Содержание L-карнитина в суточной дозе
Для повышения фертильности мужчинам нужен L-карнитин в дозировке, которая в несколько раз превышает норму (дневная норма – 300 мг). Прием в меньших количествах едва ли существенно повлияет на качество спермы, так как организм «заберет» L-карнитин для других целей.
Поэтому при выборе препарата необходимо внимательно изучить, сколько чистого вещества в нем содержится. Нередко производители, которые вводят в свои комплексы недостаточное количество L-карнитина, стремятся замаскировать этот факт, указывая на упаковке количество не самого вещества, а используемого сырья.
Например, на упаковке вы можете прочитать, что препарат содержит 1 грамм L-карнитина фумарата. Это форма L-карнитина, в состав которой входит не только чистое вещество, но и фумаровая кислота. Когда вы принимаете такой комплекс, в организм попадает только 450 мг карнитина. Если на упаковке написано, что в препарате содержится 1 грамм L-карнитина тартрата, то по факту чистого вещества в таком комплексе – всего 340 мг.
В препарате Сперотон указано содержание именно L-карнитина: в 1 саше содержится 750 мг этой аминокислоты, то есть 250 % от суточной потребности.
Рекомендуемые суточные нормы потребления
Рекомендуемое суточное потребление карнитина, согласно данным Минздрава РФ, составляет:
Возраст | Нормы потребления |
для детей до 12 месяцев | 10–15 мг/сутки |
для детей 1 года – 3 лет | 30–50 мг/сутки |
для детей 4–6 лет | 60–90 мг/сутки |
для детей 7–18 лет | 100–300 мг/сутки |
для взрослых | 300 мг/сутки |
Потребность в L-карнитине повышается в разы при повышенных физических нагрузках, при стрессах, диетах, частых и хронических заболеваниях, что может привести к его недостаточности. При нехватке L-карнитина может возникнуть слабость, апатия, снижение активности иммунных клеток. В этом случае необходим дополнительный прием L-карнитина в фармакологических концентрациях.
Элькар – лекарственный препарат L-карнитина (левокарнитина)
Элькар представлен в виде раствора для приема внутрь с концентрацией действующего вещества 300 мг /мл и в инъекционной форме для внутривенного и внутримышечного введения, содержащей 100 мг/мл левокарнитина.
Благодаря полезным свойствам и высокой безопасности, Элькарприменяют в составе комплексной терапии для лечения различных заболеваний у взрослых и детей с рождения.
Лекарственное взаимодействие
Левокарнитин редко принимается изолировано. Спортсмены употребляют В11 вместе с другими биодобавками и жиросжигателями. Но, прежде чем пить несколько БАДов, необходимо оценить взаимодействие активных составляющих:
- Липоевая кислота. При совместном применении альфа липоевой кислоты и L-карнитина, усиливается терапевтическое действие левокарнитина.
- Стероиды и анаболики. Карнитин стимулирует наращивание мышечной массы.
- Протеины. Улучшает усвоение протеинового белка, увеличивает эффективность тренировок.
- Гейнер (углеводная смесь). Levocarnitine влияет на усвоение глюкозы, повышает качество спортивных занятий.
- ВССА. Добавка защищает мышцы и способствует формирование рельефа. Совместно употреблять L-carnitine и ВССА рекомендовано, когда нужно набрать «сухую» мышечную массу. Комбинация подходит и для снижения веса.
При совмещении с жиросжигателями принимать вещества раздельно с интервалом в несколько часов. Если выпить биодобавки вместе, то их взаимодействие снизит эффективность друг друга. Совместное применение не навредит, но и не поможет для похудения или формирования мышечного рельефа.
Людям, применяющим лекарства, содержащие аденозин, при тахикардии или для лечения катаракты, дополнительное использование Л-карнитина не повредит. Вещества не взаимодействуют друг с другом, а левокарнитин повысит толерантность сердечной мышцы к физическим нагрузкам.
