Статистика травм в футболе
По статистике наибольшее количество травм в футболе приходится на колено. На втором месте — голеностоп, потом — бедренный сустав. В основном травмы нижних конечностей происходят при контакте с другими игроками, травмы верхних конечностей — при падении.
Спортивные врачи провели исследование, в котором выяснили, когда и при каких обстоятельствах происходят травмы в футболе. Согласно этому исследованию наиболее распространенная травма колена (кроме контактных травм) случается при выполнении неправильно технических приемов.
Травмоопасной считается техника “резкая остановка и поворот”. При выполнении этого маневра игрок резко останавливается, меняя положение тела на прямой ноге. Четырехглавая мышца с усилием сокращается эксцентрически, обусловливая взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки. Именно из-за этого происходят травмы коленного сустава. Тренеры и спортивные врачи рекомендуют заменить этот маневр на ускоренный и более плавный поворот, когда остановка происходит не за один шаг, а за 2-3. Но не всегда это возможно.
Резкое приземление на прямую ногу также вызывает взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки. Это оказывает сильную нагрузку на колено. Чтобы избежать данной травмы, футболистам рекомендовано всегда приземляться на полусогнутые ноги.
Остановка в один шаг — третий травмоопасный маневр. Происходит, например, в тот момент, когда футболист догоняет противника, а тот резко останавливается. Чтобы уйти от столкновения и отобрать мяч, приходится выполнять остановку в один шаг. При этом, опять же, нагрузка приходится на четырехглавую мышцу — крестообразную связку. Выполнять остановку рекомендовано в три шага для избежания травм.
Народные средства
Самыми действенными народными средствами в составе комплексной терапии спортивных травм являются:
- Белокочанная капуста. Листок прикладывать к поврежденному участку в виде компресса. Можно также измельчить с помощью блендера или мясорубки, нанести на марлю и приложить в виде аппликации к поврежденному месту.
- Чтобы ускорить восстановление тканей, используется отвар из арники. Заливают чайную ложку сухого сырья стаканом крутого кипятка. Когда остынет, нужно процедить и пить в течение дня, использовать наружно для компрессов.
- Подорожник помогает уменьшить неприятные симптомы травмы.
- Смочить полотенце в горячем молоке и приложить к месту ушиба или растяжения. Когда компресс остынет, нужно сделать новый.
- Сварить фасоль, перемолоть или растолочь ее. Готовую кашицу требуется прикладывать в виде компресса.
- Мед с алое. Нужно перетереть алое и добавить мед. Этот компресс поможет избавиться от боли и воспалительного процесса.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ)
Симптомы. Самый распространенный симптом — острая боль снаружи от коленного сустава, но вы также можете чувствовать ноющую боль или дискомфорт по наружной поверхности бедра или таза.
Причины. Подвздошно-большеберцовый, или илиотибиальный, тракт прикрепляется к мышце таза, которая называется «напрягатель широкой фасции бедра». Мышца работает вместе с малой и средней ягодичными мышцами, ее функция — отведение бедра. Когда эти мышцы слабые или напряженные, подвздошно-большеберцовый тракт трется о наружный край коленной чашечки, что может вызывать воспаление при усложнении тренировок. Слишком частые подъемы и спуски, длинные шаги и резкое увеличение километража — другие распространенные причины.
Что делать. Корректируйте пронацию с помощью обуви или ортопедических стелек, отдыхайте, укрепляйте среднюю и малую ягодичные мышцы. В большинстве случаев это должно решить проблему. Для уменьшения воспаления можно прикладывать к коленной чашечке лед. Также рекомендуется растяжка подвздошно-большеберцового тракта. Если у вас есть массажный цилиндр, с его помощью можно размять ткани по внешней поверхности бедра и тем самым снять боль в области коленного сустава.
Пора сделать паузу!
