Секреты выполнения Чатуранга Дандасаны, техника позы посоха на четырех опорах в йоге, польза асаны

Как делать собаку мордой вверх

Для практики позы собака мордой вверх нужно использовать специальный коврик для йоги, чтобы руки не скользили во время выполнения упражнения. Так вы сможете обезопасить себя от травм.

Для новичков позу Урдхва мукха шванасана лучше начинать практиковать из положения лежа на животе. Такое исходное положение поможет быстрее почувствовать и запомнить правильную позицию рук и ног в асане поза собаки мордой вверх.

• Примите исходное положение: лягте на пол. Стопы должны быть разведены друг от друга на 30 сантиметров. Пальцами ног упритесь в поверхность коврика или просто положите их. 
• Согнутые в локтях руки расположите точно под плечи, а фаланги средних пальцев должны находиться параллельно относительно друг друга, остальные разведите в разные стороны. Центр ладони и косточки пальцев должны плотно прижиматься к полу.
• Опираясь на руки, макушкой вверх подтяните живот. Копчик направьте в сторону пяток. Затем сделайте вдох и медленно отрывайте тело от коврика, опираясь на ладони и пальцы стоп. 
• Вытягиваем и напрягаем ноги, не напрягая при этом ягодицы. Лобковой костью тянемся вперед.
• Вес тела равномерно распределяем на обе руки. Потяните вверх ключицы и грудную клетку. Плечи отведите вниз, лопатки направьте навстречу друг другу.
• Взгляд устремите вперед и прямо, прогибая шею естественным образом.
• Задержитесь в таком положении несколько дыхательных циклов, а затем мягко опуститесь на коврик. Дыхание при выполнении асаны сохраняйте ровное и спокойное.

Начиная практиковать асану собака мордой вверх, находитесь в позе до легкого дискомфорта в суставах. Нужно научиться получать удовольствие от практики упражнения.

Как правильно выполнять чатуранга дандасана

1. Исходным положением будет наклонный упор: стопы и руки расставлены на ширину плеч, а все тело, от макушки до пяток, вытянуто по наклонной прямой.
2. Пальцы стоп и ладони с расставленными пальцами упираются в пол; согнутые под прямым углом в локтях руки прижимаются к корпусу; голова вытянута вперед.
3. Опустить тело, вытянутое в струнку, параллельно полу, на «четыре опоры» (пальцы 2 стоп + 2 ладони).
4. Сохраняя ровное, ритмичное дыхание, удерживать эту позу как можно дольше, но не менее 10 секунд (для начинающих). С каждой тренировкой стараться увеличить время пребывания в асане; в идеале оно должно составлять около 2 минут.
5. Выйти из позы, лечь на пол и расслабиться; руки лежат вдоль корпуса вниз ладонями.
6. Повторить еще 2-3 раза.

↑ Падмасана

Падма означает «лотос». Когда выполняется эта асана, она как бы изображает лотос. Отсюда и ее название: падмасана. Другое ее название — камаласана.

Из четырех поз, рекомендуемых для джапы и дхъяны (медитации), падмасана является главной. Это самая лучшая асана для созерцания

Риши —такие, как Гхеранда, Шандилья и другие, — очень высоко отзываются об этой жизненно важной асане. Она очень благоприятна для обычных людей, домохозяев. Даже женщины могут сидеть в этой асане

Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям

Даже женщины могут сидеть в этой асане. Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям.

Техника: Сядьте на землю, вытянув ноги вперед. Затем положите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра и левую стопу на внутреннюю часть правого бедра. Положите руки на коленные суставы.

Вы можете сделать замок из пальцев и держать замкнутые кисти над левой лодыжкой. Некоторые люди находят это оченьудобным. Или вы можете положить кисть левой руки на левое колено и кисть правой руки на правое колено, ладонями вперед, указательные пальцы должны касаться середины большого пальца руки (это называется чинмудра).

