Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи
Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.
— Рельеф
При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью
Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге
То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией
Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни
Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.
— Кожа, макияж, прическа
Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.
Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.
Прическа стилизуется на усмотрение участницы.
Видеоуроки позирования по фитнес бикини
— Походка
Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.
— Образ и настроение
Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.
Перейдите и почитайте:
С чего начать подготовку к фитнес бикини
— Одежда
Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.
Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.
Питание от Наталии Кузнецовой
Помимо усиленных тренировок и анаболических стероидов, девушка придерживается определенных правил питания, которые позволяют ей удерживать, по ее мнению, идеальную форму.
Вот только некоторые вкусняшки для поддержания фигуры «Бешеного Халка»:
- первым за весь день в топку обширных глубин рта уходит омлет из 6 белков и 1 желтка;
- питается Наталия не больше и не меньше, а 6 раз за целый день;
- куриное филе истребляется так, что закупает его силачка стазу оптом, таща короба минимум по 10 кило каждый;
- кроме всего, рацион атлетки богат рыбой, овощами и свежей зеленью;
- для получения углеводов «качиха» кушает гречку, хлеб и рис.
Новые телепроекты и увлечения
В феврале 2019 Марина Ким представила зрителям свой новый проект «Воины духа». Этот музыкальный спектакль был поставлен на сцене «ВТБ Арена». Постановка посвящена подвигу в годы ВОВ советских солдат, служивших в Шестой роте Псковской дивизии ВДВ. Анонс спектакля был сделан на «Русском радио» за две недели до премьеры. Продюсером проекта стала Марина Ким.
Телеведущая обожает танцевать, любит заниматься спортом, часто путешествует. Марина не отказывается, когда ее зовут сняться в художественных фильмах. У девушки нет актерского образования, однако на съемочной площадке она чувствует себя непринужденно и уверенно.
Бетти Паризо
Захватывающая дух Бетти Паризо из Кентукки — чертовски мускулистая женщина с бронзовой кожей и блестящими золотыми волосами. Ей 61 год, вес составляет 66 килограмм в сезоне (на момент когда она участвовала в состязаниях). В то время, когда она активно выступала, она была самой взрослой активной культуристкой в мире. Она ушла в отставку в возрасте 54 лет. Паризо выросла очень спортивной, это связано с ее жизнью на ферме.
Ей также нравилось участвовать в таких видах спорта как пинг-понг и волейбол. Именно страсть к фитнесу привела ее в мир женского бодибилдинга. Паризо была жената дважды и все еще состоит в браке со своим вторым мужем, Эдом Паризо. У нее есть два взрослых ребенка, дочь и сын, и два внука. У внуков бабушка, которая не похожа на остальных, но без сомнения под слоем громоздких мышц у Бетти нежное и любящее сердце.
Вес собственного тела — всё, что нужно
Из чего же складывается долголетие и здоровье, а точнее «секретная формула» здоровья? Все тренировки, которые проводит Зузана, подразумвают работу с собственным весом тела, а это означает, что нет никакой необходимости в тренажёрном зале или дорогостоящем оборудовании. Занятие коротко по времени, но очень интенсивно — если вы будете подходить к этим упражнениям с должным усердием, то вы сыкономите не только деньги, но и время. А эффективность такой методики не заставит себя долго ждать
Необходимо сделать домашние тренировки частью своей жизни и, наконец, начать обращать внимание на то, что вы едите
Питание
К питанию Зузана подходит столь же просто, как и к тренировкам. Супруги Лайт предпочитают только свежие продукты или, в крайнем случае, такую пищу, на которую не нужно тратить много времени. Учёными давно установлено, что чем больше пища проходит термическую обработку, тем она менее полезна для нашего организма. Зузана всегда выступала за здоровое питание — никакие порошки, никакие стероидны, никакие добавки не должны присутствовать в вашем рационе. Вся эта химическая псевдо-пища наносит телу огромный вред — вы сможете добиться кратковременных визуальных результатов (принимая , например), но после того, как вы вернётесь в обычный режим питания, то столкнётесь с последствиями химического воздействия на ткани органов. Сами понимаете, что ничего хорошего это вам не сулит. Иными словами, чем проще и естественней пища, тем она полезней.
