Асана всадника. Поза наездника в йоге

Эффект дыхания

Пранаяма капалабхати отлично очищает сознание и мозг от ненужной информации и негативной энергии. Дыхание капалабхати очищает организм от ненужного. В основном очищаются носовые пути от слизи. Кроме того, капалабхати уравновешивает энергетику, балансирует чакры, а также адаптирует организм к стрессам.

Большое влияние на эффективность капалабхати оказывает правильность выполнения, а именно интенсивность выдоха. Для максимально успешной пранаяма нужно следовать рекомендации выполнять вдох медленно и глубоко, а выдох интенсивно и резко. При этом скорость лучше всего увеличивать постепенно, доводя до 100-120 повторов в минуту.

Кроме вышеперечисленных эффектов, капалабхати также очищает организм от лишней концентрации углекислого газа. При этом кровь разгоняется быстрее и ее состав становится более чистым. Этот эффект, в свою очередь, оказывает положительное влияние на метаболизм клеток. Они начинают ускоренно делиться, тем самым провоцируя омоложение организма и насыщение его кислородом.

Пресс напрямую задействован в выполнении данной техники, поэтому стимулируется его укрепление, а также происходит массаж внутренних органов. Гипофиз и эпифиз, находящиеся в головном мозге, также задействованы в упражнении.

Как найти свой вариант поз для похудения

Йога – это система индийских асан, поддерживающих здоровье человека и его физическую форму. Только в гармонии души и тела можно прийти к желаемому результату.

Для эффективности подбора упражнений в целях похудения, важно учитывать следующие моменты:

Чтобы скорее приобрести нужную форму, нужна интенсивность занятий.
Если есть проблемы со здоровьем, выбрать более легкие асаны.
С силовыми упражнениями можно и похудеть, и увеличить мышечный объем. Это необходимо учитывать женщинам, желающим стать стройнее.
Когда есть асаны на растяжку, можно не переживать об увеличении мышечной массы.
После занятия не должно быть каких-либо болей, исключением может быть только крепатура.
Ощущение других болей говорит об ошибках в выполнении асаны.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

склонность к образованию тромбов;
травмы суставов и костей;
наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
грыжа;
недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
психические расстройства, кроме депрессии;
запущенные стадии варикоза;
относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

НАЕЗДНИЦА

Превосходная поза для пар, где мужчина страдает избыточным весом, а женщина в нормальной форме и комплекции. Да даже если и женщина не миниатюрная лань, а вполне себе пышечка – «наездница» отлично подойдет.

Сексологи уверяют, что для этой позы не имеет никакого значения вес партнеров, ведь женщина может полностью контролировать процесс, скорость и глубину проникновения.

Позу «обратной наездницы» попробовать тоже можно. Одна из вариаций позы наездницы для полных людей (да и не только для них) – женщина немного отклоняется назад, опирается на руки, а ноги ставит возле мужской головы. Ощущения будут абсолютно другими.

Причины развития варикоза

Варикозное расширение вен – патология, развивающаяся постепенно. Этиология заболевания в каждом случае индивидуальна: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ношение тесной обуви, ожирение, беременность и др. Нарушается кровоснабжение нижних конечностей, вследствие чего страдают стенки сосудов. Первыми признаками того, что у вас развивается варикоз, и пора заниматься гимнастикой для ног, являются:

Дискомфорт в ногах. Многие списывают его на усталость и откладывают поход к врачу до тех пор, пока вены не начинают сильно выпирать;
Болевые ощущения после пребывания в статическом положении;
Чувство жжения, тяжести, зуда в области видимых вен;
Отеки нижних конечностей в вечернее время;
На ногах становятся видны сосуды – красного, фиолетового, синего цвета;
Кожа в нижней части ног темнеет;
Вены вздуваются и значительно увеличиваются, выпирая над кожным покровом.

В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика – лучшее решение проблемы.

Показания к применению

Благоприятно сказывается пранаяма капалабхати на деятельности нервной системы. Благодаря активизации мозгового кровообращения оптимизируется давление при гипотонии. При лишнем весе, из-за работы брюшным прессом на выдохе, улучшается пластичность и сила мускулатуры и состояние внутренних органов. Показана капалабхати также тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЛОР органов, поскольку прямым образом очищает носоглотку с помощью дыхания.

Капалабхати влияет на работу головного мозга, поэтому напрямую показана лицам, страдающим частыми головными болями, мигренью, а также сосудистыми заболеваниями и нарушениями менструального цикла.