Врачи не скрывают: ни одна, даже самая удачная операция не даст желанного результата без грамотной реабилитации. Бывают ситуации, когда после перенесенной травмы человеку нужно по сути заново учиться двигать руками, ходить. И здесь многое зависит от самого пациента, его мужества и выносливости, которых профессиональным спортсменам не занимать. Совсем другое дело, когда врачи-травматологи имеют дело со спортсменами-любителями. Глядя на страдания иных пациентов, Полтавский и его коллеги не устают удивляться, что заставляет взрослых, иногда абсолютно не подготовленных физически людей, потратив немалые деньги, вопреки здравому смыслу и элементарному чувству самосохранения, в 40 лет впервые вставать на горные лыжи – на тяжелые трассы (и ломать при этом руки и ноги), брать в руки теннисную ракетку (и зарабатывать разрывы мышц и сухожилий), брать большой вес в фитнесцентре (и тратить время на процедуры в поликлиниках). При этом многие горе-спортсмены преебрегают защитой, не используя для подстраховки специальные приспособления-бандажи, щитки, лыжные крепления и другие методы предотвращения травм и заболеваний в спорте. У врачей такое положение дел ничего, кроме огорчения не вызывает
По словам нашего эксперта, в спорте, как нигде, важно следовать золотым правилам: регулярности тренировок (оптимальный вариант – 3-4 раза в неделю), равномерности и постепенности физических нагрузок (которые в каждом конкретном случае лучше всего рассчитать профессиональному спортивному инструктору) с предварительным разогревом мышц и разминкой суставов, а также обязательным периодом отдыха, необходимого для восстановления свойств тканей, задействованных в тренировке. И тогда досадные травмы обойдут вас стороной, а занятия спортом пойдут на пользу здоровью.Подготовила Татьяна ГУРЬЯНОВА АиФ-Здоровье от 26. 11
2009 г
11. 2009 г.
Мозоли
Мозоли могут появиться тогда, когда мы меньше всего их ждем. Когда пятка трется об обувь, верхний слой кожи может быть содран с формированием пузырьков между слоями кожи.
Лучший метод борьбы с мозолями – профилактика. Обязательно убедитесь в том, что обувь вам (буквально) подходит. В отличие от обычной обуви, кросовки не должны быть точно вашего размера или иметь минимальный запас. Во время бега ступни заметно увеличиваются, пальцы начинают упираться. Поэтому кроссовки нужно выбирать с запасом хотя бы в палец, а иногда и больше. Чем длиннее дистанции и жарче на улице, тем больший запас потребуется. Значение имеет и ширина, и форма обуви. При примерке пальцы не должны никуда упираться, передняя часть стопы чувствует себя полностью свободно и не зажато, при этом пятка зафиксирована, и обувь ни в коем случае не болтается на ноге.
Не тренироваться через боль
Каким бы эффективным упражнение не было, если оно вызывает боль в суставах, его нельзя делать. Боль — это отличный механизм сигнализации о проблеме. Слабая — предупреждение, острая — стоп-сигнал. Но некоторые игнорируют намеки организма — бинтуют суставы и пьют обезболивающие препараты перед тренировкой. Очевидно, ружье должно выстрелить рано или поздно.
Даже если морально тяжело расставаться с приседаниями, тягами или другими любимыми упражнениями, это стоит сделать. Есть много способов нагрузить мышцы, и гораздо больший прогресс можно увидеть, если сосредоточиться на том, что не приносит вреда. Не пытайтесь приспособиться к упражнениям — наоборот, приспособьте упражнение к вам: измените его настолько, чтобы стало комфортно. Комфортное упражнение — не значит легкое, это значит отсутствие боли.
Кроме всего прочего, боль заставляет тело находить обходные пути. Так появляются разные компенсаторные движения, что по цепочке приводит к перегрузке других суставов и их возможной травме.
Если упражнение вызвало боль внезапно, посередине подхода, нужно остановиться сразу, даже если боль не острая.
Воспаление ахиллова сухожилия (тендинит)
Воспаление и отек ахиллова сухожилия, соединяющего пяточную кость с мышцами голени, может стать результатом действия комплекса факторов: резкое увеличение дистанции, неподходящая обувь, напряжение икроножных мышц и даже врожденное или приобретенное плоскостопие.
Чтобы предупредить этот неприятный синдром, бегайте в качественной спортивной обуви и обязательно выполняйте упражнения на растяжку икроножных мышц после тренировки. Кроме того, отдыхайте после бега вверх по склону, который создает дополнительную нагрузку на ахилл. Противовоспалительные препараты, растяжка и использование стратегии «КЛОП» (компрессия, лед, отдых и приподнятое положение ноги) – лучшие способы встать на путь восстановления.