Как видите — для того, чтобы оставаться в отличной физической форме — вовсе не нужно тратить уйму времени на походы в тренажёрный зал. Долголетие и здоровье достигаются с помощью систематических усилий в спорте и последовательности в питании. В наших следующих статьях мы обязательно продолжим эту тему.
(Zuzka Light, Zuzana Light) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела. Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.
О похудении
Ким похудела достаточно быстро, однако на ее коже, как ни странно, это не отразилось. По ее словам, это все из-за того, что «мышечная масса в принципе не держится на женщине. Стоит понизить интенсивность тренировок, как мышцы быстро тают».
Итак, для избавления от мышц женщина просто перестала работать с отягощениями и вернулась к аэробике. Начала она с 30-минутной аэробной тренировки 1 раз в день, затем стала проводить 2 такие тренировки в день и, наконец, перешла к 45-минутным тренировкам дважды в день.
Бывшая бодибилдерша вкалывала аж по 2 или 3 часа в день, чтобы «пережечь» мышечную ткань! Сейчас же она занимается аэробикой 2 раза в день по 30-45 минут, также есть еще 1 тренировка на степпере + быстрая ходьба на бегущей дорожке или традиционная степ-аэробика.
Кроме того, она не бросила и силовой спорт: чтобы плечевой пояс не терял объемы, Ким выполняет подъемы гантелей через стороны и жимы стоя и сидя. Для бедер выполняет выпады и разгибания ног, для пресса — скручивания.
Рацион же Ким включает в себя массу разных углеводов, умеренное количество белка и немного жира. Прежде ей безумно хотелось сладкого, ведь в бодибилдерские времена большую часть года приходилось отказывать себе во всем, что содержало сахар.
За время выступлений она очень отвыкла от фруктов, поэтому сейчас они просто «напала» на фрукты и овощи. У Ким 3 основных приемов пищи 2 небольших перекуса:
На завтрак, как правило, Ким ест жидкий белково-углеводный коктейль.
Где-то в 11 часов ест бутерброд с курицей или сыром.
На обед — цыпленок или говядина.
Перед сном перекус из фруктов или небольшой чашки хлопьев.
Если в прошлом Ким принимала креатин, прогормоны и другие добавки, сейчас же в ее меню остался лишь гейнер, безобидные мультивитамины с минералами, витамином С, цинком, кальцием и магнием и, максимум, энергетический напиток в поездке.
Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.
Личная жизнь Кима ТхэХена
Фанатки признают красоту и умопомрачительную сексуальность ТхэХена, называя его соблазнителем. Друзья, знающие ТаТа в реальных жизненных ситуациях, считают чудаком, инопланетянином или 4D, из-за постоянных уморительных приколов. Он любит делать видеосъемку смешных моментов о себе. Так однажды снял видео, как он одним махом поедает арбуз. ТхэХен выдумал фразу «Я тебя фиолетовлю» что означает «я тебя люблю». Она настолько полюбилась фанатам, что многие говорят ее постоянно.
Киму присущ безупречный стиль. Не поклоняясь перед общепринятыми трендами он предпочитает одежду Гуччи. Парень обожает рисовать и фотографировать, размещая авторские снимки в Тwitter. Айдол с любовью относится к детям
На встречах с фанатами свое внимание в первую очередь уделяет девушкам с детьми, любит повозиться с малышами и поиграть. Поклонницы обожают своего любимого V. Так в 2017 году его фан-клубом были выкуплены все площади для рекламы на Таймс-сквер на неделю, посвятив эту акцию Дню рождению своего кумира
Так в 2017 году его фан-клубом были выкуплены все площади для рекламы на Таймс-сквер на неделю, посвятив эту акцию Дню рождению своего кумира.
