3 упражнения, которые помогут при запоре и вздутии живота

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт

В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

1. Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
2. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
3. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

Как возникает спастический запор?

Спастический запор является одним из самых распространенных функциональных расстройств кишечника1 и образуется из-за слишком высокого тонуса мышечных тканей, что влечет за собой спазмы и создает заторы на определенных участках кишечника. Сегодня под таким типом запора понимают синдром раздраженного кишечника с запором3,6. Для запоров данного вида характерны судорожные сокращения стенки кишечника (воспалительные и язвенные процессы, рефлекторный ответ от больных органов брюшной полости, страх боли и т.п.)2.

Основными причинами спастического запора являются далекие от кишечника процессы. В первую очередь стоит выделить психологические проблемы. Чаще всего спастический запор возникает на фоне нервных переживаний, эмоциональных потрясений и стрессов2,6.

Диета

При запоре стоит ограничить жирную, острую, копченую, жареную пищу. Также врачи не рекомендуют шоколад, крепкий кофе или чай, сдобу, алкоголь, газированные напитки и различные консервы.

Пища должна быть максимально натуральной, приготовленной на пару или в духовке. Можно есть сухарики, особенно из цельнозернового хлеба, легкие или даже вегетарианские супы, каши, картошку, нежирное мясо или рыбу, белковые омлеты, свежий кефир, овощи, фрукты и ягоды как источник клетчатки (особенно свеклу, чернослив, киви, цветную капусту, бананы, яблоки, сливы) и ежедневно пить не менее 2-3 литров воды. Гастроэнтерологи рекомендуют есть дробно — небольшими порциями, четыре-пять раз в день.

Запрещенные продукты

В первую очередь ограничивается прием пищи, вызывающей метеоризм, брожение и гнилостные процессы в кишечнике. Кроме того, она не должна раздражающе воздействовать на желудок. При спастических запорах ее готовят в виде пюре. Рекомендуется отказаться от употребления вязких каш и продуктов, содержащих много крахмала и танина, из-за медленного передвижения их в кишечнике. Избегайте блюд, «перенапрягающих» желчный пузырь, поскольку они усиливают нагрузку на пищеварительный тракт и ухудшают моторную функцию кишечника.

Откажитесь от употребления риса и макаронных изделий, которые вызывают закрепляющий эффект.

Список запрещенных продуктов:

• бананы;
• грибы;
• майонез;
• спиртные напитки;
• мясо и рыба жирных сортов;
• чеснок, редис, репа, лук;
• жареные яйца;
• бобовые (ограниченно);
• мучные блюда (особенно жареные пирожки, вареники, пельмени);
• выпечка из сдобного теста;
• черника, айва, кизил;
• рис (в избыточном количестве);
• копченые блюда, консервы;
• крепкий чай, кофе;
• шоколад, кремовые блюда;
• перец, хрен, горчица;
• кисели;
• желе, мармелад, пастила;
• слизистые каши.

Если по какой-то причине случилось так, что запрещенные продукты были употреблены, нужно предпринять меры по нейтрализации их крепящего эффекта. Можно воспользоваться слабительными препаратами, сделать клизму или включить в рацион пищу, рекомендованную для лечения запоров. Если пустить все на самотек, все усилия по устранению проблемы, которые достигались месяцами, сойдут на «нет».

Лечение и профилактика спастического запора

Лечение любого запора должно быть комплексным. Основной задачей является снятие спазмов и восстановление регулярного стула без дискомфорта. Спастический характер запора требует к себе особого подхода, так как многие варианты самолечения могут усугубить ситуацию.

Когда речь идет о запоре, связанном с психологическими причинами, его лечение должно быть направлено непосредственно на первопричину. Если человек столкнулся с серьезным стрессом, страхом или эмоциональной перенапряженностью, нужно обеспечить эмоциональную стабильность, свести стрессовые ситуации к минимуму. В целом общие рекомендации по лечению непосредственно запора будут следующими: соблюдение диеты, физическая нагрузка для нормализации работы кишечника, приём слабительных и спазмолитических препаратов.