Длительность приема
Образование и созревание сперматозоидов происходят постоянно. Полный цикл созревания сперматозоидов в среднем длится 72 дня. На протяжении всего этого времени будущим сперматозоидам требуется L-карнитин. Поэтому недостаточно принимать его пару раз в неделю или даже на протяжении нескольких недель – фертильность не улучшится.
Для повышения качества спермы L-карнитин следует принимать каждый день в течение 3–6 месяцев.
Стоит отметить, что сам L-карнитин обладает на самым приятным вкусом, как и большинство аминокислот. Поэтому можно выбрать комплекс, который принимают всего раз в день, – например, Сперотон. Кстати, у него мягкий цитрусовый вкус, поэтому ежедневный прием препарата не доставит дискомфорта.
Польза левокарнитина
Элемент вырабатывается из аминокислот в печени и почках, и дополнительно поступает с белковой пищей. Основная функция В11 – транспорт жирных кислот к митохондриям клеток, где они используются, как энергетический источник. Полноценное снабжение митохондрий материалом для выработки энергии оказывает следующее положительное влияние:
- сжигание жиров за счет расщепления липидов до жирных кислот;
- повышение выносливости, умственной активности и стрессоустойчивости;
- стимуляция регенерации клеток.
Помимо нормализации энергообеспечения на клеточном уровне, принимать Л-карнитин показано в следующих случаях:
- замедление старения (происходит связывание и выведение свободных радикалов);
- профилактика или лечение атеросклероза (снижается уровень липидов с низкой плотностью);
- улучшение сердечной деятельности;
- предотвращение остеопороза и других заболеваний, вызываемых нарушением обмена в костно-хрящевой ткани;
- повышение жизнеспособности сперматозоидов и общего качества спермы.
При сбалансированном рационе, когда В11 поступает с пищей, дополнительно принимать витаминоподобное вещество не требуется.
Суточная потребность
Как правило, здоровые взрослые люди не нуждаются в дополнительном поступлении карнитина извне. Почки и печень вырабатывают достаточное количество для удовлетворения суточных нужд из лизина и метионина. Исключение – люди, чей организм не способен вырабатывать карнитин. Обычно такое случается на фоне приема некоторых медпрепаратов, по причине генетических заболеваний и у недоношенных детей. Такие лица должны принимать L-карнитин дополнительно.
Также повышенную потребность в левокарнитине испытывают лица с истощением и ослабленными мышцами, испытывающие большие физические или умственные нагрузки, с кардиологическими болезнями и нарушениями мозговой деятельности. А вот при гипертониях, циррозе, аллергиях и при диабете потребность в аминокислоте несколько снижается.
Дополнительная суточная норма обычно варьирует в пределах 500-2000 мг в день. Но чаще говорят о среднем показателе – в 300 мг ежесуточно. Хотя при интенсивных занятиях спортом или ожирении, дневную норму можно увеличить даже в 10 раз. В 2-5 раз поднять дозировку карнитина можно при сердечно-сосудистых болезнях, нарушениях в работе почек или печени
Однако важно знать, что регулярный прием более 3 г в день вызывает «рыбный» запах тела. Детская норма колеблется между показателями 100 и 300 мг/сутки
| Причина | Дозировка в сутки |
|---|---|
| Общее укрепление организма | 2-4 г |
| Дефицит карнитина | 900 мг (2 раза в сутки) |
| После сердечного приступа | 2-6 г |
| Гиперфункция щитовидной железы | 1-2 г (2 раза в сутки) |
| Мужское бесплодие | 2 г |
| Сердечная недостаточность | 1 г (2 раза в сутки) |
Фармакологические свойства препарата Элькар
- Элькар (L-карнитин) увеличивает образование энергии в организме, транспортируя в «ядерные печки» клеток – митохондрии, длинноцепочечные жирные кислоты, для их преобразования в энергию. Дополнительный прием препарата Элькар способствует увеличению энергетических резервов организма, повышению работоспособности, выносливости, снижению утомляемости при высоких нагрузках.
- Элькар оптимизирует белковый обмен, обладает анаболическим действием, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного соков, улучшает усвоение пищи.
- Элькар (L-карнитин) повышает устойчивость к физическим нагрузкам, способствуя экономному расходованию гликогена и увеличению его запасов в печени и мышцах.