Варианты

1. Ардха-падмасана. Если вам с самого начала не удается положить обе стопы на бедра, просто подержите одну стопу на бедре какое-то время, а затем другую стопу на другом бедре какое-то время. Через несколько дней практики вы сумеете держать обе стопы на бедрах. Это «половинная падмасана», или ардха-падма-сана.
2. Вирасана. Сядьте удобно. Положите правую ногу на левое бедро, а левую ногу под правое бедро. Сам Господь Гауранга обычно медитировал в такой позе. Это удобная асана. Вирасана означает «поза героя».
3. Парватасана (поза горы). Сделайте обычную падмасану. Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Это парватасана. Положите толстое одеяло на землю и делайте эту асану так, чтобы не поранить колени. Вначале, первые несколько дней, держитесь за табуретку или за скамью, пока вам не удастся достичь равновесия. Позже вы научитесь поднимать руки в таком положении. Некоторые называют парватасаной другую позу: когда садятся в вирасану, а потом поднимают руки над головой.
4. Самасана (поза равновесия). Положите левую пятку на начало правого бедра и правую пятку на начало левого бедра. Сядьте свободно. Эта поза называется самасана.
5. Кармукасана. Сядьте в обычную падмасану. Возьмитесь за палец правой ноги правой рукой и левой ноги левой рукой, таким образом ваши руки перекрестятся в локтях.
6. Уттхита-падмасана. Сядьте в падмасану. Положите ладони на землю по бокам вашего туловища. Медленно поднимайте туловище. Избегайте рывков. Тело не должно дрожать. Задержите дыхание на время, пока вы находитесь в этом приподнятом положении. Когда опуститесь, можете выдохнуть. Люди, которым не удается исполнить куккутасану, могут выполнять это упражнение. Руки в этой асане находятся по обе стороны туловища, в то время как в куккутасане —между бедром и икрой ноги. В этом вся разница.

Как это сделать Дандасана (Поза Посоха)

На первый взгляд, Дандасана выглядит довольно просто. Сядьте на пол, сложив ноги, прямо перед собой и сядьте прямо. Большинство людей смогут легко принять эту позу, хотя многим будет довольно трудно сидеть прямо, не сильно надавливая на руки за спиной.

Существуют разные школы мысли о том, что делать руками. Сильное вдавливание рук в пол позади бедер помогает открыть грудь и подколенные сухожилия, но немного пассивно. Просто положив руки на пол для крошечной поддержки и не вдавливание в них заставляет глубоко задействовать мышцы всего тела, чтобы позвоночник оставался длинным, а грудная клетка – открытой.

Поднимите подбородок к груди и сделайте глубокий вдох в позе.

Польза

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма

В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

Ардха Курмасана

Разновидностью асаны можно назвать Ардха Курмасану или неполная поза черепахи, которая частично схожа с ней по выполнению.

Ардха Курмасана

Асана практикуется в такой последовательности:

начать из Ваджрасаны, сидя на коврике; колени раздвинуть, плечи назад, грудная клетка раскрыта, спина прямая; руки вытянуть вверх, сделать вдох; плавно выдохнуть весь воздух и нагнуться вперед; руки вытянуть прямо, ладони положить на коврик, лбом коснуться пола; подбородком прижаться к шее, максимально ее растягивая; удерживая положение, сделать вдох и соединить ладони в замок; в этот же момент выполнить задержку дыхания и сжать мышцы промежности; почувствовать напряжение в нижней части живота и прижать брюшную стенку к позвоночнику; удерживать положение около минуты; расплести пальцы, ладонями упереться в пол и на вдохе поднять тело в исходное положение; вытянуть руки над собой вверх.