Несомненно, важную роль в избавлении от запора играет потребляемый рацион. Нормализации работы кишечника способствуют5,11:

• черный хлеб,
• сухофрукты,
• сырые овощи и фрукты,
• отруби,
• крупы, кроме риса и манки,
• нежирное мясо,
• молочные продукты невысокой жирности.

Следует обратить внимание на следующие факторы при подборе диеты при запоре5,11:

• исключение крепкого чая, кофе, продуктов брожения, которые могут вызывать метеоризм;
• соблюдение водного баланса (необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды в день 5);
• контроль за потреблением клетчатки, так как иногда чрезмерное потребление клетчатки может усилить симптомы запора, а при спастическом запоре может приводить к усилению болевых ощущений в кишечнике;
• дробное питание не реже 4-5 раз в день.

Дополнить правильное питание следует физическими упражнениями, которые укрепляют мускулатуру брюшной области, усиливают моторику кишечника и в целом положительно воздействуют на организм, включая психологическое состояние, что особенно актуально при спастическом запоре5,11.

Если вышеприведенные рекомендации не помогли, или у человека нет возможности проследить за своим питанием и вести здоровый образ жизни, на помощь приходят слабительные препараты. Однако стоит знать, что некоторые слабительные препараты, представленные в аптеках, могут вызывать привыкание. Кишечник настолько расслабляется, что становится «ленивым» и уже не может обойтись без лекарственной помощи10,11.

Оптимальным выбором для решения проблемы спастического запора является Дюфалак. Его преимущества:

• Двойное действие: мягкое и комфортное очищение кишечника без резких спазмов и позывов, а также нормализация его микрофлоры за счёт пребиотического эффекта7.
• При приеме Дюфалак кишечник не перестаёт работать самостоятельно8.
• Высокий профиль безопасности: разрешен для использования людям всех возрастов, в том числе детям с первых дней жизни, а также беременным и кормящим женщинам7.
• Возможность применять препарат так длительно, как это необходимо7,8, он не вызывает привыкания*
• Действие на всем протяжении толстого кишечника, восстановление естественного ритма работы кишечника и обеспечение длительного эффекта в нормализации стула7,9.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Роль клетчатки

По необходимости организму, данный компонент питания можно поставить наряду с водой, углеводами, белками и жирами. Клетчатка поглощает и выводит вредные вещества из ЖКТ. Польза пищевых волокон состоит в адсорбции воды. Как правило, при запорах в организме человека застаиваются каловые массы, имеющие твердую консистенцию. Пищевые волокна, впитывая воду, становятся желеобразными, обволакивают и размягчают твердые фракции отработанной пищи. Кроме того, клетчатка способствует увеличению объема каловых масс, количества полезных бактерий в кишечнике, усиливает ферментативную активность микроорганизмов, облегчает дефекацию.

Продукты, богатые клетчаткой, активизируют моторику кишечника. Они препятствуют формированию камней в желчном пузыре, уменьшают уровень сахара в крови, снижают артериальное давление и количество эстрогенов, борются с лишним весом.

Как избавиться от запоров при помощи клетчатки?

Самый простой способ – обогатить ежедневный рацион цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами, овощами. Пищевые волокна можно употреблять отдельно в виде отрубей. Прием начинают с 2 грамм, постепенно увеличивая дозу до 40 грамм (на 14 день привыкания организма к новому продукту). Дневную порцию разбивают на 3 – 4 приема.

Превышение допустимой дозы вызывает побочные эффекты: газообразование, метеоризм, вздутие. Клетчатку можно подмешивать в основные блюда или разводить в напитках (соке, кефире, йогурте, ряженке) непосредственно перед употреблением.

Запрещенные продукты при запорах

Употребление покупных колбас и сосисок приводит к нарушению перистальтики кишечника.