- Элькар улучшает усвоение витаминов и углеводов, снижает выработку молочной кислоты в мышцах, таким образом, препарат, снижает мышечную усталость и риск получения травм.
- Элькар (L-карнитин) снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в мышцах
- Элькарувеличивает выработку эндорфинов, повышая стрессоустойчивость.
- Элькар (L-карнитин) повышает обеспечение энергией макрофагов (больших фагоцитарных клеток), поддерживая их способность «отражать атаки» на организм вирусов, бактерий и, тем самым, повышает сопротивляемость организма инфекциям.
- Улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной систем в условиях повышенной потребности в кислороде.
- Способствует очищению организма от токсических веществ и тяжёлых металлов, удалению биогенных «шлаков» — органических кислот (включая уксусную кислоту), которые образуются в результате окисления жиров и ксенобиотиков
Препараты L-карнитина
Основными препаратами L-карнитина на рынке, являются:
- Карнитон;
- Элькар;
- Спортивные добавки (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitine и т.д.).
Карнитон представлен в форме таблеток по 500 мг, и в форме раствора для приема внутрь (500 мг на 1 мл). Принимается препарат в различных дозировках в зависимости от возраста и показаний к применению. Подробные указания можно найти в листке-вкладыше в упаковке препарата.
При этом раствор будет удобен для тех, кому нужно титровать дозу L-карнитина, например до 750 мг. Его удобно добавлять в воду и принимать во время длительной или высокоинтенсивной тренировки. С другой стороны, таблетки удобно брать с собой.
Элькар представлен только в виде раствора и чаще прописывается педиатрами для улучшения питания детей и восстановления после болезней или операций.
Спортивные добавки часто содержат не просто L-карнитин, но еще дополнительно аминокислоты или витамины и требуют консультации спортивного врача и индивидуального подбора.
Передозировка
Если правильно принимать L-карнитин, то передозирования не бывает: компонент не кумулируется в тканях и его выведение происходит за несколько часов. Выделяют два вида передозировки:
- Острая. Однократное употребление большого количества B11 может спровоцировать тошноту и диарею. Специальной помощи не потребуется – симптомы исчезнут через несколько часов – карнитин выведется с потом и мочой.
- Хроническая. Регулярно нарушаются правила использования, и употребляется больше препарата, чем требуется. Это нарушает работу почек: появляется тяжесть в пояснице, урина неприятно пахнет, могут быть отеки. При признаках нарушения почечной функции надо пройти обследование. Лечение возникших отклонений проводит уролог.
Чаще передозировка возникает у женщин, которые хотят худеть быстрее и начинают принимать Л-карнитин большими порциями, пренебрегая занятиями спортом. Но витамин В11 не предназначен для жиросжигания – его функция транспорт липидных соединений и улучшение энергообмена. Превышение дозы не помогает похудению и вредит здоровью.
Какие препараты лучше выбрать
На упаковке БАДа указывается, какой из видов карнитина является действующим веществом. В фармакологической промышленности используется 2 фармакологических разновидности:
- Ацетил. L-carnitine в сочетании с ацетил-коэнзимом сначала усиливает метаболизм углеводов, а затем расщепляет липиды до жирных кислот. Это свойство позволяет обеспечить организм большим количеством энергии. Предназначен для улучшения мозговой работы, подходит для спортсменов. В качестве средства для похудения малоэффективен.
- Тартрат. При приеме внутрь распадается на винную кислоту и Л-карнитин. Винная кислота помогает лучшему усвоению левокарнитина. Форму хорошо использовать для снижения веса и при занятиях спортом.
При выборе лекарственной формы нужно учитывать показания для использования карнитина.
Средства для жиросжигания
Прежде чем покупать препарат, рекомендуется ознакомиться со списком из 6 популярных БАДов:
Предлагаемые аналоги имеют сбалансированный состав, и прием L-карнитина эффективно поможет расщепить излишки жировой ткани, повысив энергообмен.
Для мозга и иммунитета
По отзывам врачей Л-карнитин для улучшения умственной деятельности и повышения иммунной защитой лучше выбирать с добавлением ацетильной группы. Такие БАДы за счет повышения усвоения глюкозы тканями дают дополнительный энергоресурс для работы клеток мозга и иммунной системы.
Выбирая средства для улучшения когнитивных функций и повышения иммунитета, стоит обратить внимание на ТОП-3 популярных биодобавок:
Препараты содержат активные вещества в биодоступной форме, хорошо усваиваются и редко дают побочные эффекты.
Приобретение добавок со скидкой
Таблетки и другие формы выпуска, содержащие L-carnitine, отпускаются без рецепта. Приобрести БАДы можно в аптеке или в отделах спортивного питания. Но, качественные биодобавки стоят дорого из-за торговых накруток розничной сети, а дешевые средства не всегда дают необходимый лечебный эффект.
На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:
AGK4375
Активировать
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.
Формы выпуска
L-карнитина выпускается в нескольких формах. Каждый вид имеет свои достоинства и недостатки:
| Форма | Описание |
| Жидкость | Раствор можно приобрести в бутылках и прилагаемым к ним мерным колпачком. Инструкция к L-карнитину указывает, что в состав препарата, помимо карнитина входит глюкоза и из-за этого жидкая форма не подходит для похудения. Один колпачок вмещает 1-1,5 г активного компонента. Суточную дозу нужно употреблять в первой половине дня: из-за содержания углеводов прием L-карнитина перед сном может спровоцировать набор веса. Хорошо подходит для людей, интенсивно занимающихся спортом: глюкоза становится дополнительным источником энергии. Жидкий levocarnitine может выпускаться в каплях. |
| Капсулы | Внутри капсульной оболочки находится чистый L-carnitine в дозе 0,5 г. В сутки пьют 2-3 капсулы, запивая водой. Легко проглатываются, удобны при расчете суточного количества, но долго усваиваются. |
| Порошок | Перед употреблением необходимая доза разводится водой или соком. Хорошо всасывается, неудобен тем, что перед приемом требуется отмерять нужное количество и разводить. |
| Таблетки | Принимать Л-карнитин в таблетках неудобно из-за того, что медикаментозная форма имеет низкую концентрацию действующего вещества. Долго всасываются и начинают действовать спустя 40 минут. |
| Ампулы | Содержат высококонцентрированный раствор. Выпускается чистый препарат или с добавлением глюкозы. Для похудения рекомендуется выбирать жидкость, не содержащую углеводы. Ампула содержит дневную норму вещества, быстро усваивается. Удобно: вскрыть емкость и сразу выпить. Недостаток: цена выше, чем у других форм. |
Что лучше выбрать, зависит от личных предпочтений и цели применения. Если требуется быстродействующее средство, то стоит взять раствор в бутылках или ампулах. Порошок немного уступает по скорости всасывания, но стоит дешевле жидкостей. Если хочется немного сэкономить, то стоит приобрести более дешевые капсулы, которые начинают действовать спустя 30 минут после попадания в желудок.
P.S. Если вам приходилось пить Л-карнитин, то напишите свой отзыв о биодобавке. Расскажите, с какой целью принимали лекарства. Опишите впечатления от лечения.
Пищевые источники
Учитывая тот факт, что витамин В11 стимулирует рост мышц, окисляет и выводит жиры из организма, способствуя похудению, продукты, богатые на полезное соединение всегда присутствует в меню атлетов и людей, желающих сбросить лишний вес. Наибольшее количество нутриента находится в субпродуктах и мясе. Второе место по содержанию «жиросжигающего фактора» принадлежит молочнокислым, молочным изделиям. Наименьшее количество левокарнитина сосредоточено в растительной пище. По этой причине, часто В11-гиповитаминозом страдают приверженцы строгой вегетарианской диеты.