Кроме этого контрактом с Big Hit, запрещено звезде заводить романтические отношения. Тем не менее, слухи о всевозможных любовных связях и отношениях идут по пятам знаменитого айдола. Кто-то утверждает, что точно знает, с кем он встречается, другие – что он влюблен в россиянку.
Насчет девушки ТаТа развеивает слухи, говоря, что не нашлась еще красавица, которая бы пронзила стрелой амура его сердце
Для айдола важно, чтобы избранница о нем проявляла заботу, следила за собой и была стильной. Всех девушек V признает красивыми. Но все же, его идеал – длинноволосая, стройная подруга с таким ростом, чтобы он мог погладить ее по голове, называя милой
Тэхен пока не встретил вторую половинку для семейной жизни. Появились в СМИ предположения, что « V» бисексуал, а после появления видео, где они целуются с Чонгуком в губы, утверждают, что он настоящий гей. Армия фанатов встала на защиту кумира, назвав видео смонтированным
Но все же, его идеал – длинноволосая, стройная подруга с таким ростом, чтобы он мог погладить ее по голове, называя милой. Тэхен пока не встретил вторую половинку для семейной жизни. Появились в СМИ предположения, что « V» бисексуал, а после появления видео, где они целуются с Чонгуком в губы, утверждают, что он настоящий гей. Армия фанатов встала на защиту кумира, назвав видео смонтированным.
Как быстро накачать попу в домашних условиях?
Накачать попу поможет комплекс простых, но очень эффективных упражнений, которые повторяют по 10 раз подряд. Если не ощущается усталость после 20 подходов, переходят на следующий этап, то есть начинают накачивать мышцы силовыми упражнениями.
Добиться быстрого результата не получится, необходимо ввести в обязанность делать несколько подходов, чтобы приобрести красивую попу.
Перед тем, как заняться формированием ягодичных мышц, необходимо настроиться на длительный труд и отказ от вкусностей. Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузкам, поэтому при комплексном подходе дряблая попа превратится в упругий орех.
https://youtube.com/watch?v=ajtQSxaOS-k
Описание тренировок от Зузки
«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.
Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.
На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.
1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:
- Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
- Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.
2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам
И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься.
Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант
3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.
4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.
5
Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой
!. 6
Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне
6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.
О похудении
Ким похудела достаточно быстро, однако на ее коже, как ни странно, это не отразилось. По ее словам, это все из-за того, что «,мышечная масса в принципе не держится на женщине. Стоит понизить интенсивность тренировок, как мышцы быстро тают»,.
Итак, для избавления от мышц женщина просто перестала работать с отягощениями и вернулась к аэробике. Начала она с 30-минутной аэробной тренировки 1 раз в день, затем стала проводить 2 такие тренировки в день и, наконец, перешла к 45-минутным тренировкам дважды в день.
Бывшая бодибилдерша вкалывала аж по 2 или 3 часа в день, чтобы «пережечь» мышечную ткань! Сейчас же она занимается аэробикой 2 раза в день по 30-45 минут, также есть еще 1 тренировка на степпере + быстрая ходьба на бегущей дорожке или традиционная степ-аэробика.
Кроме того, она не бросила и силовой спорт: чтобы плечевой пояс не терял объемы, Ким выполняет подъемы гантелей через стороны и жимы стоя и сидя. Для бедер выполняет выпады и разгибания ног, для пресса , скручивания.
Рацион же Ким включает в себя массу разных углеводов, умеренное количество белка и немного жира. Прежде ей безумно хотелось сладкого, ведь в бодибилдерские времена большую часть года приходилось отказывать себе во всем, что содержало сахар.
За время выступлений она очень отвыкла от фруктов, поэтому сейчас они просто «,напала», на фрукты и овощи. У Ким 3 основных приемов пищи 2 небольших перекуса:
На завтрак, как правило, Ким ест жидкий белково-углеводный коктейль.
Где-то в 11 часов ест бутерброд с курицей или сыром.
На обед , цыпленок или говядина.
Перед сном перекус из фруктов или небольшой чашки хлопьев.