Поза треугольника (Триконасана)

Эта асана часто используется в связке с позами Воина и также помогает проработать суставы и улучшить растяжку.

Триконасана — отличный вариант для начинающих практиков, но её используют и опытные йоги в одном из двух возможных исполнений.

Поза Вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Это более простой и часто используемый вариант. Если вы только начинаете, советуем попробовать именно его.

Если вы достаёте рукой до пола с внешней стороны стопы, попробуйте поставить ладонь рядом со внутренней стороной, это более сложный вариант

Техника выполнения:

Встаньте прямо, левую ногу уведите назад. Расстяние между стопами должно примерно равняться длине вашей ноги.
Позади стоящую ступню разверните носком чуть внутрь и поставьте плотно на всю стопу. Обе ноги при этом нужно удерживать прямыми и напряжёнными подтянуть коленные суставы, бёдра.
Носок впереди стоящеё ноги смотрит прямо.
Поднимите руки таким образом, чтобы они образовывали ровную линию с плечами.
Задержитесь в таком положении буквально на пару секунд, следите за дыханием. Сделайте вдох и наклонитесь к впереди стоящей ноге.
Ваша задача — максимально развернуть корпус и таз влево.
Правую руку опустите на голень. Если позволяет растяжка, можно поставить её на пол рядом со ступнёй.

Если асана даётся вам слишком легко, попробуйте усложнить её — сцепите руки в замок позади тела, правую руку при этом нужно пропустить под правой ногой.

Будьте аккуратны, сцепляя руки в замок. Если вы потеряете равновесие, можете получить травму

Если же наоборот вам будет достаточно сложно удерживать корпус ровно, попробуйте практиковать эту асану возле стены. Это поможет вам расположить тело, как нужно.

Видео: Воза Вытянутого треугольника

Поза Перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана)

Данная асана интенсивнее прорабатывает гибкость, влияет на пищеварение и развивает умение держать баланс.

Если данная асана совсем плохо удаётся, поставьте руку чуть ниже полена, это должно помочь вам удерживать баланс на начальном уровне

Техника выполнения:

Встаньте прямо (в Тадасану). Также можно перейти в позу из Уттхиты Триконасаны. Но мы рассмотрим вариант с самого начала.
Сделайте широкий шаг назад левой ногой. Точно так же, как и в предыдущем варианте, вам необходимо развернуть носок левой ноги таким образом, чтобы полностью встать на стопу, руки расставить в стороны и удерживать всё тело подтянутым и подконтрольным.
Но в этом варианте нужно наклониться не за правой рукой, а за левой, то есть скрутить корпус.
В зависимости от уровня вашей растяжки рука ставится на голень или на пол.
Тянитесь за верхней рукой к потолку, старайтесь выровнять и привести всё тело к одной плоскости.
Удерживайте 4–5 циклов дыхания и повторите на вторую сторону.

Если у вас начинает болеть шея или просто сложно держать равновесие, голову можно развернуть лицом к полу.

Видео: Поза Перевёрнутого треугольника

Польза асаны

Из всех начальных и несложных асан это одна из самых хороших для растяжки всего тела.

Поза Треугольника помогает:

растянуть мышцы ног, корпуса, рук;
укрепить суставы коленей и таза;
улучшить пищеварение;
усилить кровообращение;
сделать осанку ровной;
расширить диафрагму;
улучшить координацию.

Асаны стоя лучше всего выполнять в начале тренировки, после чего переходить к позам сидя и лёжа. Но однозначно не стоит их пропускать, поскольку это база, которая позволяет разогреть и укрепить мышцы всего тела.

Немного истории3

Критики сексуального раскрепощения ошибочно полагают, что все позы, кроме миссионерской, это дьявольские изобретения блудливого двадцатого века. Ведь именно он стал символом сексуальной революции и осведомленности масс в вопросах интимных отношений. Но это больше, чем просто заблуждение.

Наши предки знали о сексе гораздо больше, чем самый ярый современный фанат фильмов для взрослых, изучивший все возможные короткометражные с незатейливым сюжетом о романтической любви.

Позиция наездницы была популярна в Древнем Китае и индии, ее обожали египетские жрицы любви и греческие храмовые проститутки, которые в те времена считались почетнейшими женщинами, ночь с которыми была доступной лишь сильным и влиятельным мужчинам.

