Практика позы змеи при болях в спине

Совет начинающим

В хатха йоге бхуджангасана достаточно популярна и считается одной из доступных асан. На практике можно убедительно сказать, что упрощенную версию может выполнить практически любой человек

Она не оказывает негативного влияния на организм человека, если тот соблюдает меры предосторожности и не занимается бхуджангасана при имеющихся противопоказаниях

Важными моментами при исполнении асаны являются следующие:

• ладони следует максимально сильно прижимать к полу;
• плечи отводить назад;
• раскрывать грудь;
• голову запрокидывать назад, стараясь макушкой тянуться к копчику;
• ноги лучше расположить друг рядом с другом и стараться сильнее вытянуть их вдоль пола;
• лучше всего сжать ягодичные мышцы.

Корпус лучше всего поднимать вверх за счет напряжения мышц спины. Так они будут сильнее прокачиваться, и напряжение будет быстрее уходить. При каком-либо дискомфорте или болевых ощущениях в спине лучше прекратить выполнение упражнения.

Бхуджангасана помогает энергии кундалини свободно перемещаться вдоль позвоночника. Для того, чтобы улучшить сферу влияния бхуджангасана на деятельность чакр, необходимо визуализировать или медитировать во время практики.

Людям с больным позвоночником для начала можно подобрать для себя асану сфинкса. Она считается облегченной версией упражнения. Если никаких патологий у человека нет, то можно приступать либо к классической, либо к усложненной модификации бхуджангасана.

Наиболее распространенные ошибки, которые выполняют люди на начальных этапах практики:

• лобковая кость недостаточно сильно прижата к полу;
• грудная клетка недостаточно сильна раскрыта;
• голова недостаточно хорошо запрокинута назад.

Для того, чтобы упражнение бхуджангасана было эффективным, следует выполнять технику с особенной осторожностью, не пропуская ни малейшего момента. Каждая мелочь в асане имеет свое значение

Почему болит поясница?

Причиной могут стать следующие факторы:

• длительное пребывание за рулем  или работа за компьютером в положении сидя;
• физическая нагрузка, эмоциональный или нервный стресс на работе;
• усиленные тренировки в тренажёрном зале (при выполнении упражнений в положении стоя или сидя);
• период беременности и тяжёлые роды;
• проблемы с лишним весом.

Боль в области поясницы может появиться по разным причинам

Бывает такое, что боль уходит сама по себе. Это даёт понять следующее: если поясница беспокоит регулярно —  не исключено развитие серьёзного заболевания.  И при несвоевременном лечении оно способно привести к тяжёлым последствиям, избавляться от которых придется при помощи хирургического вмешательства.

Поза кобры в йоге видео

Не путайте

Часто в интернете попадаются обманчивые картинки позы кобры. На картинке ниже показано чем Бхуджангасана от похожей позы йоги.

Положения действительно очень похожи, и оба рекомендуются для укрепления спины. Хотя они принципиально разные по технике выполнения. Учтите все нюансы и выполняйте правильно.

Усложненный вариант

Для усложнения позы Бхуджангасана попробуйте дотянуться макушкой до кончиков пальцев. Для этого, выполнив позу кобры по технике выше, немного отклонитесь вперед, уменьшив прогиб и согните ноги в коленях. После чего начните сближать их с макушкой.

Избегайте перенапряжения поясницы. Помните, в спине не должно быть дискомфорта. Допустимо только растяжение. Если появляется неудобство, опуститесь немного вперед и зафиксируйте положение. Постепенно мышцы и суставы позволят увеличить прогиб, выполнив более сложный вариант Бхуджангасана.

Главное регулярность занятий и оптимальное выполнение в соответствии со своим уровнем подготовки. При постоянных занятиях прогресс будет заметен уже после нескольких недель тренировок.

Польза Бхуджангасаны

Список проблем, с которыми борется эта асана огромен.