Асана помогает развить гибкость тела и тонизирует мышцы живота. Во время упражнения прорабатывается нижняя часть легких, увеличивая их объем. Поза оказывает благотворное воздействие на организм при лечении астмы и других нарушений дыхательных функций. Вытягивание шеи способствует снижению давления на голову, что является хорошей профилактикой мигрени. Напряжение мышц брюшной полости помогает нормализовать работу желудка, кишечника и других внутренних органов.

https://youtube.com/watch?v=-Ky8cXTdeFg

Источник материала:

Польза позы березки:

Это перевернутая асана

Благодаря перевернутому положению, кровь с ног переносится в верхнюю часть тела. Улучшается кровоток. Ноги отдыхают в этом помогает сила тяжести. Поза оказывает большую помощь при варикозном расширении вен, анемических состояниях, и в случаях пониженного жизненного тонуса

Для гармоничного перераспределения накапливаемой, застоявшейся крови, массирования органов брюшной полости, усиления кровообращения мозга, происходит укрепление дыхательной – жизненно важной системы организма. Благодаря Джаландхара бандхе (горловому замку), который автоматически присутствует в сарвангасане. Щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективная работа в поддержании тела и мозга в необходимом ресурсе

Поскольку голова в этой асане зафиксирована горловым замком. Мозговая деятельность гармонизируется, нервные клетки успокаиваются, и уходят головные боли

Так же ОРВИ, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Поза березки оказывает гармонизирующее действие на нервную систему, и, следовательно, отлично помогает при нервном истощении, и бессонницы. Сарвангасана имеет детокс эффект. Она помогает избавиться от запоров. Оздоравливает желудочно кишечный тракт избавляя от гастрита, язв, колита и геморроя. Сарвангасану рекомендуют не только для профилактики, но и для лечения начальных стадий сколиоза и остеохондроза. Сарвангасана оказывает корректирующее воздействие при нарушениях в работе мочеполовой системы, смещении органов малого таза и менструальных нарушениях.

Дандасана поза посоха в йоге польза

Дандасана обладает большим терапевтическим эффектом. Растягивая и приводя в тонус мышцы, снимает их напряжение, предотвращая икроножные судороги. Улучшается лимфоток и работа всех внутренних органов.

Поза посоха стимулирует работу мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, устраняя проблемы пищеварения. С помощью практики активизируется работа почек.

При повышенной утомляемости рекомендуется практиковать позу посоха ежедневно. Физическая нагрузка на мышцы повышает работоспособность не только тела, но и мозга, приводя нервную систему в спокойное состояние. Это асана подходит для тех, у кого сидячий образ жизни.

Кроме того, при выполнении позы посоха можно легко уйти в расслабленное медитативное состояние. Вдыхая и выдыхая, наблюдайте за своим дыханием, постепенно его замедляя. Постарайтесь контролировать свой внутренний диалог и переживания. Это помогает снять стресс и депрессию.

Отстройка и тонкости

При выполнении асаны обратите внимание на следующие моменты:

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

• стопы вместе;
• колени подтянуты, ноги прямые;
• задняя поверхность ног прижата к полу;
• плечи опущены вниз и отведены назад;
• трапеции направлены вниз, шея не зажимается, вытягивается вверх;
• бока грудной клетки направлены вверх, сама грудная клетка раскрыта.

Важно! Не сгибайте спину. Не роняйте стопы друг на друга или в стороны. Не опускайте подбородок к груди

Не опускайте подбородок к груди.

Техника выполнения Чатуранга

Стопы расставить на ширине плеч, руки расположить на одной линии с плечевым поясом. Локти необходимо развернуть вперед и прижать к торсу. Тело должно быть вытянуто и находиться на одной линии с головы до пяток.

Опустить корпус вниз так, чтобы упор тела распределялся равномерно на ладони, лежащие на полу, и нижние конечности. Торс должен находиться строго параллельно полу. Приняв положение, нужно замереть на несколько секунд (продолжительность нахождения в этой позе в неподвижном состоянии нужно постоянно увеличивать). При выполнении асаны нужно дышать медленно и глубоко.

Новичкам в йоге, которые не имеют соответствующего опыта, выполнять упражнение на первых порах рекомендуется с помощью ремня. Этот способ поможет научиться принимать правильное положение тела. Нужно взять ремень, диаметр которого в петле будет равен окружности бедер. Ремень надеть на руки (над локтями), после чего нужно принять позу планки.