Помимо рекомендуемых продуктов есть и запрещенные, которые засоряют кишечник, затрудняют его опорожнение, негативно влияют на работу всего ЖКТ, а также являются основной причиной проблем с весом и кожей.

• Колбаса и сосиски. В покупных колбасах, как известно, крайне мало мяса, зато много пищевых добавок, усилителей вкуса, жира и т.д. Привычка перекусывать колбасой приводит к нарушению перистальтики кишечника, повышает риск возникновения холестериновых бляшек.
• Чипсы и гамбургеры. В медицине такие продукты получили название «мусорная еда», поскольку они содержат большое количество вредных веществ и практически ноль – полезных. Такие продукты только засоряют организм, приводя к сильным запорам, гастритам и язве.
• Газированная вода. Газировка приводит к повышенному газообразованию, замедляет переваривание пищи, приводит к гастритам и запорам. Помимо самого газа в ней много сахара и ароматизаторов, которые также наносят вред организму.
• Майонез и покупные соусы. Майонез и прочие соусы можно употреблять изредка в качестве исключения, но заливать ежедневно каждое блюдо майонезом определенно не стоит. В нем большое количество калорий и Е-добавок, которые негативно сказываются на работе ЖКТ. Не стоит утешать себя, что низкокалорийные, легкие и «натуральные», на перепелиных яйцах покупные майонезы не так вредны. 
• Свежая выпечка и белый хлеб. Изредка свежую выпечку есть можно, но в небольших количествах. Она влияет на вес, работу кишечника.
• Сладости. Конфеты и шоколад приводят к различным проблемам, их желательно заменять другими вкусными сладостями типа творожных натуральных десертов, домашних конфет из сухофруктов и орехов.
• Алкоголь. Алкоголь в любых количествах вреден, даже в малых дозах. Он затрудняет работу кишечника, раздражает стенки желудка, замедляет обменные процессы.

Если отказаться полностью от этих продуктов не получается, для начала сократите их употребление. Как правило, после нескольких недель воздержания от вредных продуктов организм сам привыкает и уже не требует подобной еды.

Помощь от запоров для пожилых людей

Кроме двигательной активности, на скорость перемещения каловых масс по толстой кишке также влияют объем принятой пищи, особенно содержащей растительные волокна, и количество выпитой жидкости. Чем чаще человек ест свежие овощи, фрукты, а также пьет воду или соки с мякотью, тем более активна его перистальтика — волнообразные сокращения кишечной стенки, способствующие продвижению кала2

Поэтому при запоре, прежде всего, обратите внимание на рацион

А вы знали, что…

Недостаток пищевых волокон увеличивает риск не только проблем со стулом, но и развития ожирения, желчнокаменной болезни и сахарного диабета II типа2. А крепкий черный чай или кофе, какао, гранатовый и черничный сок могут усугубить симптомы запора2.

Подробнее о том, как пожилому человеку скорректировать диету при запоре, читайте здесь.

Ослаблению перистальтики могут способствовать некоторые лекарственные препараты, например, обезболивающие или средства для снижения кровяного давления2,3. Также проблемы с дефекацией нередко возникают у пожилых с сахарным диабетом, пониженной функцией щитовидной железы или другими заболеваниями2. Поэтому обратитесь к врачу — только он определит причину проблем со стулом и скорректирует терапию.

Также врач для облегчения дефекации может рекомендовать при необходимости использовать микроклизмы Микролакс. Это слабительное средство предназначено для мягкого освобождения кишки от калового завала. Микролакс готов к началу действия через 5–15 минут после применения4.

Микролакс обладает высоким профилем безопасности, поскольку физиологично действует на каловые массы, не оказывая раздражающего действия на кишечник и не вызывая привыкания. А благодаря удобному формату Микролакс в микроклизмах легко использовать в любое время и любом месте. Средство подходит для пожилых людей4.

