Для роста мышц
Многие задаются вопросом о том, можно ли принимать аминокислоты для роста мышц. Следует отметить, что никакого вреда человеческому организму данное вещество не принесет. Кроме того, аминокислоты являются необходимыми для наращивания мышечных тканей. Именно поэтому людям, которые хотят нарастить мышцы, не только можно, но и необходимо употреблять аминокислоты. Более того, отзывы фитнес-инструкторов и спортсменов говорят о том, что без употребления такой добавки наращение мышечной массы и восстановление после тренировок вообще затруднительны.
Но как их принимать для достижения поставленной цели? Употребляется порошок за 20 минут до еды, перед тем как вы собрались посетить спортзал. Кроме того, аминокислоты необходимо употреблять после физических занятий, а также перед тем, как вы собрались спать.
Если вы задались целью наращивания мышечной массы, для разведения аминокислот можно использовать не только воду, но и соки или молоко. Дозировка будет точно такой же, как и в случае для похудения, то есть 5-10 г.
Обратите внимание на то, что не стоит игнорировать инструкции, которые прилагаются к аминокислотам. Если вы сомневаетесь относительно того, правильно или нет подобрали для себя размер разовой дозы, следует проконсультироваться с тренером или со специалистом по спортивному питанию
Благодаря этому вы сможете избежать возможного побочного эффекта.
Какие виды аминокислот бывают?
Биологически аминокислота — это белок, который был расщеплен на мелкие частицы, поэтому они легко и моментально усваиваются организмом. Протеин, например, является белком, который в процессе пищеварения расщепляется именно на эти питательные вещества. Поэтому иногда спортсмены отказываются от потребления белковых коктейлей в пользу аминокислотных комплексов. Аминокислоты отличаются между собой по видам:
- Заменимые — вырабатываются непосредственно организмом человека (серин, глицин, глютамин, аланин, пролин, аспарагин и другие).
- Условно заменимые — вырабатываются только под воздействием благоприятных условий или, например, у взрослых людей (цистеин, тирозин, аргинин и другие).
- Незаменимые — организм не вырабатывает их самостоятельно, а получает из продуктов питание и спортивного питания (валин, лейцин, изолейцин и другие).
Именно поэтому комплексы для спортсменов, как правило, состоят из незаменимых аминокислот. В зависимости от целей спортсмена и рецептуры производителя в состав добавки могут входить следующие вещества:
- валин — отвечает за стимуляцию мышечного метаболизма и быстрое восстановление после тренировки;
- лейцин — дает анаболический эффект, защищая при этом ткани и волокна;
- изолейцин — способствует выработке гемоглобина и помогает организму усваивать глюкозу;
- лизин — обладает бактерицидным свойством и укрепляет иммунитет;
- гистидин — ускоряет рост и восстановление тканей, является составляющей гемоглобина;
- треонин — регулирует баланс белка в организме;
- фенилаланин — помогает бороться с психическими расстройствами, в том числе депрессией и другими заболеваниями;
- метионин — оказывает метаболическое воздействие;
- триптофан — участвует в процессе выработки серотонина — гормона счастья.
Также аминокислоты можно поделить на виды в зависимости от формы выпуска. На рынке они представлены таблетками, капсулами, порошком и жидкостью.
Что такое аминокислоты?
Аминокислот существует более 300, все они выполняют определенные функции, связанные с обменом веществ и синтезом биологически активных соединений. Но протеиногенных (входящих в состав белков) насчитывается всего 20. В различных видах белка они содержатся в разных комбинациях, подобно элементам детского конструктора, позволяющего из одинаковых деталей собирать разные предметы.
Существует такое понятие, как заменимые и незаменимые аминокислоты. К заменимым относятся 10 из 20 протеиногенных аминокислот, которые могут синтезироваться в организме из веществ, поступающих с пищей.