Сделав вдох, нужно напрячь грудную клетку, одновременно разведя пятки. Поднять бедра вверх, копчик направить «под себя». Сделав выдох, нужно поднять плечи, выпятить вперед грудь, руки согнуть в локтях, чтобы ремень максимально натянулся.

Свастикасана Сиддхасана. СВАСТИКАСАНА

                                                                                        

СВАСТИКАСАНА

На Санскрите, Свастика означает вращающийся крест . Этот знак, являясь одним из древнейших духовных символов, от Инков до древних Индусов, от Японии до Скандинавии широко использовался на протяжении всей истории человечества. Некоторые люди считают его самым универсальным символом. Свастика – это символ процветания, благодати и центрированности, поэтому некоторые авторы называют данную асану Благодатной позой , Позой процветания , Позой креста или просто Позой Свастики .

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:

Манипура чакра

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Сидя на полу, разведите ноги, затем согните левую ногу таким образом, чтобы левая стопа касалась внутренней стороны бедра правой ноги. После этого согните правую ногу так, чтобы правая стопа касалась внутренней стороны бедра левой ноги. Таким образом, внешняя сторона стопы каждой ноги должна располагаться в углублении, образованном бедром и икрой противоположенной ноги.  

В финальной позиции голени ног пересекаются, пятки слегка уведены в стороны друг от друга вдоль бедра противоположенной ноги, так, чтобы в образовавшиеся между пятками и промежностью расстояние свободно мог пройти сжатый кулак (не располагайте пятки друг над другом в районе промежности, так как это будет уже другая асана — сиддхасана). Не разворачивайте ступни по направлению вверх, позвольте им касаться внутренней стороны бедра.

Начинающие могут воспользоваться свернутым матом или подушкой, которая подкладывается под ягодицы, чтобы колени могли опуститься на пол

Обратите внимание, чтобы вес тела был гармонично распределен между коленями и ягодицами

Руки можно положить друг на друга ладонями вверх, а также на колени ладонями вниз или вверх, формируя пальцами различные мудры. 

Спина должна быть абсолютно прямой и перпендикулярной земле во время выполнения данной асаны, голова должна находиться в сбалансированном положении, так что ее вес почти перестает ощущаться, челюсть и мышцы лица должны быть расслаблены.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ:

Известный классический текст Шива Самхита (3.95-97) рекомендует Свастикасану для достижения успеха в Пранаяме и утверждает, что йог, практикующий ее, получает иммунитет к различным болезням и может достичь состояния левитации, Вайю сиддхи. Другие мастера йоги говорят, что Свастикасана рекомендуется также и для практики Пратьяхары (техники отвлечения чувств), Дхараны (концентрации внимания), Дхьяны (медитации) и Самадхи (состояния божественного сознания). Все авторы соглашаются, что Свастикасана – это надежная альтернатива другим медитационным позициям йоги (Сиддхасана, Падмасана), которые обычно очень сложны для западных людей, особенно, если в них нужно находиться достаточно длительное время.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Травмы коленных суставов.

Дандасана

Дандасана, или поза посоха («данда» с санскрита переводится как «посох», «палка») – одна из поз для начинающих. Считается довольно простой, является базовым элементом для многих других асан, которые выполняются сидя.

Техника выполнения

1. Расположитесь сидя на коврике. Вытяните ноги вперед. Подтяните вверх коленные чашечки.
2. Держите бедра, колени и лодыжки вместе, а носки заворачивайте на себя.
3. Упритесь ладонями в коврик, возле ягодиц. Пальцы направьте вперед, локти держите выпрямленными.
4. Необходимо раскрыть грудную клетку и медленно вытянуть позвоночник. Тянитесь макушкой вверх, а копчиком – вниз, удлиняя и растягивая позвоночный столб, который служит вам опорой, проходя вдоль центральных мышц тела.
5. Ягодицы, спина и голова должны находиться на одной прямой, перпендикулярной полу. Чтобы не зажимать шею, разверните плечи наружу и опустите их вниз, а солнечное сплетение подтяните вверх.
6. Дышите ровно. Сохраняйте позу в течение одной минуты.
7. Расслабьтесь, лягте на спину и отдохните.