Детали и техники исполнения позы «женщина сверху» можно найти в древнейших книгах и трактатах, на росписях храмовых стен и в других исторических источниках. Поэтому, позиция далеко не новая, но это говорит лишь в ее пользу. Если она сумела сохранить популярность на протяжении веков, значит, стоит обязательно попробовать и взять на вооружение для разнообразия в интимных отношениях.

Уроки йоги для дома. Польза и эффект Ханумасаны, противопоказания. Стоит ли заниматься мужчинам и детям?

Эта асана относится к числу поз для продвинутых, поскольку для её выполнения нужна очень хорошая гибкость.

Есть ли польза от позы царя обезьян?

Она улучшает способность бёдер и ног в целом к растяжению.
При регулярном выполнении улучшается и сохраняется на долгие годы подвижность таза и гибкость бёдер.
Поза полезна как для мужчин, так и для женщин, поскольку стимулирует циркуляцию крови в репродуктивных органах. Это снижает риск воспалительных заболеваний, повышает шанс на зачатие ребёнка и помогает мужчинам сохранить потенцию на долгие годы.
Хануманасана благоприятно воздействует на осанку. Это особенно полезно для правильного развития у детей, поэтому им рекомендуется выполнять эту позу чаще.
Также поза помогает справиться со стрессом и расслабиться.

Людям, начинющим с нуля, сложно представить себе, как можно расслабиться в таком положении, однако всё дело в гибкости. Далее мы предложим методику, более легкие позы с фото, которая поможет безболезненно сесть на горизонтальный шпагат как девушкам, так и парням.

Однако данная асана имеет свои противопоказания:

не следует выполнять её при травмах бёдер или коленных суставов;
нужно быть осторожным, если в прошлом были растяжения или разрывы сухожилий.

Подготовительные упражнения йоги

Для подготовки к выполнению Маричиасаны 1 используются следующие позы:

Баддха Конасана (поза бабочки),
Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги),
Джану Ширшасана (поза головы к колену),
Супта Вирасана (поза Воина в положении лежа).

Подготовительные позы для Маричиасаны 2:

Маричиасана 1,
Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами),
Баддха Конасана (поза бабочки),
Вирасана (поза героя),
Гомукхасана (поза коровы).

Для подготовки к Маричиасане 3 выполняются:

Маричиасана 1 и 2,
Падмасана (поза лотоса),
Джану Ширшасана (наклон головы к колену),
Баддха Конасана (поза бабочки),
Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами),
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (поза половинного лотоса),
Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (наклон головы к трем точкам).

Дисбаланс в работе чакры Вишудха

Проблемы с самовыражением – следствие нарушения работы горловой чакры. Человек не может выражать собственные мысли и эмоции. Он не знает, как наладить нормальное общение с людьми и окружающей средой. В наиболее тяжелых случаях нарушается общение между душой и телом человека. Прекращается энергообмен внутри личности. Человек не понимает собственное тело, перестает удовлетворять свои естественные потребности. Со временем это приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Еще хуже, если личность теряет возможность связывать свои эмоции и разум. Человек начинает понимать, что категорически нельзя показывать свои чувства окружающим. Даже близкие люди перестают понимать, что человек чувствует на самом деле. В результате индивидуум закрывается в себе, становится не интересен для социума. Неспособность адекватно выражать свои мысли приводит к тому, что человек начинает быть зациклен на внутреннем мире, который сам придумывает для себя. Он начинает много мечтать и фантазировать. В наиболее сложных случаях развиваются психические состояния, когда человек предпочитает одиночество нормальному живому общению, разговаривает сам с собой, ведет затворнический образ жизни.

Понижение самооценки на фоне сбоя работы Вишудхи – еще одна серьезная проблема, с которой приходится сталкиваться многим. Из-за неумения правильно выражать свои чувства и эмоции индивидуум не может быть понят окружающими. Он начинает думать, что мешает людям, делает неправильные поступки. Может развиваться чувство вины перед окружающими или самим собой. Если человек понимает, что не может нести пользу людям и не знает, как реализовать свое предназначение, может возникать желание уйти из жизни

Это очень опасное состояние, на которое следует своевременно обратить внимание. Полностью подавить собственные эмоции не может никто

Если человек не умеет выражать чувства, они никуда не деваются и накапливаются внутри

Формируется большой ком из чувств и эмоций, который рано или поздно выйдет с огромным напором. В результате человек будет страдать от озлобленности, нервных срывов и апатии.

