Сублимация в психологии
Специалисты говорят, что сублимация в психологии — это такой механизм психики, который имеет защитные свойства от внутреннего напряжения, которое вызвано определенными обстоятельствами, с целью перенаправлять энергию для достижения цели. Так, можно утверждать, что каждый неприемлемый для личности импульс, есть возможность использовать положительно, направив на конструктивную деятельность, а не на разрушение. Примеры подобного перенаправления в жизни:
- Работа полицейским – перенаправление склонности к насилию.
- Специальность патологоанатом – сублимация интереса к мертвым, смерти и трупам.
- Работа хирургом – переход склонности к садизму.
- Творческая деятельность, успехи в науке – перенаправление сексуальной энергии.
Сублимация — механизм психологической защиты
Под сублимацией понимают один из механизмов защиты психики человека, который способен снимать напряжение в конфликтных ситуациях. Сублимировать — это значит превращать инстинктивные формы психики в социально значимые для общества и самого человека формы деятельности. Агрессия способна получить разрядку в спорте, либо в очень строгих методах воспитания, а эротизм сублимируется в творчестве и дружбе. В тех случаях, когда естественная разрядка инстинктивных влечений невозможна, можно найти такую деятельность, где данные импульсы могут найти применение.
Сублимация по Фрейду
В конце девятнадцатого и начале двадцатого века понятие механизма использовал создатель психоаналитического учения про человека и культуру Зигмунд Фрейд. Его концепция искусства утверждает, что сублимировать — это переносить основной источник и первопричину творческого процесса, художественных произведений, духовной культуры. Известный австрийский психиатр говорил, что смысл трансформации состоит в том, что природное влечение может перейти на другую цель, которая далека от сексуального удовлетворения.
Энергия инстинктов может преобразоваться в нравственно-положительную и такую, которая соответствует эстетическим нормам общества. Это может быть связанная с творчеством энергия. В связи с подобным пониманием возможностей перехода заложенных в человеке природных инстинктов и их направленности на высшее цели, психоаналитическое значение искусства может граничить с абсолютизацией деятельности.
Сублимация Юнга
Карл Юнг, известный швейцарский психиатр, последователь Фрейда, критиковал фрейдовскую теорию сублимации. Он считал, что сублимация имеет эзотерическое происхождение и относил ее к мистическим явлениям. Юнг придавал этому термину абсолютно противоположное значение, указывая на невозможность научно обоснованного доказательства концепции Фрейда. Юнг не отрицал сексуальной подоплеки в любом виде общественной деятельности, но считал, что человек трансформирует скопившуюся от сексуального неудовлетворения энергию не преднамеренно и принудительно, а бессознательно, и для этого требуются алхимические преобразования – огонь и Первоначальная Материя.
Энергия человека
Энергия, связанная с сексуальными процессами в организме человека, является одной из наиболее важных сил. От этой мощной энергетической силы питаются энергия жизни и любви, творческая духовная энергии, которые дают человеку силы раскрыть свои возможности в этих сферах. В накопленной сексуальной энергии собирается огромная сила, управиться с которой не каждому удается. Держать под контролем такую опасную силу, рационально и правильно ею распоряжаться может только тот, кто досконально изучил вопрос, как управлять сексуальной энергией, и имеет опыт такого управления. Ибо в неумелых руках и хлопушка — бомба. Нужно уметь направить ее в нужное русло, дабы не возникало деструктивных проявлений и не происходило ее непродуктивного расходования. Кто же имеет достаточно знаний и опыт, чтобы осуществлять управление сексуальной энергией человека? Чтобы понять это, необходимо изучить глубинную суть этой благословенной энергии.
Чакра внизу живота
У каждого человека сексуальный центр располагается внизу живота. По утверждению йогов, тот, кому подвластна эта чакра, имеет большую власть над сексуальной энергетикой, если развивает в себе знания, психическую устойчивость и силу, а также может управлять собственными чувствами: обуздать гнев и алчность, слепую любовь и привязанность, ревность и злость, научиться терпению и вниманию, расстаться с заблуждениями и иметь силы признать свои ошибки. Сексуальная энергия целиком принадлежит физическому миру, и научиться мастерству владения ею можно, если полностью принимать весь этот мир, ощущать себя в нем, слушать свое тело и принимать как должное противоположный пол со всеми его особенностями и непохожестью на собственное восприятие окружающего мира.
Что такое жизненная энергия?
Ведь мы непрерывно находимся на волоске от смерти. Стоит нам перестать дышать, и мы умрем. Мы можем умереть буквально через несколько минут. Мы можем умереть прямо сейчас. Но нет, мы делаем вдох, снова и снова. Мы вдыхаем в себя новую порцию праны, поддерживающей жизнь нашего тела.