Из остальных десяти — 8 являются незаменимыми (изолейцин, лейцин, валин, фенилаланин, треонин, лизин, триптофан, метионин), организм не способен вырабатывать их самостоятельно, он может только добывать их из съеденной пищи. Оставшиеся 2 аминокислоты — аргинин и гистидин считаются условно незаменимыми, поскольку при некоторых заболеваниях, а также в связи с возрастными особенностями (у детей и пожилых) они не вырабатываются и переходят в разряд незаменимых.
Что такое аминокислотно-заместительная терапия?
Аминокислотно-заместительная терапия (АЗТ) – метод, набирающий в последнее время популярность в дерматокосметологии. Напрямую к этому виду терапии относится введение аминокислотного состава в средние слои кожи. Косвенно функцию аминокислотно-заместительной терапии берет на себя методика плазмотерапии (PRP).
Цель? Синтез вожделенного коллагена. В последнее время из всех информационных источников звучат призывы насинтезировать новый коллаген, в ход идут как методы тяжелой артиллерии, читай, высокотехнологичные аппараты с клинически доказанной эффективностью, так и различные снадобья, «продавцы молодости» не стесняются маркетинговых ходов из серии «Данная сыворотка увеличивает синтез коллагена на миллиард процентов»…
Как врачу-косметологу и его пациенту разобраться, где заканчивается мечта и начинается реальность? Ответ – изучать научные статьи.
Когда правильно пить
BCAA – это, по сути, чистый белок без калорий, который можно принимать в любое время суток. Но считается, что максимальную пользу от добавки организм ощущает, если ее принимать с углеводной/белково-углеводной пищей. Полезно пить BCAA непосредственно во время тренировки либо перед ней. Некоторые спортсмены употребляют аминовещества и перед сном.
Количество BCAA, принятых непосредственно во время занятий, напрямую зависит от продолжительности тренировки. Опытные атлеты советуют употреблять по 5 г вещества на каждый час занятий. На фоне низкокалорийной диеты BCAA-добавку можно пить в течение всего дня каждые 2-4 часа.
Но все же лучшее время для приема BCAA – примерно за полчаса до тренировки. Еще одну порцию добавки полезно выпить сразу после силовой программы: исследования показали, что BCAA уменьшают боль в мышцах. Кому-то может показаться, что пить BCAA до и после тренировки – это чересчур. Но если занятия проходят на полную силу, тело теряет больше полезных веществ, а значит, нуждается и в больших порциях аминокислот.
Как пить BCAA для похудения:
- до и после тренировки;
- во время тренировки (в форме напитка);
- в течение дня (для подавления аппетита).
Как употреблять для набора мышечной массы:
- до выполнения силовых упражнений (за 25-30 минут);
- во время продолжительной тренировки (можно перед заминкой);
- после занятия (в сочетании с гейнером или с добавлением сахара);
- в первой половине дня (для предотвращения катаболизма мышечного белка).
Польза для женщин
Свою популярность аминокислоты с разветвленной цепью не в последнюю очередь получили благодаря профессиональному спорту. Бодибилдеры употребляют BCAA в качестве компонента анаболических комплексов. И это стало причиной, почему некоторые женщины, занимающиеся в спортзале, отказываются принимать BCAA, боясь, что превратятся в «гору мышц». Однако это всего лишь очередное заблуждение о спортивном питании. BCAA – это не синтетический спортпит и не стероиды. Да, научные опыты доказали, что BCAA увеличивают тестостерон, который в свою очередь улучшает рост мускулатуры. Но на женский организм аминокислоты влияют намного мягче, чем на мужской. И больше всего пользы от добавки ощутят девушки с лишним весом, а также культуристки на сушке. Аминовещества помогут им сохранить мышечную массу, но при этом ускорят жировой метаболизм.