Дисбаланс в работе пятой чакры может сказаться и на физическом состоянии человека. Накопленные внутри негативные эмоции приводят к развитию серьезных хронических заболеваний, связанных с горлом, ушами, мышцами и щитовидной железой. Отказываться от традиционного медикаментозного лечения нельзя. Но и о гармонизации работы энергетических центров нельзя забывать. Положительные мысли в сочетании с правильным лечением помогут быстрее добиться желаемого выздоровления.

Поза мертвеца (Шавасана) — базовое занятие доступное любому взрослому человеку

Шавасана — это первый шаг к медитации. Данная поза используется для завершения комплексов во многих школах йоги, поскольку она очень хорошо снимает напряжение, успокаивает разум. Находясь в Шавасане, вы как будто отключаете органы восприятия — глаза, уши и погружаетесь в себя, в естественную тишину.

Смысл йоги не только в том, чтобы напрячь своё тело и испытать ум, но и в том, чтобы суметь в своё время расслабить их

Следует быть осторожными при:

беременности;
тревожных состояниях;
простудных заболеваниях.

В этих случаях можно подложить одеяло под голову и грудь.

Если болит спина, можно положить ноги на возвышенность так, чтобы бёдра оказались параллельны полу.

Шавасану мы обычно делаем только один раз — в конце занятия. Но вы можете периодически расслабляться в ней вне или в процессе практики, поскольку это полезно как для физического, так и для психического здоровья. Особенно если вы страдаете от тревожности, бессонницы, часто сталкиваетесь со стрессом.

Важно научиться расслабляться максимально. Когда вы ложитесь спать, вам кажется, что вы расслаблены, но на самом деле, вы по-прежнему находитесь в напряжении, прокручивая события дня, переживая из-за каких-то ситуаций, тело реагирует, даже ваша мимика ещё долго сохраняется, пока вы окончательно не погрузитесь в дремоту

Шавасана учит этому расслаблению во время бодрствования.

При регулярном повторении, а делать асану лучше всего каждый день:

снижается уровень стресса;
улучшается сон;
облегчается дыхание (помогает при ВСД);
успокаивается ум.

Начинаем выполнять Шавасану:

Садимся в Дандасану и подтягиваем ноги к себе.
Спокойно и ровно дышим.
Ставим локти на пол и мягко ложимся.
Вытягиваем обе ноги и немного разводим их.
Руки вытянуты ладонями вверх. Для удобства их также отводим на некоторое расстояние от тела.
Вытягиваем таз, уменьшая прогиб в поясничном отделе.
Закрываем глаза и сосредотачиваемся на дыхании. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь успокоить разум и отогнать мысли.
В этом положении начинаем расслаблять каждую клеточку тела. Проходимся по конечностям, корпусу, снимаем напряжение в лице, убираем мимику. Нужно ощущать, как тело становится всё тяжелее и спокойнее.
Можно прослушать запись с поэтапными рекомендациями и последовательностью действий.
Следует полностью отрешиться от всех мыслей и чувствовать, как энергия циркулирует по телу.
Когда мы закончили, не спешим вставать. Сначала возвращаем сознание, затем шевелим пальцами рук и ног, ощущаем границы своего тела. Открываем глаза и перекатываемся на правый бок, подтянув колени к груди. Медленно встаём и возвращаемся в Дандасану.

В этой асане желательно находиться не менее 7–10 минут. Хорошей привычкой станет делать её перед сном в постели, чтобы сразу засыпать из этого расслабленного положения.

Особенности практики Приветствия Луны

Практиковать Приветствие Луны лучше всего в вечернее или ночное время, когда на небо выходит Луна. Делать это можно как на улице, так и в помещении. Все зависит от погодных условий и ваших возможностей. Чандра намаскар более спонтанная и плавная практика, чем Сурья Намаскар. В ней одно движение медленно перетекает в другое. Движения нужно выполнять неторопливо и даже с некоторой спонтанностью в движениях. Можно сказать, что медленные движения – это одна из основных отличительных особенностей практики Чандра Намаскар.

В некоторых источниках утверждают, что Чандра Намаскар состоит из 14 асан. А в древних тантрических текстах описываются 16 положений тела. В любом случае, все источники указывают на связь поз с фазами Луны. На самом деле во время выполнения данной практики непросто правильно посчитать количество асан в последовательности Чандра Намаскар:

есть «переходные» асаны, выступающие в роли виньяс,
многие асаны имеют разные вариации выполнения, что также затрудняет точный подсчет их количества.