Травмы запястья
Запястье образовано восемью костями, расположенными в два ряда. Из-за чрезмерных нагрузок или растяжений может начаться воспаление сухожилий и суставной сумки. В спортзале чаще всего причиной становятся неправильный жим со штангой с чрезмерной большим весом, отжимания и подобные упражнения. Травмы обычно сопровождаются болью, отёком, посинением повреждённого участка.
Чтобы избежать травм запястья, стоит отказаться от подъёма тяжёлых грузов и сосредоточиться на большем повторении малого веса. Почаще выполняй упражнения на разминку запястья вроде вращений и разгибаний.
Пателлофеморальный болевой синдром
Ещё один медицинский термин, который может показаться тебе незнакомым, но это частая проблема у спортсменов. Этим термином обозначают болевой синдром, который возникает в надколеннике или в межмыщелковой борозде бедра. Также этот синдром называют «коленом бегуна» по причине того, что боль в этой области часто появляется у марафонцев. Помимо боли в коленях, может появляться скрип, хруст или подобные звуки в области колена.
Нередко этот синдром возникает из-за выполнения упражнений с отягощением при неправильной стойке, особенно при дисбалансе нагрузки на колени. Также к этому приводит слишком большой вес отягощения.
Чтобы предотвратить пателлофеморальный болевой синдром, выполняй упражнения, укрепляющие бёдра. До этого исключи или уменьши количество упражнений, которые приводят к смещению коленей вовнутрь. При выполнении упражнений с отягощением следи за правильным расположением коленей.
Лечение
Вначале обязательно проводится первая помощь пострадавшему. Для этого поврежденную конечность необходимо обездвижить, обеспечить ей покой. Далее требуется приложить холодный компресс. После этого нужно утянуть конечность эластичным бинтом и положить в приподнятом положении.
На первом этапе необходимо обеспечить обездвиживание поврежденного участка тела, так уменьшается вероятность внутреннего кровотечения, уменьшается отечность, не усугубляется травма. Отек начинает развиваться, поскольку возникает внутреннее кровоизлияние и гематома. При прикладывании холодных компрессов уменьшается отток жидкости и снижается выраженность отечности. Также с помощью холодного компресса можно уменьшить выраженность болевого синдрома и мышечных спазмов.
После того как сделан холодный компресс, необходимо перевязать поврежденный участок с помощью эластичного бинта. Так поврежденные ткани сжимаются, ограничивается область внутреннего кровотечения и отечности. Такая давящая повязка должна присутствовать на протяжении всего периода реабилитации.
Чтобы облегчить состояние пострадавшего и уменьшить выраженность болевого синдрома, можно использовать обезболивающие препараты:
- Ацетаминофен;
- Кетанов;
- Нимесил.
Чтобы устранить болезненность и купировать воспалительный процесс, назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, к примеру, Мелоксикам, Диклосейф, Диклоберл, Мидокалм.
Чтобы снять болезненность и отечность, в комплексе терапии могут применяться кортикостероиды. Их вводят инъекционно в поврежденный участок тканей либо в окружающие ткани. Такие препараты замедляют регенерацию тканей, увеличивают опасность повреждений сухожилий, хрящей. Пострадавший спортсмен продолжает давать нагрузку на поврежденный участок, не дает ему возможности восстановиться.
После того как острый процесс купирован, поврежденные ткани срастаются. Необходимо обязательно пройти период реабилитации. Врачами назначаются специальные комплексы упражнений, которые помогут укрепить мышцы и адаптируют поврежденный участок к нагрузкам. Нагрузка обязательно должна даваться постепенно, а не резко.
Кроме выполнения лечебной физкультуры, назначаются такие процедуры:
- криотерапия;
- электростимуляция;
- ударно-волновая терапия;
- гидротерапия;
- вытяжение;
- фонофорез;
- электрофорез;
- магнитотерапия;
- ударно-волновая терапия;
- грязелечение;
- парафинотерапия;
- массаж;
- мануальная терапия;
- гирудотерапия;
- иглоукалывание;
- лазерная терапия.
Продолжительность периода восстановления и курса физиотерапии обусловлена тяжестью и сложностью повреждений. Не рекомендуется начинать заниматься спортом до тех пор, пока травма полностью не будет вылечена. Также нельзя и полностью обездвиживать на длительное время поврежденный участок. Все нагрузки должны быть постепенными, с учетом характера и тяжести травмы.
