Наклон сидя с широко разведёнными ногами (Упавишта Конасана)
Эта асана выполняется по очереди. Сначала вы помогаете партнёру углубить наклон и сильней потянуть ноги, затем он вам.
Упавишта Конасана поможет раскрыть таз, будет полезна и для мужчин, и для женщин, так как повышает либидо, улучшает циркуляцию крови в области малого таза.
Спина обоих практиков должна оставаться выпрямленной
При проблемах с позвоночником можно выполнять упражнение только с прямой спиной. В этом случае вы можете помогать партнёру выполнять наклон, но сами наклоняться не должны.
Садимся друг напротив друга в Дандасану. На вдохе разводим ноги настолько широко, насколько это получается, чтобы не сгибались колени и спина. Спина в этом упражнении всегда должна оставаться ровной
Если у вас не получается наклоняться с прямой спиной, то делать наклон не нужно совсем
Важно проследить, чтобы ноги были на одном расстоянии от туловища. Необходимо соединить свои ступни со ступнями партнёра
Теперь нужно найти такое расстояние, в котором вам с партнёром будет комфортно
Если у кого-то растяжка очень хорошая, а у второго совсем плохая, то партнёр с более плохой растяжкой может упереть стопы в щиколотки или икры партнёра. Теперь следует взяться за руки. На вдохе один из партнёров выполняет наклон вниз, начиная от линии талии, стремясь положить живот на пол
Голову тянуть вниз не нужно, важно сохранять прямым позвоночник. Второй партнёр в это время помогает ему и тянет на себя, но, конечно, не должно быть силового воздействия, тянуть нужно мягко, особенно если партнёр не гибкий
Следует задержаться в таком положении от 15 секунд и более, а затем поменяться.
Коррекция осанки
Речь пойдет о натараджасане. Это одна из символических асан, ее еще называют позой бога танца. Натараджа, или Царь танца — это одна из ипостасей Шивы. Именно ему и посвящена одна их самых красивых и энергетических асан из йоги. Именно о ней мы сегодня и поговорим.
Depositphotos
Главное преимущество асаны в том, что она помогает исправить осанку и сделать ее грациозной. К тому же она развивает чувство равновесия, тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы ног, раскрывает грудную клетку, оказывая положительное влияние на каждый позвонок. Также она помогает привести органы брюшной полости в тонус и подтянуть живот.
Depositphotos
У этой асаны есть несколько вариаций, но мы начнем с упрощенной. Итак, встань в тадасану (спина максимально прямая, ноги вместе) и вытяни левую руку параллельно полу. Затем согни правое колено, отведи ногу назад и вверх, насколько это возможно. Правой рукой захвати большой палец правой ноги.
Depositphotos
Необходимо тянуть ногу назад и вверх, правая рука так же тянется вверх. Идеальным выполнение считается тогда, когда правое бедро оказывается параллельным полу, а голень — перпендикулярна. Нужно задержаться в этом положении на 15–20 секунд, дыши спокойно и глубоко. Затем вернись в исходное положение и повтори асану на второй ноге.
Depositphotos
Если не получается удерживать равновесие, можно опереться рукой об стену. Также можно обхватить ногу ладонью, а не держать за палец, это немного облегчит выполнение. Окончательный вариант асаны — это когда стопа ставится на голову и удерживается обеими руками. Однако это достигается путем длительных тренировок.
Depositphotos
Выполнять асану нужно каждый день, желательно утром и вечером. Однако перед выполнением неплохо бы выполнить минимальный комплекс асан, чтобы растянуть мышцы и разогреться, например, йогу для суставов сукшма-вьяяма.
Depositphotos
Эта асана достаточно сложная, поэтому у нее есть некоторые противопоказания: повышенное или пониженное артериальное давление, травмы коленей и тазобедренных суставов, травмы и поражения позвоночника.