Если в прошлом Ким принимала креатин, прогормоны и другие добавки, сейчас же в ее меню остался лишь гейнер, безобидные мультивитамины с минералами, витамином С, цинком, кальцием и магнием и, максимум, энергетический напиток в поездке.
Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.
Советы от спортсменки
Своим поклонникам и начинающим бодибилдерам Наталья советует быть уверенными в своих возможностях и силовых показателях. Не нужно расстраиваться из-за малых неудач. Любое поражение — это хороший опыт и основа для будущих побед.
Сама спортсменка ведет активную жизнь и не останавливается на достигнутом. Хочет пробовать себя в интересных проектах и открывать новые горизонты. Она общается с известными спортсменами, принимает участие в проектах социальной направленности.
Фото Натальи Батовой можно увидеть в статьях, посвященных разным мероприятиям, ведь спортсменка принимает участие в конкурсах и соревнованиях. Также у нее имеется свой курс и программа для наращивания мышечной массы, которой она пользовалась вначале своего пути. Наталья помогает развиваться бодибилдингу в России среди женщин, а сама является ярким примером успешного воплощения спорта в жизнь.
Тоня Найт
Тоня Найт – 50-летняя экс-бодибилдер из штата Миссури. Она ушла в отставку в 1993 году, но, поскольку она оставила довольно заметный след в мире бодибилдинга, мы не могли не включить ее в этот список. Она соревновалась в Мисс Олимпия, Мисс Интернэшнл и ряде других крупных соревнований на протяжении многих лет на женской сцене бодибилдинга и делала это весьма впечатляюще.
В 2011 году Найт была отмечена в Зале славы IFBB. Сегодня Тоня проживает в Оверленд-парке, штат Канзас, и находится в разводе с Джоном Потеатом, культуристом, от которого у нее есть сын. Возможно, вы видели, как Найт соревнуется в популярном телешоу «Американские гладиаторы» с 1989 по 1992 год. В программе у нее было прозвище «Золотце». Однако, ей пришлось уйти из шоу из-за травмы колена. Но весь спортивный путь и участие в соревнованиях, безусловно, приносили этой удивительной мускулистой блондинке огромное удовольствие.
О похудении
Ким похудела достаточно быстро, однако на ее коже, как ни странно, это не отразилось. По ее словам, это все из-за того, что «,мышечная масса в принципе не держится на женщине. Стоит понизить интенсивность тренировок, как мышцы быстро тают»,.
Итак, для избавления от мышц женщина просто перестала работать с отягощениями и вернулась к аэробике. Начала она с 30-минутной аэробной тренировки 1 раз в день, затем стала проводить 2 такие тренировки в день и, наконец, перешла к 45-минутным тренировкам дважды в день.
Бывшая бодибилдерша вкалывала аж по 2 или 3 часа в день, чтобы «пережечь» мышечную ткань! Сейчас же она занимается аэробикой 2 раза в день по 30-45 минут, также есть еще 1 тренировка на степпере + быстрая ходьба на бегущей дорожке или традиционная степ-аэробика.
Кроме того, она не бросила и силовой спорт: чтобы плечевой пояс не терял объемы, Ким выполняет подъемы гантелей через стороны и жимы стоя и сидя. Для бедер выполняет выпады и разгибания ног, для пресса , скручивания.
Рацион же Ким включает в себя массу разных углеводов, умеренное количество белка и немного жира. Прежде ей безумно хотелось сладкого, ведь в бодибилдерские времена большую часть года приходилось отказывать себе во всем, что содержало сахар.
За время выступлений она очень отвыкла от фруктов, поэтому сейчас они просто «,напала», на фрукты и овощи. У Ким 3 основных приемов пищи 2 небольших перекуса:
На завтрак, как правило, Ким ест жидкий белково-углеводный коктейль.
Где-то в 11 часов ест бутерброд с курицей или сыром.
На обед , цыпленок или говядина.
Перед сном перекус из фруктов или небольшой чашки хлопьев.
