Джиу Джитсу Москва

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ ДЖИТСУ ГРЕЙСИ БАРРА МОСКВА
АНО Московский спортивный

"Мастер Карлос Грейси мл. является примером того, как жить в стиле BJJ тем, кому уже за 35. Ему уже исполнилось 60 лет, а «Карлиньо», как называют его друзья, все еще остается примером здоровья и хорошей физической формы.
Карлос Грейси мл. показывает, что возможно наслаждаться BJJ и иметь хорошее здоровье, в то время как многие другие уже давно забросили свои иные физические нагрузки.

После завершения соревновательной карьеры, борцы уже не так заинтересованы в тяжелых подготовительных тренировках, но они по-прежнему ходят в зал несколько раз в неделю для собственного удовольствия.
Те, кто достиг своего 35-тилетия(и старше!) признают, что их тело изменилось по сравнению с 20-летним возрастом.

Ниже –5 советов от Мастера Карлоса Грейси мл. для тех, кому за 35 :

1) Следите за питанием.
После здорового сна, питание – самый важный фактор для поддержания активного образа жизни в BJJ. У большинства из нас после 35-ти замедляется метаболизм и мы больше не можем продолжать есть все, что захотим, сохраняя при этом прежний вес.
Все мы видели бывших спортсменов, не пожелавших менять диету после завершения их соревновательной карьеры и вскоре раздувавшихся из-за этого.
Лучшая диета – есть побольше свежих овощей и фруктов для скорейшего восстановления и поддержания веса.

2) Уделите внимание восстановлению.
Эта часть, пожалуй, самая трудная для взрослых джистеров.
Начинаешь понимать, что требуется больше времени на восстановление только тогда, когда получаешь небольшую травму. Например, слегка вывихнутая лодыжка, проходившая за неделю в 22 года, в 35 лет - может беспокоить больше месяца.
Понятно, что хочется по-прежнему тренироваться, оставаясь на пике своей формы, но надо быть осторожным, чтобы не получить перетренированности, которая может стать причиной травмы.
При составлении графика тренировок следует учитывать не только BJJ, но и все остальные виды физической нагрузки. Любые беговые, ударные тренировки, работа с железом должны суммироваться как часть общей нагрузки на неделе.
Если чувствуете, что раздражены, вымотались или вас просто донимают мелкие травмы и растяжения – знай, что это знаки того, что необходимо скорректировать свой тренировочный план.
Нельзя недооценивать качество и количество сна, если хотите восстанавливаться максимально эффективно. Сон - наше все!

Источник: vk.com

Похожие статьи:

  1. Джиу Джитсу Правила
  2. Джиу Джитсу Фото
  3. Джиу Джитсу Ростов
  4. Джиу Джитсу в Москве