Что именно и можно ли вообще есть после тренировки при похудении?

Рецепты приёмов пищи после тренировки, которые помогут похудеть

Правильное питание после тренировки необходимо не только для быстрого похудения, но и для формирования красивой фигуры. Регулярные спортивные нагрузки приводят к потере мышечной эластичности. Поэтому в ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество белка.

Рассмотрим несколько вариантов, как питаться вкусно после тренировки, чтобы похудеть.

Говяжье мясо с тыквой

Рецепт приготовления блюда:

1. Говядину (200 гр.) отваривают в подсоленной воде;
2. Очищенную тыкву варят до полуготовности (35-45 минут);
3. Кусочки мяса смешивают с нарезанной тыквой, солят и перчат по вкусу, тушат в кастрюле с добавлением оливкового масла до готовности;
4. По окончании готовки блюдо заправляют любимым соусом.

Тушеное мясо с тыквой можно есть практически сразу после тренировки. Блюдо надолго обеспечит чувством сытости и зарядит энергией.

Протеиновые блинчики

Блины готовятся по следующему рецепту:

1. Яичные белки (4 шт.) взбивают с нежирным творогом (полстакана);
2. В смесь добавляют овсяные хлопья (полстакана), ванилин (0,5 ч.л.) и щепотку разрыхлителя;
3. Блины обжаривают с двух сторон на сковороде, смазанной оливковым маслом;
4. Готовое блюдо подают с кусочками банана или ягодой.

Многих интересует, можно ли завтракать после утренней тренировки, если хочешь похудеть. Блины, приготовленные по такому рецепту – вкусная и полезная еда, которую можно есть утром после спортивной нагрузки, не препятствуя похудению. Блинчики помогут нарастить мышечную ткань.

Яичный омлет с овощами

Рецепт приготовления блюда:

1. Яйца (4 шт.) взбивают и вводят еще 2 яичные белка;
2. В массу добавляют нарезанные овощи (помидоры, перец, лук) и измельченную зелень;
3. Смесь солят и перчат по вкусу, при желании можно добавить немного нежирной ветчины;
4. Омлет обжаривают с двух сторон на сковороде, смазанной оливковым маслом.

Блюдо из яиц с овощами и ветчиной отлично подходит людям, которые нуждаются в белках для наращивания мышц и не знают, что съесть после тренировки для похудения. Омлет надолго даст чувство насыщения.

Картофель с куриной грудкой

Блюдо готовится по следующему рецепту:

1. Куриную грудку (200 гр.) нарезают кусочками и слегка обжаривают в глубокой сковороде, смазанной нерафинированным растительным маслом;
2. В сковороду добавляют нарезанный кубиками картофель и измельченное яблоко, и тщательно перемешивают;
3. Смесь заливают кипяченой водой, солят и перчат по вкусу, можно добавить корицу;
4. После закипания блюдо тушат на слабом огне до готовности.

 Картофель с куриной грудкой вкусный и полезный. Он насыщает организм углеводами и питает мышечную ткань.

Овощной салат

Салат с овощами можно есть даже после вечерней тренировки на ужин, так как он не препятствует похудению.

Рецепт приготовления блюда:

1. Огурец (1 шт.) измельчают на крупной терке;
2. Из огуречной массы отжимают лишнюю влагу;
3. Редис (3 шт.) нарезают кубиками и смешивают с огурцом;
4. К массе добавляют измельченный укроп;
5. Ингредиенты поливают соком из 1 дольки лимона;
6. Продукты заправляют обезжиренным йогуртом.

Чтобы похудеть такой салат можно есть после фитнеса в любое время суток, даже вечером. Он устранит чувство голода и насытит организм витаминами.

Правильный питьевой режим для похудения во время занятий спортом

Если вы занимаетесь в тренажерном зале каждый день, помните о том, что достаточное количество жидкости в рационе играет важную роль. Оптимальной нормой является два литра воды в сутки. Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу негазированной фильтрованной воды. Однако между тренировками разрешено употреблять следующие напитки:

• некрепкий кофе;
• чай на травах или зеленый чай;
• молоко, кефир, натуральный йогурт;
• каркаде;
• свежевыжатые соки из фруктов.

Если пренебрегать соблюдением питьевого режима, можно столкнуться с проблемами в функционировании органов пищеварения. Обильное питье во время занятий спортом дает возможность наполнить желудок. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды, чтобы не съесть слишком большую порцию.

Что можно есть после фитнеса вечером, чтобы похудеть?

Полезное сбалансированное питание после тренировки позволяет закрепить те успехи, которых удалось достичь. Для того чтобы исключить риск возвращения лишних килограмм, необходимо добавить в свой рацион такие продукты:

• бананы – они богаты калием и магнием. Данные компоненты дают возможность наладить функционирование внутренних органов. Лучше всего сочетать бананы с арахисовым маслом, поскольку это богатый белком продукт. Благодаря такому питанию вы быстрее станете обладательницей стройной фигуры;
• ягоды и апельсины – подобное питание после тренировки для сжигания жира дает возможность насытить организм различными витаминами. Плоды усваиваются в организме быстро, позволяя зарядиться энергией. К фруктам и ягодам можно добавлять натуральные йогурты;
• орехи – после вечерней тренировки вы можете скушать горсть орехов. Это продукты, восстанавливающие мышечные ткани и способствующие похудению. Чтобы получить больше полезных компонентов, смешайте орехи с сухофруктами;
• арахисовое масло – подобный продукт позволит восстановить запас энергии после занятий спортом. Его можно мазать на яблоки, бананы и крекеры. В составе масла немало ценных компонентов, которые нужны для нормального функционирования внутренних органов и ускорения обменных процессов.

Это ответ на вопрос, что можно есть после фитнеса вечером, чтобы похудеть. Отнеситесь ответственно к составлению своего меню, чтобы лишние килограммы постепенно исчезали.

Питание перед тренировкой

Для успешной интенсивной тренировки требуется достаточно много энергии. Чтобы спортсмен не ощущал быструю усталость, ему перед спортивными занятиями необходимо получить порцию энергии в виде сложных углеводов и белков. Поэтому идеальным вариантом будет приём пищи в виде каши и отварного нежирного мяса, омлета из яичных белков за 1,5-2 ч до начала занятий. Углеводы, содержащиеся в каше, будут долго расщепляться, обеспечивая организм энергией. От простых углеводов в виде сладкой газировки и пирожных стоит отказаться, так как они в организме резко повышают уровень глюкозы в крови. Перед физической нагрузкой можно выпить стакан свежезаваренного зеленого чая без сахара, который придаст дополнительную бодрость для достижения лучших результатов, сжигая лишний жир.

Питание перед тренировкой

Если нет возможности осуществить полноценный приём пищи до занятий, можно воспользоваться специальными белковыми растворами и коктейлями, фруктами.

Обратите внимание! Не следует плотно есть непосредственно перед посещением спортзала, потому что тяжесть в желудке не даст полноценно тренироваться. Утренняя тренировка не является исключением, она также влечёт за собой активный расход мышечной энергии

Поэтому физические упражнения, выполняемые натощак, могут не дать ожидаемого результата, а иногда даже навредить здоровью. Поэтому всё-таки необходимо питание перед всеми утренними тренировками, которое может включать нежирные кисломолочные продукты, фруктовые салаты. Ни в коем случае не нужно начинать свой день с чашечки кофе со сливками и тортиком или молочным шоколадом

Утренняя тренировка не является исключением, она также влечёт за собой активный расход мышечной энергии. Поэтому физические упражнения, выполняемые натощак, могут не дать ожидаемого результата, а иногда даже навредить здоровью. Поэтому всё-таки необходимо питание перед всеми утренними тренировками, которое может включать нежирные кисломолочные продукты, фруктовые салаты. Ни в коем случае не нужно начинать свой день с чашечки кофе со сливками и тортиком или молочным шоколадом.

Стоит попробовать перенести вечером ужин на более раннее время

Если по утрам не хочется завтракать, стоит попробовать перенести вечером ужин на более раннее время. При таком режиме пищеварительная система сможет переработать еду, у организма появится потребность в новом поступлении пищи к следующему утру.