Перед выполнением любых упражнений пожилым людям нужно проконсультироваться с лечащим врачом. При потере тонуса кишки (атоническом запоре) подобная гимнастика может не дать желаемого лечебного эффекта. Подробнее об этом читайте в статье «Запор у пожилых».

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

• Литература
  • 1. Бакумов П.А. Запор: клиника, диагностика, немедикаментозное лечение. Лекции. ВЕСТНИК ВолГМУ (18). 2006. 7 с.
    2. Запор: как справиться с проблемой? / Губергриц Н.Б. . — М.: Прима Принт, 2017. — 44 с.
    3. Клинические рекомендации. Запоры у взрослых (как проявление системных заболеваний). 2019. 47 с.
    4. Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Микролакс (раствор для ректального введения). URL: https//grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=372cf38f-b47b-45e7-a7fe-dded4c3d49b2 (дата обращения: 22.11.2022, режим доступа — свободный).

Слабительные средства для быстрого опорожнения кишечника

Если изменение пищевых привычек и прием растительных волокон не помогают, а симптомы запора никуда не уходят, врач подбирает слабительные препараты5.

Для борьбы с задержкой стула могут использоваться разные группы слабительных препаратов3:

• смягчающие;
• контактные;
• увеличивающие объем кишечного содержимого;
• осмотические.

Также важно учитывать лекарственную форму препаратов. Для борьбы с запором может использоваться слабительное в форме микроклизмы с гибким наконечником-аппликатором — Микролакс

Препарат содержит 3 активных компонента: натрия цитрат, лаурилсульфоацетат и сорбитол8. Они действуют комплексно и разнонаправленно. При использовании Микролакс вода вытесняется из каловых масс, кал разжижается и происходит стимуляция поступления воды в просвет толстой кишки. Все эти процессы в итоге оказывают слабительное действие. Микролакс способствует размягчению каловых масс и облегчению опорожнения кишечника. Действие препарата может начаться через 5-15 минут8.

Как питаться при запорах

Оптимальная регулярность дефекации – один раз в сутки или в два дня. В этом случае организм своевременно избавляется от переработанных продуктов, пополняет запас сил и обеспечивает питанием внутренние органы. Если же процесс нарушен, и стул «случается» реже 3 раз в неделю, можно смело говорить о запоре – нарушении в работе кишечника, которое вызывает целый букет побочных явлений: вздутие, метеоризм, чувство распирания в животе, ухудшение настроения, раздражение и повреждение слизистой оболочки кишечника и т.д. Проблема требует немедленного решения, которым может стать не только прием медикаментозных составов, но и кардинальное изменение рациона.  

Главная причина запора – затрудненное продвижение пищи по кишечнику. И вместе с полезными веществами из нее в организм всасываются и вредные продукты распада, буквально отравляющие кровь и внутренние органы. Поэтому в числе задач лечения запора – восстановление моторики кишечника и поддержание его «работоспособности» с помощью подходящего питания и лекарственных средств. 

Прежде всего, для устранения проблемы используется диета при запорах. Ее доскональное соблюдение возможно только в специализированных медицинских учреждениях и санаториях. Однако для современного человека достаточно следовать общим принципам ограниченного питания, чтобы помочь организму справиться с нежелательной проблемой и обеспечить полноценное усвоение полезных веществ из выбранных продуктов. 

• Основные способы кулинарной обработки для диеты при запорах – варка или обработка на пару. Для некоторых блюд допускается запекание с увеличенным количеством воды. А вот жарку следует категорически исключить, поскольку такой способ обработки продуктов становится частой причиной задержки стула. 

• Дробное питание. Пять-шесть раз с небольшими порциями вместо трехразового переедания – отличная стимулирующая нагрузка для кишечника. 

Поддержание водного баланса

Важно пить не менее полутора литров чистой воды в день, чтобы разбавлять «сухие» продукты и размягчать содержимое кишечника для его мягкого вывода без повреждения слизистой. 