В последнее время на рынке спортпита можно все чаще увидеть BCAA, например, в розовых упаковках с надписью «Формула специально для женщин». Спортивные диетологи говорят, что это всего лишь маркетинговый трюк. Почти во всех спортивных добавках формула BCAA идентична – нет никаких «специальных» женских BCAA. Если отличие и есть, то только в списке дополнительных ингредиентов (витаминов, вкусовых добавок, ароматизаторов). Что касается BCAA-состава, то в добавках, как правило, лейцин, изолейцин и валин представлены в классической пропорции 2:1:1 (соответственно). Правда, некоторые производители предлагают формулы 3:1:1, 4:1:1 и даже революционные пропорции 12:1:1.
BCAA для вегетарианцев
Одним из самых больших недостатков вегетарианской диеты является почти полное отсутствие источников полноценных белков. Веганы вовсе не получают белок, содержащийся в рыбе, яйцах, мясе, молоке. Заядлые веганы даже отказываются от сывороточного белка, поскольку его источником служит молоко. Конечно, орехи, бобовые, соя содержат много протеина, но даже в этих продуктах отсутствуют многие из незаменимых аминокислот. А те, что есть, имея довольно низкую биодоступность, плохо усваиваются организмом. В таком случае BCAA добавки могут сыграть ключевую роль в поддержании здоровья вегетарианцев.
Какие аминокислоты выбрать
SuperiorAmino 2222 от OptimumNutrition также зарекомендовали себя с положительной стороны. Они выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы имеют в своем составе гидролизат сывороточного белка, а таблетки содержат еще и концентрат сывороточного белка.
Комплексы от Perfomance на нашем рынке найти непросто, но поискать все же стоит, поскольку эти аминокислоты имею очень высокую концентрацию и эффективны в применении.
В СНГ популярностью пользуются следующие продукты.
Аминокислоты и BCAA для восстановления
QNT |
Amino Liquid formula
?
- В добавке содержатся все аминокислоты (незаменимые и заменимые) производные белка молочной сыворотки.
Категория:
Аминокислоты
принимайте по 25 мл. до и после тренировки
Препарат производится в жидкой форме, в которой аминокислоты находятся в их свободном состоянии, то есть быстрее усваиваются, он незаменим спортсменам для укрепления мышечной ткани, уставшей от тренировки, и в качестве «топлива» при долговременных нагрузках.
Trec Nutrtion |
Amino Max 6800
?
- Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
Категория:
Аминокислоты
8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.
AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.
VPLAB Nutrition |
BCAA 2:1:1
?
- Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
Категория:
Подробнее о категории
Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.
Аминокислотный комплекс Vplab “BCAA 2:1:1” – ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин – изолейцин – валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.
Geneticlab Nutrition |
BCAA Pro
?
- Geneticlab “BCAA Pro” – это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория:
Подробнее о категории
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Все еще раздумываете, принимать аминокислотные комплексы или нет? Хватит медлить, пора действовать. Прошли времена, когда спортивное питание было недоступной роскошью, сегодня позволить качественные добавки может каждый. Кроме того, у аминокислот нет побочных эффектов, а значит, вы можете испробовать на себе всю пользу этих специально созданных добавок, не опасаясь последствий.
Важны ли аминокислоты для нас?
Наши мышцы состоят из белка (протеина), а он в свою очередь включает в себя множество аминокислот. Отсюда вывод таков: нет аминокислот — нет белков — нет мышц. Аминокислоты по сути являются основными строительными блоками из которых состоит все наше тело. Поэтому их роль в нашей жизни сложно переоценить.
Теперь поставим вопрос иначе. Важен ли их дополнительный прием из добавок? Чтобы ответить на него, ознакомимся с таким понятием как незаменимость.
Первые организм синтезирует сам, вторые он может синтезировать только для удовлетворения основных нужд и последние мы получаем из пищи. Как правило, большинство добавок включают в себя условно незаменимые и незаменимые аминокислоты.
Несмотря на то, что норму мы можем получить из продуктов, в условиях повышенных физических нагрузок потребность в аминокислотах увеличивается. Особенно на сушке, когда в организме преобладают катаболические процессы. Таким образом, прием аминокислотных комплексов может быть оправдан, но не всегда.