Особенности этой пранаямы

Суть дыхания Капалабхати легко уловима при лингвистическом анализе слова. «Капала» означает череп, а «Бхати» – чистку. То есть, буквальный перевод может звучать как «чистка черепа». Разумеется, воспринимать данную фразу нужно не буквально, так как под черепом подразумевается ум в целом и энергетические каналы.

Большинство техник пранаямы использует более длительный выдох по сравнению с вдохом, в случае с Капалабхати дыхательная практика имеет другой ритм – резкий и короткий выдох, и следующий за ним плавный и более спокойных вдох. Именно в этом и заключена основа дыхательной техники.

Древние тексты говорят о том, что данный тип дыхания способен изменить карму практикующего.

При правильном выполнении практики используется нижнее дыхание животом, поэтому рекомендуется предварительно его освоить.

Эффект

Эта асана укрепляет пальцы рук. В предыдущих асанах, а именно в Джа-ну Ширшасане (Фото 127), Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасане (Фото 135) и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасане (Фото 139) органы брюшной полости сокращались в результате захвата ноги кистями. В этой позе кисти не держат ноги. Такой наклон вперед, при котором подбородок опускается на колено вытянутой ноги, способствует усиленному сокращению органов брюшной полости, что усиливает циркуляцию крови вокруг них и оздоровляет их. Вначале наклон вообще не удается при сцепленных за спиной кистях, но это придет с практикой. Эта асана тренирует также дорсальный отдел позвоночника.

Эффективность

Асана Урдхва Мукха Шванасана принадлежит к категории йогических поз, которые работают на омоложение позвоночника. В области таза активизируется циркуляция крови. Гравитационная сила позволяет убрать напряженность позвоночника. Он вытягивается в ровную линию, благодаря упору на руки и ноги и выталкиванию копчика вверх. Грамотное выполнение асаны – хорошая подготовка для освоения стойки на руках.

Поза собаки эффективно воздействует на организм.

С физической стороны асана приносит такую пользу:

полностью раскрывается грудная клетка, объем легких увеличивается и они становятся более эластичными;
мышцы в брюшной части растягиваются и укрепляются;
омолаживаются симпатические нервы во внутренних органах, мышцы спины и живота, само тело;
уходят деформирования позвоночника и зажатость;
развиваются спинные мышцы и мышечная масса верхних конечностей;
активизируется деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек, надпочечников;
устраняется дисбаланс желез внутренней секреции;
улучшается работа ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
омолаживается нервная система.

Психологическое воздействие:

убирает подавленность, скованность, пассивность;
повышает уверенность;
чувствуется внутренняя сила и готовность к действиям;
отличное средство для снятия усталости и приведения организма в тонус;
развивается логика мышления;
тело заряжается энергией.

Терапевтическая польза:

Упражнение является хорошим помощником для устранения сколиоза.
Помогает в лечении почек и надпочечников.
Способствует выведению камней из почек и желчного пузыря.
Предупреждает формированию камней.

Следует отметить, что воздействие позы на спину достаточно мягкое. Поэтому поза Собаки будет полезна при различных спинных болях. Но при прострелах, ишиасе, грыжах необходима консультация доктора или опытного инструктора по йоге.

Йога против варикоза. Варикоз и мышцы

Для кровообращения особенно важна функция сокращения тканей мышц. С помощью них кровь двигается вверх к сердечной мышце. Потому люди с малоподвижным образом жизни часто страдают этой болезнью.

Но если смотреть с иной стороны, то варикоз достаточно часто развивается при сильнейшем перенапряжении мышц, которое должно происходить систематически. В двух случаях результат всегда один: сосуды теряют эластичность.

Йога при варикозном расширении вен позволяет укрепить мышечный каркас и предупредить развитие болезни путем повышения тонуса сосудов.

Плюсом йоги также становится разработка правильного процесса дыхания, что тренирует и диафрагму, что также способствует движению крови к сердцу. Присасывающее воздействие в области груди оказывает в большей мере она при вдохе.

Дыхание в нормальном для занятий варианте позволяет урегулировать процесс возврата крови по венам. Синхронизируя смену положений в асанах с дыханием, получается сокращение мышц на вдохе и расслабление на выдохе. В результате прогресс заболевания приостанавливается.

Интересно: женщинам рекомендовано крайне осторожно осуществлять процесс депиляции в зоне поражения сосудов, если те выступили над кожной поверхностью. При этом лучше воском не пользоваться в таких случаях, а воспользоваться аналогами, например, лазером или просто специальным кремом