• Практика помогает при болезнях почек, желчного пузыря.
• Она нормализует работу щитовидной железы, приводит в норму выработку гормонов. Способствует улучшению работы желудка и кишечника.
• Увеличивается объем легких, уменьшаются проблемы с дыханием, нормализуется половая функция. К тому же регулярная практика делает организм сильнее, выносливее, а тело стройным и подтянутым.
• Общее самочувствие улучшается вместе с настроением. Вы чувствуете прилив сил, энергии. Но основной эффект практика оказывает на позвоночник. В йоге этой части организма уделено много внимания. Именно по позвоночному столбу распространяется вся жизненная энергия, на нем расположены чакры.
• Поза кобры способствует выправлению позвонков, лечит сколиоз, ставит на место смещенные позвонки, не дает развиваться межпозвонковым грыжам. Во время асаны позвоночник находится в натяжении, нервные окончания, которые были зажаты освобождаются, по ним свободно проходят импульсы и стимулируют нужные процессы.
• Для женского организма практика также полезна: практика нормализует половую систему, укрепляет таз, улучшает работу гормонов.
• Благоприятно поза кобры влияет на внутренние органы. Почки, печень, кишечный тракт растягиваются, стимулируются, что помогает им нормально функционировать.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

С точки зрения духовных центров, бхуджангасана обязательна для ежедневной практики. Вытянутый позвоночник освобождает путь между чакрами, энергия свободно циркулирует в теле, что улучшает общее состояние.

Поза кобры: противопоказания

Кроме лечебного эффекта, поза кобра имеет ряд противопоказаний.

Практика не рекомендуется людям с язвенной болезнью, гипертиреозом, межпозвонковыми грыжами, радикулитом, острой формой остеохондроза, а также беременным женщинам.

Поза кобры в йоге: польза

Бхуджангасана обладает следующими полезными свойствами:

Восстанавливает положение позвоночного диска при его выпадении.
Устраняет боли в спине.
Поддерживает здоровье позвоночника. Зажатый, негибкий позвоночник мешает прохождению нервных импульсов от мозга к телу. Выгибая спину, вы улучшаете кровоснабжение в ней, нервные окончания получают хорошую стимуляцию, что положительно сказывается на работе всех систем и органов тела

Недаром в йоге такое большое внимание оказывается именно здоровью позвоночника — ведь на нем буквально все держится!
Поза улучшает состояние матки и яичников, помогает устранить менструальные и другие расстройства гинекологического характера.
Она стимулирует аппетит, устраняет запор, а также благотворно воздействует на органы пищеварения. Очень полезна асана для печени и почек, т.к

благодаря выполнению Бхуджангасаны эти органы получают хороший массаж.
Благо получают надпочечники — их работа улучшается благодаря практике позы кобры.
Поддерживается выработка кортизона, а также нормализуется работа щитовидной железы.
С точки зрения тонкого (пранического) тела, благодаря выполнению позы Бхуджангасана, оказывается сильное благотворное воздействие на все органы, связанные с такими энергетическими центрами тела, как Свадхистхана, Манипура, Анахата и Вишуддхи чакра.

Поза кобры имеет свои вариации, например, Тирьяка Бхуджангасана, Ардха Бхуджангасана и Пурна Бхуджангасана. Кстати, есть еще одна поза, которую можно отнести к вариациям в рамках данной серии — это Сарпасана.

Еще интересное:

Пинча Маюрасана – поза павлина, распустившего хвост

Вирабхадрасана 3

Йога и поясничный остеохондроз: 8 поз для практики

Варианты

Вариантами бхуджангасаны являются тирьяка бхуджангасана (поза поворачивающейся кобры), ардха бхуджангасана (поза сфинкса), а также пурна бхуджангасана (полная поза кобры) и эка хаста бхуджасана (поза хобота слона).

Тирьяка бхуджангасана отличается от классической позы кобры тем, что из ее конечного положения голова и верхняя часть тела поворачивают в сторону. Благодаря растяжению живота отлично стимулирует перистальтику кишечника.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса) представляет собой облегченный вариант бхуджангасаны. Выполнение ее можно порекомендовать тем, кому по разным причинам не показано выполнение позы кобры.

Поза сфинкса полностью соответствует своему названию, она не требует серьезных физических усилий и может выполняться даже при острых болях в спине.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Ее польза заключается в восстановлении нервной системы, избавлении от скованности позвоночника и его искривления, а также в снятии переутомления организма.

Пурна бхуджангасана представляет собой продвинутый вариант позы кобры, требующий хорошей гибкости спины.

Исходным положением служит классическая бхуджангасана, а в конечном положении макушка и темя запрокинутой головы опираются о подошвы согнутых в коленях ног. Такая позиция делает эффект от обычной позы змеи еще более выраженным.

Эка хаста бхуджасана (поза хобота слона) совершенно не похожа на описанные выше варианты бхуджангасаны, но обладает сходным воздействием – она тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.

Кроме того, в результате регулярного выполнения этой асаны живот становится более втянутым, а брюшной пресс – более накачанным. Чтобы получить представление о позе хобота слона, лучше всего посмотреть в статье фото или видео.

Статья по теме: «Мудра эфира»

https://youtube.com/watch?v=c0N8K1metak

Польза позы йоги Бхуджангасана

Асана кобры входит в первую из классических четверок поз йоги. Она обладает достаточно большим количеством положительных качеств:

• помогает восстановить нормальное функционирование почек;     
• активизирует выработку гормонов;     
• укрепляет пресс;     
• улучшает деятельность щитовидки;     
• приводит в порядок ЖКТ;     
• увеличивает энергетические запасы организма.

Поза кобры входит в число упражнений йоги особенно полезных людям, страдающих заболеваниями мочеполовой системы. Она способствует выводу камней из почек, а также купирует боли в спине, вызванные сколиозом и неправильным положением межпозвоночных дисков.

Стоит отдельно сказать о пользе Бхуджангасаны для здоровья спины. В позе кобры позвоночник находится в изогнутом состоянии, что благоприятно сказывается на его кровоснабжении и передаче нервных импульсов. Кроме этого, данная поза йоги улучшает аппетит, устраняет запоры, оказывает пользу женскому здоровью. Она помогает в комплексном лечении гинекологических расстройств и положительно влияет на состояние репродуктивной системы.

Вариант-1: описание Ардха Бхуджангасаны

Лечь на живот на коврике, как на пляже, упёршись локтями в пол, – предплечья сведены почти вместе и вертикальны, подбородок положить на ладони. Из этой приятной позы, пробыв в ней некоторое время, провисая в позвоночнике и расслабляя его, опустим кисти рук, несколько выдвигая их вперёд, и положим так, чтобы они легли на пол ладонями вниз и всей поверхностью – от локтей до кончиков пальцев. При этом руки параллельны друг другу, и кисти и локти – на ширине плеч. Таким образом, верхняя часть туловища приподнята, лицо насколько возможно смотрит вверх, живот и боковые края реберной дуги лежат на полу – не отрываясь. Но теперь предплечья не вертикальны, участок их задней поверхности, где расположен трицепс, составляет с полом угол градусов в семьдесят. В таком виде спереди и сбоку человек напоминает лежащего сфинкса, это и будет положение «Ардха Бхуджангасана».

Дальше следует не просто лежать, утопив шею в плечах, а «вытащить» её оттуда,одновременно опустив плечи вниз. Голова насколько возможно, но без ощутимого напряжения запрокидывается лицом вверх и назад. Руками нужно сделать гомеопатическое по величине усилие, как бы пытаясь «вдвинуть» ими под себя всю плоскость пола. Посредством этого своеобразного действия в верхней части туловища «выберется слабина», туловище окажется не просто лежащим свободно, а как бы чуть натянутым, пребывающим в достаточно «тугом» изгибе, причём края реберных дуг не отрываются от опорной поверхности!

Всё расслаблено, работают только руки, но не сильно. При этом чётко ощущается, что позвоночник изогнулся в самом верху поясницы, там, где начинаются ребра. То естьизолированно работают на прогиб назад средняя и верхняя части спины, чего обычно не бывает ни при каких упражнениях, в этом и состоит особая ценность «половинной позы кобры». Ноги в этом положении лежат свободно, но разводить их не следует.

Достаточно жёсткий и выраженный кифоз (естественный изгиб позвоночника кнаружи в области лопаток) людям даже зрелого возраста можно выправить за полтора-два года, причём, на каком-то этапе изменения качества наступает крайне неудобное для человека состояние – он не находит себе места, потому что уже неудобно сидеть сутулясь, но ещё нет привычки держаться прямо. Противопоказаний у этой позы нет, кроме некоторых видов пупочной грыжи и неприятностей с диафрагмой.

В своё время Веселин Лучанский довёл исполнение этой асаны до абсолютного предела, когда живот лежит на полу, а участок позвоночника от начала ребер до самого верха – включая шею – полностью перпендикулярен полу. ()

Эффект от практики Ардха Бхуджангасаны (Вариант-1)

С точки зрения воздействия на позвоночник и внутренние органы «половинная поза кобры» обладает великолепным и многоплановым функциональным воздействием. Будучи регулярно исполняема раз в день по две три минуты «Ардха Бхуджангасана» со временем практически устраняет сутулость, разгибая весь её «крючок» от лопаток до верха шеи, что в итоге улучшает работу верхних долей легких, диафрагмы, сердца.

Подробнее о физическом эффекте: Увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника. Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Подробнее о терапевтическом эффекте: Лечит почки и надпочечники. Лечит сколиозы. Предупреждает образование камней. Снижает утомляемость.

Техника

Выполнение позы кобры требует внимания в зоне спины, плеч и грудной клетки. Бхуджангасана практикуется как в связках, например, виньяса йога, так и как самостоятельное упражнение.

Примите позу лежа на коврике лицом вниз, вытяните ноги носками вперед и упритесь в пол.

Со вдохом оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы работали мышцы спины и пресса, а не поясницы. Опирайтесь на ладони, сохраняйте руки в полусогнутом состоянии. Плечи отведите от ушей, ноги и ягодицы в тонусе. Зафиксируйте состояние на несколько дыхательных циклов. Такая вариация о поднятой грудной клеткой подойдет для йога новичков и людей с больным позвоночником.

Для практикующих подойдет полный вариант асаны. Со вдохом приподнимаемся выше, выпрямляем руки и делаем прогиб глубже. Геометрия положения тела также сохраняется: ладони под плечами, шея не зажата, ноги и ягодицы в тонусе, крестец направляется к пяткам.

Оставайтесь в такой позе — циклов дыхания и с выдохом осторожно опуститесь на коврик. Завершить позу можно с помощью Баласаны — позы младенца

Бхуджангасана техника

Техника выполнения Бхуджангасана делится на несколько этапов. Главная ее задача – укрепить спину. Руки в ней работают на 20-30%. Основную работу по подъему корпуса выполняет спина. Поэтому анаса подходит для новичков, но для выполнения полного варианта потребуется хорошая подготовка.

Бхуджангасана техника выполнения для начинающих

1. Лягте на пол, лицом вниз. Ноги прямые, стопы соедините, пальцы ног от себя. Колени подтяните. Бедра прижмите к полу и удерживайте в этом положении на протяжении всего упражнения.
2. Ладони поставьте по обоим сторонам от корпуса.
3. На вдохе подтяните туловище вверх начиная от плеч. Выполняйте движение преимущественно за счет мышц спины.
4. Голову и шею тяните вверх, взгляд направляйте кверху.
5. Лобковую кость плотно прижимайте к полу.
6. Сохраняйте позу 15-30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

На что обратить внимание?

• Не должно быть дискомфорта в пояснице. Для этого не перенапрягайте ягодицы.
• Спина должна словно накручиваться на большой валик за спиной, принимая дугообразное положение.
• Обязательно растягивайте позвоночник в длину. Для этого тянитесь макушкой вверх и назад.
• Избегайте излишнего сгибания позвоночника, дискомфорта не должно быть. Если он появился, опуститесь чуть ниже.
• По максимуму включайте мышцы спины и по минимуму руки. Они только поддерживают.
• Не отрывайте бедра от пола.
• Не разводите локти в стороны. Они должны смотреть назад.
• Следите за симметрией и равномерным распределением нагрузки.

Бхуджангасана техника выполнения

От предыдущего варианта отличается тем, что руки тут полностью выпрямлены. То есть возможен больший прогиб в позвоночнике. Не спешите переходить к этому варианту, чтобы не травмировать позвоночник. Голову возможно больше запрокидывать назад, удлиняя и и загибая дугу.

Позу рекомендуется выполнять 20-30 секунд. Отсчет начинайте после полной отстройки. Возможно выполнять в несколько подходов, отдыхая между ними, опустившись на пол.

Распространенные ошибки

Перед выполнением нужно внимательно изучить описание выбранной вариации асаны

Упражнения с прогибами и наклонами важно делать правильно и плавно: в противном случае вместо стимуляции ЖКТ, обмена веществ, репродуктивной и нервной систем они нанесут вред позвоночнику и сосудам, расположенным в верхней части корпуса

Наиболее распространенными ошибками при выполнении асаны &#171,Кобры&#187, являются:

1. Подъем корпуса за счет силы рук. Ладони используются только для опоры и противодействия движению вперед и вниз. Подъем за счет трицепсов и грудных мышц резко повышает вероятность сдавливания поясничных позвонков и снижает эффективность асаны.
2. Избыточный прогиб позвоночника в поясничном отделе. Асана &#171,Змеи&#187, является упражнением на тренировку гибкости, но не требует установки рекордов по прогибу назад. Спортсмену достаточно поддерживать положение, принятое за счет усилия спины. Если в начале упражнения в области поясницы чувствуется сильное напряжение или дискомфорт, стоит начать с упрощенной версии асаны – позы &#171,Сфинкса&#187,.
3. Неполное раскрытие плечевого пояса. Подъем плеч не позволяет полноценно раскрыть грудную клетку и увеличивает нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса. Причиной недостаточного раскрытия грудной клетки может быть и искривление в грудном отделе позвоночника. В этом случае спортсмену следует включить в йога-комплекс упражнение Ардха Бхуджангасана, на 3-5 недель заменив им позу &#171,Змеи&#187,.
4. Перенесение веса тела на руки. Вес должен равномерно распределяться между ладонями и ногами. Избыточная нагрузка на руки свидетельствует о нарушении техники выполнения: недостаточном изгибе, подъеме лобковой кости над поверхностью пола, подъеме плеч и др.

Типичные ошибки

Новички часто допускают ошибки, которые могут привести к травме. К распространенным ошибкам относятся:

1. Неправильное положение плеч. Если во время подъема корпуса человек переносит вес на руки, ему сложно расправить плечи. Они остаются поднятыми и зажатыми. Правильная техника выполнения асаны требует, чтобы плечи были раскрыты и опущены. Они должны находиться на одном уровне.
2. Сжимание грудной клетки. Если плечи зажаты, распрямить грудную клетку не получится. Сжимание ребер не дает легким полностью раскрыться, и полезный эффект асаны значительно снижается.
3. Расслабление мышц ягодиц. Ноги нужно обязательно держать вместе, а мышцы бедер и ягодиц напрячь. Если они расслаблены, а ноги не соприкасаются друг с другом, вся нагрузка ложится на поясницу.
4. Поверхностное дыхание. Во время выполнения асаны, нужно глубоко и размерено дышать. Короткие поверхностные вдохи замедляют внутренние процессы в организме. Чакры остаются закрытыми и энергетические потоки не получают необходимого ускорения. Из-за этого, на поверхности ментального тела накапливаются сгустки негативной энергии.
5. Поднимание бедер. Когда корпус поднят, бедра и лобок должны оставаться плотно прижатыми к полу. Иначе центр тяжести сместиться, и это будет уже не поза кобры, а планка.

Если неправильное выполнение асаны вызвало дискомфорт или резкую боль, не проходящую в течение нескольких часов, нужно обязательно обратиться к врачу. Выполнение асаны возможно только после обследования организма.

Описание позы кобры

Само название в переводе обозначает слово змея. Отсюда и пошло описание асаны как поза кобры или змеи. Бхуджангасана сама по себе напоминает движения змеи, когда она раскрывает свой капюшон в желании броситься на свою добычу, или когда настораживается при виде чего-либо.

Поза змеи очень полезна для пищеварения. Считается, что она разжигает внутренний огонь, а также позволяет лучше циркулировать энергии кундалини. Она также эффективна и для раскрытия и гармонизации чакр человека.

Выполнение шаг за шагом

Сама по себе бхуджангасана выполняется очень легко. Этапы ее выполнения в классической версии следующие:

• лечь на пол животом;
• вытянуть ноги вдоль пола;
• руки поставить под плечи, опереться на них;
• приподнять корпус вверх;
• постепенно тянуться как можно выше к потолку;
• голову запрокинуть назад, тянувшись макушкой к плечам;
• следить, чтобы лобок не отрывался от пола;
• стремиться как можно сильнее вытянуть спину;
• задержка в позиции около 30 секунд;
• постепенное возвращение в лежачее положение.

Упражнение кобра должно выполняться медленно и без резких движений. Если у человека имеются проблемы с позвоночником, ему стоит быть очень аккуратным, чтобы не навредить и без того поврежденным позвоночным дискам.

Повторять упражнение можно до 3 раз. Больше не следует. Эффективность его зависит не от количества повторов, а от тщательного соблюдения техники упражнения. Варианты исполнения ардха бхуджангасана могут быть разными.

Противопоказания

Асану Кобры не рекомендуется выполнять при следующих патологиях:

• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки,
• грыжи и травмы позвоночника, смещение позвонков,
• защемление позвоночных нервов и межпозвоночных дисков,
• радикулит в острой стадии,
• лордоз (искривление позвоночника в направлении прогиба),
• запястный синдром,
• сильные головные боли,
• тиреотоксикоз (избыточная выработка гормонов щитовидной железы),
• гипертония,
• туберкулез кишечника,
• острые инфекционно-воспалительные заболевания органов малого таза и желудочно-кишечного тракта, боли в животе.

Исключить данную позу из комплекса йоги рекомендуется во время менструации и 2-3 триместра беременности. Применение Бхуджангасаны в первые 12 недель вынашивания должно быть согласовано с врачом, т. к. избыточный тонус матки может представлять угрозу для плода.

При тиреотоксикозе (гипертиреозе) асану можно выполнять с прижатым к груди подбородком: это уменьшит влияние на щитовидную железу. При повышенном артериальном давлении прогиб в шейном отделе позвоночника также рекомендуется исключить, чтобы снизить нагрузку на церебральные сосуды.

Бхуджангасана[ | ]

Бхуджангасана (без усилителей)Бхуджангасана

(поза кобры, поза змеи; англ. bhujangasana, деванагари भुजङ्गासन IAST bhujangāsana) — асана хатха-йоги.

Этой асаной восхищался Махатма Ганди и её считают четвёртой по важности

Техника исполнения

Исходное положение лицом вниз. Лоб и плечи находятся на полу. Вытяните ноги и соедините их вместе. Носки оттяните назад. Кисти рук и локтевой сустав лежат на полу параллельно полу, руки согнуты в локтях. С медленным вдохом поднимайте голову, вытягивайте подбородок вперед и запрокидывайте голову. Постепенно поднимайте плечи и грудной отдел, в основном за счет напряжения мышц спины. В крайнем положении прогиба лобковая кость и ноги не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на вдохе от пяти до десяти секунд и с выдохом очень спокойно опуститесь в исходное положение, сделайте один-два вдоха. Вдох и выдох должны быть синхронны с движением тела. Движение тела должно быть спокойным и равномерным, без ускорений и замедлений. Вход в бхуджангасану совершается от шейных позвонков до поясницы, с постепенным разгибанием корпуса.

Медицинский аспект асаны

• Укрепление глубоких мышц спины. Тонизирует мышцы грудной клетки. Регулирует тепловой обмен в организме, тонизирует симпатические нервы. Укрепляет щитовидную железу, предупреждает образование камней в почках, нормализует функцию поджелудочной железы. Растягивает позвоночник, укрепляет диафрагму, спину, улучшает осанку.[источник не указан 520 дней ]
• Противопоказания: при беременности, гиперфункции щитовидки, грыжи и проблемы с позвоночником (ущемление дисков, их грыжи, смещение позвонков, патологические лордозы, острые стадии радикулитов), в период обострений, а также в период обострения гинекологических, желудочно-кишечных и почечных заболеваний.
• Также к противопоказаниям относится некорректное выполнение асаны. Ошибки в выполнении асаны приводят к залому в шейном отделе позвоночника, переразгибанию в поясничном отделе, гипертонусу мышц поясницы.
• При наличии мышц с очагом миофасциального гипертонуса рекомендуется предварительная балансная разминка перед выполнением асаны.

Ардха Бхуджангасана

Ardha BhujangasanaАрдха Бхуджангасана

(половинная, упрощенная поза кобры). Исходное положение лежа на животе, ладони на полу на уровне лба, предплечья параллельны, лоб лежит на полу. Со вдохом поднимите от полу голову, затем прогнитесь в груди, оторвав от пола плечи. Помогайте себе руками, упираясь ладонями в пол. Зафиксируйте асану когда верхняя часть туловища поднята так, что вы опираетесь на локти. Лицо смотрит вперед, немного вверх так, что передняя часть шеи натянута, а задняя не заломлена..

Раджа Бхуджангасана

Бхуджангасана с поднятыми ногами Бхуджангасана с поднятыми ногами. Для ещё большего усложнения асаны можно выпрямить руки, не меняя положения ладоней. Сложные модификации асаны созданы для практиков, освоивших базовые модификации асан.

Значение и философия позы Кобры

Бхуджангасана — это санскритский термин, который переводится как «Бхуджанг» и означает «змея», а «асана» означает «поза». Следовательно, эта асана символизирует змею с капюшоном. Следовательно, она обеспечивает змеиную гибкость практикующему.

Змея изгибается и поворачивается, чтобы преодолевать каждое препятствие с помощью своего гибкого тела. Точно так же, практикуя бхуджангасану, практикующий обретает чувство приспособляемости к физическим трудностям, которые возникают при дальнейших практиках.

Поскольку змеи сбрасывают кожу, чтобы обновить поверхность своего тела, это символизирует возрождение, трансформацию или новую жизнь. Поэтому человек с помощью практики бхуджангасаны трансформирует свое тело в еще более сильное и гибкое, что оживляет жизнь.

Поза кобры описана в тексте хатха-йоги 17-го века «Гхеранда-самхита» (2.42–2.43). В 19 веке, Шритаттванидхи , эта поза получила название Сарпасана, что означает «Поза Змеи».