Травма колена
Большинство людей полагает, что колено чрезвычайно сильно подвержено травмам. В этом есть правда, так как коленный сустав действительно более чувствителен, чем другие, из-за его анатомических свойств и положения относительно лодыжки и бедра.
Коленный сустав мало подвижен по своей природе, так как он является шарнирным суставом и может лишь выполнять два вида движения – разгибание и сгибание. Из-за малой подвижности сустава и плохо выполненного движения, связки и хрящи во время нагрузки могут испытывать чрезмерный стресс.
Повышенный тонус, и большая жесткость квадрицепсов могут усилить воздействие на коленную чашечку, что, в свою очередь, приведет к увеличению надколенно-бедренного трения и раздражения.
Короткие и жесткие квадрицепсы вкупе с плохой мобильностью коленного сустава усугубляются неправильной техникой приседа, такой как, например, «гуляющие» колени внутрь и наружу и заворот коленного сустава внутрь во время выпадов.
Кроме того, многие, старые травмы со временем могут начать давать о себе знать, особенно в области надколенной чашечки.
Это действительно серьезная проблема, которую не должны игнорировать атлеты
Обратите внимание на видео ниже, оно научит вас контролю ваших коленей
Проследите за своими коленями, как они двигаются. Существуют различные движения на низ тела, которые включают в себя приседания и вариации выпадов.
В нижней точке выполнения упражнения – приседа или выпадов – коленная чашечка должна следовать за внешней поверхностью стопы.
Некоторые тренеры учат, что колено должно идти посередине линии стопы, но я видел много раз на практике, что такая техника себя не оправдывает. Когда середина коленной чашечки проходит прямо по линии мизинца стопы в нижней точке приседаний, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра можно отлично нагрузить и при этом легко избежать заворота колена вовнутрь.
Первая помощь
Благодаря правильно оказанной первой помощи можно существенно сократить в дальнейшем период реабилитации, уменьшить неприятные симптомы травмы.
Ушибы, растяжения, вывихи
Причиной ушиба является удар тупым предметом, падение. На месте повреждения быстро возникает гематома и отечность. При ушибах нарушается функция поврежденных участков, возникает боль, ограничивается движение. При такой травме необходимо обеспечить покой травмированному месту. Требуется наложить тугую повязку, приподнять поврежденный участок. Чтобы уменьшить боль и воспаление, нужно приложить холодный компресс.
Если есть царапины, их необходимо обработать йодом либо любым другим дезинфицирующим средством. Если случай тяжелый, пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в травмпункт.
Переломы костей
Задачей первой помощи при переломе является иммобилизация конечности, остановка кровотечения, антисептическая обработка раны. Правильно оказанная первая помощь предопределяет, каким будет исход полученной травмы, будут ли осложнения, насколько быстро заживут ткани.
При закрытом переломе необходимо:
- Сразу же вызвать неотложную помощь.
- Далее обеспечить неподвижность конечности, к примеру, подложить под нее валик или скрученное одеяло, подушку.
- Приложить холодный компресс.
- Дать пострадавшему анальгетик.
- Наложить шину.
При открытом переломе необходимо остановить кровотечение, для этого накладывают жгут. Края раны обрабатывают антисептическим препаратом. Требуется наложить шину, не затрагивая костных обломков. Ни в коем случае нельзя пытаться вправить кость самостоятельно. Требуется доставить пострадавшего в медицинское учреждение либо дождаться приезда скорой помощи.
Травмы головы
При такой травме необходимо придерживаться указанного алгоритма оказания первой помощи:
- обеспечить пострадавшему горизонтальное положение тела;
- дыхательные пути освободить от содержимого (например, слизь либо рвотные массы);
- если есть нарушение дыхания, выполнить искусственное дыхание;
- если выделяется кровь или спинномозговая жидкость, провести тампонацию;
- срочно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.
Перелом позвоночника
Необходимо дать сильное обезболивающее средство пострадавшему. Далее следует уложить его на горизонтальную поверхность, зафиксировать голову, вызвать скорую помощь. Нельзя сажать человека, пытаться поставить его на ноги, дергать за конечности, пытаться вправлять диски.