Обзор популярных аминокислот[править | править код]
Обзор популярных аминокислот
- AminoX.jpg Amino X (BSN)
- Superior Amino 2222 Optimum Nutrition
- Amino Energy (Optimum Nutrition)
- Amino Chewables (Optimum Nutrition)
- Super Amino 6000 (Dymatize)
- Amino 2250 (Universal Nutrition)
- Amino 2700 (Universal Nutrition)
- 100% Beef Aminos (Universal Nutrition)
- Amino 5600 (Scitec Nutrition)
- Amino Magic (Scitec Nutrition)
- Ultra Amino (Scitec Nutrition)
- Amino Decanate (MuscleMeds)
- Amino Liquid (Power System)
- Amino Max Hydrolysate (Maxler)
- Whey Amino Tabs 2000 (Maxler)
- Amino X Fusion (Maxler)
- Amino Magic Fuel (Maxler)
- Amino 1 (MusclePharm)
- Amino Power 2000 (Nutrabolics)
- AminoMAX 8000 (Gaspari Nutrition)
- Cher-Amino Protein (Twinlab)
- Amino Fuel Liquid (Twinlab)
- Xtend (Scivation)
- Mutant Amino
- Intra Fuel (SAN)
- Amino Power Liquid (Weider)
- Amino Drive Black (NUTREX)
- Amino Mega Shot от Multipower
Добавки влияющие на рост мышц
По факту аминокислотные комплексы являются уловкой производителей. Что? Обман? – спросите вы. Нет, просто производители берут протеиновый порошок, раскладывают белок на аминокислоты и продают втридорога. Конечно, в таком виде ваши мышцы получат питательные вещества быстрее чем из протеина, но не всегда есть смысл переплачивать. Кстати доказано, что прием аминокислот увеличивает синтез белка в мышцах, но этот эффект не велик.
Существуют добавки более узкого состава. Например, ВСАА. Они содержат только три незаменимых аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Эти компоненты наиболее важны для наших мышц. Но принимать их отдельно нет смысла. Так как они входят в состав аминокислотных комплексов и протеина.
Глютамин является излюбленной добавкой многих бодибилдеров. Это заменимая аминокислота, которая в больших количествах содержится в нашем организме. Может синтезироваться из других аминокислот.
Прием глютамина в первую очередь полезен тем, что он является источником энергии (актуально на сушке). Во-вторых, добавка повышает стойкость организма к инфекциям. А чем меньше вы болеете, тем лучше прогресс в зале. Производители на первое место ставят влияние глютамина на прирост мышечной массы. Но данный эффект не доказан.
Правила приема
Как правильно принимать аминокислоты обычно указывают на упаковке. Стоит отметить, что этот вид спортивной добавки не требует строгого соблюдения дозировки. За один раз можно принять от 5 г до 20 г без вреда для организма, ведь это, по сути, натуральный пищевой продукт в наиболее легко усваиваемой форме. По этой же причине аминокислоты можно принимать постоянно, курсы и перерывы не требуются, привыкания не наступает. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться тошнота и диарея, которые должны стать сигналом к уменьшению дозы.
Принимать аминокислотные комплексы рекомендуется перед силовыми занятиями и сразу после их окончания, поскольку в эти периоды необходимо усиленное поступление аминокислот. Также не помешает прием в утренние часы, сразу после пробуждения, чтобы пополнить запас аминокислот в мышцах, истощившийся после ночного отдыха.
В период сушки можно также добавить употребление аминокислотных комплексов в течение дня между приемами пищи, для уменьшения аппетита и предотвращения катаболических процессов в мышечной ткани.
Важно! Не стоит сочетать прием аминокислотных комплексов с аналогичным, но «долгоиграющим» спортивным питанием – протеинами и гейнерами, а также с обычной пищей, поскольку это замедляет их усвоение и нивелирует преимущества этой дорогостоящей добавки.