Рацион в период тренировки и после неё

Готовясь к тренировке, нужно выпить небольшое количество воды комнатной температуры. Во время спортивных занятий ее нужно пить периодически небольшими глотками, не дожидаясь ощущения жажды. Вода в организме обеспечивает протекание всех процессов жизнедеятельности, особенно активизирующихся в период физической активности. К тому же жидкость теряется с потом, поэтому нельзя допускать её недостатка.

Обратите внимание! Быстрая потеря жидкости может привести к чрезмерной утомляемости, слабости и головокружению. После тренировок можно выпить стакан свежевыжатого сока без сахара

Это окажет отличное стимулирующее и восстанавливающее действие благодаря витаминному комплексу

После тренировок можно выпить стакан свежевыжатого сока без сахара. Это окажет отличное стимулирующее и восстанавливающее действие благодаря витаминному комплексу.

После интенсивных физических нагрузок в течение последующих 1,5-2 ч лучше не утомлять внутренние органы обильной пищей.

Не стоит перегружать пищеварительную систему обильной тяжёлой пищей,

Питание на следующий день после тренировки не должно существенно отличаться от установленного по плану рациона. Не стоит перегружать пищеварительную систему обильной тяжёлой пищей, увеличивая порции из-за потраченной ранее энергии.

Тренировка и питание для мезоморфа

Мезоморфами называют людей, имеющих спортивное телосложение, подаренное им природой. К сожалению, всего лишь 10 % населения могут похвастаться такими формами. У таких людей очень активны обменные процессы, поэтому при хорошем аппетите у них сжигаются лишние жиры, а при физических нагрузках — подчёркивается мышечный рельеф. Для поддержания хорошей физической формы в питании мезоморфам не стоит придерживаться слишком строгой диеты, достаточно ограничить простые углеводы и насыщенные жиры. Регулярные выполнения силовых упражнений гарантируют мезоморфам красивое подтянутое тело на долгие годы.

Чтобы рассчитать рацион питания до и после тренировки для сжигания жира, нужно учесть многие нюансы. Это не сложно, если уловить суть и основные принципы, которые зависят от интенсивности занятий, времени их прохождения и состояния организма, описанные выше.

Едим после тренинга – важные моменты

Многие ошибочно полагают, что после занятий нельзя есть более 3-4 часов. Данное мнение ошибочно. Приступать после занятий к приему пищи рекомендуется не позже чем спустя 1,5 часа. Это касается и наиболее проблематичной фигуры у женщин – эндоморф, тренировки и питание для которой отличаются лишь упражнениями и продуктами, но никак не временем. Затраченное количество энергии требуется восстанавливать, иначе организм ваш будет обессилен.

Еще одно ошибочное мнение, что организм должен после физической нагрузки брать энергию из жировых скоплений. Так оно и есть, но не сразу после тренировки и не только в этот период времени – энергия из жира черпается организмом регулярно и каждый день. Точно так же происходит и образование жировых скоплений – постоянно и планомерно. За несколько часов вы не сможете изменить процессы на клеточном уровне, происходящие в вашем теле.

Запомните, что эффективность сжигания липидов будет напрямую зависеть не только от тренировок, но и от того, какую диету вы соблюдаете и какой образ жизни ведете. Будьте осторожны с отказом от пищи после тренировок, поскольку это может привести к катаболическим процессам – все необходимое для энергетического баланса будет браться из мышц, а не из жира.

Теперь касательно схемы питания. После активных занятий вам требуется восстанавливать мышечные волокна, а не только энергию. С этим отлично помогают справиться белки. Поэтому соотношение БУ должно быть 1 к 1, разрешается даже сделать соотношение 1,5 к 1, поскольку аминокислоты, содержащиеся в белках, очень нужны организму после тренинга. Углеводы можно употреблять с ГИ, который будет больше 70, не опасаясь образования новых липидных клеток – все уйдет на ваши мышечные волокна.

Касаемо жирных продуктов – исключать их не имеет смысла, тем более они организму тоже необходимы. Просто сократите количество их потребления до минимума. Забудьте про поедание сала, жирного мяса или колбасы. Замените это все орехами, авокадо и другими полиненасыщенными видами жиров.

Спортивное питание – лучший перекус для похудения после тренировки!

Для некоторых девушек, только начинающих выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале, затруднительно питаться правильно в домашних условиях. Неверно составленное меню для диеты может нанести серьезный урон здоровью.

