Чего можно достичь с помощью пранаямы Анулома Виломы

Анулома-вилома пранама — советы по технике выполнения

Очистив свой организм и подготовившись к анулома-виломе, ученик может приступать к ознакомлению с техникой выполнения этого упражнения.

В данном случае, практикующему необходимо определиться с двумя достаточно важными вопросами — подходящая асана и разновидность техники этой пранаямы.

Вы можете выполнять анулома-вилома пранаяму в удобной для себя асане

Асаны для анулома-вилома пранаямы

Основатели хатха-йоги, жившие много веков назад, имели множество разногласий, которые касались сути учения и способов выполнения тех или иных упражнений.

Но в одном, кажется, они были солидарны — самой излюбленной у мудрецов асаной для выполнения большинства пранаям являлась Сиддхасана.

Именно эта поза чаще всего встречается на видео уроках по анулома-вилома пранаяме.

Хотя вы можете использовать и другие асаны, например:

1. Ваджрасану
2. Сукхасану
3. Дандасану
4. Упавистха Конасану

В отличие от других пранаям, правильное выполнение анулома-виломы напрямую зависит от выбранной асаны, которая обязательно должна быть сидячей.

Хотя, новичкам в хатха-йоге зачастую трудно принять одну из таких поз, поэтому на первых порах можно практиковать эту пранаяму лёжа в Шавасане.

Техника анулома-вилома пранаямы

Хатха-йога, как и любое другое человеческое духовное учение, никогда не стояло на месте.

Изменению предавались не только моральные принципы, но и техники выполнения тех или иных упражнений.

На сегодняшний день можно обнаружить не менее 10 различных способов выполнения анулома-виломы.

Существует несколько способов выполнения пранаямы

Для начала, рассмотрим классический вариант:

1. Сядьте в удобную для вас асану. Помните, что ваша поза не должны причинять ни малейшего дискомфорта.
2. Поместите средний и указательный пальцы правой руки на лоб, в точку между бровями. Большим пальцем этой же ладони закройте правую ноздрю.
3. Сделайте глубокий вдох левой ноздрёй, медленно считая в уме.
4. Когда вы полностью вдохнёте, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, отпустив при этом другую ноздрю. Все действия выполняйте правой рукой.
5. Выдыхайте теперь уже свободной правой ноздрёй на тот же счёт, за который вы вдохнули.
6. Вдохните через правую ноздрю, не забывая об отсчёте времени. Затем отпустите левую ноздрю, большим пальцем прикройте правую и плавно выдыхайте. На этом заканчивается цикл упражнения.
7. Выполните 4–10 циклов анулома-виломы. По мере накопления опыта, старайтесь увеличивать не количество циклов, а продолжительность вдохов и выдохов. Стремитесь к тому, чтобы вдох по отсчёту был короче выдоха в 1.5–2 раза. Эту пропорцию также можно увеличивать.

Дыхание во время анулома-виломы должно быть максимально размеренным и, что не менее важно, вдумчивым. Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы. Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы

Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы.

Другие варианты техники анулома-виломы возникли вследствие «разбавления» упражнения дополнительными элементами или же за счет увеличения циклов.

Анулома-вилома в Ваджрасане

Кто-то использует бадхи (жесты ладонями) в перерывах между циклами, кто-то предпочитает в это время читать мантры.

Искушённый в йоге читатель может попробовать добавить в это достаточно простое упражнение что-нибудь и от себя.

Не забывайте, однако, что если вы будете использовать кумбхаку в этой пранаяме, то, фактически, вы получите другое упражнение — нади-шодхана пранаяму.

Польза Пранаямы Анулома Вилома

С точки зрения Аюрведы эта пранаяма уравновешивает все три доши. В первую очередь воздействует благотворно на Вату, которая в наше время расшатана у каждого первого. Причина тотального дисбаланса Вата-доши в наше время – необходимость обрабатывать слишком большие объемы информации, много и быстро передвигаться и решать одновременно множество задач.