Рекомендации

Если у вас при выполнении упражнения корпус заваливается назад, сядьте на сложенное одеяло. Вытягивайте стопы вверх, максимально раздвигая пальцы. Следите, чтобы ступни не заворачивались вовнутрь, тянитесь внутренней частью пятки вперед.

Втягивайте лопатки и отводите плечи назад и вниз, чтобы лучше раскрыть грудную клетку. Старайтесь не выпячивать верхние ребра, втягивая крестец в себя. Дышите спокойно и глубоко.

Эффект от выполнения

Дандасана развивает мышцы и связки ног, спины и поясницы, тонизирует внутренние органы, снимает напряжение, способствует улучшению кровообращения, помогает развить правильную осанку. Полезна при хронической усталости, судорогах, одышке, изжоге и метеоризме.

Противопоказания

Поза посоха не рекомендуется людям, имеющим травмы спины, поясницы или запястий. При астме или поврежденном позвоночнике асану следует выполнять, упираясь спиной в стену, чтобы расслабить низ живота и поясницу. В этом случае желательно присутствие инструктора.

Препятствия для выполнения позы

Дандасана отлично демонстрирует некоторые препятствующие факторы для ее правильного выполнения. Так, например, напряжение в мышцах ног приводит к сгибанию в области позвоночника, что влечет за собой опускание головы, хотя эти ограничения могут объясняться скованностью движений грудной клетки и плеч.

Кроме того, в Дандасане не всегда получается использовать руки, чтобы выровнять спину, поскольку существует различие в пропорции длины туловища и рук. Иногда кажущаяся диспропорция объясняется постоянно опущенными или поднятыми лопатками. Также вследствие невозможности осевого растяжения позвоночника из-за напряжения в бедрах руки кажутся чрезмерно длинными.

Зная пропорции своего тела, вы сможете выполнять Дандасану, используя опоры для рук или корпуса.

Дыхание

При растянутом по оси тела позвоночнике в данной позе предоставляется великолепная возможность для глубокого дыхания. Реально использование всех трех бандх, однако не всегда легко сделать даже десяток вдохов и выдохов, сохраняя при этом правильное положение тела.

Особенности DMT с точки зрения химии

Формула ДМТ C12H16N2, это доказывает схожесть его с серотонином, который имеет химическую формулу N2OC10H12. Оба вещества оказывают влияние на мозг человека, вызывая ощущение счастья. Одно из отличий – Ди Эм Ти способен изменять реальность наркомана, ощущение пространства и времени, так как является мощным галлюциногеном.

ДМТ содержится в следующих растениях:

• семена Anadenanthera colubrina;
• Mimosa tenuiflora;
• Virola;
• листья Psychotria viridis;
• Anadenanthera peregrine.

Растения, содержащие ДМТ, находятся в списке Роспотребнадзора, несмотря на то, что большее количество этих растений произрастает в Южной Америке. Как правило, растения используются шаманами для достижения контроля над группами людей, путем предоставления возможности общаться с умершими людьми или видеть параллельные миры.

Синтез DMT (ДМТ) происходит при участии таких веществ как индол, алюмогидрид лития, диметиламина и хлорида щавелевой кислоты. Многие из тех, кто употребляет этот наркотик, считает, что все галлюцинации, которые они испытывают, реальные, это проводник в параллельные миры, что вызывает привыкание.

Найти ДМТ можно только через людей, осуществляющих распространение наркотиков, так как вещество запрещено к производству и обороту на территории Российской Федерации.