| Наименование | Содержание витамина В11 в 100 граммах продукта, миллиграмм |
|---|---|
| Оленина | 210 |
| Баранина | 160 |
| Телятина (шницель) | 105 |
| Сыр Чеддер | 100 |
| Говядина | 90 |
| Кролик | 30 |
| Свинина | 24 |
| Утка | 24 |
| Бекон | 23,3 |
| Индейка | 23 |
| Гусь | 22 |
| Лосось | 19 |
| Раки | 15 |
| Козий сыр | 13 |
| Сельдь | 12 |
| Сгущенное молоко | 10 |
| Молоко | 7 |
| Креветки | 7 |
| Камбала | 6,3 |
| Скумбрия | 6 |
| Творог | 6 |
| Треска | 5,6 |
| Морской окунь | 5 |
| Йогурт | 5 |
| Курица | 5 |
| Утиная печень | 4,3 |
| Минтай | 4 |
| Щука | 4 |
| Сливки | 3,8 |
| Мороженое | 3,5 |
| Тунец | 3,4 |
| Мидии | 2,8 |
| Сметана | 2,6 |
| Кальмар | 2,1 |
| Авокадо | 2 |
| Моццарелла | 1,8 |
| Фундук | 1,4 |
| Фисташки | 1,3 |
| Кешью | 1 |
| Шампиньоны | 1 |
| Белый цельнозерновой хлеб | 0,5 |
| Спаржа | 0,195 |
| Макароны | 0,126 |
| Арахисовое масло | 0,083 |
| Отварной рис | 0,0449 |
| Яйца | 0,0121 |
| Апельсиновый сок | 0,0019 |
Таким образом, в пищевой промышленности левокарнитин широко распространен.
Общая информация
L-карнитин имеет множество синонимичных названий – левокарнитин, levocarnitine, В11, ВТ. История изучения вещества началась в 1905 году, когда двое русских ученых – Гулевич и Кримберг, выделили химическую формулу из мяса животных.
Латинское название L карнитина – carnitine – произошло от слова carnis, что в переводе означает «мясо».
Точная химическая структура витамина была установлена в 1927 году, но тогда эти изыскания представляли только научный интерес.
Новый виток в описании карнитина связывают с именем ученого И. Фритца, который в 1958 году установил роль L-карнитина в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток. С 1960 года левокарнитин делают искусственным путем, и активно применяют в медицинских целях. Вещество входит в состав комплексных схем лечения различных заболеваний, назначается диетологами для похудения. Л-карнитин – популярная добавка среди спортсменов.
Как принимать препарат
Инструкция по приему добавки гласит, что она абсолютно безвредна для здоровья при правильном применении. Препарат назначают даже беременным женщинам под контролем врача. Перед ее покупкой следует определиться с целями и ожидаемыми результатами. Для спортсменов разработана своя схема приема, а для людей, желающих улучшить свой метаболизм без дополнительных тренировок, определен другой план.
Тренирующимся от трех раз в неделю, рекомендуется принимать 1200 мг Л-карнитина в виде жидкости в течение суток. Дозу делят на четыре приема: по 200 мг – за 20–30 минут до завтрака, обеда и ужина соответственно; 600 мг – непосредственно перед началом тренировки.
Желающим привести метаболические процессы в порядок без физических упражнений, назначают капсулы. Обычно необходимо принимать 1–2 капсулы во время еды в течение месяца, затем сделать перерыв.
Средство позиционируется как безвредное, тем не менее, точное количество капсул или раствора зависит от индивидуальных особенностей. Самостоятельный бессистемный прием не приведет к планируемым результатам, так как любое самое безобидное лекарство может навредить при бесконтрольном его использовании.
Противопоказания и побочные эффекты
В качестве противопоказаний исследователи отмечают индивидуальную непереносимость левокарнитина, наличие бессонницы или повышенной возбудимости, а также аллергические проявления.
Побочные эффекты также описаны после проведенных тестов. Участники испытаний отмечали резкое повышение аппетита, что, скорее всего, связано с ускорением обменных реакций: организму срочно требовалось новое «топливо» для дальнейшей жизнедеятельности.
В этом случае контролировать аппетит помогает элементарная сила воли, не позволяющая переедать. Бороться с возрастающим аппетитом поможет и специальная диета, предусматривающая дробное питание, отказ от жирной пищи и включение в рацион белковых продуктов, а также микрокристаллической клетчатки. Обязательным условием является отказ от излишеств: особенно это касается сахара и спиртных напитков. График занятий, утвержденный тренером, также должен обязательно выполняться.