• омолаживает все тело и ум;
• улучшает деятельность головного мозга;
• уравновешивает деятельность правого и левого полушария, усиливая рациональность в интуитах, а в рационалистах – интуицию;
• уменьшает головные боли и даже лечит мигрени;
• уменьшает скачки артериального давления и при гипертонии, и при гипотонии;
• направляет мышление человека в позитивное русло;
• избавляет от бессонницы, улучшает качество сна;
• налаживает кровоснабжение в голове и шее;
• успокаивает и уменьшает тревожность, панические атаки, лечит неврозы;
• дает глубинное расслабление – состояние медитации по жизни, без качелей эмоций;
• женщинам – уменьшает проявление ПМС;
• налаживает пищеварение.

Ощутимый оздоровительный эффект всего тела обычно наступает через месяц регулярной практики. Больше спокойствия человек обычно ощущает с первых же дней занятий.

Особенности этой пранаямы

Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхают\выдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.

Анулома-вилома является одним из самых простых упражнений, которые под силу даже новичку без особого опыта в хатха-йоге.

Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух. Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе

Йоги пользуются для таких целей методом джала нети

Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети

Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.

Польза Анулома Вилома и противопоказания

Польза от Анулома Вилома:

• снимается стресс;
• повышается концентрация внимания;
• появляется решительность;
• улучшается работа кишечника;
• ускоряются обменные процессы, поэтому снижается вес;
• тромбы рассасываются за счет улучшения циркуляции крови;
• нормализуется кровяное давление;
• проходят головные боли;
• нормализуется сон;
• исчезает гнев, злость, раздражительность;
• эффективнее лечение заболеваний дыхательных путей, половой сферы, подагры, ревматизма, артрита.

При длительных занятиях человек достигает состояния медитации.

Все изменения порождает равновесие между полушариями мозга. У человека с более активным правым много идей и импульсивных поступков, но он не действует, что воплотить свои идеи в жизнь. При более активном левом полушарии человек живет по чужим инструкциям, имеет не интересную работу, постоянно скучает.

Ни один, ни другой вариант нельзя назвать хорошим с точки зрения улучшения жизни. Если обе части уравновешены, противоположности сливаются. Нет больше разрыва между умом и телом, исчезает внутренний конфликт идей.

Чтобы этого достичь, важно соблюдать некоторые правила:

нельзя заниматься этой практикой во время простуды; важно отбросить привычку все делать через силу; чтобы наступили изменения через два, три месяца, достаточно посвятить упражнениям по 10 минут 3 раза в сутки. Человек,занимающийся этой практикой, работает с Духовным (эволюционным) каналом, который пронизывает все тело

Он его открывает, развивает. Энергия от первой чакры, задерживаясь на всех остальных, поднимается до макушки (в момент задержки), потом опускается назад

Человек,занимающийся этой практикой, работает с Духовным (эволюционным) каналом, который пронизывает все тело. Он его открывает, развивает. Энергия от первой чакры, задерживаясь на всех остальных, поднимается до макушки (в момент задержки), потом опускается назад.

В отзывах об Анулома Вилома говорят:

• расслабляет после работы;
• избавляет от усталости, головной боли;
• избавляет от сонливости, тонизирует;
• улучшает настроение;
• повышает качество сна;
• улучшает цвет кожи;
• избавляет от синяков под глазами;
• ускоряет рост волос;
• сильно влияет даже на начинающего;
• укрепляет связь с интуицией;
• помогает сосредоточиться перед экзаменом, важным выступлением;
• повышает творческие способности.

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2. При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания

Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Как остановить мысли

Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» – эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.

Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.

Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии

Техника выполнения капалабхати

Сядьте удобно, с прямой спиной. Сделайте глубокий полный вдох, наполняя живот и грудь воздухом. Затем резко втяните живот, выталкивая воздух. Расслабьте живот, чтобы произошел пассивный вдох.

Диафрагма остается расслабленной, а грудная клетка – расширенной и неподвижной на протяжении всего упражнения. Работают только мышцы живота, напрягаясь и расслабляясь. В результате получаются резкие короткие выдохи и пассивные вдохи.

Выполните 10-15 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь. Со временем вы сможете увеличить их количество до 100 и более.

Зажмите правую ноздрю и выполните еще один цикл капалабхати через левую. А затем наоборот, зажмите левую и выполните цикл через правую. Всего у вас получится 3 цикла: через обе ноздри, через левую и через правую.

Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 1

Исходное положение для выполнения анулома-вилома пранаямы должно быть устойчивым, так как по мере освоения, вам придется находиться в ней достаточно долго. Поэтому чтобы практиковать анулома-вилому сядьте в одну из йоговских асан, например, ваджрасану, падмасану или что-то подобное, также можно делать стоя или просто сидя на стуле. Главное, чтобы спина оставалась прямой, но без напряжения.

Глаза закройте. Уравновесьте дыхание, оно должно стать ровным и плавным.

Теперь собственно анулома-вилома пранаяма.

Закройте правую ноздрю и вдохните через левую, затем закройте обе ноздри и задержите дыхание, выполнив все бандхи. Откройте правую ноздрю и выдохните. Вдохните через нее же, снова зажмите нос, сделайте задержку дыхания, откройте левую ноздрю и выдохните. Вдохните через обе ноздри, зажмите нос, задержите дыхание и выдохните через обе ноздри. Это один цикл. Соотношение между дыхательными циклами пропорциональное, то есть 1:1:1:1.

Для того, чтобы этот вариант анулома-вилома пранаямы оказал должный эффект, следует повторить не менее трех полных циклов.

Удджайя Пранаяма

Уджайя Пранаяма – дыхание победителя («у» — расширение, «джайя» — победа) или дыхание, побеждающее все болезни. Для выполнения Уджайя Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение. Если не получается произностить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ха» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ха», и продолжить дыхать.

Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм. Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому похожий тип дыхание используются в Аштанга Виьяса Йоге — весьма динамичном виде практики асан. В Аштанга Виньясе рекомендуется дышать с легким шипением, но в большей степени грудным дыханием.

При практике Уджайя Пранаямы в одном из положений сидя, имеет смысл выбрать базой для дыхания Полное Йоговское Дыхание. На продвинутых уровнях выполнения этой техники возможны применения задержек дыхания как после вдоха, так и после выдоха. Пропорции нужно соблюдать такие же, как и при практике Сурья Бхеданы и Нади Шодхана Пранаямы.

Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.

Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.

Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.

Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.

Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.

Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.

После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.

К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.

Прежде чем приступить к занятиям Пранаямой имеет смысл практиковать асаны хатха йоги хотя бы около полугода, чтобы, по крайней мере, была возможность находиться достаточное время в какой-нибудь позе, сидя с прямой спиной.

Подготовка к практике

Прежде чем приступить непосредственно к самому дыханию, необходимо подготовиться. Основные предварительные требования:

• дыхательные упражнения Анулома-Вилома лучше делать утром или же через 2-3 часа после еды;
• наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять их после йоговских асан и до медитации;
• дыхательную практику лучше начинать в смирении, предварительно сбросив напряжение любым действенным способом и войдя в состояние спокойствия и радости;
• первоначально следует принять правильное положение, для начинающих может подойдти поза с простым перекрещиванием ног, для практикующих йогу не первый день лучше принять Сиддхасану (позу совершенства), Ваджрасану (позу алмаза) или Падмасану (позу лотоса);
• корпус при выполнении упражнения следует держать прямо, глаза закрыть и перевести свои внутренние ощущения в точку между бровями (в район «третьего» глаза);
• сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая».
Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка.
Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Противопоказания

Пред началом практик необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором. Ограничениями могут стать патологии сердца, органов дыхания.

Если вы испытываете неприятные ощущения во время занятий пранаямой, слабость, утомление, головокружение необходимо прекратить занятие.

Практика пранаямы предполагает отказ от табака, алкоголя и веществ, изменяющих сознание.

Противопоказания для женщин в период лактации, или вынашивающих ребенка отсутствуют, если они ранее занимались практикой Нади Шодханы. Если это первый опыт, желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Продолжительность выдохов и вдохов

Первоначально лучше всего выбрать темп, который будет для вас комфортен. Напрягаться не следует, главное – спокойствие и погружение в себя. Требуется лишь соблюдать одинаковую длину вдоха и выдоха. Некоторым малотренированным людям может быть удобен вдох и выход по 4-5 секунд, опытным – по 20 секунд и даже больше. Первоначально можно считать время про себя или перебирать чётки неосновной рукой.