Кровотечение
Алгоритм оказания помощи при кровотечении:
- приподнять травмированную конечность;
- наложить жгут выше раны либо давящую повязку;
- доставить пострадавшего в травмпункт.
Колено бегуна
Умеренная боль в области надколенника (коленной чашечки) является верным признаком хондромаляции коленного сустава, научного названия для «колена бегуна» (болезнь так часто поражает бегунов, что ее назвали в их честь). Повторяющиеся ударные нагрузки при беге по асфальтированным дорогам, бег вниз по склону, мышечный дисбаланс и слабая мускулатура бедра увеличивают нагрузку на коленную чашечку.
Во избежание проблем следует бегать по равнинной местности или в гору, выбирая, по возможности, дорожки и тропы с мягким покрытием.
Для борьбы с болевыми ощущениями многие эксперты рекомендуют сокращать километраж, использовать эластичное бинтование колена и/или наколенники и принимать противовоспалительные препараты.
Причины травм при тренировках
Как избежать травм в спортзале? Этот вопрос волнует не тольконачинающих спортсменов.Даже профессиональные бодибилдеры постоянно сталкиваются с болевыми ощущениями в суставах, связках, сухожилиях. У многих после тренировок ноют кисти, локти, колени и плечи. Избежать этих болей при длительных силовых нагрузках очень сложно. Однако существуют способы уменьшить неприятные ощущения и значительно сократить их по времени. Тренировки без травм возможны в том случае, если суставы и связки будут здоровы.
Основные причины травм суставов при тренировках – стирание хрящевой ткани. От возросшей нагрузки между костями сустав воспаляется. И чем больше тренируется с большими весами спортсмен, тем быстрее это происходит. Сустав с каждым разом все хуже смазывается изнутри синовиальной жидкостью, изнашиваясь и воспаляясь. И без дополнительной подпитки извне, помогающей жидкости вырабатываться быстрее, делая суставы и связки эластичными, процесс износа происходит очень быстро.
Реабилитация после травм в легкой атлетике
Реабилитация после спортивных травм в легкой атлетике должна выполняться под строгим наблюдением врача. Медицинские процедуры могут включать в себя различные виды лечения, направленных на полное восстановление после повреждения.
Чтобы минимизировать расходы на реабилитацию, необходима страховка для легкой атлетики, которая обеспечит получение материальной компенсации при наступлении несчастного случая.
Оформить спортивную страховку можно на нашем сайте, предварительно рассчитав ее стоимость в страховом калькуляторе.
Спортивные травмы в легкой атлетике случаются достаточно часто. Если вы столкнулись с травмой, следует незамедлительно обратиться к врачу. Помните, только полученные травмы лечатся гораздо проще, чем старые. Более того несвоевременное лечение может привести к хроническим травмам, при которых спортивная карьера будет под вопросом.
Травмы спины и шеи
Перенапряжение мышц при занятиях с тяжестями, падения и резкие изменения положения тела в пространстве в игровых и экстремальных видах спорта часто приводят к травмированию позвоночника, мышц и связок спины и шеи.
Поясничные боли
Это нарушение нормального функционирования компонентов поясничного отдела спины (мышц, связок, позвонков).
Острая или тянущая боль возникает в районе крестца и усиливается при ходьбе и сидении, в случае ущемления нервного окончания может отдавать в ногу.
Чрезмерная нагрузка на поясничный отдел при неправильной технике выполнения физических упражнений или падение на спину являются основными причинами таких патологий.
Кратковременные и не острые боли чаще всего проходят после уменьшения нагрузок, применения массажа и разогревающих мазей. В более сложных случаях требуется уточнение диагноза медицинским специалистом и назначение соответствующего лечения.
Снизить вероятность травмы поможет мощная, равномерно развитая мускулатура поясничной области и брюшного пресса, а также правильное выполнение упражнений с нагрузкой на спину.
Стрессовый перелом позвонков поясничного отдела
Это нарушение структуры костной ткани позвонков из-за постоянных интенсивных нагрузок на нижнюю часть спины.
В начальной стадии симптомы аналогичны другим вариантам поясничных болей. Отсутствие лечения приводит к полному перелому и тогда боль резко усиливается при поворотах и наклонах. Появляется гипертонус мышц спины и отек. При защемлении нервных окончаний может снижаться чувствительность и тонус отдельных мышц.
rob3000 — stock.adobe.com
При подозрении на стрессовый перелом следует прекратить тренировки и сразу обратиться к врачу для уточнения диагноза и дальнейшего лечения.
