Приветствовать Солнце — древнеиндийский способ гармонии в жизни

Как проходит фестиваль красок Холи

Ночь полнолуния – самое время для начала этого волшебного праздника! Люди разводят огромный костер, на котором будет сожжено чучело или специальным образом украшенное дерево, символизирующее уходящую зиму, все беды, горести и нечестивые поступки. Существует традиция прогонять через это пламя скот и самостоятельно проходить по углям босыми ногами, потому что зола дарит людям удачу.

Фестиваль красок Холи – это великолепные парады, сопровождаемые национальными песнями и танцами. Участники действа непрерывно осыпают себя и других людей порошками разных цветов, после чего распыляют в воздух воду, оседающую на присутствующих.

Фотографии этого фееричного события отражают лишь толику сумасшедших эмоций окружающих.

В рамках праздника проходят такие мероприятия:

• соревнования по мастерству в паркуре и фриране;
• бои, в которых снарядами выступают краски;
• водные сражения.

Период с 3 по 5 дни проведения фестиваля начинается взаимное нанесение визитов, в ходе которых проводятся обильные застолья. На столах всегда присутствуют традиционные блюда индийской кухни и напитки. Популярен бханг, в состав которого входит сок или измельченная листва конопли и молочная продукция.

Известны 2 вида этого напитка:

• бханг ласси, с содержанием йогурта и сока из листьев конопли;
• тхандаи ласси, в который входят молоко, специи, сахар, миндаль и конопляный настой.

Какого числа праздник Холи пройдет в 2019 году? Это великолепное событие состоится в период с 21 по 22 марта, во время полной луны.

Приветствие солнцу для начинающих

Если вы только начали заниматься йогой, не переутомляйтесь при выполнении «солнечного приветствия». В любящей позе приходите в сознание и пытайтесь расслабиться.

Слушай свое собственное тело. Если вам трудно дышать, сделайте небольшой перерыв и продолжайте тренировку.

Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, чтобы ваши мышцы и сухожилия привыкли к новому состоянию. Совсем скоро вы отметите, насколько ваше тело стало гибким.

Если у вас очень зажатое тело, начните с Паванамуктасаны. Перед выполнением можно сделать разминку — танец йоги Каушики.

До новых встреч!

Читайте далее:

Йога для пожилых: польза для организма, примеры комплексов

Йога для живота — правила выполнения асан для тонкой талии и плоского животика

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Одиночная йога — правила и асаны для новичков, показания и противопоказания

Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих

Из чего состоит йога

Патанджали в свое время (примерно за 200-400 лет до нашей эры) собрал по крупицам и привел к единому порядку весь опыт предыдущих поколений, в котором смешались религия, наука и философия, став основателем целостной системы оздоровления организма.

Согласно древнего трактата, для достижения просветления и гармонии нужно пройти 8 ступеней.

«Яма» — самая первая ступень, которую нужно осознать и принять в первую очередь. В нее входя пять «ям», своего рода заповедей, ограничений в отношениях с окружающим миром (йог должен быть правдивым, не причинять зла и не воровать, блюсти целомудрие, не принимать дары).

«Нияма» учит частично просветленного человека жить в гармонии с собой. Ступень состоит из 12 принципов (5 записал Патанджали, остальные добавили позже) и учит самодисциплине, скромности, стремлению к познанию мира, скромности и т.д.

«Пранаяма». Тело человека пронизано каналами — меридианами, в которых циркулирует жизненная сила, энергия. Правильное дыхание — один из методов ее получения. Техника не сложная: вдох с задержкой дыхания и выдох с задержкой дыхания. Научившись дышать, человек обретает спокойный ум.

«Пратьяхара» — ступень перехода с внешнего совершенствования к внутреннему, подготовка к медитации. Человек учится отключаться от раздражителей внешнего мира и полностью погружаться в себя.

«Дхарана» — учит концентрации. Сложная ступень, обучающая сосредотачиваться на одном объекте, направлять все мысли в одну сторону.

«Дхьяна». Человек впадает в состояние глубокой медитации. Его мысли целиком сосредоточены на одном объекте, сознание объединяется с ним. Эта ступень упорядочивает мысли и сознание

В итоге можно развить гибкость ума, внимание, интуицию

«Самадхи» означает слияние. Созерцатель в состоянии медитации соединяется со своим объектом, достигая сверхсознания, теряет чувство времени и пространства, уходит от физического мира. Обретая Божественное, он постигает Вселенную.