Чтобы избежать таких последствий, диетологи советуют при похудении вместо перекусов использовать протеиновые коктейли, БЦАА и прочие напитки, разработанные специально для спортсменов. Такие продукты можно пить сразу после занятий прямо в спортзале. Они восполняют нехватку белка, необходимого для роста мышц. Коктейли содержат минимальное количество углеводов и жиров.

Протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль представляет собой добавку, основу которой составляет сублимированный белок. Средство отлично подходит для вечернего перекуса после тренировки для похудения для женщин.

Продукт насыщает мышцы ценным белком, уменьшает аппетит и способствует сохранению мышечной массы. Производители предлагают большой выбор протеиновых коктейлей. Для похудения лучшие всего подойдёт изолят или гидролизат сывороточного белка.. Перед сном следует принимать казеин.

Аминокислоты и БЦАА

БЦАА представляют собой незаменимые аминокислоты, которые необходимы для роста и сохранения мускулатуры. Они не стимулируют процессы похудения, но зато защищают ваши мышцы от разрушения во время строгой диеты и физической активности.

Продукт рекомендовано принимать утром после сна, за полчаса до тренировки и сразу после ее окончания. Добавка служит дополнительным источником энергии для мышц, подавляет аппетит и способствует сохранению красивой формы тела на сушке.

Можно ли пить гейнер после тренировки, если хочешь похудеть?

Гейнер – пищевая добавка, которая содержит белки и углеводы (в большом количестве). В составе могут быть витамины, минералы и аминокислоты. Продукт участвует в синтезе белка, восполняет дефицит энергии. Но болье подойдёт для тех, кто хочет увеличить мышечную массу или поддерживает свой вес.

Чтобы похудеть, гейнер также можно принять, но лучше сделать это только перед тренировкой. В таком случае вы получите дополнительную энергию для занятий.

Подробнее о питании до и после тренировки в следующем видео:

О питании кроссфит

Не так давно разработали специальный комплекс физических упражнений, называемый кроссфитом. Такие занятия способствуют:

• формированию привлекательных пропорций тела;
• нормализации массы тела;
• развитию выносливости и быстрой реакции;
• улучшению самочувствия;
• избавлению от хандры и сезонной депрессии;
• повышению самооценки.

Интенсивные тренировки органично сочетают в себе элементы:

• фитнеса;
• гимнастики;
• лёгкой атлетики;
• тяжёлой атлетики.

Такие комплексы упражнений подходят практически для всех людей, вызывая приятные приливы бодрости. После видимых результатов по улучшению фигуры повышаются настроение и самооценка, увеличивается вера в свои силы. Однако при таких интенсивных нагрузках не стоит пренебрегать основными правилами кроссфит питания. Специалисты рекомендуют тщательно продумывать свой рацион, чтобы не создавать в организме критического дефицита нужных веществ на фоне интенсивных занятий. В то же время важен расчёт калорийности пищи, так как не стоит допускать избытка калорий, имеющих особенность создавать малопривлекательные жировые отложения.

Лучше всего суточный рацион разделить на 5-6 приёмов пищи, не допуская слишком продолжительных перерывов между ними. При таком режиме организм не будет перегружаться из-за обильных трапез, вызывающих чувство тяжести в желудке. Процессы пищеварения оптимизируются, не отнимая много сил на переваривание больших объёмов продуктов, сохраняя бодрость для продолжительных спортивных тренировок.

Некоторые специалисты рекомендуют для людей, занимающихся кроссфитом, придерживаться одной из двух диет.

Палеодиета

Принцип палеодиеты основан на использовании в пищу продуктов, не проходящих сложный технологический процесс обработки. Таким образом еда должна быть более простой и здоровой. Лучше отказаться от вредных углеводов в виде пирожных и тортиков, а также полуфабрикатов и фастфуда, отдав предпочтения свежим блюдам, приготовленным в домашних условиях на пару с минимальным содержанием углеводов и жиров. Некоторым людям будет трудно сразу перестроить свое меню, поэтому это можно делать постепенно, исключая из рациона вредные продукты. Со временем пищеварительная система привыкнет к новому режиму питания, а у спортсмена появятся новые любимые блюда из полезных продуктов.