Если в прошлом Ким принимала креатин, прогормоны и другие добавки, сейчас же в ее меню остался лишь гейнер, безобидные мультивитамины с минералами, витамином С, цинком, кальцием и магнием и, максимум, энергетический напиток в поездке.
Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.
Основная классификация респираторов
На сегодняшний день все виды респираторов объединены в одну классификацию. В ней находиться 4 основных категорий, в зависимости от:
- назначения (против газов, пыли и универсальные);
- устройства (с дыхательным клапаном или без него);
- срока эксплуатации (одноразовые или многоразовые);
- типа защитного механизма (воздушные, комбинированные и очищающие).
Первая группа позволяет выполнять ремонтно-строительные и покрасочные работы, в частности, производить окрашивание автомобиля. При необходимости постоянного использования респиратора стоит купить многоразовую модель, в которой можно время от времени заменять фильтр (в зависимости от загрязненности). В одноразовых моделях фильтр закреплен, поэтому после его засорения респиратор утилизируют.
Очень важным фактором, влияющим на стоимость и качество респиратора, является фильтровая система. Она может быть различной эффективности, которая рассчитывается размерами и количеством частиц, которые задерживаются. При покупке необходимо внимательно изучить инструкцию к модели, в которой указаны все данные и параметры.
Для загрязненных участков (производства) стоит использовать воздушные типы. В них механизм обустроен таким образом, что чистый воздух подается из закрепленного баллона. Его производительность напрямую зависит от выработки химических реакций.
Глэдис Португез
Глэдис Португез является профессиональной американской культуристкой, неоднократно входившей в десятку лучших женщин бодибилдеров, участвующих в спортивном турнире «Мисс Олимпия». Она родилась в 1957 году. В 30 лет вышла замуж за всемирно известного актера и каскадера Жана-Клода Ван Дамма, став его третьей женой. Затем после развода, в 1999 году Глэдис снова стала женой Ван Дамма – это был уже его пятый брак. Пара решила воссоединиться после очередного развода Жана-Клода. На этот раз супруги обвенчались. За время встреч и расставаний у четы родилось двое детей – сын Кристофер в 1987 году и дочь Бьянка 1990 года рождения.
Зачем нужна маска для бега
Маска для бега используется для имитации условий высокогорья, где воздух разряжен. При дефиците кислорода организм начинает работать в два раза сильнее, следовательно, дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких и кровообращение улучшается, кровь лучше насыщается эритроцитами.
Легкий недостаток кислорода не считается опасным, наоборот, это активизирует дополнительные резервы организма.
Бегая в маске можно увеличить объем легких, улучшить состояние сердца и сосудов. Такую маску рекомендуется применять тогда, когда обычные нагрузки уже не в полном объеме выполняют поставленную задачу.
Бригита Брезовац
На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.
Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.
Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!
Устранение проблем по типам ягодиц
Каждый человек – индивидуальность. Строение ягодиц у разных атлетов будет отличаться. Существует четыре основных формы этой мышцы:
- А-образные ягодицы (верхняя часть намного меньше нижней, «сердечко»).
- Круглой формы (выпуклые).
- V-образные (сужаются к низу).
- Ягодицы квадратной формы (плоские).
Не стоит расслабляться, если природа наградила вас красивыми формами. Даже самые подтянутые ягодицы со временем могут пострадать и потерять былой облик. Регулярно выполняя упражнения для этой группы мышц, вы сможете решить наиболее распространенные проблемы этой части тела:
- подтянуть обвисшую попу;
- придать объем плоским ягодицам;
- убрать «галифе» на бедрах (при условии правильной диеты, которая избавит от жировой прослойки).
Изменить само строение мышц нереально, но подкорректировать форму и улучшить общее состояния ягодичной зоны вполне возможно. Через несколько месяцев после начала занятий вы устраните некоторые распространённые проблемы. Нужно учесть, что чем запущеннее состояние на первой тренировке, тем больше нужно будет потратить времени на прокачку целевой группы мышц. Занятия и диета помогут убрать лишние жировые отложения, улучшить форму обвисшей попы, а также увеличить ее мышечный объем.