Очень мало людей в мире постигли последнюю ступень, но описывают ее, как самый значимый и яркий момент жизни.

Положительное влияние

«Сурья Намаскар» благотворна для человека как на телесном, так и на духовном уровне. Комплексы упражнений и техника дыхания этой части йоги — настоящее спасение для современного мира. Малоподвижный образ жизни и частые стрессы — неизменные спутники жителя мегаполиса. В результате здоровью, как физическому, так и психическому, наносится вред.

• Приветствуя солнце ежедневно по 15 минут, можно вернуть себе жизненные силы, усилить свое здоровье, побороть усталость и уныние.
• Недолгие утренние занятия улучшают работу лимфатической и кровеносных систем и повышают иммунитет. Кровь быстрее циркулирует по телу и сильнее насыщает кислородом органы и ткани.
• При выполнении цикла задействованы все группы мышц. Постепенно происходит укрепление мускулатуры всего тела и связок, конечности и позвоночник становятся более гибкими. Регулярные практики «Сурья Намаскар» — один из самых быстрых способов улучшить пластичность своего тела.
• Прогибаясь и наклоняясь, человек массирует и тонизирует органы, расположенные в брюшной полости. Это благоприятно воздействует на пищеварение. Обмен веществ ускоряется, проходят запоры, шлаки быстрее выводятся из организма, фигура становится более стройной.
• Техника эффективна в борьбе против психических расстройств. Она способна исправить и перенаправить искаженную энергию — причину некоторых душевных недугов, депрессии.  Связь тела и разума вновь становится гармоничной, самочувствие заметно улучшается.

Мои результаты от Сурьи Намаскар

Отзывы женщин о Сурье Намаскар обычно содержат всестороннее описание собственного опыта.

Что мне обещали:

разработанные гибкие суставы и позвоночник;
победу над стрессами;
ясность ума, способность концентрировать внимание надолго;
выработку самодисциплины;
восстановившийся тонус и улучшенную эластичность мышц;
«массаж» внутренних органов.

Первый раз выполняя комплекс, могла думать только «Да когда же все это кончится?». Дыхания и сил не хватало, руки просто не держали тело. После него 2 дня болели все мышцы. Но прошло всего 15 дней, и нагрузка уже приятная, нет ощущения, что изматываешь себя. 

Первые результаты

• реально повысилась концентрация внимания, каждая минута проживается осознанно;
• автоматически сохраняется правильная осанка;
• нет ощущения «зажатости» мышц.

Однозначно собираюсь продолжать заниматься. Мои цели:

• самодисциплина и самоконтроль;
• подтянутая стройная фигура и похудение (типично женская цель!);
• общее улучшение состояния здоровья.

Особо отмечу, как важно найти «своего» преподавателя, а не рядового сотрудника в фитнес-клубе. Необходим индивидуальный подход и мотивация

«Чандра Намаскар»: польза, преимущества комплекса

Асаны «Приветствие луне» направлены на:

• Релаксацию. Уменьшение психологического напряжения достигается благодаря стимуляции парасимпатической нервной системы техникой дыхания со звуком (пранаямой).
• Развитие грациозности. Упражнения выполняются плавными движениями, одно постепенно переходит во второе. Со временем человек учится контролировать мощность, силу и степень укорочения мышц, как это происходит в кайя-йоге.
• Здоровье. Регулярные занятия улучшают кровообращение, положительно сказываются на состоянии суставов, позвоночного столба и организма в целом.

Проведенные исследования показали, что регулярные занятия йогой не менее 12 минут в день способствовали укреплению костной ткани. Выводы удалось сделать на основе двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (ДРА), рентгенограммы позвоночника и тазобедренных суставов 741 добровольца.

Среди других преимуществ техники:

• тренировка мышц;
• раскрытие творческого потенциала;
• уменьшение злости;
• рост уверенности в своих силах;
• избавление от стресса, в том числе хронического;
• устранение бессонницы.

