Пояса в Ушу

РАЗВИТИЕ ПОДВИЖНОСТИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА В УШУ Данные
Форма одежды для занятий ушу

Данные упражнения можно использовать в качестве разминочных перед тренировкой, и в качестве упражнений для сброса напряжения мышц после тренировки.

1. Чжэнъяцзянь – прямое давление на плечевой сустав.
В положении стоя, ноги на ширине плеч наклонитесь вперед и положите руки на опору на высоте поясницы. Выполняйте прогибы в плечевых суставах вниз с постепенным увеличением амплитуды. Количество повторов 30–40.

2. Цзяоча шуанлуньбэй – парные круги руками.
Из положения ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса выполняйте разноименные встречные круги руками в вертикальной плоскости с одновременным проворотом в пояснице. Количество повторов 10–15.

3. Даньби жаохуань – одиночные круги руками.
В положении ноги шире плеч выполняйте широкоамплитудные круги рукой, выпрямленной в локтевом суставе. Руки и плечевой сустав расслаблены, корпус проворачивается в пояснице. Количество повторов 15–20.

4. Цзою жаохуань – круги руками влево и вправо.
Из положения ноги на ширине плеч выполняйте круги двумя руками по часовой и против часовой стрелки с широкой амплитудой. Взгляд во время выполнения кругов направлен на кисти рук. Во время выполнения круга рука, двигающаяся по малому радиусу, сгибается в локтевом суставе. Количество повторов 10 в одну сторону, 10 – в другую.

Источник: vk.com


Похожие статьи:

  1. Обувь для Ушу
  2. Приемы Ушу
  3. Школа Ушу