Палеодиета

Зональная диета

Основатель зональной диеты Б. Сирс предлагает свой суточный рацион составлять таким образом, чтобы в него входили белки, жиры и углеводы в соотношении 30/30/40. Такое питание при занятиях в тренажёрном зале обеспечит организм энергией, не допуская появления жировых отложений:

• При зональной диете белок потребляется из продуктов животного и растительного происхождения с низким содержанием насыщенных жиров.
• Сложные углеводы представлены в растительных продуктах, а также кашах.
• Стоит категорически отказаться от сахара и сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий.
• Полиненасыщенные растительные жиры и мононенасыщенные жиры морепродуктов составят суточную норму, обеспечивая полноценные обменные процессы в организме. Следует отказаться от насыщенных жиров животного происхождения.

Каждый кроссфитер может определить для себя, на какую из диет лучше реагирует организм, поэтому безошибочно подберёт, сколько и чего нужно съедать именно ему.

Питание после занятия спортом

Важно знать то, что после тренировки организм еще час-два будет сжигать жиры, поэтому вы можете помочь ему правильными продуктами. Оптимальный вариант – это белковые продукты, которые обеспечат быстрое восстановление мышечной ткани

Можно употреблять отварную курицу, белковый омлет, творог с низким процентом жира, рыбу или морепродукты, приготовленные на пару или посредством варки. Эти продукты – идеальное решение для того, что есть после тренировки. Также будут очень полезны овощи и салаты на их основе: огурцы, помидоры, редис, капуста, перец, зелень. Заправлять их рекомендуется оливковым маслом. Также в список тех продуктов, что можно есть, можно включить маринованные овощи.

Некоторые люди тренируются поздним вечером, и уже через пару часов после занятий спортом ложатся спать. Как быть в этом случае, и можно ли что-то съесть? Если вы нормально воспринимаете молочные продукты, то лучший выбор — выпить стакан кефира перед сном. Он сможет восстановить белковые запасы после тренировки. Да и в принципе тем, кто занимается, чтобы похудеть, необходимо полюбить кефир. Он активизирует процессы жиросжигания и насыщает организм полезными элементами.

Другой вопрос заключается в том, через какое время можно кушать после тренировки. Те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут делать это сразу. А вот желающим похудеть рекомендуется подождать 1,5-2 часа, а уже употреблять белковую и растительную пищу.

В течение пары часов после тренировки не рекомендуется употреблять все, что включает в себя кофеин. Повремените с кофе, какао, крепкими чаями, также не стоит кушать после тренировки шоколад и продукты, содержащие его. Причина в том, что кофеен влияет на работу инсулина, мешая организму черпать белковые запасы для восстановления мышц. А до тренировки можно смело выпить чашечку кофе: она поможет зарядиться энергией и тренироваться продуктивнее.

Что и сколько надо есть после тренировки?

После окончания физических нагрузок важно восполнить белково-углеводные запасы. Продукты, содержащие углеводы:

Продукты, содержащие углеводы:

• гречка
• рис
• овсянка
• макароны твёрдых сортов
• свежевыжатый сок
• бананы, виноград
• отрубной хлеб
• мёд (не стоит употреблять в больших количествах)

Белки содержатся в следующих продуктах:

• филе курицы или индейки
• рыба и морепродукты
• творог (желательно с небольшим процентом жирности) и прочая молочная продукция
• белковый омлет или варёные яйца (употреблять только белки)

Также, восстанавливая мышечные ткани после тренировки, важно следить за водным балансом, регулярно выпивая немного воды. Спустя час после белково-углеводного перекуса и вечером уже можно позволить себе полноценный приём пищи, поскольку за это время все необходимые процессы в организме должны успеть нормализоваться

Спустя час после белково-углеводного перекуса и вечером уже можно позволить себе полноценный приём пищи, поскольку за это время все необходимые процессы в организме должны успеть нормализоваться.

Что лучше есть после тренировки, направленной на набор мышечной массы?

В этом случае организму будут требоваться преимущественно белки (как строительный материал для ваших мышц), и в меньшей мере — углеводы.

Во время силовых упражнений — особенно, если тренировка длилась около часа — организм истощается и требует скорейшего пополнения питательных веществ

Выбирая еду для перекуса или полноценного приёма пищи после тренировки очень важно обращать внимание на её качество: вредная пища поспособствует появлению жировых отложений, но никак не набору мышечной массы, и все старания в зале пойдут насмарку

Белок является строительным материалом для формирования мышц, поэтому после тренировки стоит уделять наибольшее внимание сложным белковым продуктам.

Оптимальным вариантом перекуса для восстановления организма могут быть фрукты или овощи, макаронные изделия из муки твёрдых сортов, картофель, рис, свежевыжатый сок.

После того как наладилось кровообращение в организме (это происходит примерно через полтора часа после окончания тренировки), можно приступать к полноценному приёму пищи. Теперь разрешено употреблять продукты с содержанием сложных белков — куриную грудку, рыбу, яичный белок, молочные продукты — но с содержанием жира не более 5%.

Что можно съесть после тренировки, чтобы похудеть?

Сколько нужно съесть девушкам после тренировки? Лишний вес уйдёт в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем получать. Чтобы повысить эффективность тренировки для похудения и не усугубить ситуацию дополнительным лишним весом, вы должны проследить за калорийностью вашей еды: после тренировки она должна быть приблизительно наполовину меньше той, что вы потратили в процессе тренировки. Иными словами, если вы потратили около 400 калорий в зале, то вашему организму желательно получить не более 200 калорий после тренировки. Не забываем о том, что пища должна содержать в себе белки и сложные углеводы. Причём при похудении мы делаем акцент на употреблении сложных углеводов, а не белков.

й

Примеры блюд, разрешённых после тренировки для снижения веса:

• овощи, запечённые с рыбой
• фруктовый или овощной салат
• отварное мясо
• нежирный творог с добавлением орехов

Что говорят исследования?

Питание при тренировках для похудения, набора массы, улучшения рельефа и достижения других задач подвергается регулярным исследованиям со стороны ученых

Они доказали, что потребление углеводов и протеина важно для организма. Обеспечение тела этими компонентами гарантирует решение следующих задач:

• ускорение процессов восстановления;
• быстрый прирост мускулатуры;
• подавление катаболических процессов;
• поставка сырья для восполнения гликогена в мышцах.

Наибольшую пользу несут простые углеводы, которые гарантируют восполнение дефицита инсулина, запускающего ряд других процессов в организме. Хороший вариант — комбинирование их с белком. Объяснить это легко. Углеводы запускают процессы высвобождения инсулина, а протеин ускоряет его еще больше.

Другой группе исследователей удалось доказать, что углеводы подавляют выработку кортизола, разрушающего уже имеющиеся мышцы. В эксперименте принимало участие десять мужчин, имеющих большой опыт силовых тренировок. Средний возраст участников — 20 лет. В период эксперимента спортсменов заставляли правильно питаться и контролировали соблюдение всех правил. Рацион каждой из групп содержал следующие продукты на выбор:

• Пищу с содержанием белков и углеводов — отварной длинный рис и куриная грудка без кожицы. Эти продукты давали 7 грамм жира, 60-70 грамм углеводов и 38-40 грамм белка.
• Напиток для восстановления после силовых нагрузок. В коктейле содержался достаточный объем протеина и калорий, необходимых для покрытия возникшего дефицита. Он представлял собой смесь жиров, сахара (простых углеводов) и молочного белка.
• Углеводосодержащий состав, в котором находился тот же объем калорий. Источник — мальтодекстрин (средняя скорость усваивания) и фруктоза. Последняя способна питать организм полезными компонентами в течение длительного промежутка времени.
• Плацебо — еще одна специальная смесь, в которой содержалось только 2,5-3 грамма углеводов.

Участники эксперимента принимали один из вариантов питания в несколько этапов — сразу после выхода из спортзала и через 3-4 часа. Кроме того, через 7 и 12 часов они нормально питались. Уровень гормонов измерялся дважды — через сутки после тренировки и перед началом занятия.

В роли «победителя» вышел напиток, в котором содержались только углеводы. Состав обеспечивал достаточный объем инсулина, который и гарантировал необходимый эффект. При этом участники, которые принимали углеводно-белковый коктейль, показали менее внушительный результат. Спортсмены отметили удобство приема напитка после получения нагрузок. Объяснить это легко. После тренировки аппетит подавляется, поэтому с приемом твердой пищи могут возникнуть проблемы.