Некоторые испытуемые, принимавшие спортивный Л-карнитин, отмечали появление излишней возбудимости и раздражительности. Эти симптомы можно объяснить перестройкой в работе анатомических систем. Доктора в этом случае советуют снизить объем других тонизирующих средств: чая, кофе и энергетиков.
Устранение недостатка L-карнитина: с какого возраста начинать?
В некоторых случаях устранить нехватку этого вещества в организме взрослого можно, добавив в ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих л-карнитин: мясо, рыба, птица, молочные продукты, спаржа и др. Но у детей этого сделать достаточно сложно, так как они потребляют эти продукты в небольшом объеме. Поэтому им рекомендуется принимать л-карнитин в виде лекарственного средства.
Для детей предпочтителен прием л-карнитина в виде раствора, поскольку так препарат лучше усваивается и не вызывает сложностей приема, особенно у маленького ребенка. Таким препаратом является Элькар – раствор для приема внутрь, который выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл с удобными дозирующими устройствами для детей разных возрастов. В одном миллилитре препарата содержится 300 мг l-карнитина. Элькародин – один из немногих лекарственных препаратов, разрешенных для применения детям с рождения. Препарат отпускается без рецепта врача. Элькар необходим для роста и гармоничного развития ребенка:
- способствует улучшению аппетита,
- ускоряет реабилитацию после перенесенных заболеваний,
- укрепляет иммунитет,
- увеличивает скоростные и силовые показатели у детей-спортсменов,
- положительно влияет на состояние сердца и нервной системы.
Все это связано со свойствами препарата повышать образование энергии в клетках, улучшать усвоение белков, витаминов, жиров.
Эффективность и безопасность препарата Элькар доказана многолетним опытом его клинического применения и положительными отзывами мам, выбирающих Элькар для детей.
Как вещество помогает сбросить вес
L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.
Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.
Что важно знать
Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.
А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.
Воздействие на организм
В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.
Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:
- повысить выносливость;
- улучшить память и работоспособность;
- защитить мышцы от повреждений и травм;
- стабилизировать состояние нервной системы;
- быстрее нарастить мышечную массу;
- уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.
Почему вещество не работает
Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.
Возможные побочные эффекты
Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.
Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:
- тошнота;
- рвота;
- гипертония;
- судороги.
При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.
Противопоказания
Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:
- страдающим от болезней сердца или сосудов;
- беременным и кормящим грудью;
- пациентам с расстройствами психики.
Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.
Спортсменам и желающим похудеть
Для получения необходимого эффекта нужно правильно принимать Л-карнитин. Есть 2 способа приема:
- выпить всю норму перед тренировкой;
- принять треть или половину утром, а оставшуюся часть употребить перед спортивными занятиями.
Второй способ больше подходит для худеющих. Утренний прием левокарнитина снизит ощущение голода и подарит заряд бодрости.
Сколько принимать Л-карнитина, решает диетолог или спортивный врач. Не рекомендуется пить БАД дольше 1,5-2 месяцев – вещество вызывает привыкание.
Дозировку Л-карнитина худеющим назначают с учетом избыточного веса, а спортсменам рекомендуют пить 1,5-3 г в день. Правила приема зависят от формы выпуска.
Капсулы и таблетки
Недостаток таблетированных препаратов в том, что капсульная оболочка или основа таблетки растворяется долго. Принимать Л-карнитин в капсулах следует не раньше, чем за 30-40 минут до занятий спортом. Более позднее употребление приведет к тому, что активные компоненты начнут работать в конце тренировки, а это негативно отразится на результате.
Порошок
Способ применения порошковой формы: нужный объем сухого продукта развести соком или водой и выпить. Порошок усваивается быстрее таблетированных лекарств, но все равно потребуется немного времени, прежде чем вещества усвоятся и начнут действовать. Порошковый раствор употребляют за 20-30 минут до занятий спортом.