Ежедневно старайтесь увеличить длину вдоха и выдоха. Если сразу не будет получаться, то нужно подождать и практиковать Анулому-Вилому с тем ритмом, который для вас наиболее удобен. Если большого напряжения не чувствуется, можно добавлять по 1-2 секунды в день или за несколько дней. Помните, что главное – ваши внутренние ощущения – полное расслабление, спокойствие и гармония. Если вы будете стараться как можно быстрее добиться максимального результата, вы не получите никаких последствий или исключительно негативные: массу побочных эффектов в виде депрессий, плохого настроения, неблагоприятных ситуаций и мелких проблем со здоровьем. Основной принцип реализации – постепенность и плавность, необходимо помнить во имя чего вы практикуете – для достижения спокойствия и комфорта. Сам организм почувствует, когда следует продлить дыхательную пару.

Как делать анулома-вилома пранаяму

Для очищения энергетических каналов, очищения организма и освобождения от негатива необходимо исполнять пранаяму в максимально расслабленном состоянии. Необходимо принять удобное положение тела. Выполнять ее лучше всего не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Кроме этого, хорошо сочетать ее с медитацией и асанами, до или после — делается на усмотрение.

Начинать пранаяму удобнее в позе лотоса или просто в позе сидя на полу со скрещенными ногами. Спина должна быть идеально ровной, глаза можно закрыть, чтобы прочувствовать технику максимально. Внутренне необходимо концентрироваться на одной из верхних чакр, а именно, в районе третьего глаза. Таким образом будет легче достичь состояния баланса.

Сохраняя правильное положение рук, зажать большим пальцем одну ноздрю и сделать вдох. Вдох при этом необходимо делать очень глубокий и максимально медленный. После этого руку повернуть и зажать другую ноздрю двумя пальцами — безымянным и мизинцем

Это важно

Далее повторить технику. Это называется цикл Анулома-вилома. Циклов может быть несколько. В одном цикле всегда два выдоха и вдоха. Заканчивается цикл обязательно выдохом через левую ноздрю. Выполнять Анулома-вилома лучше всего в комфортном темпе, чтобы не спешить, но и не слишком медлить. Вдохи при этом могут быть растянуты по длительности от 5 до 25 секунд. Для новичков достаточно будет нескольких секунд, а тем, кто практикует давно — можно задерживаться как можно дольше, на сколько это позволяет организм.

Во время выполнения пранаямы вилома необходимо сделать за своим самочувствием. В случае, если появляются неприятные ощущения, лучше на время остановиться и не увеличивать дыхательные интервалы, соблюдая прежнюю последовательность и темп.

Не стоит торопиться, лучше делать все размеренно и максимально расслабленно. Вдохи и выдохи должны совершаться осознанно, при этом можно визуально представлять, как раскрываются чакры и через открытые каналы уходит весь негатив.

Бхастрика.(дыхание мехов)

На санскрите «бхастрика» означает «меха». Активная работа мышц живота на вдохе и выдохе в практике бхастрики похожа на работу кузнечных мехов.Бхастрика пранаяма – это сочетание Капала Бхати и Удджаи пранаямы, и та же техника используется в этой пранаяме.

Техника выполнения 

• Сядьте с прямой спиной. Падмасана для этой практики будет оптимальной.
• Выполните активно практику Капала Бхати, делая определённое число резких выдохов, обычно от 30 до 50, сообразно возможностям ваших лёгких. Завершив резкий последний выдох, выдохните полностью, опустошив лёгкие, и выполните вдох через обе ноздри настолько медленно и глубоко, насколько вы можете, полностью наполняя лёгкие, при этом ваша грудная клетка медленно расширяется, а мышцы живота контролируются как в практике Удджаи пранаямы. Вдыхая, держите голосовую щель частично закрытой и продуцируйте низкий шипящий звук в области горла.
• После полного вдоха через обе ноздри, выполните Джаладхара Бандху (замок подбородка); перекройте обе ноздри пальцами правой руки и задержите дыхание на 10 – 20 секунд или пока вам удобно.
• Как только вы почувствовали какой-либо дискомфорт, разожмите ноздри, поднимите голову и выполните медленный полный выдох, вновь производя шипящий звук той же тональности, расслабляя грудь и плавно втягивая живот. Длительность выдоха в два раза дольше вдоха.
• Полным выдохом заканчивается один цикл Бхастрики. Правую руку вновь положите на колено. Выполните несколько естественных  дыхательных циклов, чтобы полностью восстановиться, и посидите спокойно в течение приблизительно минуты, сохраняя естественное дыхание перед тем, как приступить к следующему циклу Бхастрики.  Можно выполнить 3 цикла за один раз при условии нормального состояния здоровья.
• Практикуйте эту пранаяму регулярно каждый день. Можно её выполнять утром и вечером.