В отличие от сложных видов, таких как Кала-Сарпа, комплекс упражнений йоги «Приветствие луне» можно начинать в любой момент и не ожидать наступления «особого дня». Также нет необходимости в достижении уровня асана-джайя, когда предполагается длительное нахождение в одной позиции (более 3 часов). Поначалу достаточно всего одного повторения цикла, а со временем их количество можно будет увеличить.

Сурья намаскар приветствие солнца

Техника Сурья Намаскар – это практика йоги, представленная комплексом из12 позиций, совмещающих наклоны тела и асаны, направленные на растяжку позвоночника. Вообще считается, что в сурье представлено 16 асан, но чаще количество их варьируется от 12 до 16, причем классическая сурья – это 12 асан. Тем, кто не обладает идеальной растяжкой, советуют проводить занятия в умеренном ритме, ориентируясь на максимальное расслабление всех участков тела. Тем же, кто практикует йогу хотя бы некоторое время, можно переходить на более интенсивный ритм занятий.

Приветствие Солнцу (Surya Namaskar)

Знакомство с Сурьей Намаскар следует начинать с проработки отдельно каждой асаны комплекса приветствие солнцу. Только спустя некоторое время можно соединить асаны между собой, выполнив весь комплекс Сурьи Намаскар без остановок между каждой позой

Выполняя приветствие солнцу, следует уделять внимание дыханию, синхронизируя его с выполняемыми асанами. Первое время, отслеживать циклы дыхания и следить за правильностью выполнения асан будет сложно, но постепенно весь комплекс сурьи будет выполняться автоматически

Пранаяма для похудения

Как мы уже говорили, дыхание — отличный способ худеть, не затрачивая при этом много усилий.

Почему и как это работает?

В первую очередь дыхание помогает научиться работать с мышцами пресса, как и предыдущие практики с брюшными манипуляциями.

Кроме этого, происходит насыщение крови кислородом, что позволяет нормализовать обмен веществ и улучшить питание клеток. Из организма быстрей выводятся токсины и лучше происходит очищение.

У неопытного практика в результате пранаямы может закружиться голова, постарайтесь не переусердствовать. Все дыхательные практики стоит выполнять перед асанами.

Мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать выполнить самостоятельно без тренера.

Найдите спокойное, тихое, хорошо проветриваемое помещение и приступайте.

Охлаждающее дыхание (Ситали)

Эту пранаяму выполнять можно лёжа или сидя в любой удобной асанае.

1. Следите за дыханием, длина вдоха и выдоха равны.
2. Высуньте язык и сложите его трубочкой.
3. Сделайте вдох ртом через свёрнутый язык. Вы поймёте, почему упражнение называется охлаждающее дыхание.
4. Выдох совершите через нос.
5. Осуществляйте практику в течение 3–4 минут.

Эффекты практики Ситали:

• успокаивает нервную систему;
• оказывает благоприятное воздействие на глаза и уши;
• освежает в жаркую погоду;
• стимулирует работу печени.

Видео: Дыхание Ситали

Очищающее дыхание (дыхание «ха»)

Эта пранаяма выполняется стоя.

1. Встаньте ровно, ноги примерно на ширине плеч или немного шире.
2. На вдохе поднимите руки вверх.
3. Наклоняясь вперёд, с силой вытолкните воздух через рот со зуком «ха».
4. Дотянитесь до ног и втяните живот.
5. Задержите дыхание на комфортное время.
6. На вдохе поднимитесь и выпрямитесь.
7. Сделайте несколько таких резких наклонов с выдохами и вернитесь к нормальному дыхательному ритму.

Дыхание ха также:

• очищает лёгкие и выводит из них токсины;
• снижает уровень углекислого газа в организме;
• полезно для людей с нарушениями дыхательной системы.

Видео: Дыхание «ха»

Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика)

Не переусердствуйте, выполняя эту практику. Новичкам можно начинать с невысокого темпа.

1. Примите удобную асану сидя.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Выдыхать нужно за счёт мышц пресса: сильно подайте их внутрь, за счёт чего у вас произойдёт автоматически выдох, как если бы вы хотели избавиться от соринки в носу.
4. Вслед за резким выдохом сразу же отпустите живот, позволяя воздуху проникать в лёгкие.
5. Здесь важна именно работа брюшных мышц, то есть вдох и выдох происходят за счёт работы пресса. Если вам через время начинает не хватать воздуха, значит, мышцы у вас пока ещё слабые, либо вы прилагаете недостаточные усилия.