Жидкие средства
Жидкость всасывается в пищеварительном тракте почти сразу. Прием Л-карнитина в ампулах или каплях проводят непосредственно перед нагрузкой.
Как использовать L-карнитин для похудения (видео):
Как принимать l-карнитин для похудения
Как принимать левокарнитин
После попадания L-карнитина в организм, соединение проникает внутрь мышечных клеток в течение 3 часов, где начинает вести борьбу с жировыми отложениями. Витамин В11 работает непосредственно во время интенсивных нагрузок, а также длительное время после тренировки.
Суточную дозу биологически активной добавки разделите на 2-3 приема по 200 – 250 миллиграмм. Максимальное количество витамина В11 (500 – 600 миллиграмм) в дни тренировок должно попасть в организм, как минимум, за 1 – 1,5 часа до похода в спортзал. Остальную дозу нужно разделить на утренний, дневной приемы. Во время отдыха (не тренировочные дни) левокарнитин следует принимать в утреннее и обеденное время за 30 – 60 минут до начала трапезы. Только при соблюдении данной схемы вещество способствует похудению, в противном случае действие добавки ослабляет поступившая пища.
Рассмотрим когда лучше пить витамин В11, в зависимости от формы выпуска.
- Таблетки и капсулы начинающим спортсменам рекомендуется принимать 2-3 раза в день по 250 – 500 миллиграмм перед физической нагрузкой, а профессионалам – 500 – 1500 миллиграмм за один прием. Максимальная продолжительность употребления добавки для похудения 2 – 6 месяцев.
- Сироп нужно принимать 3 раза в сутки по 5 миллилитров за полчаса до физической нагрузки (дозировка для новичков). Для спортсменов «со стажем» норма однократного приема возрастает до 15 миллилитров. Максимальная длительность ежедневного приема жидкого левокарнитина составляет 1,5 месяца. По истечению данного курса нужно сделать 3-недельный перерыв, затем, при необходимости, повторить схему.
- В случае покупки В11 в сыпучем виде, перед употреблением, 2000 миллиграмм порошка нужно растворить в 500 миллилитрах чистой негазированной воды. Если количество жидкости уменьшить, напиток получится приторный и неприятный на вкус. Приготовленный раствор пить натощак и непосредственно за час до тренировки. Курс приема препарата составляет 2 – 4 месяца. Максимальная длительность – пол года. За год можно провести до 6 курсов, при этом, минимальный перерыв между ними – 2 недели.Сегодня в продаже представлен левокарнитин в порошке со вкусами “Лесные ягоды”, “Зеленое яблоко”.
Если вы пропустили прием L-карнитина перед тренировкой, рекомендуется выпить витамин в жидкой форме, который быстро усваивается в организме и способствует скорому выбросу энергии.
Как действует В11?
При приеме внутрь витамин, как правило, хорошо всасывается. Максимальная концентрация полезного соединения в организме наблюдается спустя три часа после приема, при этом терапевтическая сохраняется на протяжении 9 часов. В случае внутримышечного введения, вещество достигает плазмы через 3,5 – 4 часа, а при внутривенном попадании средство исчезает из крови уже спустя 3 часа. Принятый L-карнитин быстро проникает в средний слой сердца (миокард) и печень, медленнее – в мышечную ткань. Соединение выводится почками в качестве ацильных эфиров.
Сочетаемость с едой и напитками
L-carnitine сочетается со всеми продуктами: при приеме биодобавок не требуется соблюдать диету. Но если в рационе много пищи, богатой карнитином дополнительно применять БАДы не имеет смысла – излишки вещества выведутся из организма.
На время применения Л-карнитина для похудения или при занятиях спортом следует исключить алкоголь. Спиртное и L-carnitine, принятые вместе, усиливают нагрузку на печень. К тому же алкоголь снижает эффективность L-карнитина и отдаляет желаемый результат.
Сочетание кофе или крепкого чая с L-карнитином повышает энергоресурс организма и позволяет быстрее похудеть. Но не следует злоупотреблять кофе или чаем – содержащийся в напитках кофеин негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Другие безалкогольные напитки, не содержащие кофеина, можно пить без ограничений.
