 раза, начиная движения кистями рук то влево, то вправо. После завершения упражнения расслабьтесь и опустите руки вдоль тела.

Плывущая лягушка

Это упражнение полезно при любых недугах щитовидной железы. Его стоит повторять по 16 раз.

Вспомните движения плавающей лягушки. Выполняя эту практику, вам следует имитировать этот «стиль» плавания.

Исходное положение тела – ноги вместе, бедра плотно прижаты друг к другу.

Поднимите руки на уровень груди, согните колени, втяните живот и отставьте ягодицы назад, вытяните шею. Теперь вытягивайте руки вперед, совершая «загребающие» движения. Ваша задача – описать два круга и вернуть руки в исходное положение.

Повторите по 8 раз, делая сначала движения от себя, затем к себе.

Польза

не только женщинам

Благодаря этому направлению йоги можно восстановить нормальное кровоснабжение всего тела. Практические занятия лучше проводить по вечерам перед сном.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще Дао-Инь способствует:

• приобретению правильной осанки и легкости в походке;
• избавлению от болезненных ощущений в области позвоночника, поясницы, живота;
• улучшению работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
• укреплению сосудов и сердца;
• избавлению от застоя крови в тазовой области;
• повышению иммунитета.

Если каждый день уделять внимание Даосской йоге, то в скором времени появится ощущение свободы, молодости, легкости, подтянутости, силы и здоровья

Главное отличие Инь-йоги от других практик

Активные практики развивают мышцы, а инь-йога воздействует на соединительные ткани, которые реагируют на длительные и умеренные нагрузки. Длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. Мышцы при этом расслаблены, дыхание размеренное, а разум – включенный.

Для занятий вам даже не нужно ходить в зал — просто включите видео Инь-йоги на YouTube и занимайтесь, а затем можно сразу лечь спать! Я не встречала еще ни одного человека, который бы не расслабился в такой обстановке.

Благодаря Инь-йоге ваша растяжка будет не временной, проявляющейся только после длительного разогрева (так называемая «мышечная растяжка»), а благодаря работе в Инь-асанах на глубоком — связочном — уровне останется с вами на всю жизнь. К тому же, Инь-йога благодаря мягкости методики практически не имеет противопоказаний и является универсальной практикой для всех, включая беременных и молодых мам. И конечно отличием Иньской практики является то, что ее практически невозможно представить без дополнительных аксессуаров: чем больше у вас под рукой подушек и пледов — тем глубже и приятнее будет ваше погружение в асаны.

Предлагаю и вам присоединиться к сообществу счастливых людей, практикующих Инь-йогу! Об Инь-йоге можно говорить бесконечно, но все же лучше попробовать самому и убедиться в ее потрясающей полезности и невероятной доступности.

Асана: “Шавасана”

Для Инь-йоги вам не нужна ни специальная форма для занятий, ни какие-то другие приспособления — блоки для йоги можно заменить большими книгами (например, «Шантарам» или Конституционное право России), ни даже коврик для йоги — подойдет любой плед, а подушки найдутся в каждой квартире. Инь-йога идеальна для самостоятельных занятий дома. Попробуйте и вы! Это ваш шанс по-настоящему расслабиться с пользой для тела и души. ​

Комплекс асан йоги для женщин

Эти упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки, но доступны всем. Они улучшают кровообращение в малом тазу, являются профилактикой гинекологических заболеваний, подтягивают внутренние половые мышцы. Польза йоги для женского организма очевидна: девушкам асаны помогут нормализовать менструальный цикл, зрелым дамам ­– следить за фигурой и контролировать гормональный фон, в пожилом возрасте − избавиться от проблем со здоровьем, вследствие менопаузы.

Описание асан и правильное их выполнение можно найти на фото в интернете, онлайн на ютубе или в виде бесплатных видеоуроков с музыкальным сопровождением. Главное условие − делать то, что получается и не спешить. Комплекс основных упражнений:

1. Баддха Конасана (бабочка) – поза направлена на укрепление матки и мочевого пузыря. Помогает раскрытию тазовых суставов для подготовки к родам. Выполнение: сидя на полу, согните ноги, сомкните стопы и подтяните их ближе к промежности. При помощи максимального расслабления внутренних мышц бедра, постарайтесь положить колени на пол. Асану можно выполнять, упираясь спиной о стену, для удобства подмостив валик под поясницу.
2. Випарита Карани (свечка, березка) – упражнение для кровообращения и лимфотока, профилактики и лечения бесплодия, загибов матки. Снимает отеки ног и боли в спине от неудобной обуви. Выполнение: поднимите прямые ноги вверх и уприте их на стену, под поясницу положите валик или подушку. Опускайтесь и выходите из позы на правую сторону.
3. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – одна из основных асан йоги для вытяжения позвоночника и поднятия тонуса. Выполнение: встаньте на четвереньки, руки и стопы поставьте на ширине плеч. Медленно поднимайте вверх таз, так, чтобы тело образовало треугольник.
4. Марджариасана (поза кошки) – растяжка шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, самомассаж органов брюшной полости. Выполнение: встаньте на колени, на четвереньки. На вдохе прогните спину максимально в пол, на выдохе – вверх.
5. Тадасана (гора) – отличная асана для правильной осанки и повышения иммунитета. Ее можно выполнять в любом месте – в транспорте, на работе, стоя в очереди в супермаркете. Техника: сомкните плотно стопы, поэтапно напрягайте колени, бедра, ягодицы, живот. Расправьте плечи и вес перенесите на поясницу, подбородок приподнимите, руки напрягите и вытяните их вверх или вдоль тела.