Дыхание кузнечных мехов также:

• очищает дыхательную систему;
• улучшает кровообращение;
• успокаивает мысли.

Видео: Пранаяма Бхастрика

Что касается длительности выполнения упражнений, не стоит на ней зацикливаться, более важно качество. Если вы хорошо владеете телом и делаете пранаяму правильно, то достаточно тратить 20 минут на все упражнения 2–3 раза в неделю. Новичку следует начать с 5–7 минут, чтобы избежать головокружения, повышения давления и других неприятных последствий

Новичку следует начать с 5–7 минут, чтобы избежать головокружения, повышения давления и других неприятных последствий.

Состав красок Холи. Применение

Краски Холи растительного происхождения, поэтому они считаются абсолютно безопасными для здоровья человека. Для создания красок используется крахмал или кукурузная мука с добавлением пищевых красителей. Среди ингредиентов, подходящих для изготовления красок, выделяют следующие: фаленопсис, куркума, экстракт сандалового дерева и т.д. В зависимости от цвета экстракта или пищевой добавки получают краску различных цветов.

Обычно, краски Холи применяются не только для фестиваля, их часто используются и в других сферах, а именно:

• для проведения ярких и эффектных фотосессий;
• для бодиарта;
• на детских и взрослых праздниках;
• для театральных постановок.

Как сделать краску Холи своими руками

Существует несколько способов изготовления красок.

1. Самый древний способ изготовления Холи состоит из нескольких этапов. Подготавливается кора различных деревьев, их плоды, стебли растений, их корни, которые впоследствии высушиваются и перемалываются до состояния пудры. К полученным цветным порошкам добавляют сухую кукурузную муку, которая позволяет сохранить яркость цвета и делает порошок более легким.
2. Одним из самых простых современных способов является измельчение обычных цветных мелков до состояния порошка. Однако в этом случае есть несколько нюансов. Во-первых, цветные мелки часто имеют не слишком насыщенные цвета, поэтому эффект от такого красителя будет небольшой. Во-вторых, производители цветного мела могут добавлять в состав вещества, неподходящие для контакта с кожей лица, ртом или глазами. Вдыхание такой краски или попадание в глаза также может быть губительным для человека.
3. Еще один способ самостоятельного приготовления порошка требует определенного времени, а именно 1-2 суток. По этому рецепту вам понадобится мука, вода, пергаментная бумага и пищевые красители:

• в муку необходимо добавлять воду до тех пор, пока не получится упругое, не прилипающее к рукам, тесто;
• затем в тесто вводят пищевые красители. Можно использовать порошки или жидкие красители промышленного производства, либо изготовить пигменты самостоятельно из соков фруктов и овощей. Чем больше красителя вы добавите, тем более яркий и насыщенный цвет у вас получится;
• цветное тесто вымешивается до получения однородного оттенка;
• после этого тесто раскатывается небольшими тонкими пластами. Чем тоньше будет раскатанное тесто, тем скорее оно высохнет;
• раскатанные пластинки выкладываем на пергаментную бумагу, и оставляем до полного высыхания. Чтобы тесто не прилипло к пергаменту, можно смазать его небольшим количеством растительного масла;
• после этого ломаем высохшее тесто на кусочки и измельчаем до состояния порошка при помощи кофемолки.

Плюсом этого способа является дешевизна, а также возможность изготовления большого количества разных цветов.

Польза практики Сурья Намаскар

1. Это отличный способ проснуться. Пробуждается ваше тело. Во время практики тянется каждая мышца. Вы словно говорите им доброе утро. А ещё занятие подарит вам много энергии. Вы почувствуете уверенность в себе и силу справляться с ежедневными проблемами.

2. Комплекс Приветствие Солнцу улучшает работу пищеварительной системы благодаря растяжению и сжатию органов брюшной полости. Позы йоги увеличивают приток крови в пищеварительном тракте и стимулируют перистальтику кишечника, что может помочь тем, кто страдает от запоров.

3. Следующая польза Сурья Намаскар – это улучшение кровообращения в организме. В связи с активным процессом вдоха и выдоха лёгкие постоянно вентилируются и кровь остаётся насыщена кислородом. Это замечательный способ дезоксидации вашего тела, который помогает ему избавиться от избытков токсичных газов.

4. Комплекс Приветствие Солнцу отличный помощник в борьбе с лишним весом. Регулярная практика способствует уменьшению лишнего жира в области талии. Асаны помогают растягивать и укреплять брюшные мышцы. Кроме того, эта практика стимулирует деятельность желёз внутренней секреции. А как известно, щитовидная железа влияет на метаболизм и как следствие лишний вес.

5. Очевидная польза практики Сурья Намаскар – это тренировка мышц. Однако и суставы, связки и костная система получают свои преимущества за счёт улучшения осанки и равновесия. Конечности тела становятся симметричными, а внутренние жизненно важные органы лучше функционируют.

6. Комплекс Приветствие Солнцу способствует улучшению памяти и положительно влияет на нервную систему. Асаны помогут уменьшить тревогу и вызовут ощущение полного спокойствия и умиротворения.

7. Если вы столкнулись с проблемой нерегулярного менструального цикла, то практика Сурья Намаскар поспособствует его восстановлению.

8. Включив в свой распорядок дня комплекс Приветствие Солнцу вы извлечёте преимущества для кожи и волос. Асаны, входящие в практику, улучшают циркуляцию крови, которая помогает вернуть румянец на лице и предотвратить появление морщин. Ваша кожа станет выглядеть нестареющей и сияющей. Практика также способствует уменьшению выпадения волос, препятствует возникновению седины и перхоти.

9. Если вы практикуете йогу, то наверняка замечаете и знаете, что все асаны связаны между собой. Последовательность Сурья Намаскар идеальна. Она помогает сосредоточится и придать вам внутренние силы. Например, Тадасана (поза горы) помогает восстановить дыхание и баланс, Уттанасана (наклон к стопам) расслабляет и заряжает позвоночник, Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах) сделает вас сильнее, Бхуджангасана (поза кобры) тонизирует позвоночник и открывает чакры.

Намаскар – это очень древняя и мощная йогическая практика. Древние Риши (мудрецы в индуизме) говорили, что разные части дела управляются разными божественными импульсами. Солнечное сплетение является центральной частью тела, где откладываются все наши эмоции и которая связана с солнцем. Древние Риши рекомендовали регулярную практику Сурья Намаскар, потому что она расширяет солнечное сплетение и, следовательно, повышает творческие и интуитивные способности.

Политика правительства Индии и далиты

Неприкасаемые… Жизнь самой суровой касты в Индии вызывают со стороны индийского правительства осторожную и даже противоречивую реакцию, так как речь идет о вековых традициях индийцев.

Но все же на государственном уровне в стране запрещена кастовая дискриминация. Действия, оскорбляющие представителей любой варны, считаются преступлением.

В то же время кастовая иерархия узаконена конституцией страны. То есть каста неприкасаемых в Индии признана государством, что выглядит серьёзным противоречием в политике правительства. В результате современная история страны имеет множество серьезных конфликтов между отдельными кастами и даже внутри них.

Советы новичкам

Сурья Намаскар является одной из наиболее сложных практик йоги, и человеку, никогда не бывавшему на занятиях любого из видов йоги, будет довольно трудно сразу достичь каких-либо серьезных результатов в этом комплексе. Для того, чтобы получить удовольствие от выполнения комплекса «Приветствие солнцу», необходимо следовать некоторым рекомендациям:

Увеличивайте количество кругов сурьи постепенно. Не стоит пытаться сразу же сделать 108 кругов практики, ведь смысл Сурьи Намаскар, как и любой другой йоги не погоня за результатом, а постепенное комфортное продвижение к намеченной цели. По этой причине мастера йоги советуют начинать новичкам с 6 кругов практики, прибавляя каждый раз по 3 круга. Однако это не означает, что увеличение кругов Сурьи должно происходить каждое занятие – у каждого практикующего должен быть индивидуальный подход к комплексу, т.е. кто-то будет наращивать круги довольно быстро, у кого-то данный процесс может растянуться на несколько месяцев или даже год. Хорошо продвигаться в практике позволяет сила намерения. Это означает, что до занятий необходимо четко поставить цель, к примеру установить срок, к которому вы сможете выполнить 108 кругов сурьи. Дело в том, что наше подсознание благодаря четкому намерению, будет постепенно продвигать вас к запланированному результату. Больше пейте воды

Когда организм подвергается большой физической и психологической нагрузке, очень важно, чтобы не было обезвоживания. В том случае, если потреблять недостаточно воды и при этом работать в практике Сурьи Намаскар на результат, может возникнуть сильнейший стресс, сопровождаемый общим недомоганием. Также практики йоги советуют тем, кто желает получить хороший результат, отказаться от кофе, заменяя его водой

Отрегулируйте темп занятий. Не нужно сразу задавать быстрый темп занятиям, ведь важнее выполнить все 12 асан верно, тогда эффект от комплекса Сурьи Намаскар будет ощутим. В том случае, если вы усиливаете темп, но не следите за дыханием и выполнением асан, происходит упадок сил, а не наполнение солнечной энергией. Руководствуясь этим простым правилом, следует не торопиться и найти свой собственный темп выполнения сурьи. Всегда завершайте практику правильно, уходя в такие асаны как «Голубь», «Бабочка» или выполнив несколько скруток. Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть

Также практики йоги советуют тем, кто желает получить хороший результат, отказаться от кофе, заменяя его водой. Отрегулируйте темп занятий. Не нужно сразу задавать быстрый темп занятиям, ведь важнее выполнить все 12 асан верно, тогда эффект от комплекса Сурьи Намаскар будет ощутим. В том случае, если вы усиливаете темп, но не следите за дыханием и выполнением асан, происходит упадок сил, а не наполнение солнечной энергией. Руководствуясь этим простым правилом, следует не торопиться и найти свой собственный темп выполнения сурьи. Всегда завершайте практику правильно, уходя в такие асаны как «Голубь», «Бабочка» или выполнив несколько скруток. Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть.

Терапевтическое воздействие

С точки зрения физиологии, комплекс «Приветствие солнцу» помогает преодолеть ряд проблем со здоровьем, так он:

• помогает улучшить кровоток;
• снимает мышечные боли;
• поднимает иммунитет;
• глубоко прорабатывает внутренние органы;
• борется с варикозным воспалением вен;
• предотвращает простудные заболевания;
• уменьшает боль при менструациях;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• борется с депрессией и другими проблемами психики.

Польза для организма

Сурья Намаскар является уникальным комплексом, работающим со всеми системами тела человека, узнаем, каково же воздействие и польза для организма от выполнения этих упражнений.

• Йога-техника Приветствие Солнцу, выполняемая на рассвете, благотворно влияет на дыхательную систему человека, после сна она позволяет очистить легкие и наполнить их кислородом.
• Стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем, за счет чего улучшается циркуляция крови и повышается общий иммунитет организма.
• Поскольку в упражнениях работают все группы мышц, происходит укрепление мускулатуры и связок, растягивание позвоночника.
• Наклоны и прогибы естественным образом массируют органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и перистальтику кишечника.
• Сурья Намаскар ускоряет обмен веществ, благотворно влияя на фигуру, позволяет сбросить лишние килограммы;
• Медитация и дыхательные упражнения комплекса снимают усталость, помогают бороться с депрессивными состояниями и унынием.

Недостатки и ограничения при выполнении

На самом деле утренняя гимнастика не имеет никаких недостатков. Однако существуют некоторые ограничения и противопоказания для занятий.

Запрещена практика:

• беременным 4 месяца и родившим не больше месяца назад;
• лица с повышенной температурой тела и воспалительными процессами в организме;
• люди с гипертонией;
• заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;

Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем освоить технику. Все новички должны рассмотреть и понять суть Сурья Намаскара. При выполнении упражнений не следует спешить, отвлекаться, это приведет к напряжению и потере равновесия, как физического, так и духовного.

Вы должны серьезно подготовиться перед началом практики. Вам нужно прояснить разум от посторонних мыслей, расслабиться и настроить чувственный план. Делайте упражнения, которые вам нужны, лицом к солнцу

Важно представлять небесное тело как живое существо, наслаждаться им и с благодарностью ценить его положительную энергию

Непосредственно перед выполнением первого упражнения вы должны приветствовать солнце и сделать глубокий вдох. Не лишним будет включенная музыка, чтобы расслабиться.