Что касается уровня тестостерона, то через восемь часов после занятий он был низким у всех, но через сутки возвращался к первоначальному уровню. Интересен тот факт, что прием плацебо обеспечил наименьшее его снижение.

Кортизол — главный катаболический гормон, уровень которого возрастает сразу после занятий и уменьшается через 2-3 часа вне зависимости от типа питания. Через восемь часов после завершения тренинга его уровень оставался сниженным, но через сутки он возвращался к первоначальным показателям. При этом высвобождение инсулина благодаря приему углеводов приводило к подавлению выработки кортизола.

Итог эксперимента заключается в том, что прием быстрых углеводов и протеина после занятия ускоряет процесс выработки гликогена и активизирует секрецию инсулина.

Правильная подготовка к занятиям: что есть перед тренировкой для похудения

Сразу оговоримся: голодать ни в коем случае нельзя. Даже если вам кажется, что так вы сможете сбросить больше лишнего. Во время физических нагрузок энергетические запасы организма расходуются очень интенсивно, поэтому их обязательно нужно пополнить еще до занятий. Есть перед тренировкой для похудения и женщинам, и мужчинам можно и нужно, главное – правильную пищу и в правильное время.

Что едят перед тренировкой для похудения

Самый идеальный вариант – есть перед занятиями углеводистую пищу. Она даст максимум гликогенового “топлива”, а значит, организму хватит сил на занятия. При этом остальную энергию он возьмет из жиров, которые во время занятий начнут активно расщепляться.

Но от слов – к делу, точнее, к конкретике. Итак, что лучше есть перед тренировкой, чтобы похудеть:

• Легкую кашку – например, гречку или овсянку.
• Салаты из овощей и фруктов (виноград и бананы исключить).
• Диетическое печенье, цельнозерновые хлебцы.

Такие углеводы не отложатся на ваших боках – напротив, они сделают организм выносливее и предотвратят возможные приступы голода во время занятий спортом.

Теперь поговорим о белках. Белковая пища, в отличие от углеводистой, не является источником энергии для нашего организма. Но построение новых клеток без нее невозможно. Ведь наша главная цель – не просто похудеть, а обрести красивую фигуру, подтянуть мышцы. Именно для подпитки мышечной массы и нужны белки.

Заменять углеводы белками в стремлении быстрее похудеть ни в коем случае нельзя – энергия для занятий черпается исключительно из углеводистой пищи. Из-за этого может тошнить после тренировки. Но включать в прием пищи небольшую порцию белков можно и даже нужно. Это могут быть:

• Кисломолочные продукты.
• Омлет или вареные яйца.
• Порция нежирного вареного или тушеного мяса.
• Немного отварной или приготовленной на пару рыбы.

Примерное “меню” перед интенсивным тренингом выглядит примерно так: порция белковой еды с овощным гарниром, либо цельнозерновой хлебец с кусочком отварного мяса и листом салата, либо стакан кефира и фруктовый салат.

Существует также список напитков и добавок, которые можно смело употреблять перед занятиями. К таким продуктам относится кофе, который повышает общий тонус организма. Также перед занятиями рекомендуется употреблять спортивные добавки, содержащие L-карнитин или другие жиросжигающие компоненты. Такие чудо-эликсиры усиливают эффект от упражнений и помогают быстрее расстаться с лишними килограммами.

Когда и сколько

Порция пищи должна быть стандартной – такой же, какую вы обычно употребляете в это время суток. Есть нужно не позже, чем за два часа до занятий.

Очень легкую пищу (например, если вы выбрали в качестве перекуса кефир с фруктами) можно съесть чуть попозже – за час-полтора до занятий.

Если вы занимаетесь с самого утра, разрешается скушать яблоко, немного нежирного творога или кружку зеленого чая примерно за 40 минут до начала занятий.

Что НЕ нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть

В первую очередь это – жирная пища. Такая еда очень медленно переваривается и неохотно покидает желудок. А с набитым животом упражнения, естественно, вряд ли будут даваться легко. Также стоит отказаться от быстрых углеводов – тортов, пирожных, печенья и прочих вредных вкусняшек.