Depositphotos
Выполнение асаны наполняет тело энергией и дарит прекрасное настроение! Уже после пары недель ежедневного выполнения ты заметишь, как боли в спине проходят, а осанка становится грациознее. Не вижу причин, чтобы не начать выполнять асану прямо сейчас!
Это видео поможет тебе получше узнать о технике выполнения этой асаны.
https://youtube.com/watch?v=m-B326EbNMs
Если тебя беспокоят боли в спине, обязательно добавь в свой комплекс упражнений маласану, или позу гирлядны. Еще одна потрясающая асана!
Йога — это прекрасный способ оздоровить организм, укрепить мышцы, а также очистить свое сознание. Особенно хороши6 простых асан, которые помогут пробудить весеннюю силу, активизировать лимфатическую систему, высвободить энергию и снять зимние блоки . Просто попробуй!
Поделиться на Facebook
published on
according to the materials
Отстройка и советы
После фиксации позы отслеживайте свои ощущения
Проверьте отстройку и обратите внимание на следующие детали:
левая нога является продолжением левой поверхности туловища
Не поднимайте ее выше или не опускайте ниже;
держите колени прямыми; не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости; сохраняйте равновесие, удерживая внимание на опорных точках стопы.. Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась
При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась
Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась.
Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.
Если вы страдаете от лишнего веса, пропустите Уттхита Триконасану. Поставьте пальцы на под и одновременно поднимайте ногу.
Справка! Если вам сложно дотянуться рукой до пола, используйте йога кирпич.
Как выполнить позицию воина
Асаны можно выполнять друг за другом или войти в Вирабхадрасану, которую выбрали для себя, и оставаться в асане на несколько спокойных вдохов (всегда необходимо выполнять позицию на обе стороны тела). Поза воина существует в нескольких вариантах. Можно практиковать упражнения отдельно или в комплексе. Каждая из них самобытна и имеет свои отличительные признаки.
Каким образом определиться, как выполнять позицию: обращайте внимание на ваше настроение, свои цели и задачи. Опираясь на эти факторы, можно варьировать последовательность позы. Рассмотрим выполнение каждой асаны подробно
Рассмотрим выполнение каждой асаны подробно.
Асана Воин 1
Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 1:
Встаньте прямо в начале коврика для йоги на его узком краю. На выдохе поставьте ноги на ширину бедер, а затем вытяните правую ногу назад. Она должна быть достаточно далеко от туловища, но положение должно быть устойчиво. Разведите руки в стороны
Стопу правой ноги, которая находится сзади, мягко и осторожно поверните внутрь, одновременно скручивая тело. Таз остается в прежнем положении и направлен прямо вперед
Левую ногу поставьте вперед и согните в колене
Стопа смотрит прямо вперед, голень перпендикулярно полу. Выберите такое положение стопы, которое обеспечит максимальный комфорт в колене. Так вы не будете перегружать ее. Бедро левой ноги должно быть параллельно полу и образовывать прямой угол с нижней частью ноги. Вдохните и поднимите обе руки над головой, и, если вы не почувствуете напряжения в плечах и шее, соедините ладони, как в молитве (в жесте Намасте). Отдалите плечи от ушей. Плотно прижмите, особенно наружный край стопы к коврику, и выдохните. Дышите спокойно и свободно, поднимая грудь. Оставайтесь в положении на шесть спокойных, глубоких и ровных вдохов, а затем повторите для другой стороны. С вдохами растягивайте туловище в стороны, шире открывайте грудную клетку, и если не появляется напряжение в нижней части спины, отклонитесь назад, удерживая сжатыми ягодицы. Вместе с выдохами старайтесь пустить ягодицы ниже и больше согнуть ногу спереди, не теряя контакта внешней стороны стопы с полом. После шести вдохов, вместе с выдохом опустите руки, выпрямите левую ногу и перейдите к выполнению позиции на другой стороне.