Был проведен ряд исследований, в ходе которых было доказано, что ДМТ выбрасывается в организм не только во время сна, но так же и перед смертью человека. Связано это с тем, что сознание человека проходит сквозь пространство, теряя связь со своим физическим телом. В связи с этим, была сформулирована гипотеза, на основании которой перед смертью мозг синтезирует диметилтриптамин в большом количестве, что и провоцирует галлюцинаторный бред перед смертью.

Матсиасана делает тазобедренные суставы подвижными

Нужно отметить, что матсиасана полезна для людей, столкнувшихся с геморроем. Кроме того, ее рекомендуют для налаживания работы щитовидной железы и улучшения подвижности тазобедренных суставов. Чтобы выполнить матсиасану, примите падмасану, отклонитесь назад и аккуратно прилягте на спину, оставив ноги в перекрещенном состоянии на полу. Выдыхая, прогните спину и оторвите ее от пола, опершись макушкой об пол и зацепившись руками о ноги. Затем захватите ладонями локти и заведите их за голову, оставляя спину в том же положении и стараясь следить за дыханием. После чего опуститесь на пол, вытянув руки, вернитесь в позу падмасану и повторите перечисленные манипуляции, перекрестив ноги наоборот.

Комментарий эксперта

Шри Шри Рави Шанкар, индийский гуру, духовный лидер, учитель трансцендентальной медитации, основатель дыхательной техники Сударшан-крия, почетный доктор Университета Кувемпу, обладатель награды Президента Индии и высшего Звания «Верховный Учитель Йоги»

Йога и медитация должны стать частью повседневной жизни абсолютно всех людей, в том числе и тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Йога и медитация улучшают гибкость тела, формируют правильную осанку, растягивают и тонизируют мышцы, а также делают их сильными и выносливыми. Кроме того, йога и медитация существенно облегчают болевые ощущения, вызванные длительным пребыванием за столом и неправильной осанкой.

Не стоит думать, что йога — это лишь определенные упражнения (асаны), призванные работать на благо физического состояния. Она же является способом успокоения, релаксации и формирования чувства гармонии. Ведь здоровье — не просто отсутствие различных болезней, но и динамичная жизнь, наполненная радостью, энтузиазмом и любовью. Вкупе асаны, пранаяма и медитация повышают иммунитет, предотвращают проблемы со здоровьем, улучшают физическую силу и изгоняют плохие мысли.

Не нужно избегать медитации. Она предотвратит проблемы с давлением, сделает ум ясным, разовьет интуицию и минимизирует негатив, поступающий извне. Благодаря медитации любые проблемы будут казаться не такими серьезными, скорее, мелкими и легко решаемыми, что ныне особенно актуально.

Комментарий эксперта

Михаил Огурцов, врач-хирург, флеболог, массажист, практикующий занятия йогой, системы белояр и остеокинезиса, специалист банного парения и иглоукалывания

Про производственную гимнастику помнят только граждане СССР. В наше время (время неясного социального устройства) забота о своем здоровье или профилактика — основной способ избежать лечения.

У нас на работе не принято прерываться для выполнения зарядки, поднимать ноги вверх или просто лежать даже в законный перерыв. Тогда как сидячая работа оказывает угнетающее действие на костно-мышечную систему, появляются очаги напряжения, которые провоцируют головную боль, поясничную и т.д.

Лечение в массовом сознании с рекламой гласит — выпей таблетку и норма! Но проблемы остаются. Потом приходится для быстрого восстановления трудоголиков применять массажные техники, иглоукалывание.

Необходимость чередования статичных нагрузок и движения с растяжением очевидна. Для улучшения венозного кровотока необходимо поднимать ноги, движения с растяжением икроножных мышц, которые дают данные упражнения.

Хочу порекомендовать вариант падмасаны со скручиванием торса в обе стороны и статичной остановкой в крайних точках закручивания. Так растягиваются поясничные мышцы. Простой вариант можно выполнять даже сидя на стуле. Подбирайте упражнения и движения сами, катайтесь на велосипеде!