Включение в рацион блюд с повышенным содержанием клетчатки растительного происхождения. Это семена, орехи, бобовые, отруби, некоторые виды овощей

Однако злоупотреблять ими также не стоит, чтобы желудок и кишечник не заполняли растительные волокна. 

Употребление пищи комфортной температуры в диапазоне 15-60⁰С. Те, кто употребляют в пищу более холодные или слишком горячие продукты, способствуют ухудшению перистальтики кишечника. 

Комплекс физических упражнений от запоров у пожилых людей

Доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к запорам. У пожилых людей, особенно долго находящихся на постельном режиме, стул в толстой кишке может очень сильно уплотняться1. Для нормального функционирования кишечника человеку необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка. В пожилом возрасте это могут быть пешие или лыжные прогулки, а также плавание2.

Ускорить перемещение кала может помочь и специальная гимнастика при запоре у пожилых. Она задействует мышцы тазового дна и брюшного пресса1,2. «Пробуждающие» кишечник упражнения простые, для них не нужны особые усилия. Многие из них можно выполнять утром, пока вы еще лежите в кровати, главное — делать их регулярно. Гимнастика улучшает кровообращение органов брюшной полости и укрепляет мышцы. За счет этого специальные физические упражнения способны нормализовать работу кишечника, а также облегчить отхождение газов при вздутии живота2 — частой причины спастических болей1.

Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом о возможных противопоказаниях.

Гимнастика при запоре у пожилых включает комплекс следующих упражнений2:

1) Легкий уровень – упражнения лежа на спине:

• согните ноги в коленях и выполняйте движения, как при езде на велосипеде (повторите по возможности до 30 раз);
• подтяните колени к животу, ненадолго задержитесь в этой позиции и вновь положите вытянутые ноги обратно на кровать (повторите до 10 раз);
• сводите и разводите согнутые в коленях ноги (повторите 15-20 раз).

2) Средняя сложность – упражнения на четвереньках (стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол):

• по очереди поднимайте согнутую в колене левую, а затем правую ногу (10 раз);
• глубоко вдохните через рот, а затем прогните поясницу вниз, на выдохе — вернитесь в исходное положение — вновь глубоко вдохните через рот, а затем втяните живот и прогните спину вверх «домиком» (20–30 раз).

3) Усложняем задачу – упражнения стоя, руки вдоль туловища:

• после глубокого выдоха втягивайте и надувайте живот без вдохов (5–8 раз);
• шагайте на месте, высоко поднимая колени (2–3 минуты).

Упражнения при запоре у пожилых можно дополнить самомассажем живота по ходу отделов толстой кишки. Для этого, мягко надавливая рукой на переднюю брюшную стенку, совершайте круговые движения по часовой стрелке не более 10 минут. Но не давите строго вниз, поскольку кишечное содержимое в таком случае передвигается также в обратном направлении2.

Каждое упражнение во время гимнастики или движение при самомассаже выполняйте плавно, без спешки, ориентируясь на свое самочувствие. Если во время занятий у вас появился какой-либо дискомфорт или возникла острая боль, немедленно завершите тренировку и отдохните2.

Часто задаваемые вопросы

Как влияет диета от запоров на состояние здоровья?

Помимо решения главного вопроса, она помогает избавиться от сопутствующих симптомов: вздутия, болей в животе. Кроме того, нормализует работу ЖКТ, предупреждает развитие интоксикации и заболеваний, способствующих появлению запоров (гастрита, холецистита), нормализует микрофлору кишечника.

При соблюдении диетического рациона улучшается состояние волос, кожи, снижается вес, в организм поступает необходимое количество витаминов и минералов.

Какие последствия нерегулярного стула?

Нерегулярный стул опасен следующими осложнениями:

• заболеваниями прямой кишки (парапрокатитом, трещинами, геморроем);
• злокачественными опухолями;
• хроническим воспалением толстой кишки;
• вторичным колитом;
• мегаколоном (удлинением или расширением кишки);
• проктосигмоидитом;
• кишечной непроходимостью.