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2.
При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания

Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Польза попеременного дыхания

Биологическая основа принципа – гиповентиляция легких. В процессе выполнения Анулома Вилома в легких будет меньше кислорода, чем обычно. И это повышает ресурсы иммунитета, подключает резервы очистки организма, а также запускает процессы самостоятельного оздоровления в следствии ощелачивания тела.

Аргументация со стороны йоги такова: человек живет за счет выделяемой при горении кислорода энергии. Эта энергия поступает медленно. Если же через легкие проходит большой объем кислорода, организм быстрее стареет. То есть люди, проживающие в высокогорных районах, где воздух разрежен, живут дольше. И такого же эффекта можно достичь, если растянуть сам дыхательный процесс.

Кислорода в организм будет поступать ровно столько, сколько нужно для здоровой жизнедеятельности. Замедлится старение, запустится процесс экономии энергии, она будет тратиться только на необходимое. Простой пример: вам надо что-то сделать, но вы откладываете это целый день, и целый день себя ругаете, внутренне корите за это откладывание. И вот, когда уже дело начато, сил как будто нет. Куда же они ушли, если вы только приступили к процессу? А энергия уже потрачена на эти внутренние метания. Затраты на неконструктивные мысли уходят у тех, кто занимается дыхательными практиками. Новый вид дыхания – новое мышление.

А еще благодаря этой практике:

• стресс снимать и переживать становится легче;
• гнев и раздражительность реже будут настигать вас;
• головные боли тоже становятся редкими спутниками;
• улучшается сон;
• женщины признаются, что ярче ощущают свою женственность;
• курильщики быстрее отказываются от вредной привычки;
• нормализуются обменные процессы;
• появляется решительность и спокойствие в стрессовых ситуациях;
• эффективнее лечатся болезни дыхательных путей;
• память и концентрация внимания заметно улучшаются.

Если у человека активнее правое полушарие мозга, у него много порывов, идей, импульсивных поступков, но сил и энергии на «взять и сделать» часто недостает. У тех же, у кого активнее левое полушарие, с исполнительскими функциями лучше, но он часто действует по чужим инструкциям, скучает и не понимает, а что хочет он. Так вот попеременное дыхание создает равновесие между активностью полушарий. И в этом, возможно, его главная польза.

Принцип действия дыхания Анулома Вилома

Другое название практики – Нади Шодхана. “Нади” – это тонкие энергетические каналы в теле человека, йоговский термин. Из всего насчитывается около ста тысяч, но нас интересуют три важнейших шоссе из них – Ида, Пингала и Сушумна.

Левая ноздря связана с каналом Ида – женское начало, Инь в китайской медицине, спокойствие и расслабленность. Правая – это про Ян, мужское начало, достигаторство и лидерство. Сушумна – состояние сознания, в котором Инь и Ян объединены, нет разделения на мужское и женское.

Практикуя Анулома Вилома, мы чередуем дыхание обеими ноздрями. И таким образом максимально уравновешиваем Инь и Ян в теле. Современные научные исследования подтвердили положения Йоги: дыхание правой ноздрей стимулирует симпатическую нервную систему, а левой — парасимпатическую. Говоря предельно просто, дыхание левой ноздрей успокаивает, расслабляет и сосредотачивает, а правой – активирует, стимулирует и усиливает обменные процессы. В частности, ученые США установили экспериментальным путем, что при дыхании через правую ноздрю ускоряется сердечный ритм, а через левую – замедляется.

Таким образом, чередуя дыхание левой и правой ноздрей, мы достигаем равновесия в двух важнейших энергетических каналах – Ида и Пингала. Инь и Ян. И пожинаем сладкие плоды своих стараний на коврике.

Советы от специалистов

Не все будет получаться сразу, но терпение вам в помощь, и желание совершенствовать себя. Например, сначала рука будет уставать, и на какое-то время руки можно поменять. Но если долго держать левую руку в согнутом положении, это вредно для сердца, учтите этот момент.

Также новички устают от сидения 15-20 минут с прямой спиной. Им дозволено сменить «условия» и отдохнуть несколько минут в шавасане. И, конечно, лучшей подготовкой для новичков будет полное следование предписаниям йоги – сначала освойте технику выполнения Нади Шодхасана пранаяма, а уже потом осваивайте метод с задержкой дыхания. Не перескакивайте этот этап!

Не стоит заниматься простуженным, когда носовые проходы забиты слизью. Не нужно заставлять себя – практика это не преодоление, а научение, по своей воле и осознанности. Давайте себе второй шанс, не делайте поспешных выводов, не осуждайте за первые ошибки.

Для освоения Анулома Вилома не нужно специальное оснащение, не нужно много свободного времени. Но для нее необходимы дисциплина, старания, регулярность и желание осознанно относиться к новой практике. Тогда все получится: вы станете творцом своей жизни в самом полном смысле слова, увидите, как все несущественное отдаляется от поля вашего контроля, как чище становятся мысли, слова, поступки.

Желаю все хороший практики, благости, осознанности и радости!

Эксперт и автор статьи

Татьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

«Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

Instagram   VK

Статью прочитали: 628

Варианты Анулома Вилома

Выделают практику:

• с равной продолжительностью вдыхания, выдыхания, задержки;
• 1х4х2.

Сначала нужно подобрать вариант, при котором дискомфорт не возникает в течение получаса. Потом можно увеличивать длительность цикла, сохраняя соотношение. Его можно изменить после того, как без труда выполняется 80 циклов.

Самые продвинутые добавляют к Анулома Вилома замки (джаландхару, мулу, уддияну), заменяют обычное дыхание на уджайи (со сжатой гортанью). Самостоятельно все это делать не стоит, так как при длительном цикле существует вероятность гиповентиляции легких. Это может принести организму вред. Обязательно нужно найти хорошего учителя.

Подготовительный этап для новичков

В первую неделю дыхательной практики выполняйте по 12 кругов 1-2 раза ежедневно. Дышите так, как вам удобно, не контролируя длительность. Со второй недели придерживайтесь соотношения 1:1. При этом продолжительность вдоха и выдоха должна быть 5 с.

На третьей неделе начните соблюдать пропорцию 5:10. Считая до пяти – вдыхайте, до десяти – выдыхайте. Со временем увеличивайте длительность цикла

Важно придерживаться правила – вдох в 2 раза короче выдоха. Когда соотношение составит 10:20, переходите к следующему шагу с добавлением задержки

Продвинутый вариант

На этом уровне включают Антар Кумбхаку. Дыхание выглядит таким образом: вдох-задержка-выдох.

Как правильно внедрять в пранаяму:

1. Сначала добавьте сразу после вдоха на комфортную продолжительность. После этого последовательно увеличивайте время до 10:10:20 с.
2. Когда максимально усвоили пункт 1, наращивают задержки до 10:20:20 с.
3. Затем время повышается до 40 с. Благодаря этому вы освоите отношение 1:4:2.
4. На следующей стадии можно пойти по двум направлениям. Первое – увеличивать общую длительность круга. Второе – перейти на самую высокую степень развития.

Мега продвинутый вариант

Анулома-Вилома проводится под наставлением мастера, так как немногие доходят до этого этапа. Прибавляют очередную задержку, которая выполняется на выдохе. Стандартная пропорция будет выглядеть так: 1:4:2:1. Также в занятия добавляют базовые бандхи: подбородочный, корневой замки и вакуум. Вместо классической пранаямы используют дыхание Уджайи.

Замки используются в определенной последовательности. Если длительность одного цикла составляет более 45 с, то появляется гиповентиляционный синдром. Он оказывает как положительное, так и отрицательное действие на организм человека.

Поводя итоги

Бхастрика – это эффективная техника для активизации мозговой деятельности и укрепления нервной системы. Она снимает излишнее напряжение и улучшает работоспособность. Бхастрика очищает носовые проходы и лёгкие, поэтому регулярное её выполнение способствует оздоровлению дыхательной системы. Благодаря этому Бхастрика может использоваться  как элемент вспомогательной терапии при лечения астмы, пневмонии, хронических синуситов и плевритов.

Несмотря на то, что Бхастрика оздоровляет пищеварительную систему, не стоит выполнять её, если у вас уже имеются болезни органов пищеварения. Это не только не облегчит состояние, но и может усугубить имеющиеся проблемы.