Формы аминодобавок: какие лучше брать
BCAA добавки доступны в порошке, капсулах, таблетках и в форме готовых напитков. Какие из этих форм лучше – трудно ответить. Многие отдают предпочтение капсулам или таблеткам, в которых почти не ощутим характерный горький вкус аминокислот. Другие спортсмены отдают предпочтение порошкам – как форме с более выгодной дозировкой, приятным ароматом и экономичной фасовкой. Как правило, добавка в этой форме представляет собой ароматизированный, практически безвкусный или горьковатый порошок, предназначенный для растворения в жидкости.
Пожалуй, свою «лучшую» форму добавки каждый спортсмен должен выбрать самостоятельно. Отсюда совет: не стоит сразу же оптом закупать BCAA от непроверенного производителя. Для начала подойдут самые маленькие фасовки от разных фирм и в разных формах.
Какой порошок самый лучший
Если речь идет о качественном продукте от надежной фирмы, то по большому счету все растворимые порошки BCAA являются одинаковыми или очень похожими (в любом случае это всегда три аминокислоты в определенной пропорции). Но все же существует несколько нюансов, влияющих на выбор порошка.
Одним из популярных критериев является вкус добавки. Многие категорически не приемлют порошки с искусственными красителями и подсластителями, что, надо сказать, имеет резон, особенно, когда задача BCAA – ускорить похудение. Другой критерий – концентрация и фасовка. В инструкции по применению указано, сколько грамм порошка входит в одну порцию напитка. Если на стакан жидкости придется брать очень много сырья, это причина, чтобы подыскать более экономный вариант BCAA.
Виды аминокислотных комплексов
Аминокислоты выпускаются как по-отдельности (глютамин, глицин, аргинин), так и в комплексах. Комплексные, чаще всего, содержат не смесь отдельных аминокислот, а гидролизаты, представляющие собой небольшие части белковой молекулы с несколькими аминокислотами. Лучше выбирать ди- или трипептидные формулы, в которых соединения состоят из 2-3 аминокислот, поскольку они быстрее усваиваются.
По форме выпуска это могут быть таблетки, водорастворимый порошок, капсулы, растворы и ампулы для внутривенных инъекций. Лучше выбирать аминокислоты в таблетках или порошковую форму, поскольку растворы и капсулы имеют низкую дозировку и менее длительный срок хранения. Аминокислотных комплексов для внутривенного введения лучше избегать, преимуществ они никаких не дают, а неудобство и риск такого способа приема — налицо.
Аминокислоты. Общая информация, или классика жанра
Аминокислоты – это химические соединения, которые признаны жизненно необходимыми элементами белковых молекул. Молекула белка построена из ста или более остатков аминокислот, ковалентно связанных в полимерные цепи. В человеческом организме пять миллионов белков, причем ни один из белков человека не идентичен с белком любого другого живого организма. Несмотря на такое разнообразие белковых структур, для их построения необходимы всего 22 аминокислоты (табл. 1).
Аминокислоты | |
Незаменимые аминокислоты У человека девять аминокислот признаны незаменимыми, поскольку организм неспособен их синтезировать, и в обычных условиях необходимо, чтобы они присутствовали в составе рациона питания | Неэссенциальные аминокислоты Организм человека способен синтезировать. Эссенциальные аминокислоты у разных видов различаются, поскольку разные варианты метаболизма способны обеспечить синтез разных веществ |
Изолейцин, лейцин, лизин, треонин, триптофан, метионин, гистидин, валин и фенилаланин | Аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, оргинин, цитруллин, пролин, серин, таурин и тирозин |
Биологические функции белков очень разнообразны. Они выполняют каталитические, регуляторные, структурные, двигательные, транспортные, защитные, запасные и другие функции. Они являются составными элементами мышц, сухожилий, органов, желез, кожи, волос и ногтей.