Длительный застой содержимого в слепой кишке увеличивает риск обратного забрасывания его в тонкую кишку (рефлюкс-энтерит). Запоры приводят к образованию канцерогенных веществ, которые агрессивно влияют на стенки органа. В результате человек плохо себя чувствует, худеет на глазах, ходит в туалет с кровью. Данные тревожные симптомы позволяют заподозрить возникновение опухоли толстой кишки.

Как влияет активный образ жизни на запоры?

Интенсивный двигательный режим (бег, плавание, пешие и лыжные прогулки, физические нагрузки) стимулируют активность кишечника, повышают тонус организма, укрепляют брюшные мышцы, нормализуют нервно-психический фон.

Подготовка к проведению массажа ребенку

Перед тем как делать массаж живота, необходимо создать все условия для его проведения, чтобы раздетый малыш не замерз и чувствовал себя комфортно.

• В комнате не должно быть сквозняков.
• Оптимальная температура воздуха в помещении – 23 °С.
• Массаж живота при запорах нужно проводить на жесткой поверхности, например на пеленальном столике или диване, куда сначала следует постелить одеяло или махровое полотенце, а сверху – клеенку.
• Массаж животика следует делать с использованием смягчающих средств (детского масла или молочка), которые облегчают скольжение рук по коже ребенка.
• Перед процедурой нужно вымыть руки и при необходимости согреть их в горячей воде. Прикосновение холодных пальцев не понравится ребенку, и сеанс не принесет пользы.

Полностью или частично ограниченные продукты

• Не разрешаются шоколад и любые изделия с кремом. Стоит исключить хлеб из муки высших сортов, а также выпечку из дрожжевого теста и слоеного.
• Исключаются блюда, содержащие дубильные вещества — это кисели из айвы, груш, черемухи, черники, кизила, крепкий чай, какао и кофе.
• Блюда, имеющие вязкую консистенцию и медленно продвигающиеся по кишечнику — это слизистые супы, картофельное пюре, протертые каши и кисели.
• Трудно перевариваемыми и длительно находящимися в желудке являются жирные виды мяса (утка, гусь) и рыбы, консервы, копчености, яйца вкрутую. Их необходимо исключить из рациона.
• Острые блюда, соусы, хрен и горчица сильно раздражают слизистую и нарушают функцию всего ЖКТ.
• Ограничить следует продукты, изначально вызывающие запор — рис, манную крупу, лапшу, саго, вермишель, картофель, а также бобовые, которые могут плохо переноситься.

Почему препараты с комбинированным составом наиболее эффективны при запорах

Уникальная комбинация лактулозы плюс симетикон не только мягко решает проблему запора, но и избавляет от вздутия живота, восстанавливает микрофлору кишечника и нормализует его работу.

Активный компонент лактулоза взаимодействует напрямую с ферментами микрофлоры кишечника, способствуя уменьшению всасывания воды через его стенки. За счет этого увеличивается объем кишечного содержимого и изменяется его плотность. Действие лактулозы также направлено на усиление перистальтики кишечника. Благодаря интенсивному сокращению его мускулатуры из организма выводятся непереваренные остатки пищи.

Лактулоза в препарате Динолак обладает комплексным действием. Она не только способствует повышению давления кишечника, но и нормализует уровень кислотности в его просвете. Благодаря этому создаются благоприятные условия для активации роста нормальной микрофлоры. Это лакто- и бифидобактерии, которые участвуют в физиологической активности желудочно-кишечного тракта, защищают слизистую оболочку кишечника от повреждений, отвечают за местный иммунитет.

А содержащийся в Динолак симетикон препятствует повышенному газообразованию в кишечнике. И способствует уменьшению метеоризма и вздутия живота, а вместе с ними — чувства тяжести и дискомфорта, которые нередко сопутствуют запору. Активное действие симетикона помогает вывести образующиеся газы из организма.