Предупредить травму можно постоянным контролем нагрузок на спину, укреплением мышц и соблюдением техники выполнения физических упражнений.
Грыжа межпозвоночного диска
Это частичная или полная утрата работоспособности позвонков из-за деформации или разрушения его отдельных компонентов.
Появляется постоянный или периодический болевой синдром в пораженной области позвоночника, который усиливается при наклонах. В зависимости от участка травмирования боль отдается в различные части тела (ягодицы, бедро или плечо). Также могут возникать головокружения, головная боль, онемение пальцев рук, ощущаться слабость в ногах.
CLIPAREA.com — stock.adobe.com
Длительное выполнение физических упражнений в неудобной стойке и неконтролируемые усилия при занятиях с тяжестями могут спровоцировать такую патологию позвоночника.
Необходимо ежедневно выполнять упражнения для улучшения гибкости и разгрузки позвоночника и укреплять мускулатуру спины
При поднятии тяжестей и занятиях с утяжелениями важно контролировать положение тела и не допускать перегрузки отдельных групп мышц
Хлыстовая травма
Это травма шеи в результате резкого перемещения головы вперед-назад.
Болевые ощущения, которые усиливаются до сильных при движении шеи, головные боли в области затылка и висков, а также головокружение, проблемы со зрением и тошнота почти всегда являются признаками такого повреждения.
rob3000 — stock.adobe.com
Нестандартные ситуации в автомобильном, велосипедном и мотоспорте, столкновения и падения в контактных единоборствах и игровых видах спорта часто приводят к таким травмам шеи.
Для снятия острой боли прикладывается холод и применяются доступные противовоспалительные средства и анальгетики. Для иммобилизации применяется специальный корсет или воротник. В тяжелых случаях требуется госпитализация и даже оперативное вмешательство.
Выполнение комплекса упражнений для улучшения подвижности и силы мышц шеи в сочетании с соблюдением техники безопасности при занятиях спортом снижает риск получения хлыстовой травмы.
Статьи в тему
Боль в пояснице: причины, диагностика, лечение
Носовое кровотечение: причины, устранение
Перелом поясничного отдела позвононичка: причины, помощь, лечение
Травмы уха – все виды, причины, диагностика и лечение
Травмы глаза: диагностика и лечение
Черепно-мозговая травма
Ушиб копчика – диагностика, первая помощь, терапия
Спинномозговая (спинальная) травма – симптомы, лечение, прогнозы
Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника
Симптомы и лечение грыжи межпозвонкового диска торакального отдела позвоночника
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела
Грыжа позвоночника – что это такое, как лечить, последствия
Почему после планки болит спина (поясница) и как избавиться от боли?
Растяжение мышц спины
Травмы спины при становой тяге
Фазы заживления мышечных повреждений (и практическое значение) (Askling, 2007).
Фаза 1: Фаза дегенерации/воспаления
- Разрыв и некроз (гибель) миофибрилл.
- Воспалительная реакция: образование гематомы (отек и свертывание крови внутри мышечной ткани).
Практическое значение:
Избегайте полного покоя и НПВС (Mirkin, 2016), а также алкоголя, разогрева, массажа и бега (Orchard, 2006).
Фаза 2: Фаза регенерации
- Фагоцитоз тканей, подвергшихся некрозу.
- Активация и пролиферация сателлитных клеток.
- Регенерация миофибрилл.
- Образование рубцовой ткани.
Практическое значение:
Давайте нагрузку как можно раньше, чтобы облегчить процесс заживления и уменьшить нарастание рубцовой ткани (Orchard, 2006).
Фаза 3: Фаза ремоделирования
- Созревание миофибрилл.
- Реорганизация рубцовой ткани.
- Возможный фиброз.
Практическое значение:
Выполняйте укрепляющие упражнения (Orchard, 1997; McHugh, 2010).
Независимо от классификации, все мышечные повреждения проходят через этот процесс. Скорость, с которой это происходит, меняется в зависимости от тяжести травмы. После определения места и степени тяжести повреждения возникает главный вопрос: как использовать эту классификацию для проведения реабилитации?
Ключевой момент — это интеграция. Речь должна идти не столько о произвольных временных рамках, сколько о том, чтобы пациенты последовательно проходили все необходимые контрольные точки реабилитации, прежде чем переходить к следующему этапу.
Предотвращает ли растяжка травмы?
Профилактика травм
Растяжка широко практикуется перед занятиями спортом, в программах профилактики травм, а также в реабилитационных клиниках по всему миру. Однако влияние растяжки на последующие результаты и профилактику травм не очень хорошо изучено. Как уже говорилось ранее в этой статье, существует множество литературных данных, демонстрирующих, что однократное растягивание резко ухудшает мышечную силу, а на производительность влияет в меньшей степени. В какой степени эти эффекты проявляются, когда растяжка сочетается с другими аспектами предсоревновательной разминки, такими как тренировочные упражнения и динамические упражнения низкой интенсивности, на данный момент не очень хорошо изучено. Что касается влияния растяжки на профилактику травматизма, то небольшое число исследований различного качества показали неоднозначные результаты. В нескольких исследованиях изучалась связь между предсоревновательной растяжкой и риском травм, что объясняется тем, что растяжка постоянно практикуется перед участием в различных видах физической активности.
Вопросу о том, почему растяжка теоретически может влиять на риск травм, уделялось мало внимания. Оказывается, что растяжка перед спортивной активностью может влиять на некоторые виды травм, но не влиять на другие травмы. Например, существует хорошее обоснование того, почему растяжка может влиять на риск получения травмы мышц (растяжение) в целом, но влияние растяжки на предотвращение травм еще не было должным образом изучено в видах спорта с высокой частотой мышечных растяжений. Правдоподобная теория заключается в том, что растяжение делает мышечно-сухожильный аппарат более податливым, и что увеличение податливости смещает соотношение угла и крутящего момента, позволяя производить большее относительное усилие при большей длине мышцы. Впоследствии это может повысить способность противостоять чрезмерному удлинению мышцы и снизить вероятность возникновения травмы растяжения мышцы. Однако это всего лишь теоретическое обоснование того, почему растяжение мышц непосредственно перед тренировкой может снизить риск последующего растяжения мышц, которое не получило достаточного освещения в литературе.
Противоположная гипотеза заключается в том, что усиленное генерирование сократительной силы, когда мышца находится в удлиненном положении, может увеличить вероятность травмы
Важно отметить, что это обоснование не применимо к риску других травм, таких как повреждения связок (например, тендинопатии), переломы или травмы от перегрузки. На самом деле, общее мнение таково, что растяжка в дополнение к разминке не влияет на частоту травм от перегрузок
Однако, если рассматривать острые травмы, то в последней работе Behm и Blasevich 2016 года говорится: «Учитывая небольшие или умеренные изменения сразу после растяжки и ограничения исследования, растяжка в рамках разминки, включающая дополнительную динамическую активность после растяжки, рекомендуется для снижения мышечных травм и увеличения амплитуды движений суставов с незначительным влиянием на последующие спортивные результаты».
Как было сказано выше, статическая растяжка показала свою эффективность для развития гибкости как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Однако результаты исследований противоречивы в отношении того, что растяжка и гибкость являются важными факторами как для производительности, так и для профилактики травм. Вместо этого существуют другие методы повышения гибкости, такие как постепенно прогрессирующие силовые тренировки в конечных диапазонах, которые могут принести гораздо больше пользы, чем статическая растяжка, поскольку они изменяют генерирование силы и улучшают прочность соединительной ткани. Однако существует много доказательств того, что программы прогрессивных силовых тренировок, которые обычно включают эксцентрический компонент, снижают риск травм, боль и нарушение дееспособности при различных заболеваниях сухожилий, а также ускоряют возвращение в спорт. Поэтому, если вы пытаетесь предотвратить травмы, разумно уделять гораздо больше внимания силовым тренировкам и тренировке навыков, чем только растяжке.
Стероиды — плохо или хорошо?
Большое количество этих препаратов были созданы для совсем других целей, они больше относились к медицине. Некоторые препараты были созданы для поддержания мышц у лежачих больных или больными на ВИЧ.
Стероиды — плохо или хорошо?
Еще препараты использовали для набора массы у животных, к примеру, у лошадей. Даже если ветеринарные препараты работают, это не значит что их можно принимать, так как это может сильно сказаться на вашем здоровье в дальнейшей жизни. Так как не кто не говорит, что они безвредны, и что после употребления никаких последствий не будет или можно будет легко вылечиться.
Воспаление подошвенного апоневроза (подошвенный фасциит)
Это заболевание с труднопроизносимым названием развивается на фоне воспаления, растяжения или разрыва подошвенного апоневроза – мощной соединительнотканной структуры на подошвенной поверхности стопы. Среди факторов риска слишком сильные удары о беговую поверхность, неудобная, изношенная или просто некачественная обувь. Результат: выраженная ригидность стопы или колющая боль в области свода или пятки.
Обувь и стельки с улучшенными амортизирующими свойствами, упражнения на растяжку подошвенного апоневроза и самомассаж стоп катанием теннисного мячика. Даже простой перерыв в тренировках может помочь унять боль. Если проблема остается, доктора рекомендуют использовать изготовленную по индивидуальному заказу ортопедическую обувь и стельки. В некоторых случаях инъекции кортикостероидов в пятку ускоряют восстановление и помогают вернуться на дистанцию.
Как оказать первую медицинскую помощь при травме в тренажерном зале
Первая медицинская помощь при травме в тренажерном зале должна быть оказана пострадавшему прямо на месте. При ушибах и растяжениях целесообразно приложить к травмированному месту холодный компресс или сухой лед.
При растяжениях, разрывах связок и травмах суставов обязательно нужно зафиксировать травмированную конечность. Это позволит избежать дальнейшего развития травмы. Фиксируйте конечность обычным эластичным бинтом.
При сильном болевом синдроме рационально ввести обезболивающий препарат, который позволит нормально транспортировать больного в отделение травматологии. Тут действенными будут препараты с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, например, нестероидные противовоспалительные препараты (немесил, диклофенак, ибупрофен).
Обязательно обеспечьте травмированной конечности покой, обездвижьте ее. Если спортсмен не в состоянии сам идти, то вызывайте скорую или доставьте его в отделение больницы самостоятельно.
И не забывайте, что после спортивных травм нужно обязательно соблюдать рекомендации лечащего врача на счет интенсивности и вариативности тренировок.
Обязательно проходите реабилитационный период после травм, который заключается в покое и дальнейшем выполнении определенных упражнений.
Пусть ваши тренировки заканчиваются только позитивно и приносят лишь хорошие результаты!
Заключение
Восстановление при повреждении мышц поначалу может показаться простым занятием. Использование боли в качестве маркера процесса может ввести в заблуждение, поскольку она обычно проходит относительно быстро при незначительном вмешательстве, и мы знаем, что частота рецидивов высока.
Поэтому предлагаемые рекомендации по реабилитации при мышечных повреждениях, изложенные в этой статье, призваны помочь врачам в успешном лечении этих состояний и продвинуть пациентов через более полный процесс реабилитации. Наша задача как клиницистов — способствовать полному восстановлению, превышающему уровень до травмы, чтобы в долгосрочной перспективе сформировать более устойчивых к повреждениям людей.
Выводы
Ниже перечислены основные предложения, который персональный тренер может использовать для снижения риска травмы у клиентов:
Тренируйтесь до боли, но не через боль.
Под нагрузкой избегайте крайних значений амплитуды движений в позвоночнике и суставах.
Будьте осторожны с предыдущими травмами, но тренируйте травмированные области для повышения устойчивости.
Планируйте больше силовых упражнений на одной ноге.
Выполняйте упражнения, требующие сложных двигательных навыков, и движения в относительно отдохнувшем состоянии
Ставьте в приоритет аэробную тренированность и осторожно регулируйте тренировочную нагрузку. Уменьшите или исключите низкие старты в спринте и работе на ловкость
Поощряйте желание бросить курить у клиента.
Сделайте регулирование сна частью тренировочной программы.
Существует несколько потенциальный факторов риска травм. Необходимо помнить, что факторы риска – не гарантии. Наличие одного из факторов риска не травмирует клиента, но их полное отсутствие не гарантирует будущее без травм. Прогностическая способность и значимость этих факторов варьируется в разных группах людей, а представленные здесь рекомендации рассматриваются с точки зрения практической интерпретации.