Асана Воин 2
Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 2:
Установите ноги как в асане Воин 1. С выдохом руки свободно опустите вдоль туловища. Поверните их вместе с туловищем в левую сторону и удлините его до естественного положения. Внимательно следите, чтобы не повернуться в сторону согнутой ноги. Туловище держите ровно по центру. Со вдохом, поднимите руки на высоту плеч и растяните их в стороны. С выдохом поверните голову вправо, направив взгляд вдоль правой руки на ладонь или над ней.
Оставайтесь в позиции шесть полных, ровных и спокойных вдохов. По мере возможности углубляйте позицию. С вдохами растягивайте боки туловища и руки, с выдохами старайтесь опустить ягодицы ниже, сгибая правое колено и не отрывая внешний край стопы сзади. Если вам нужно отдохнуть и сбалансировать свое дыхание, сделайте еще шесть спокойных вдохов. Удерживайте бедра параллельно полу.
Опустите руки по бокам вместе с выдохом и посмотрите на ноги. Время выполнения такое же, как у позы воина 1. Можно практиковать позицию у стены, прижав к ней таз и плечи. Так техника проработки асаны улучшиться.
Асана Воин 3
Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 3:
Встаньте в Тадасана, вдохните и выдохните и войдите в позицию Уттанасана, стопы установите параллельно друг другу. Ладони рук поверните в направлении потолка и смело займите позицию Воина 1:
- Бедра разверните влево;
- Немного согните колено и поверните левую стопу на угол 90 градусов;
- Поверните правую ногу и опустите бедра вниз, одновременно подняв руки вверх.
Среднюю часть туловища поместите на середину левого бедра и поднимите ногу, находящуюся сзади таким образом, чтобы она стала параллельна полу. Вытяните ее назад. Пятка и ягодицы должны находиться на одной прямой. Оставайтесь в позиции 30-60 секунд. Прямая левая нога должна прочно стоять на земле, руки вытянуты вперед, дыхание спокойное.
Помните: выполняя каждую из этих позиций, соблюдайте ограничения своего тела и его возможности. Если вы почувствуете боль, не делайте ничего через силу.
Вариации и модификации
С точки зрения психологических вариаций, бхуджангасана может выполняться с визуализацией и без нее, а также с применением дыхательных техник и без них. В таком случае, если во время асаны визуализировать на щитовидную железу или внутренние органы, можно улучшить их работу.
Бхуджангасана в углубленной версии лучше влияет на позвоночник. Она выполняется следующим образом. Все первые пункты техники упражнения исполняются также, как и в обычной версии, но при наклоне головы назад следует как можно сильнее тянуть плечи и голову к копчику. Прогиб в позвоночнике должен быть максимальным. Такой вариант доступен только тем людям, кто умеет выполнять без лишних нагрузок классическую модифицикацию.
После того, как закончилась асана, можно выполнить позу ребенка и полежать некоторое время полностью расслабившись.
Поза сфинкса выполняется таким образом: необходимо лечь на пол животом, положить лоб на пол, при этом вывернув ступни подошвами вверх. Предплечья должны полностью лежать на полу, подобно тому, как располагается сфинкс. Тело необходимо полностью расслабить. Можно добавить варианты медитации или просто продышать, используя подходящие дыхательные техники.
Йога 23 – кому подойдет?
Не секрет, что насыщенная событиями жизнь в мегаполисе отличается от размеренной жизни индийских йогов. Поэтому некоторым людям очень сложно вникнуть во все тонкости классической йоги. Занятия по йоге 23 построены так, чтобы помочь современному человеку адаптироваться к этой древней практике и модифицировать ее для своих нужд.
А. Сидерский позиционирует Y23 как преимущественно физкультурную практику, поэтому она подойдет тем, кто не хочет углубляться в философию йоги и интересуется только ее телесным аспектом.
Йогу 23 выбирают даже звезды. Например, Ксения Собчак, которая признаётся, что с удовольствием занимается у Андрея Сидерского.
Техника выполнения
Шаг 1:
Лягте животом на пол. Вытяните ноги назад, вся внешняя часть стоп, включая пальцы, на полу.
Разместите руки по бокам корпуса, ладони в пол под плечами, пальцы рук вытянуты в сторону головы.
Прижмите локти к корпусу.
Шаг 2:
Вжимайте переднюю часть бедер и лобок к полу и на вдохе начните поднимать голову, плечи и грудную клетку.
Когда вы более не можете поднимать верхнюю часть корпуса только за счет мышц спины, начните выпрямлять руки на такую высоту, при которой вы можете удерживать лобок и ноги на полу.
Скручивайте копчик к лобку и поднимите лобок к пупку – это убережет от прогиба в пояснице. Слегка напрягите, но не зажимайте ягодицы.
Шаг 3:
Стягивайте лопатки вместе и вниз, и выталкивайте бока ребер вперед.
Тянитесь грудной клеткой вверх и вперед, но не выдвигайте вперед только передние ребра – это способствует прогибу в поясничном отделе.
Задача позы кобры – раскрыть и растянуть грудную клетку.
Чувствуйте равномерное растяжение всей поверхности передней части тела.
Техника
Техника выполнения Натараджасаны начинается из Тадасаны. Отметьте, что ваши ноги прямые и расположены вместе, спина прямая, плечи отведены назад. В этом положении вытягиваем левую руку параллельно полу
Сосредоточьте свое внимание на равновесии. Сохраняйте баланс в течение всей практики
Перераспределите вес на левую сторону. Левой стопой прижмитесь к коврику, а правую отведите назад и согните в колене, а затем поднимите наверх. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, сохраняя равновесие, разверните правую руку в плечевом суставе и разверните вперед. Локтем стремитесь в потолок. Не оттопыривайте поясницу, старайтесь завести копчик вперед, подтягивая таким образом таз к диафрагме. Не разворачивайтесь вправо, разместите таз вперед и выровняйте. Если вы ощущаете, что твердо стоите в позе, поднимите левую руку и заведите к правой вверх. Ухватитесь руками за стопу. Если позволяет растяжка, прижмитесь стопой к голове. Следите также за тем, чтобы ваши плечи были опущены, поднятая нога в напряжении, а грудная клетка приподнята. Продолжительность пребывания в Позе Танцовщицы около 20-30 сек. После завершения, следует выполните те же указания на другую сторону.
Типичные ошибки
Вполне вероятно, что, столкнувшись впервые с йогой, вы не сможете точно передать позу льва, но с небольшой практикой обязательно все получится
Приведем несколько наиболее типичных ошибок, чтобы вы знали, на что стоит обращать внимание больше всего
Так, вам не удастся добиться желаемого результата, если:
- Выполняя горловой замок, вы недостаточно натянули язык (не получается достаточного натяжения зоны). В результате натяжения вы должны почувствовать специфическое сжатие глотки (легкое першение) и напряжение пространства под языком.
- В процессе вращения вы сильно запрокидываете голову и тем самым не позволяете проработать мышцы шеи (для нормализации этого тонуса следует постоянно вытягивать позвонки в направлении вверх от макушки). Ключевым движением здесь является не сгибание шеи, а ее натяжение.
- Выносите голову вперед или сильно запрокидываете ее назад в процессе рычания. Чаще всего, такое выполнение Симхасаны свидетельствует о заблокированном праве человека на выражение своего мнения, мыслей или даже права красиво и громко говорить. Поэтому для успеха дела необходимо осознать указанный стереотип на уровне тела и разрешить себе не только держать прямо голову, но и издавать нечленораздельные, громкие звуки. Обычно в этот момент и происходит расслабление мышц шеи.
Важно! Зажимаясь таким образом, человек рискует травмировать голосовые связки и слизистую глотки, так как рычание выполняется «горлом». В то же время при выстраивании и расслаблении шейных мышц голосовые связки не будут испытывать чрезмерных нагрузок, а воздух сможет беспрепятственно покидать верхние дыхательные пути
- При высовывании языка наружу вы недотягиваете его, что также является психосоматической проблемой. В большинстве случаев это всего лишь ожидание оценки со стороны, то есть страх показаться неидеальным и смешным.
- Вы недостаточно натягиваете пальцы на руках, из-за чего теряется необходимое натяжение мышц лопаточно-плечевой зоны и шеи.
Все эти недочеты имеют свои последствия, которые выражаются не только в отсутствии ожидаемого результата, но и в более серьезных проблемах: например, недотягивая язык, вы плохо прорабатываете его корень и расположенную там язычную миндалину. Задержанный воздух блокируется в альвеолах и мешает реализации механизма стимуляции иммунитета бронхиального дерева.
Выполнение асаны
Входить в асану нужно правильно. Исходным положением служит Тадасана, ноги должны быть прижаты к полу. При входе в асану и ее выполнении нужно сосредоточиться на том, чтобы сохранять равновесие. Если при входе будет чувствоваться, что теряется баланс, то лучше остановиться, зафиксировать положение и плавно перейти к выполнению дальнейших действий только после восстановления равновесия.
Натараджасана выполняется так:
рукой нужно взять стопу с той же стороны (левая рука – левая ноги);
руку отводят наружу, разворачивая кверху локоть;
ступню тянем кверху;
рука удерживает ногу;
бедро тянется за коленом назад и вверх;
таз и корпус развернуты вперед;
макушку тянем максимально вверх, растягивая позвоночник;
свободная рука тянется вперед и располагается параллельно полу, из указательного и большого пальцев делают колечко (мудра знания);
нужно стараться тянуться вверх коленной чашечкой той ноги, на которой стоим;
затем выполнить на другую ногу (правая рука удерживает правую ногу).
Возможен и более сложный вариант выполнения для продвинутых. В нем нужно использовать обе руки, чтобы притянуть к затылку согнутую ногу.
Когда поза царя Натараджи будет достигнута, нужно провести в ней 8 до 16 вдохов-выдохов. Выполняется асана на обе стороны.
Польза упражнения
Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?
- лечение горла;
- профилактика заболеваний органов дыхания;
- снижение воспаления вокруг шеи;
- улучшение голоса, слухового аппарата;
- укрепление скелета мышц;
- борьба со стрессом, укрепление нервов;
- омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.
На эмоциональном уровне:
- избавление от накопившейся суеты;
- смягчение уровня стресса;
- избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.
В каких случаях полезно практиковать позу льва?
- наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
- частые простуды и ОРВИ;
- при ларингите, тонзиллите или фарингите;
- понижен иммунитет ротовой полости;
- при храпе;
- наличие болей в шее.
Польза
Асана кажется несложной, но она эффективно влияет на душу и тело. Вот несколько положительных аспектов:
- максимально растягивается позвоночник, прорабатывается шейный и крестцово-поясничный отдел;
- улучшается эластичность тазобедренных мышц, особенно в области паха. Мускулы укрепляются, становятся более эластичными;
- за счет активного сокращения мышц живота и легких тренируется пресс, оздоравливаются органы брюшной полости;
- кисти и запястья становятся более сильными. С выносливыми руками проще выполнять различные позы на удержание равновесия.
Кроме поддержания тела в здоровой форме, асана развивает уверенность в себе, цельность и укрепляет силу воли. Фокусируясь на технике, ученик постигает единство разума и тела.
Эффект от позы Супта Вирасана
Эта полузакрытая поза лежащего героя, супта Вирасана, приносит множество преимуществ для исполнителя.
- Растягивает органы брюшной полости и область таза. Регулирует кровяное давление, снижает менструальную боль, лечит бесплодие и снимает приступы головной боли.
- Улучшает пищеварение и снимает такие проблемы как газообразование, кислотность и диарея. Поза помогает избавиться от чувства тяжести в плечах и связках, а также тяжести в ногах. Телу помогает расслабиться и получить легкость.
- Постоянные тренировки и практика позы лежащего героя поможет растянуть и укрепить мышц коленных мышц. Она также полезна для пациентов с артритом. Спортсменам, сталкивающихся с болью в квадрицепсах и подколенных сухожилиях она также поможет.
Поза, которая включает в себя мягкий обратный изгиб спины, помогает в укреплении позвоночника и мышц спины. Регулярная практика помогает устранять жесткость в задней области. Постепенно проблемы со спиной и шеей исчезают.
Об аппаратном массаже в сети клиник 9.09: профессиональное оборудование и выбор методик
Нужно похудеть и избавиться от целлюлита быстро и без физических нагрузок? Для этого и изобрели аппаратный массаж. Для жителей Санкт-Петербурга процедуры на топовом высокоэффективном оборудовании доступны в клиниках сети 9.09.
Аппаратный массаж в клиниках 9.09 – это:
- доступная стоимость процедуры в сочетании с её медицинской ценностью;
- профильные врачи-косметологи, которые помогут подобрать аппаратную методику или комбинацию методик, решающую проблему клиента;
- профессиональное оборудование;
- использование современных техник массажа;
- результат, который виден уже после первого сеанса;
- долгосрочный эффект после курса аппаратного массажа;
- отсутствие побочных эффектов после процедуры, благодаря индивидуальным настройкам аппаратуры и опыту врачей.
Поза анантасана.
Имя бога Вишну – Ананта (поза — Анантасана ) — так же, как и его тысячеглавой змеи Шеши, выполняющей функцию ложа. Небольшое отступление в пользу индийской мифологии: из пупка, спящего на Шеше бога, произрастает лотос, в котором рождается существо, в последствии создающее Мир. После мироздания, просыпается и самВишну, начиная свой путь властвования на небесах. Изображения Анантасаны были обнаружены в храме бога Ананта Падманабгы (санскрит: Падма- лотос, набга- пупок), расположенном в Южной Индии.
Техника выполнения позы Анантасана:
— Лягте на спину (Шавасана — поза трупа).
— Анантасана изначально выполняется сохраняя выпрямленные находящиеся вместе ноги, повернувшись на левый бок.
— Согните в локте левую руку. Положите плечо на каримат, продолжив тем самым «линию» корпуса. Голову поддерживайте с помощью кисти левой руки.
— Вдыхая, согните колено и поднимите правую ногу вверх. Правой рукой захватите большой правый палец поднятой ноги.
— Правую ногу поднимите до образования между ней и полом прямого угла (вертикально). Необходимо создать напряжение в правой руке.
— Сохраняйте позу Анантасана около полминуты, следите за ровным дыханием.
— Затем, опустите правую ногу, повернувшись на спину (Шавасана).
— Повторите упражнение Анантасана с другой стороной.
Эффект:
Анантасана способна производить следующий эффект: предотвращать последствия грыжи; тонизировать область таза; укреплять подколенные сухожилия; облегчать позвоночные боли. Асана, регулярное занятие йогой, благотворно влияет на предстательную железу/яичники, являясь в данном плане – универсальной. Также, с помощью данной позы возможно избавление от менструальных расстройств.
Советы по выполнению позы коровы
Во время выполнения этой асаны обратите внимание на следующие моменты:
- раскрывайте грудь и не сгибайте поясницу;
- используйте ремешок для йоги, если вам сложно соединить руки в замок;
- если вам сложно, подложите под колени небольшую подушку или сложенный плед;
- следите, чтобы дыхание было свободным и равномерным, не задерживайте его;
- если колено «верхней ноги» сильно поднимается вверх, значит вам надо подготовить ваши суставы и мышцы к позе. Попробуйте выполнить разминку и другие асаны;
- при первых попытках, можете подложить под ягодицы сложенный коврик или специальный кирпич;
- следите за тем, чтобы ваш позвоночник постоянно вытягивался вверх.
Справка! Если левая нога находится поверх правой, значит правая рука должна находится снизу, а левая сверху.
Техника выполнения
- Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
- Сделать упор на правую ногу.
- Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
- Сконцентрироваться на удержании баланса.
- Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
- Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
- Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
- Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
- Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
- Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
- Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
- Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.
Для подготовки можно практиковать:
Основные методики
Во время проведения процедуры излучатель должен быть расположен только перпендикулярно к кожным покровам, на которые направлено действие УЗ. В случае нарушения данного условия происходит увеличение коэффициента отражения, что приводит к снижению коэффициента проникновения ультразвука в ткани.
Определяющее значение для назначения УЗТ в каждом конкретном случае имеет техника проведения процедуры. Существуют следующие методики воздействия ультразвука:
- Стабильная (неподвижная), которая предусматривает установку излучателя в соответствии с местоположением очага поражения. Он должен находиться в этом положении на протяжении всей процедуры. Сегодня неподвижная методика не имеет частого применения по причине высокой вероятности перегрева из-за механической неоднородности тканей и потенциального возникновения так называемых «стоячих» волн. Данная методика является наиболее востребованной в стоматологии и офтальмологии, а также при лечении ЛОР-патологий. В общей практике физиотерапии применяются только отдельные элементы неподвижной методики.
- Лабильная (подвижная), являющаяся наиболее часто используемой методикой ультразвуковой терапии. Ее суть сводится к тому, что излучатель перемещается по поверхности тела человека с низкой скоростью, не превышающей 2 см/сек. Совершаются поглаживающие движения продольной и круговой направленности с едва ощутимым нажимом. Началу процесса предшествует нанесение контактного средства на определённую область тела, которая будет подвержена воздействию УЗ. Особенность УЗ волны состоит в ее быстром затухании и неспособности распространяться по воздуху. Этим и обусловлена необходимость применения контактного средства. Оно гарантирует достижение контакта участка тела и излучателя. Рекомендовано применять гелеобразные контактные средства отечественного и зарубежного производства. Как только контактное вещество будет нанесено, головку излучателя устанавливают на поверхность тела, и только после этого включается прибор. Во время перемещения излучателя совершают плавные волнообразные движения, избегая отрывов от кожи.
- Подводная (субаквальная), которая назначается в случае необходимости воздействия на части тела сложных конфигураций и при невозможности обеспечить необходимую степень контакта излучателя с кожей. Процедура проводится в специальной ванне, наполненной водой, либо через резиновый мешочек, в котором также находится вода. Одна его сторона принимает форму участка, который подлежит воздействию УЗ, а вторая вступает в контакт с источником излучения. Проведение ультразвуковой терапии под водой производится с применением дегазированной или дистиллированной водой, температура которой не превышает 32 градусов. В ванночку сначала опускают часть тела, которая подлежит УЗ воздействию, а затем в нее опускают излучатель. Им совершают медленные движения, сохраняя 1-2-сантиметровое расстояние от поверхности кожи, в соответствии с расположением очага патологии.
Пошаговые инструкции
Начните с того, что встаньте прямо в позу горы (Тадасана) с равномерным распределением веса на обе ноги.
- Перенесите вес на правую ногу. Согните левое колено, чтобы оторвать левую ногу от пола. Держите левое колено прижатым к средней линии на протяжении всей этой позы.
- Возьмитесь левой рукой за подъем левой ноги. Ваш большой палец лежит на подошве стопы и указывает в направлении пальцев ног.
- Поднимите правую руку прямо к потолку.
- Поднимите левую ногу позади себя, выдвигая туловище вперед в качестве противовеса. Помните, что ваше левое колено не должно быть растопырено в сторону. Ваша правая рука также будет двигаться вперед.
- Ударьте левой ногой сильно в левую руку, чтобы поднять ногу выше и углубить прогиб назад. Держите пальцы левой ноги активными.
- Зафиксируй свой взгляд(Дришти) на что-то, что не движется, чтобы не потерять равновесие.
- Задержите от 5 до 10 вдохов.
- Продолжайте бить левой ногой по левой руке, чтобы снова подняться. Опустите левую ногу назад на одну линию с правой. Повторите позу с другой стороны.