Соединяя эту энергию с пищей, она преобразуется в нашу плоть и кровь. Благодаря этой энергии, бьется наше сердце, работают легкие, почки, печень, функционирует мозг, мы думаем, рассуждаем, принимаем решения, чувствуем, улыбаемся и плачем. Живем, одним словом.
Но кто из нас осознает и понимает тонкую суть жизни, кто понимает и ощущает эту энергию, поддерживающую нас? Мы привыкли думать, что все есть так, как оно есть, потому что так должно быть и ничего особенного в этом нет. А ведь вы дышите. Каждые несколько секунд вы дышите. Не чудо ли?
Эта энергия – это как электричество, без которого в лампочке нет никакого смысла. Благодаря ему мы видим свет в темной комнате. Но стоит лампочке перегореть, мы выбрасываем ее.
Эта энергия соединяет вместе наше тело, ум и дух, является связующим между двумя мирами: внешним и внутренним.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Только одно «табу» современной культуры для молодых6
Психологи серьезно критикуют индустрию фильмов и развлечений для взрослых за то, что она лишает молодых людей энергии. Речь не о тайной кундалини, которая сбегает от обилия голых тел навсегда, а о банальных и простых вещах:
- Девушки видят идеальных физически моделей, и считают себя некрасивыми;
- Парни наблюдают монстров эрекции и сантиметров, которые могут в любой ситуации. В лифте тоже;
- Оба пола теряют желание заниматься хоть чем-то, кроме просмотра фильмов
Это только верхушка айсберга. В наше время диагностируют такое расстройство, как невозможность заниматься сексом с другим человеком. «Пациент» смотрит ролики и удовлетворяет сам себя не из-за социофобии, а потому, что считает себя недостаточно совершенным для реального действа.
Фильмы и ролики стали и причиной раздоров в семье и парах. Далеко не все женщины с радостью воспринимают идеи о нетрадиционном сексе. Мужчины не собираются тоже приглашать своих друзей, если благоверной захотелось чего-то нового. Оба пола недоумевают, как это у ребят с видео получаются такие яркие и «громкие» оргазмы, а в жизни все как-то очень быстро и банально.
Важно: если человек действительно зависим от фильмов для взрослых настолько, что испытывает проблемы с реальным сексом, ему стоит обратиться к психологу, и начать с того, чтобы разобраться со своими текущими взаимоотношениями, обнаружить в них проблемы, и устранить их
7 способов сублимировать эффективно
Теперь, когда мы узнали, что такое сублимация, самое время научиться использовать этот механизм осознанно во благо себе и окружающим.
Как это сделать?
Для начала следует расслабиться, отпустить мысли на свободу, найти и убрать зажимы в теле. Без этого невозможно идти дальше.
Принять жизнь и все её проявления, смотреть на мир глазами оптимиста – видеть в людях и событиях только позитив. Любые неприятности – это опыт. Как относиться к тому или иному событию, выбирать только вам. Достичь такого состояния разума помогают медитации, техники расслабления, чтение литературы по саморазвитию.
Визуализируйте! Проекции развивают воображение, помогают раздвинуть рамки сознания. Люди, которые регулярно мечтают и представляют в деталях своё желаемое будущее, через некоторое время начинают верить в то, что раньше казалось несбыточным. А это прямой путь к новым свершениям и открытиям.
Прислушивайтесь к себе. Интуиция – это весь накопленный за жизнь опыт и знания, которые спрятаны в подсознании.
Попробуйте упражнение «чёрная дыра». Для этого нужно обеспечить организму полную темноту, отсутствие звуков и других отвлекающих моментов. Благодаря тому, что мозг в таком состоянии отдыхает от информационного шума, а сознание погружается в себя, вы начинаете слышать внутренний голос, которому есть что рассказать своему хозяину. Это упражнение помогает увидеть решение сложной ситуации, получить ответы на терзающие вопросы.
Поддерживайте хорошее настроение, не скатывайтесь в апатию. Потренировавшись, вы сможете вызывать у себя положительные эмоции по щелчку пальцев.
Вспомните самое радостное событие в жизни
Уделите особое внимание деталям: звукам, запахам, настроению вокруг, ощущениям в теле. Отмечайте, как поменялась ваша поза в этот момент, что произошло с мимикой – скорее всего, вы заметите на своём лице блаженную улыбку
Тренируя таким образом своё тело каждый день всего по одному разу, вы запрограммируете организм испытывать счастье рефлекторно, когда будете принимать определённую позу. Сначала процесс может занимать 5–10 минут. Впоследствии вы сумеете менять своё настроение, просто приняв «счастливую» позу.
Как переключить энергию в правильное русло?
Еще Фрейдом была предложена теория, что движущей силой, толкающей человечество двигаться вперед, является именно секс. По его революционной теории нерастраченная сексуальная энергия перерабатывается в иные формы. Иными словами, если не происходит расходование запасов энергии на предназначенные самой природой цели, тогда скачивают сексуальную энергию на другие сферы жизни. И эта теория была поддержана не только последователями фрейдизма, но даже и его ярыми противниками. Ибо все это мы можем наблюдать в обычной жизни. В случае избытка энергии в специальной центральной точке происходит сублимация сексуальной энергии — ее переработка в творчество либо спорт.
Психологи уже давно заметили обратную связь размеров творческого потенциала с величиной либидо. К примеру, до смерти влюбленный человек, всем своим естеством возжелавший представителя противоположного пола, но получивший решительную отставку, вместо того чтобы уйти с головой в секс, занимается написанием картин или сочинительством стихов, музыки, прозы. Так не отработанная энергия находит выход из тупика и питает собой другие каналы, повышая творческий потенциал страдальца. Не секрет, что многие знаменитые творческие личности постоянно экспериментируют с личной жизнью, чтобы не угасал их творческий потенциал, ибо счастливый и успешный в сексуальной жизни человек не имеет откуда черпать силы для чего-то грандиозного — они-то уже потрачены на сексуальные забавы.
В этой связи управление сексуальной энергией приобретает первостепенное значение. И такое перераспределение энергии происходит постоянно и повсеместно, только способы реализации бывают разными. Кого-то мощная волна чувственности заносит в спортивный зал, кто-то самозабвенно отдается танцам, некоторые выливают избыток энергии в песне, участии в театральных постановках, рисовании, лепке. Кому-то легче становится от интенсивной работы на дачном участке, а кое-кто чувствует облегчение при рубке дров. Но каким бы ни был способ выпуска пара, необходимо, чтобы произошло совершенствование сексуальной энергии.
Плюсы сублимации
Сублимация по большей части несет положительный эффект для человеческой психики. Человеку свойственно неосознанно защищаться от нежелательных воздействий внешнего мира, лишних переживаний и стрессов. Прибегая к сублимации, человек строит некую баррикаду от потрясений и находит выход своей энергии в различных аспектах.
Как говорилось выше, сублимируя, поэт может создать великолепное произведение, спортсмен – достичь высот в карьере, а ученые могут сделать внушительные открытия в области науки.
Есть и другая любопытная сторона данного механизма психологической защиты. К примеру, если человек – противник ярости и жестокости, а по телевизору идет программа со схожим контентом, то он неосознанно выберет ее для просмотра. Объясняется этот факт легко: человеку всегда интересно взглянуть хоть краем глаза на нечто запретное и недопустимое рамками общества.
Так, человек, чья сексуальность в реальности не может найти выход, будет часто смотреть эротические фильмы. Тревожность и боязнь перемен приведут человека к просмотру фильмов ужасов и чтению книг на аналогичную тему.
Все это – примеры сублимации, которая положительно сказывается на жизни человека и защищает его психику от напряжений, угнетающих эмоций и приступов ярости.
Согласно мнениям психологов, сублимация могла бы спасти мир от преступлений и враждебности. Если бы преступники смотрели передачи и фильмы на криминальную тему, то их нездоровые наклонности могли бы сублимировать, тем самым искоренив мир от зла.
Как выясняется, сублимация – своего рода спасение для людей, подверженных насилию и иным преступным действиям. Сублимируя, они способны перенаправлять свои запретные эмоции на действия, полезные для общества и себя. Тем самым люди не нарушают общепринятых норм и получают желаемое, находя выход в творчестве, спорте, хобби и других сферах жизни.
Изображение с сайта shutterstock.com
Характер протекания процесса
К сублимированию Фрейд относил также те виды деятельности, к которым человек побуждается сексуальным влечением, но их направленность другая, они преследуют иную цель. Примеры таких видов:
- научные исследования,
- создание произведений искусства,
- социальные виды деятельности.
Сублимация по Фрейду – это перенаправление негативной энергии на работу либо на создание социально важных объектов. Психолог был уверен, что «цивилизация» создается в условиях, когда энергия сублимации преобразуется в нечто полезное для общества.
Многие психотерапевты придерживаются теории, что все великие произведения искусства были созданы в процессе сублимирования, связанного с душевными терзаниями, безответной любовью, неудовлетворенностью.
Также понятие подразумевает переход одного душевного состояния в другое: тоска сменяется счастьем, печаль удовольствием.
Можно ли научиться перенаправлять энергию
Что такое сублимация в психологии мы уже выяснили. Обычно процесс происходит неосознанно, но иногда он может проводиться целенаправленно. Для этого не потребуется прилагать титанические усилия, а всего лишь научиться слышать и понимать себя:
- Позволяйте себе мечтать, развивайте воображение. Пусть ваши мечты будут самыми безумными, в этом и кроется секрет. Великие открытия происходят, когда человек дает волю своей фантазии
- Научитесь слушать свою интуицию. Ведь во многом благодаря ей люди совершают то, на что бывает трудно решиться, и в результате выигрывают.
- Научитесь впускать новых людей в свою жизнь и каждый новый день воспринимайте, как подарок, а не как что-то должное. Это принесет вам чувство легкости и благодарности.
Можно проследить, как сублимация энергии проявляется на разных этапах человеческой жизни. В раннем возрасте сублимация энергии через художественное творчество может закрепиться в качестве любимой деятельности, и человек может пользоваться методом на протяжении всей жизни. Влечение зашифровывается в символы и яркость используемых цветов.
Подросткам потребуются дополнительные формы, чтобы преобразовать «прорыв влечений». Дети 11-15 лет начинают активно тренироваться, заниматься спортом, их энергия сублимации расходуется благодаря движению. Иногда они меняют секцию, если не находят нужного выражения энергетики при помощи выбранного вида спорта. Одновременно они занимаются интеллектуальной, познавательной деятельностью.
У молодых людей энергия сублимации расходуется на трудовую активность. Любимая работа и вознаграждение приносят удовольствие для тела и сознания.
Взрослые поучают возможность реализовать свои фантазии вместе с любимым человеком. Пожилые люди занимаются выращиванием овощей, фруктов, благоустройством территории возле дома.
Интересно то, что данный процесс у мужчин и женщин проходит по-разному. Женщины, в основном, преобразуют любовь, перенося свою активность в такие сферы деятельности, как воспитание детей, уход за домом, занятие фитнесом, рукоделием или рисованием.
У мужчин энергия сублимации направляется в область сексуальной активности, хотя им бывает под силу преобразовать ее в нечто прекрасное. Представители сильного пола часто ныряют в работу, как в омут с головой, строят карьеру, посвящают себя целиком и полностью любимому делу: охоте, рыбалке, спорту, музыке. Главное, что они подходят к этому с душой.
Наука о целибате4
Упрямые медики утверждают, что он имеет смысл, только если вы собрались поднимать штангу на соревнованиях или бежать марафон. В спортивной медицине действительно рекомендуют воздержание мужчинам, чтобы сохранить уровень половых гормонов достаточно высоким перед соревнованиями и тяжелыми тренировками. Кому интересно, отлынивать от супружеского долга надо всего-то двое-трое суток. Многие индивидуально предпочитают сделать своим «занятия» менее интенсивными и выполнять меньше подходов за ночь, но это вопрос переносимости нагрузки.
Женщинам, кстати, можно не воздерживаться. Народная молва гласит, что физические качества девушек лучше развиваются после того, как они найдут качественную разрядку, но научно это не подтверждено. Спортсменки выступают примерно одинаково что после секса, что без него.
Примеры сублимации
На представленных примерах можно выяснить для себя, что сублимирующие люди – довольные люди. У них чаще всего развито целеполагание и оправданно высокая самооценка.
Спорт
После увольнения с работы или разрыва отношений человек может испытывать чрезмерные эмоции, которые поглощают его жизнь полностью. Девушку бросил парень, и вместо того, чтобы лить слезы и горевать, она купила абонемент в фитнес-зал. Боль, печаль, досада интегрировались в спорт и сделали девушку довольной и уравновешенной.
Через спорт вы можете выплеснуть всю негативную энергию и избавиться от лишних мыслей
Рисование
Рутинные дела, постоянная забота о детях, семье, приводит в состояние полного отчаянья. В этом деле прекрасно помогает техника рисования. Она расслабляет мозг, помогает избавиться от навязчивых мыслей и дарит чувство собственной значимости.
Как я уже описывала, да Винчи трансформировал свою сексуальную энергию в искусство. Посредством этой практики можно снять стресс, снизить уровень тревожности.
Рисуя, вы концентрируетесь на действие, что также помогает очистить разум
Музыка
Музыка – прекрасный способ сублимировать поток энергии в положительное русло. Песни о печальной, разбитой любви были написаны в результате сублимации. Испытывая душевную боль, тоску, обиду, печаль человечество написало множество прекрасных, чудесных песен и музыку.
Музыка тоже прекрасное действие для сублимации, так как концентриурет вас
Религия
Многие люди, разочаровавшиеся в жизни и получив глубокое душевное потрясение, спасаются в религии. Потеряв близкого человека, смысл жизни, претерпев неудачи, человек ищет защиты у высших сил. Религия в этом отношении помогает человеку вновь обрести покой, за счет мысли о том, что он нужен, важен Богу, и что его любят безусловной любовью.
Религия помогает настроиться и обрести покой в голове
Танцы
Посредством танцев у женщин пробуждается внутренняя уверенность в собственной красоте и грациозности. Многие возрастные женщины, понимая, что теряют свою привлекательность и молодость, опять-таки сублимируют на танцах. Такой выход энергии позволяет им держаться «на плаву» и ощущать удовлетворение.
Танцы также являются спортом, но задействуют еще творческое начало
Поэзия и проза
Раздирающие душу лирические стихотворения, драматического рода романы опять-таки являются результатом сублимации. Психоанализ Фрейда как раз четко подмечает вывод человека из душевного потрясения на площадку творчества. Все великие писатели, которые написали свои лучшие произведения, сублимировали действия в искусство и философию.
Вы можете выплеснуть все негативные мысли на бумагу
Сублимация в психоанализе
Впервые ввел термин сублимации Зигмунд Фрейд, после прочтения книги Генриха Гейне. В книге рассказывалась история мальчика, который издевался над собаками, а позже стал уважаемым хирургом. Фрейд назвал это сублимацией и описал как один из защитных механизмов. Он считал, что энергия, которая однажды привела к садизму ребенка, была в конечном итоге сублимирована на позитивные и социально верные действия, приносящие пользу окружающим. В последующем, его дочь, Анна Фрейд, более детально описала и расширила понимание термина – в своей книге «Эго и защитные механизмы».
Сублимация – это тип защитного механизма психики, бессознательная психологическая защита, уменьшающая беспокойство, вызванное неприемлемыми побуждениями или нежелательными стимулами.
Согласно психоаналитической теории Фрейда, есть три составляющие личности. Ид является первой – формирующей и служащей источником либидо или энергии, стимулирующей поведение. Ид примитивен и прост – состоит из всех побуждений и желаний, подчиняющихся принципу удовольствия и в большинстве своем недопустимых для общества. Является иррациональным и бессознательным. Эго – возникает позже в детстве и является частью личности, господствует над Ид и приводит в соответствие к требованиям реальности. Вместо того чтобы просто инстинктивно действовать относительно наших позывов, Эго заставляет нас справляться с желаниями более реалистичными способами. Третья составляющая – Супер-Эго, компонент личности, состоящий из всех моральных норм, правил, стандартов и ценностей, которые мы усвоили от родителей и общества. И заставляет нас вести себя в соответствии с ними. Выступая посредником между требованиями реальности, примитивными побуждениями Ид и стандартами морали Супер-Эго, в Эго возникает чувство беспокойства и тревожности.
Сублимация – это один из способов, посредством которого Эго уменьшает беспокойство, работая путем направления негативных импульсов в поведение, являющееся положительным и социально удовлетворительным. Фрейд считал сублимацию признаком зрелости, которая позволяет людям вести себя цивилизованными и оптимальными способами. Этот процесс побуждает людей заниматься позитивной, продуктивной и творческой деятельностью.
Но иногда сублимация происходит на подсознательном уровне и мы не подозреваем как это осуществляется. Гарри Салливан, основатель межличностного психоанализа, описывал сублимацию, когда говорил о возникающих нюансах между взаимодействующими людьми. Для него сублимация – это невольное и единственно частичное удовлетворение, получаемое нами благодаря социальному одобрению и как возможность добиться прямого удовлетворения, несмотря даже на то, что это противоречит нашим собственным идеалам или социальным нормам. Салливан понимал, что сублимация в психологии гораздо сложнее, чем полагал Фрейд. Замена отрицательных эмоций на позитивное поведение является не совсем тем, чего мы добиваемся. Мы не можем полностью удовлетворить себя, но в цивилизованном обществе, участниками которого являемся, это вероятно единственный наш способ. Когда используем сублимацию в качестве защитного механизма, мы не сознательно принимаем решение и не задумываемся над результатом, по причине потребности в удовлетворении и необходимости вписаться в социум, хотя внутренне можем столкнуться с конфликтом.