В исследованиях отмечается, что на фоне терапии Динолак показатель выраженности метеоризма на второй день лечения статистически достоверно уменьшается на 33%, на 3-й, 7-й и 14-й дни наблюдения также статистически достоверно снижается на 67%, 53% и на 80%, что свидетельствует о существенном уменьшении метеоризма. Снижение выраженности метеоризма у пациентов на фоне Динолак, объясняется наличием в его составе симетикона, отсутствующего у препаратов-конкурентов.

Упражнения для профилактики запора

Физические упражнения и спорт — еще один ключ к нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Делать упражнения или прогуливаться на свежем воздухе рекомендуется до 30–60 минут 3-5 раз в неделю7.

Физические упражнения эффективны, поскольку:

• стимулируют моторику (двигательную активность) толстой кишки3;
• укрепляют мышцы живота3;
• благоприятно действуют на нервную систему и психику3;
• усиливают ток крови и лимфы в области живота, что уменьшает застой крови во внутренних органах4.

Усиление кровотока улучшает пищеварение в кишечнике, в результате чего стул нормализуется4. Проще говоря, активные движения мускулатуры тела, особенно мышц брюшного пресса, помогают поддерживать тонус кишки и ее двигательную активность.

Для профилактики запора можно делать разные упражнения:

• общеукрепляющие и упражнения для тренировки брюшного пресса в разных положениях — стоя, сидя, лежа на спине и на боку4;
• приемы с легким сотрясением туловища — прыжки, подскоки, упражнения со скакалкой, дыхательная гимнастика с глубоким вдохом4;
• ходьба, например, энергичный подъем по лестнице1;
• плавание1.

«Туалетный тренинг»

Туалетный тренинг представляет собой комплекс благоприятных условий для дефекации. Она проходит легче, если вы можете уединиться в уборной комнате, не вызывающей дискомфорта. Второй пункт — удобная поза во время дефекации. Лучше всего прямая кишка опорожняется, если подтянуть колени и упереться ступнями в маленькую скамейку или подставку2.

Для профилактики запоров вы должны лучше знать физиологию своего организма и учитывать время, когда активность толстой кишки максимальная. Вы с большей вероятностью сможете опорожнить кишечник, если сделаете это после еды, поскольку прием пищи усиливает активность кишки. То же самое происходит в утренние часы после пробуждения7.

Вывод

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

В 80% случаев лечение запора ограничивается диетотерапией. Рацион больного насыщают продуктами, богатыми клетчаткой, которые препятствуют размножению гнилостных бактерий, загрязнению организма, возникновению новообразований, стимулируют перистальтику кишечника. Кроме того, натуральные пищевые волокна очищают желудочный тракт, нормализуют обмен веществ, выводят шлаки и токсины.

Продукты-помощники в борьбе с запорами: сырые фрукты и овощи (с кожурой), орехи, сухофрукты, овсяные хлопья, отруби, хлеб из цельного зерна.

Диетотерапия не принесет желаемого результата, если не употреблять достаточное количество жидкости в день. Минимальная критическая норма для взрослого человека составляет 2 литра воды в сутки. При уменьшении данного показателя рацион, обогащенный клетчаткой, может привести к противоположному эффекту и наоборот стать причиной появления запора.

Помните, пищевые волокна в организме человека набухают под воздействием влаги, наполняют кишечник, формируют объем каловых масс, и подобно губке чистят орган, проталкивая отработанную пищу к «выходу». Недостаток воды может привести к закупорке и непроходимости кишечника. Будьте бдительны! Берегите здоровье и контролируйте свой рацион.

Источники

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фурманова Елена Александровна

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.

Общий стаж: 7 лет.

Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.

Другие статьи автора

Редактор статьи:

Момот Валентина Яковлевна

Специальность: Онкология.

Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: