Ушу Упражнения

Ушу (комплекс упражнений)
2

Упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим повреждения позвоночника в результате перенесенных травм или болезней. Перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом.

Упражнение № 1

Первый партнер лежит на спине в расслабленном состоянии, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх. Второй — стоит, согнутые в коленях ноги расставлены шире плеч, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы — в области ахиллесова сухожилия.
Выпрямляя ноги, второй партнер приподнимает лежащего вверх за правую ногу так, чтобы поясница его оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2-3 секунд.
Первый партнер во время движения делает выдох и старается максимально расслабиться. Повторить движение по 5 раз с каждой ногой.
Во время выполнения упражнения нередко слышится звук щелчка.

Упражнение № 2

Первый партнер лежит, как в упражнении 1. Второй партнер, присев, фиксирует левую ногу партнера, лежащую на полу, своим правым коленом, а его правую ногу, поднятую вверх, захватывает левой рукой в области колена, а правой — в области ахиллесова сухожилия.
При этом кисть правой руки развернута от себя, большим пальцем вниз.
Затем совершаются мягкие, качающиеся движения ногой первого партнера, который при приближении ноги к груди делает выдох. Повторить движение по 10 раз с каждой ногой.

Упражнение № 3

Первый партнер лежит, как в упражнении 1, но поднятая вверх нога согнута в колене.
Второй, сидя на коленях со стороны вытянутой ноги первого, левым коленом фиксирует ее, а руками придерживает согнутую ногу: правой — в колене, а левой — за щиколотку. Наклоняясь и перенося вес тела на руки, подтягивает колено партнера к его одноименному плечу и производит несколько пружинистых надавливаний на ногу.

Упражнение № 4

Исходная позиция партнеров, как и в предыдущем упражнении, но второй партнер коленом правой ноги фиксирует к полу левое плечо первого. Затем, наклоняясь, переносит вес тела на руки, придерживающие согнутое колено поднятой ноги лежащего, и подтягивает колено к его левому плечу.
Заканчивая движение, он производит несколько пружинистых надавливаний на согнутую ногу. Повторить упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Источник: megabook.ru


Похожие статьи:

  1. Ушу для Детей
  2. Кино про Кунг Фу
  3. Ушу Кунг Фу
  4. Кунг Фу Упражнения