Исключительное свойство белка – самоорганизация структуры, то есть способность самопроизвольно создавать определенную, свойственную только данному белку структуру. Для того чтобы организм мог эффективно использовать и синтезировать белок, должны присутствовать все незаменимые аминокислоты в необходимой пропорции. Даже временное отсутствие одной незаменимой аминокислоты может отрицательно сказаться на синтезе белка. При уменьшении количества любой незаменимой аминокислоты или ее отсутствии пропорционально уменьшается эффективность всех остальных.
Лучшие комплексы аминокислот
Традиционно, продукты от производителя Ultimate Nutrition занимают первое место по соотношению цена-качество и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка, который так необходим для увеличения мышечной массы.
Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition на втором месте. Он неплохо показал себя на практике, да и цена у него приемлемая для такого качества. Добавки выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы также имеют в составе гидролизат сывороточного белка, а в таблетки кроме этого добавлен еще и концентрат сывороточного белка.
Super Amino 4800 от Dymatize – аминокислоты из разряда «нормальных», не самых плохих, но и уступающих по качеству и эффективности всем вышеперечисленным.
В СНГ популярностью пользуются следующие продукты.
Аминокислоты и BCAA для восстановления
QNT |
Amino Liquid formula
?
- В добавке содержатся все аминокислоты (незаменимые и заменимые) производные белка молочной сыворотки.
Категория:
Аминокислоты
принимайте по 25 мл. до и после тренировки
Препарат производится в жидкой форме, в которой аминокислоты находятся в их свободном состоянии, то есть быстрее усваиваются, он незаменим спортсменам для укрепления мышечной ткани, уставшей от тренировки, и в качестве «топлива» при долговременных нагрузках.
Trec Nutrtion |
Amino Max 6800
?
- Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
Категория:
Аминокислоты
8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.
AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.
VPLAB Nutrition |
BCAA 2:1:1
?
- Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
Категория:
Подробнее о категории
Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.
Аминокислотный комплекс Vplab “BCAA 2:1:1” – ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин – изолейцин – валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.
Geneticlab Nutrition |
BCAA Pro
?
- Geneticlab “BCAA Pro” – это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория:
Подробнее о категории
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Мы перечислили лучших производителей аминокислот. Теперь – выбор за вами: пробуйте, тренируйтесь правильно (как выбрать программу), испытывайте на себе. Отбросьте все опасения – у аминокислот в бодибилдинге нет побочных действий, поскольку это абсолютно натуральная добавка, необходимая вашему организму.
Где искать незаменимые аминокислоты
Меж тем список этих полезных веществ гораздо шире: в природе насчитывается примерно 5 сотен аминокислот. И большинство из них необходимы для здоровой жизни. Часть этих элементов являются активными компонентами спортивного питания, биодобавок, медпрепаратов, а также используются в качестве добавок к кормам для животных.
Практически полный комплекс незаменимых аминокислот содержат в себе:
- тыквенные семечки;
- фисташки;
- кешью;
- горох;
- картофель;
- спаржа;
- гречка;
- соя;
- чечевица.
Другие полезные источники аминокислот: яйца, молоко, мясо (говядина, свинина, баранина, курятина), рыба (треска, судак), разные сорта сыров.
Аминокислоты из стандартного рациона
Получить необходимые составляющие белков можно и из ежедневной пищи. Такой способ восполнения веществ подойдет тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, почек и печени.
Большое количество аминокислот содержится в следующих продуктах:
- куриное филе;
- арахис (жареный и сырой);
- лосось;
- яйцо куриное;
- говядина;
- тунец.
Содержатся они и в молочных и кисломолочных продуктах. Однако употреблять их для восполнения потерь не рекомендуется в связи с большим количеством жиров.
Рекордсменами по общему содержанию BCAA являются арахис (6,8 грамм на порцию 170 грамм) и куриное филе (6,6 на 170 грамм).
Несмотря на это, общее количество белков в орехе значительно меньше: 12 против 36 грамм по сравнению с курицей. Поэтому использовать этот продукт не рекомендуется.
